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从保温杯里泡枸杞，到保健品大全套，年轻人的养生可谓到了“血脉觉醒”地步。而熬夜、喝酒党最爱的“护身符”，无疑就是护肝片。
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有养生意识固然是好，可如果不了解作用危害就盲目进补，则可能适得其反。近日，就有人“补肝”补进医院了。
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& R! R7 C$ B! K' A7 {1 D33岁的季先生，因年底拼业绩，常常喝酒应酬，熬夜也是少不了，疲惫不堪的他为了保住身体，这两个月来一直在吃“保肝片”。
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% ]8 c. o/ Q& @ M( p然而这段时间里，他的疲惫状态不但没减轻，还越发感到疲乏无力，皮肤、眼睛、尿液也逐渐变黄，整一个“小黄人”似的。
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生怕自己得了什么大病，季先生赶紧去了医院检查，可奇怪的是，他既没得甲肝乙肝，也没有自身免疫肝炎，转氨酶和胆酶却比正常值高了五六倍。
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3 V4 D( {/ y4 E8 Z2 e后续医生结合他的用药史，诊断其为药物性肝损伤，需要住院治疗。
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医生表示，盲目服用护肝药物，容易增加肝脏负担造成肝损，最近他们医院就接了好几例吃护肝片吃到肝损入院的患者。
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“熬夜来一颗、喝酒来一颗、尿黄来一颗，……”很多人跟季先生一样，把护肝片当成了万能药，只要跟肝有关的问题，都拿它来“治”。
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市面上常见的“护肝片”属于保健品，通常含有乙酰半胱氨酸、水飞蓟素、B族维生素等成分，这些东东确实可促进肝脏的代谢和解毒功能，减轻肝脏负担，起到一定的保护作用。
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但它毕竟不是药品，没有治疗作用，如果肝脏已出现了问题或肝功能受损，吃护肝片不仅没用，还可能加重肝脏负担。
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而且相比药品，保健品的审批流程更加简单，不需要大量的临床试验就可上市 ，在成分方面更难保证质量。
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: e$ Q3 }( E$ J$ g如果不加辨别长期服用且剂量过大，就易超出肝脏正常负荷，造成肝损，甚至中毒。
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! ?5 `: b2 V& {因此，在吃护肝药前，应咨询医生或药师建议，避免不必要的风险。
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/ d- t- ?. n0 O# H4 D黄疸： 黄疸是肝功能受损的常见表现，其特征是皮肤和眼睛呈现黄色。这通常是肝脏无法正常处理胆红素，导致其在血液中积累引起的。
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, x( g* k& U. v$ X: W& }/ s腹部不适： 虽说肝脏没有感觉神经，你怎么作它也不会喊疼。但当它支撑不住时，会通过其他器官组织通知你：
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5 @- P8 i/ r: e# G% q3 Y比如肝脏受损或发炎时，会导致肝肿大，引起肝区疼痛，出现腹部隐痛感；而有肝脏疾病引起腹水时，也会导致腹部膨胀，出现胀痛感。
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! v3 ], {# u2 E1 D% \- q, p食欲减退： 俗话说“肝胆相照”，肝受损时，消化酶和胆汁等消化液的分泌和排泄也可能受到影响，出现食欲降低、恶心呕吐现象。
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疲劳和乏力：肝脏负责储存和释放能量，当肝脏受损时，能量代谢可能受到影响，营养物质吸收变差，身体也会越渐感到疲惫和乏力。
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; p4 t1 k# I8 O8 E* u2 A/ o+ w尿液和粪便变化： 肝脏受损时，无法有效地处理废物和代谢产物，导致尿液中某些废物浓度增加，尿液颜色变深，呈深黄色、棕色或茶色。
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4 d4 c: @& a" L0 L/ \而胆汁分泌受到影响，粪便颜色也会变浅或呈现异常颜色，如灰白色或黏液样带血丝。
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4 C8 @' H& P) I其实肝脏是个伟大的解毒器官，而且有着强大的再生能力，只要我们不作，就不需要特别进补。每个人能好好注意饮食作息，减少毒素摄入，就已经是对它最大的保护了。
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酒精需要在肝脏消化，喝得越多，肝脏“连轴转”的情况就越多。
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' D) l8 F9 y) G( A% F把肝熬坏了，问题就来了，轻一点是酒精性脂肪肝，如果继续喝下去，可发展到肝脏纤维化或不可逆的肝硬化。
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# A2 i% A& r, C0 v% Z) m- C9 r因此及早戒酒很重要，如果无法避免喝酒，则需注意控制喝酒量。据中国膳食指南2022推荐的饮酒量，成年男性一天酒精摄入量<25g，女性<15g。
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$ L/ M; f, `1 S& H- b无论是保健品还是药品，没事都不要自行随便乱买，一定要根据自己身体情况遵医嘱服用。
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2 t! _7 {) j- y/ G1 N& N因为“是药三分毒”，如果盲目进补或吃药，累积的药物毒素又得到肝脏才能解，一来二去，就会增加肝脏负担，它不损还有谁损呢？
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: w6 g3 V4 G: a虽说熬夜不是直接导致肝损的原因，但长期熬夜会让身体免疫力降低，各种疾病找上门，肝脏又要加班解毒了，久而久之就易出现肝功能紊乱。
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此外，非酒精性脂肪肝是最常见的肝脏疾病之一，随着时间的推移，甚至可导致肝硬化和肝癌。
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因此，护肝饮食和运动可重点以避免或减少脂肪肝为主。
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0 C( a' _) a e) M少吃高脂肪高胆固醇食物，这会增加脂肪肝风险。
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" u/ e6 t* s0 P. r7 c日常应多吃富含维生素的食物，如菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果等，丰富维生素可为肝脏供能，并参与肝的各种代谢，增强解毒机能。
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1 }+ b/ n5 r* e7 S' }同时适量摄入优质蛋白食物，提高酶的活性，增加肝糖原储存，有利于养肝护肝，常见食物有瘦肉、鱼类、乳制品等。
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上海六院在Cell Metabolism期刊发表的一项研究还发现，常吃富含抗性淀粉的食物，可改变肠道细菌组成，并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平，减轻脂肪肝。
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5 m+ H$ A7 I5 i9 `- p《非酒精性脂肪性肝病防治指南》建议，该类患者每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动。
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而《美国胃肠病学杂志》一项研究也发现，每周≥750个代谢当量（750 MET-min/wk）的运动量，如150分钟的快走，可降低肝脏脂肪含量。
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) ]# L: Y6 G4 d6 m$ m因此，懒人最方便的形式，就是每天快走25分钟。
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]6 c* v' |. z" _ Z而对于其他肝病患者，特别是肝功能异常者，耐受力较正常人差，剧烈运动易疲劳。
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可选择散步、慢跑、太极拳等比较平和的有氧运动，另外最好在晚饭1小时后锻炼，这时人体各项功能处于平稳状态，血液分配均衡，最适合运动。
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发表于 2024-2-12 10:48:54