星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
62岁北京大妈晨练突然倒下，半身瘫痪；
+ q* q# n4 A& N% q$ |6 a7 R$ }8 }: A5 F% B! M
, y9 F6 N( P9 X$ z( h* [大妈迷上朋友圈拼步数，运动过量险截肢；
- F! @! {; x& B3 a
0 T% u# x6 { h) Y! h男子参赛马拉松，跑出横纹肌溶解综合征......
& t8 q7 L5 k3 o( x5 P+ \6 b
0 T2 J! F' z0 m1 ~% L4 X! R
近些年，因运动健身受伤的患者越来越多，怎样锻炼容易但越练病越多呢？
4 V( U, L* ?" J! E, E! ?+ c! j; d+ p, {3 {- n7 c# V
01
4 i+ [$ m- K2 K" Q* g
4 h, P/ m" @# r# u2 u3 e( ~
因运动引发的“惨案”
3 b; d1 H/ L! p; u( h% P
0 t6 p5 }" T9 s4 ~01、骑行8公里，诱发心梗
6 x4 j* D0 r- X2 M' X1 ^) h$ f" T
李明今年38岁，是一名作家，平时大部分时间都在构思新书故事，有时候灵感上来了，经常一坐就是一天，等饿得受不了了直接一顿暴饮暴食，他还是个酒鬼，美其名曰“找灵感”。
3 ^) c8 t% N. N; `6 r
5 G) h- j1 I6 i; B5 g第二天一早，他就出发了，连续骑行了一小时后，他感觉身体确实大不如前了，等骑了8公里后，他开始觉得胸口不适，又大汗淋漓，想着可能是太久没运动的生理反应，就没当回事。
1 F2 N. o- ?( }9 l5 k W( \- l& W& D' E4 L; z
然而就在他打算继续前进的时候，忽然感觉喘不上气，腿也不听使唤，整个人就这么直直倒了下去，幸好周边露营的人发现了他的情况，帮忙叫了救护车，最后他被确诊急性心肌梗死。
4 i( N+ q; R4 O$ a% U' H2 V$ D9 s0 m2 @3 { u0 c8 W
02、天天广场舞，导致膝关节滑膜炎
0 ^2 z& d8 _6 n: ~8 M2 l
: ~- Z' v) E+ l3 H8 p
李大妈退休后和小区里的朋友组建了一支广场舞队，经常晚饭后就去附近公园里跳舞，因为她要领舞，所以经常一跳2小时都不带休息的，腿脚上的伤痛也是这么来的。
* |6 r% U2 a# m: f
- h9 N! S T; J有时候家人看她经常往腿上贴膏药贴，劝她休息一段时间，但她总说自己心里有数。
+ y: j6 O6 B& N& w
" H9 Z# x+ K4 a4 l+ |2 s
然而从上周开始，她就感觉频繁腿疼，尤其上楼梯的时候几乎迈不开步子。这才感觉不妙，赶紧去医院挂了骨科号，然而医生检查后，发现她有多处关节损伤，最后诊断为膝关节滑膜炎，而原因竟是她每天高强度的广场舞。
2 ^' x$ H* x! }+ Q+ G' ? W( G
2 ]2 y% Y- D& ]2 Q9 p6 I
02
3 j* b. h4 i! t2 N* i) E/ O( F) \
; D& ^! S$ M/ f, @/ }
最新研究：
& R: g: i. }+ F, c t' E
3 m& }7 F7 w6 r* `! d0 C. m
运动虽好，但过量反而加速衰老
* c; v: j( P6 s: V7 @% ~: i3 Q, Q
. a# `; F4 d4 \* D' X
回顾上述两个案例人物都因为运动伤了身体，难道“生命在于运动”是骗人的吗？
2 C0 s; h7 v( ^4 } q" [: e
( o" |- O7 Q1 H+ M( n- n$ I4 `医学类预印本网站medRxiv发布了一篇关于体力活动与衰老和全因死亡率关系的研究报告，来自芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员邀请了双胞胎队列（FTC）中22750名年龄涵盖18-50岁的参与者，并将这些人划分为久坐、中等活动、活跃、高度活动4个不同组别进行对照实验。
% Z. D! f, u3 _6 n; t5 w3 v8 t& w% ^* U, P3 P4 u6 g
研究员发现。双胞胎在不同运动类型下身体的衰老过程出现了明显的差异。
1 l8 A) _( U" ?( L/ l% L3 c0 C2 k
5 A1 v/ r* n- ~1 \& B3 M5 q0 c其中久坐、高度活动组比中等活动和活跃组生物衰老速度更快，而且高度活动的人比中等活动的人老1.3年，比活跃的人衰老1.8年。
6 W0 U4 n$ P2 u6 ], s- S! b' b
9 j$ |* L+ r `除了衰老外，过度运动还会引发精神疲劳等对大脑功能不利的影响、增加压力和抑郁等不良情绪，女性还可能因此出现月经失调，严重可损害生育功能。
: n* r0 t( @& e! J' r& p
+ M. U) T& k! X. x9 A- R《中国居民膳食指南》中曾指出适量运动的标准：每周坚持5天中等强度运动量，累计时长在一个半小时左右，同时每天走路够6000步即可。
]" Z5 l1 b: S. {; h% c' ?
