由于生活习惯的差异 H2 X, r; n- ?7 n
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不同的人会选择不同的时间锻炼 l! K/ a9 H& Z& { ! N M) w6 B" @* n- I2 @2 @6 G* M听说选对时间 - \5 M# z5 m! @! F9 a" U 1 l9 u9 L* z! k4 d6 y0 z4 S给运动带来的健康效益更大 ' l. t+ }/ @. O8 s4 t( T; I 5 D# p9 [* G" V* ?) B8 ~这是真的吗？/ m; X* A' _: }8 W/ V; v
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不同时间段运动; R0 [ l' e+ U4 N! {
; t6 n% C4 D: V0 `7 W1 |6 w" |& M! c真的会对器官有不同的影响吗？ ( C* b9 |! S6 H) M/ `% k& b4 z. g; \7 o% b
一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，尤其是女性，“健康性价比”更高！ - d `: p) J% `, I" D 3 s" V, D7 [- R2 B5 e具体来说，早上8点左右锻炼能使患冠心病风险降低11%；而在早上10点左右进行体育活动则导致冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21%。 / U0 b+ U0 x3 M+ I [2 e. X' W9 ^, X5 _, n9 P+ U
可见，早上10点左右才是运动的最佳时间点，尤其是在降低心血管疾病风险方面！( o$ r2 j3 V* J& M2 [& j* K
! ]. Y4 Y6 Q& d& }0 b# m3 `早上运动的好处不止于改善心血管健康，甚至还有预防癌症的效果！ / E. h1 I, O% {9 l( u2 x/ c 0 y; m/ ~# T3 n% e8 Z" @1 s8 ~- z: l有研究显示，与不运动的人相比，在清晨8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26-27%。对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险降低38%。 : H7 p3 @2 r" C! H1 O& n . \# [9 @1 J0 I2 Z) i( c1 z总的来说，运动可以减少癌症的风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加。 . Y7 k9 Z3 I+ _! J9 s# n2 Q9 H4 l6 W% u% a6 V. V
运动注意事项3 O9 ]# o5 r* U. c+ ?! x% o5 \
% G+ ]3 @" P3 d! O' w4 T. D. n1、年轻人及健康人群：可以选择早上的时间段运动。5 B! q0 J7 k. k d
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老年人：建议选择傍晚6-8点锻炼，天气还不是特别冷的时候进行运动，这样也有很多好处。9 Q8 c: D$ R$ s5 J: J. l3 K
9 S3 `2 y V2 w. P注意：如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气运动，因为那时全身的血管收缩，对身体没有特别大的好处。* s% ?% A: j, J0 a5 ?: D o/ g
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2、年轻人及健康人群：可以选择剧烈的运动，或者跑步、游泳等。: m( g L3 U2 y& x) k$ R) l& x
) _: S0 W3 c- A; f) R老年人：一定要选一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑，也可以做一些太极、瑜伽这些比较柔和的有氧运动，对老年人是非常有益的。) t# j4 |0 g' O( c
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注意：运动前做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。) o% d$ k- o+ J1 }
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运动指南: % T# P0 M! y6 r \8 h, I: e + r$ @+ B/ W" H; u- b4 Y, J% E- c$ h, ^! s; ]: J, N$ M* p
1、运动可以减少癌症风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加； + `; Y0 }! k" l2 H8 {4 N% B8 D. ] $ e! X% |, V1 y2 G" k j# P" W2、对于健康人群，早上10点左右是运动的最佳时间点；/ I8 M2 P9 e- }$ n2 k6 ]
发表于 2024-2-23 10:06:10