出现这4种症状，你可能缺乏维生素B12了

海门人

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1.神经精神症状：
记忆力下降、注意力不集中、情绪抑郁或易怒、睡眠变差。
: P5 n% Y; e0 T8 q, }( X4 ?) M
/ Q' [) I0 r0 A+ p! E( P2.贫血相关表现：
+ {$ ?6 X/ {8 j2 b( Y虚弱、疲倦、活动力下降，严重时面色苍白、心悸气短。
1 K, p  R( ?1 s- y7 k
9 t5 p) C5 }+ Y% @7 ]3 i& `$ _3.神经系统损害：
手脚麻木、刺痛，协调能力下降，走路不稳。
8 l7 h" Q9 a" W& C5 B4 X
4.口腔与消化信号：
反复口腔溃疡、舌炎、食欲减退。

0 r5 ?2 E& o, u5 T- k- T5类人尤其要留意：
① 消化功能不好的人（吸收需要内因子辅助）；
②老年人（胃肠吸收差、饮食偏素）；
③孕妇（影响母婴神经系统发育）；
& y$ J  ]$ k5 a④长期素食者（B12几乎只存在于动物性食物中）；
# W, n8 B1 X' z5 W5 g# I⑤慢性病患者，尤其是长期服用二甲双胍的糖友或长期用抑酸药的人。

怎么补？ 优先食补：鱼肉、鸡蛋、动物内脏、牛奶都是好来源。

普通人饮食均衡通常不缺，高危人群或已出现症状者，建议先查血清B12水平，在医生指导下补充，别自行长期大剂量服用。