' r2 F$ @5 f3 z( o% l8 A" \
03
, E% A; O' W+ J9 r, G
' s% [; z* g0 \* L/ V+ M
50岁后，这些运动方式不可取，尽量避开
U& w/ L% U, k" s
+ p" E( m! K: K6 l6 a% A2 u" i所以不是什么运动都可以改善身体健康的，有时候不正确的锻炼方式还会给我们的身体带来更多危险，特别是这5个错误的锻炼方式，一定要避开。
% V, W3 H: @7 S
, L# u3 P( D8 E8 i! G& N1 w1、姿势不正确
. t, o8 ^, J/ W1 I) U& I! i# q2 R" ]3 [, w, K X- n9 l/ R' a
很多人不了解正确发力方式，照猫画虎的模仿，往往会造成身体其他部位代偿，这些不良姿势长期保持可能会给体态带来一定的不好示范。
: ^4 a3 H: S% q+ T0 C3 v! B [4 n1 n
2、锻炼太密集
& i7 S6 T; [# h, Y8 G% n
6 w1 z1 U/ C/ s运动也要劳逸结合，太过频繁地运动也会导致血糖升高，长期下来也会给心血管带来负担，同时还会影响皮肤弹性和年轻态。
g! @% N; N9 X" Y2 Z
- O' x" J; e3 n3、清晨空腹运动
. h/ {% ?& `' T0 u) T4 e" Y8 i$ Q5 F& M3 M3 B2 p _+ C6 ?
早上血液粘稠比较高，此时血压会达到一天的峰值，如果这个时候运动，很容易诱发心脑血管意外。同时空腹状态下，胃酸浓度高，运动过程可能会伤及胃部，甚至出现低血糖反应。
# P) `7 G( X T" |
0 f; d8 I% R' a2 N/ L+ I% s
4、肩痛患者甩肩锻炼
) w+ N+ n v: L4 g0 ]- o
m7 E& ~8 Z0 H' l8 c J p2 J4 }2 y很多人惯性思维觉得肩膀不舒服就是肩部缺乏活动，于是开始甩肩锻炼“缓解”，但往往这样会加重肩关节的负荷，加重肩袖撕裂，这也是中老年人常见的运动误区。
8 o% d4 g: m* J
: a& t8 m4 B8 ^) m+ h, ~4 l5、“ 燕儿飞 ”仰卧起坐
$ f( D1 k1 |0 a0 K
7 `' W) ^4 J7 G特别是老年人一定要少做，因为老年人关节椎间盘大多不太好，如果过度运动，很容易拉伸挤压到关节，造成骨折，仰卧起坐也会增加人腰椎部位的负荷，加上这种强度高的力量训练容易引起血压升高，对于患有心脑血管疾病的人来说不建议尝试。
5 f/ G& m; |5 l" M( L0 \: e
9 c4 h. u" ^7 ^04
4 c1 l" x- @& w* S
, c6 ?; E r3 z0 ` q6 b! a+ ]
8 S7 K9 p' s4 `, k9 Z3 g" m适合老年人的“三五七”运动法则
, q2 X9 d6 t) z2 ]6 n) w* m5 U8 w5 l
- s5 |3 [7 L3 L5 d8 |% j4 x" ~2 Q其实对于老年人来说，最好的运动其实还是走路，别看走路平平无奇，其实好处非常多，当然走的正确就很关键了，为此世界卫生组织提出了科学走路的“三五七”方案。
& O9 s% O6 M6 G0 I' F2 I: I/ q
& L# k6 I6 F- p' }2 o5 H0 F简单来说，每日30分钟走3公里（4800步左右），每周至少走5次；心率+年龄在170左右最佳。
9 z5 \, D1 K' G3 d0 Q L
) r& |: i1 w1 [ A: u
此外，专家提醒保持规律运动，身体会更好的适应锻炼节奏，对健康更有益处，同时运动过程中也要注意热身、休息、身体变化等因素，以防给身体造成其他负担。
3 f/ O; k8 n- F" B, K
$ C; k: X# J F; c 
发表于 2024-2-8 15:22:11