星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
正所谓“晚上不睡，早上崩溃”，每个熬过夜的朋友，一定体验过那种从头到脚都不舒服的感觉。
8 g& c1 R8 J9 v* x- ]# e( T
" E. _1 f' N5 A8 J( e6 W/ j B! v/ d3 N1 c! z* [& l
而精神上的崩溃，情绪上的低迷只是熬夜后遗症的“冰山一角”，更大的身体危机还会接连击垮你。
5 }0 v# N% r$ f7 s- c( L
) q5 ]: Z5 c. C5 K' o1 u& B
睡眠是修复免疫力的基础途径之一，长期缺乏睡眠容易导致免疫系统失控，造成无法预估的后果。
! s2 x* G b" }2 X: ~8 K; W: o4 V2 O" x4 }4 Z6 t U/ G1 f0 V
一项由北京生命科学研究所/清华大学生物医学交叉研究院开展的研究发现，仅熬夜4天，死亡率就高达80%。
7 n8 w* Z: j: T$ ^" U, M% Y
% L3 d o* e, [! {& h, z$ I研究人员首先建立了一套睡眠剥夺系统，让实验小鼠每天23小时保持清醒状态（几乎不睡）。
' e" k; z- H: s- P
# \ l0 c" f8 k结果在短短4天的时间里，这些被迫熬夜的小鼠死亡率达到了80%。其中，最早的死亡时间发生在睡眠剥夺后的第3天。
! }# Y) g; M D7 W" w& I+ \% J O$ P4 F! a4 ^
在死之前，这些小鼠也陆续出现了“临终反应”，例如对外界刺激没有反应、丧失平衡能力等等。
0 X }- ~ m+ c7 v+ e5 n* @
$ ~6 e% u# b: H; _0 E1 M2 z. ?3 d
关于小鼠的死亡原因，研究人员进行了两次猜想和验证。
8 z( i! C/ O0 Y' i/ P+ Y& i% L) {0 B7 Y# J; [" }1 s1 D+ J5 x
第一轮死亡猜想的依据是此前美国哈佛医学院的研究成果：小鼠熬夜致死，原因不在大脑，而在肠道中活性氧(ROS)的积累。可研究人员使用抗氧化剂中和ROS之后，被剥夺睡眠的小鼠仍然无法避免死亡。
# P \. F8 B* z7 T- g+ t/ z( _
5 l. O3 O# P o% r) g. y经过进一步的分析发现，熬夜的小鼠出现了全身器官损伤以及炎症细胞浸润反应，第二个可怕的答案浮出了水面。
8 X4 D& P* ^4 \1 s) F: m$ |/ _
# ] W7 P4 ?) m; P
最后，研究人员在小鼠体内确实发现了诱发细胞因子风暴的2个标记物：促炎调节因子IL-6和IL-17A。
$ a8 T$ k) P# `
2 t) [/ a. L O& u: a5 p$ M
至此，睡眠不足诱发细胞因子风暴，引起免疫崩溃致死的科学依据终于被找到了。
" [$ B' ~$ `/ k) z4 Q
: o! u3 A, ~! n' N) J极端的睡眠缺失可能致命，偶尔的睡眠不足同样也要命！
% g8 c4 W' Z; D1 Q
1 T5 }- G+ g+ Q. q/ e- v
一项涵盖1958 名成年人的观察研究显示，睡眠不足的危害（睡眠≤6小时），在第二天就会明显地反应出来。
& e6 y" l2 _# W1 K. F. {, \
- }% c& ]0 Q7 K8 N
( w# C" F5 G! C- `& S7 @& H心理方面：更容易陷入消极情绪，变得紧张易怒、沮丧焦虑。
' S6 \9 R/ Y$ o4 k生理方面：出现明显的头晕头痛、背痛或肠胃不适。
D I7 y l' f( C* j' h2 _2 W+ `
* f- j i2 H$ X5 c& y
& z7 I0 M/ b2 B' ?# c
如果你无视身体的警告继续熬夜，那么在睡眠不足的第3天，身体不佳的状态会达到顶峰，病情更加严重，同时并发症也会增多。
# m r; s- i9 @9 _, g L
# c! E9 O- y: s总说熬夜危险，那么一个新的问题又来了：怎么样才算熬夜？不少人虽然每天晚睡，但也会晚起，一天能保障7小时左右睡眠时间，那这种算熬夜吗？
) t. u3 O4 K7 }- ]
# a0 h$ ~, Z& w关于熬夜的定义有很多不同的说法，但归根结底要看3点：
/ ^" Y6 ^+ |9 _+ }7 ?, J9 \0 u: U) E! ~4 U
对于正常成年人来说，如果睡眠时长≤6小时，就属于睡眠不足了，只有每天达到7-9小时的睡眠时长，才算睡得饱。
" O% z6 j4 Y3 I& i0 c' h
4 L6 Z2 b7 a" T& n# e* s5 e
1 H7 P1 L( R2 {& ]% Z: O如果睡觉时经常早醒或噩梦缠身，醒来后浑浑噩噩，这个就属于睡眠质量差。如果偶尔做梦，但隔天醒来依然精神饱满，就算睡得好的标准。
! Q9 Z8 g4 ]8 l* y% v& y* A$ O
7 [) J: Z t* m' ]/ d' |0 \每天在同一个时间点入睡和起床，周末不会间歇性地晚睡和睡懒觉，这个才叫睡眠规律。
" s/ M2 V& [2 n' b- z+ C, E
* M0 v; \. L* k/ Q4 a) [" F' `知道熬夜定义后，再回头看刚刚的问题，如果你每天晚睡晚起，但能睡够7-9小时，并且长期能够保持相对固定的睡眠节奏，那这就不算熬夜。
. k4 N( y8 J6 Q7 _9 J0 X; L8 `2 Y6 d8 s8 `
不过结合实际来看，大多数人有晚睡的习惯，但却没有“晚起”的自由，打工人有固定的上班时间，学生要按时上课，每天睡不够是常有的事，熬夜不可避免。
' K3 D+ u0 \5 u7 J8 u1 z" u5 Z8 s s7 ~/ n! h
所以，为了身体健康，大家每天还是尽量早点睡，放下手机，睡前看看高数教材，听听英语听力，眼睛一闭，说不定很快就能睡过去了。
9 [* C; @6 g1 u$ |5 N8 Z4 Q6 `# ]( U0 v' d+ G, L- C5 j
发表于 2024-1-31 17:09:13