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《黄帝内经》告诉我们要呼吸精气，独立守神，即可调节身体的阴阳平衡，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。 & L2 M$ {4 B3 g3 X7 b
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) q8 O7 Y0 `- o% i5 J! `7 d. l那有没有什么动作，既能安静守神，又可运化全身呢？ , M6 m' x' r! K/ n6 G' Q y, O
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在自然界里，鹤拥有着绝对的平衡能力，可不费吹灰之力就完成单脚站立的姿势，而且几乎不会摔倒。 6 X0 S5 C1 i8 k$ a) e" M8 x
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像这种单脚站立的姿势，与人类界的一个健身动作十分相似——即金鸡独立。一种看似简单，却颇有要领，对身体健康大有裨益。 : j/ m h) B: O9 r) a% D4 H
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英国医学研究委员会的研究人员，曾应召了2760名，50多岁的男、女志愿者进行测试。在跟踪测试的13年里，那些单腿站立只能坚持几秒或以下的人比那些能坚持10秒或以上者，死亡的可能性高3倍。
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; O3 m( N; [8 h' O5 B4 ~9 R, ~' w《每日邮报》在2019年报道的一项研究显示，单腿闭眼站立如果坚持10秒以上，说明身体各系统处于相对平衡状态。 A9 s# ]" F1 H# _
! @3 o1 e) a" [. l3 o金鸡独立为何有效
* e# n6 L* H$ ~2 W为什么这个动作这么有效，可以健体、甚至增强自身免疫力？
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k$ o0 Y/ a. ]: N7 ^/ N ]/ [! o因为人体脚上，有6条重要的经络通过，“足三阴经”和“足三阳经”。通过单一脚部站立，虚弱的经络就会感到酸痛，同时也得以刺激，这样经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。
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2 P6 M' k% }8 ~' o. c并且，这种方法可以使意念集中，用站立的那只脚不断去寻找平衡，将机体气血引向足底，培元固本培补我们的肾气。 6 i- G' \$ f3 ~# ?& v
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怎么正确练习
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我们只需将两眼微闭，两手自然放在身侧或抬起，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。 6 b9 R4 X, R. x( g
" o; _9 m. w5 _& K" ]! P4 J但这个动作的关键是不能将眼睛睁开，这样才能调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。但如果一开始控制不好，可以先睁眼练习，保持平衡，再逐渐微闭眼，直到完全闭眼练习。
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! ^8 k; X& N& s: b* g7 z刚开始做金鸡独立的时候可能只能坚持较短时间，但是不能急于求成，多加练习后，坚持金鸡独立的时间就能慢慢延长。 , r! U' s; q- T' q6 Z( w& A
. x2 w& |4 V! N2 ]" a- R$ t& P8 P$ Z+ z如果是70岁以上，如果已经站立不稳的老人，不建议练习。如果实在想练习，需要家人协助搀扶或背靠着墙！ ' Y/ }* H! y: H) P7 s
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新年期间，大家肯定都享尽了各种美食，团聚在家之时，运动量相比也大大减少了。所以不妨吃饱喝足之后，与家人们一起做做这个简单小动作，方便易行，还能“保障”大家的健康！
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发表于 2024-2-10 09:50:35