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[养生知识] 每天8杯水是误区?关于喝水的3个真相

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发表于 2024-2-5 16:01:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
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不少人认为睡前喝水会导致身体水肿,甚至伤肾,但睡前一杯水,危害真的这么大吗?2 i) E# w  c7 ~' T

: n9 }& X0 @- `9 E+ `' g3 f  k( X  i* X$ w' r( c: r( L' N0 B
成年人体内的水分含量约占体重的60%-70%,为了维持正常的生理功能,人体每天还需摄取适量的水分,大约在2000-2500mL之间。其中,1500mL的水分主要通过尿液的形式排出体外。
+ o0 i6 P0 ^% e# k: {3 A4 j' k! ^5 H4 @& a- J
$ _$ c1 p* n0 k! P8 [9 d
只要你正常喝水,引起水肿的可能性不大。
4 K, \! j+ ^& G
; N3 {) E0 u2 S4 g  X3 n" @' D因为人体内部有一种调节水平衡的机制,可根据摄入的水量来调整排尿的量和频率,喝水多时尿量会变多,喝水少时,尿量也相应地减少。6 ~' U1 D8 Y6 n" g

8 c  s- Z1 @+ h/ w2 t除非一下吨吨吨灌2000ml,饮水量超出了身体排水能力,就可能会引起水肿。
  L9 j: p0 [6 X  S( T3 Z+ e( l# S: ~. n9 _$ a# f9 d7 u. k( p
如果早上起床发现水肿,真正原因可能有2个:  H* E& f/ |# I: J& h& ^0 M& K

% D4 y. e! F+ A7 W: A4 h钠摄入过多、蛋白质摄入过少或丢失过多,可能会打破血液与组织液之间的平衡,导致水分从血液流向组织液,进而引发水肿。4 U2 l5 C- f/ |: Y' `' @

4 D( x' x5 ?2 ~, f) l& m9 E$ J+ O( p长时间保持同一姿势睡觉。如果在睡觉的过程中,长期保持同一个姿势,由于重力影响,血液回流受阻,也容易引起组织水肿。  F8 N! O& z6 [, _/ B: R) A
7 a2 d# J" n: Z0 _0 X: U: o$ z
而对于“睡前喝水会不会伤肾”这个问题,也来个省流版:要看肾功能是否正常。
: M( z6 s6 l- }, J; H. Y$ h6 N5 j% u1 O4 [4 \. D  _6 C
对于那些患有严重肾衰竭或正在接受透析治疗的患者来说,肾功能已经受到了严重损害,无法正常排除体内多余的水分和毒素。% e  t5 l+ T5 v7 d6 X. t
( }3 _0 \8 \% T6 R. b+ d9 M& w0 {
在这种情况下,睡前过量饮水可能导致体内水分负荷急剧增加,当肾脏无法及时排除这些多余的水分,便会引发水肿现象,甚至增加心力衰竭的风险。" y6 x: E3 \9 [0 g- Q- k% J! H" o8 q

5 H0 L) V3 o9 C所以,睡前喝水这件事要分情况看待,肾不好的患者要少喝,而对于健康人群来说,睡前喝杯水一般不会带来健康负担,相反,可能还会对心脑血管系统起到积极的作用。3 Y1 \) q) B, O' s& S" v2 ]

& ~5 E, Y( n) z( p1 e+ Z" D( r当我们进入睡眠状态时,呼吸和排汗等活动会导致水分流失,再加上无法得到水分补充,血液循环活动就容易出现异常。如果睡前1-2小时能补充点水分,或能起到预防疾病的作用。. ^' t* u) b. M6 N- D* ~0 h

+ S3 d& z( Y: d0 {除了睡前喝水之前,喝水还有2个“黄金时间”,在这两个时间段补充水分,对健康也有不少好处。
) _) |% X; Y1 G; k% ?3 f7 r6 K, X# R! r" j: X' l1 P
当我们从睡眠中醒来,身体往往处于缺水的状态,因为经过一夜的代谢,水分会有所流失。
1 a/ t- R* Y: Y3 [& A7 }9 I
# h, ~4 R1 V+ c6 u0 ^( P+ `3 r9 \此时,喝一杯水能够快速补充体内所需的水分,还能刺激肠道蠕动,促进肠道的排空,改善便秘。- k) k' s) S. `4 C7 d
3 g% m/ c3 z; G: `' d
当酒精进入人体后,它会在肝脏中先后被代谢成为高毒性的乙醛、无害的乙酸以及水和二氧化碳。1 P( D, K5 d% ^/ T# B  _

9 p; x. m3 f7 x- |在整个过程中,快速分解乙醛是解酒解毒的关键,不过目前还没有高效且安全的药物可以帮助实现这个过程,而多喝水或许还有点用。
- E0 o  _& U( Z4 E: O
- `4 [2 X* e6 K很多人谈起喝水来,一套一套的,但是实际上,很多说法都是错的。# @8 {9 J) l5 P8 w+ Q9 \2 X

+ G% \! y9 E. H, k+ T对于大部分人来说,多喝水是个健康的习惯,可据调查,我国约2/3的人饮水不足。水分摄入不足,容易影响身体代谢,增加多种疾病风险,所以大家都要保持良好的喝水习惯。; W* N/ v9 u/ T) I

4 c: N! k# Y" z! M3 p
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