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也许你一直在苦苦纠结喝咖啡到底能不能减肥，其实只要你采用了正确的喝咖啡方法，喝咖啡就是能减肥的。下面介绍几种喝咖啡减肥的方法：
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3 i8 X3 c" x+ k2 t1、边喝边减肥法
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不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
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热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
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1 a$ q% W! I; M; z8 \8 Q浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
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% o# p7 h9 ]! O2、学会闻香减肥法
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咖啡的香味使人情绪稳定，并能提高感官的的灵敏度，所以工作时，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。
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) q s- A. O* e7 z9 @4 I' ~- ?3、喝咖啡后的运动减肥法
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, A# v$ a5 z5 U G6 S- u& T由于饮用咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟，不搭电梯而走楼梯回办公室或家；也可以原地做些小的动作，像扭转伸展上半身，踮脚，收腹等。
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9 e6 q! H* J# `; n4、咖啡渣按摩减肥法
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7 o% S3 Z- P! W( Q: r% W3 T: j用煮过的咖啡喳按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤，美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，还能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。
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; o% R# n5 {; }" Q! p9 O黑咖啡减肥法
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5 D9 ]" z" e4 C1 b& c黑咖啡减肥法是怎样的？黑咖啡热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。黑咖啡除了提神外，更具瘦身美颜功效，咖啡可以分解脂肪，有利尿作用，并能够促进血液循环，帮助身体排出废弃物，对身体及肌肤有一定益处。
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黑咖啡减肥法执行方案：用咖啡减肥时最好不要加糖，但其苦涩的味道不是每个人都能咽得下去的，受不了的也不必强制执行“苦嘴计”，只要依照下面的方法严格执行，就会有明显的减肥效果。
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0 F1 n) D+ O- H( a6 _+ D早上：牛奶可以增加饱腹感，因此可以在热咖啡中加入牛奶，咖啡份量占整杯牛奶的1/4。肠胃不好的美眉可在喝咖啡的同时，吃一些饼干或面包，喝完咖啡后可以适量做做运动，例如简单的体操或是散步。
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中午：不要空腹喝咖啡，可在吃完午餐后喝一杯不加糖的黑咖啡。最好选择咖啡因含量最适合减肥的美式咖啡，受不了“苦”的人可以加1/2匙糖。为了防止脂肪堆积于腹部，吃过饭后半小时千万不要坐着，消磨时间有很多办法，比如吃饱后在家里站着打电子游戏，如果你没有条件，不妨站着和同事聊聊天，半小时很快就会过去。
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下班后：再喝一杯用蒸汽加压煮出来的浓咖啡，然后配合做燃烧脂肪的步行活动。
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2 G( m; I3 h/ m/ [# e6 s黑咖啡减肥原理：黑咖啡因能帮助人体收缩血管，促进身体的新陈代谢，增加热能的消耗量从而加速脂肪分解，并可加速身体排出多余分，对于面部、眼部去水肿均有效用。而做运动时，咖啡里所含的咖啡因，能帮助人体燃烧皮下脂肪，使之转化为运动能量，使赘肉变成肌肉。所以人体吸收咖啡因愈多，新陈代谢速度就愈快，身体不会感到疲惫，可以长时间活动。因此，如果能在喝咖啡期间，进行适量运动，减肥效果会更明显。
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' [. [: V1 R+ ]0 L6 m( A. {减肥咖啡的副作用
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虽然喝咖啡有减肥的作用，但长期大量的喝咖啡，仍然存在着一些副作用。下面我们大致介绍一些喝咖啡的副作用：
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& T+ f3 [+ q) o+ r5 h2 h3 `1、大剂量的咖啡因是一种毒品,能够导致“咖啡因中毒”。由咖啡因引起的精神紊乱包括咖啡因过度兴奋,咖啡因焦虑症,咖啡因睡眠失调及其他咖啡因相关紊乱。
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2、忌放糖过多：饮咖啡时加糖过多，会反射性地刺激胰脏中的胰岛细胞分泌大量的胰岛素，而过量的胰岛素能降低血液中的葡萄糖含量。旦血糖过低，就会出现心悸、头晕、肢体软弱无力，嗜睡等低血糖症状。此外在饮咖啡时也不宜过多地吃蛋糕、喝糖果等高糖食物，否则也会产生上述症状。
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3、孕妇最好不要喝咖啡，会导致内分泌失调的，另外长期大量喝咖啡，妇女可能会有钙流失的问題。
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4、咖啡喝得越多，发现如反应蛋白质Ｃ、组织坏死因子、及白血球数目等指标上升越高。可能以后得到心血管疾病的风险也越高。喝咖啡急性期会轻度升高血压的作用，但是长期饮用后作用不明显。
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5、长久喝咖啡会引起胰肠癌、膀胱癌或其他癌症的风险也会增加。
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6、胃部不好的，胸不大的，容易激动的，少喝为好。咖啡长期饮用是很伤胃的。
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+ s0 x s8 u# C6 Z了解到以上的副作用，还是请各位喜欢喝咖啡的朋友，根据自己的身体健康，选择适合自己喝咖啡的方法。
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发表于 2024-1-27 10:15:20