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正所谓“晚上不睡，早上崩溃”，每个熬过夜的朋友，一定体验过那种从头到脚都不舒服的感觉。
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% c! m7 B, h& N( S# y9 ]而精神上的崩溃，情绪上的低迷只是熬夜后遗症的“冰山一角”，更大的身体危机还会接连击垮你。
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睡眠是修复免疫力的基础途径之一，长期缺乏睡眠容易导致免疫系统失控，造成无法预估的后果。
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c3 z( k. a6 f! |, I一项由北京生命科学研究所/清华大学生物医学交叉研究院开展的研究发现，仅熬夜4天，死亡率就高达80%。
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研究人员首先建立了一套睡眠剥夺系统，让实验小鼠每天23小时保持清醒状态（几乎不睡）。
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6 u2 E8 F$ P& o结果在短短4天的时间里，这些被迫熬夜的小鼠死亡率达到了80%。其中，最早的死亡时间发生在睡眠剥夺后的第3天。
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在死之前，这些小鼠也陆续出现了“临终反应”，例如对外界刺激没有反应、丧失平衡能力等等。
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关于小鼠的死亡原因，研究人员进行了两次猜想和验证。
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第一轮死亡猜想的依据是此前美国哈佛医学院的研究成果：小鼠熬夜致死，原因不在大脑，而在肠道中活性氧(ROS)的积累。可研究人员使用抗氧化剂中和ROS之后，被剥夺睡眠的小鼠仍然无法避免死亡。
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% C9 O: C& p% T( y0 w' ~! b经过进一步的分析发现，熬夜的小鼠出现了全身器官损伤以及炎症细胞浸润反应，第二个可怕的答案浮出了水面。
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+ j) l4 L! K4 D& V0 H最后，研究人员在小鼠体内确实发现了诱发细胞因子风暴的2个标记物：促炎调节因子IL-6和IL-17A。
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至此，睡眠不足诱发细胞因子风暴，引起免疫崩溃致死的科学依据终于被找到了。
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极端的睡眠缺失可能致命，偶尔的睡眠不足同样也要命！
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1 y0 M3 x. x, n一项涵盖1958 名成年人的观察研究显示，睡眠不足的危害（睡眠≤6小时），在第二天就会明显地反应出来。
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心理方面：更容易陷入消极情绪，变得紧张易怒、沮丧焦虑。
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生理方面：出现明显的头晕头痛、背痛或肠胃不适。
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1 Z a+ I* a% W如果你无视身体的警告继续熬夜，那么在睡眠不足的第3天，身体不佳的状态会达到顶峰，病情更加严重，同时并发症也会增多。
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总说熬夜危险，那么一个新的问题又来了：怎么样才算熬夜？不少人虽然每天晚睡，但也会晚起，一天能保障7小时左右睡眠时间，那这种算熬夜吗？
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关于熬夜的定义有很多不同的说法，但归根结底要看3点：
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2 T% ?2 g7 b4 W* a2 ~对于正常成年人来说，如果睡眠时长≤6小时，就属于睡眠不足了，只有每天达到7-9小时的睡眠时长，才算睡得饱。
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如果睡觉时经常早醒或噩梦缠身，醒来后浑浑噩噩，这个就属于睡眠质量差。如果偶尔做梦，但隔天醒来依然精神饱满，就算睡得好的标准。
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2 K: A. E8 Y# |) Q" p) j每天在同一个时间点入睡和起床，周末不会间歇性地晚睡和睡懒觉，这个才叫睡眠规律。
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6 `0 r% L. O: o4 v% k* Y, y/ Q知道熬夜定义后，再回头看刚刚的问题，如果你每天晚睡晚起，但能睡够7-9小时，并且长期能够保持相对固定的睡眠节奏，那这就不算熬夜。
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不过结合实际来看，大多数人有晚睡的习惯，但却没有“晚起”的自由，打工人有固定的上班时间，学生要按时上课，每天睡不够是常有的事，熬夜不可避免。
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: L+ X/ g, @ ]* Q; s* D6 P所以，为了身体健康，大家每天还是尽量早点睡，放下手机，睡前看看高数教材，听听英语听力，眼睛一闭，说不定很快就能睡过去了。
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发表于 2024-1-31 17:09:13