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今年 32 岁的刘铭（化名）是个程序员，平时天天在工位一坐 10 小时起步，周末的固定项目是在家打游戏，运动量约等于 0。
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最近，公司组织团建，饭桌上气氛一热，刘铭不幸被真心话大冒险连番 " 点名 "，为了躲酒，刘铭选了大冒险，一口气硬生生做了 150 个深蹲。做完当下他还挺得意，觉得自己简直是团建之光，酒也躲了，面子也挣了。
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. F2 o. ^, j; v, H% j! v+ d8 l3 H但第二天，刘铭的腿就不对劲了，疼得厉害，肿得老高，走路都迈不开步。
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5 I9 s3 t( K& ?他回忆道：" 开始以为只是深蹲做多了，肌肉酸痛嘛，忍忍就过去了。结果发现，腿肿得老高，疼得根本迈不开步。" 6 Y( F. a# X0 S8 R/ B' a
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这时候大家才意识到，事情没那么简单。同事慌了神，马上把刘铭送到了深圳大学总医院。 ! f1 y% a- j* Y5 X8 h T& x0 ~! d
% B0 m2 `9 ?9 L' j! W) y医生：这不是锻炼，是 " 上刑 " ' \" G% z. w) L* G! R) r
- g$ m+ }2 f8 {2 @) V/ `小心横纹肌溶解找上门
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一查血，指标基本全爆了：肌酸激酶（CK）直接大于 12800（正常 55-170），乳酸脱氢酶 800（正常 120 ‑ 246 U/L），这是典型的横纹肌溶解。
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# c6 E) a' e+ k2 X. G, u; k刘铭转入了肾脏与风湿免疫病科。好在送医还算及时，经过一套综合治疗，刘铭的指标慢慢降了下来，人也缓过来了，最后好转出院。 ( K5 e5 x& N o5 I' [2 o
- u& u( E8 g% I5 ^0 l4 a, k" 横纹肌溶解最怕‘拖’。很多人以为腿疼腿肿只是正常酸痛，忍忍就过去了，但肌肉大面积破裂后，大量肌红蛋白会像‘泥沙’堵住肾小管，重则引发急性肾损伤甚至肾衰竭。"任野萍主任医师表示。 6 s; F, E) \# h1 a% ?. e( K& g& I
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出院前，团队还专门反复叮嘱他：秋冬肌肉僵硬、循环变慢，运动别 " 突击练 "，从低强度、短时间起步，给身体一两周适应期，做好热身拉伸、少量多次补水。一旦酸痛持续加重、肢体肿胀、尿色变深，立刻停练就医。 ( t+ a& M6 ~9 y! Z
0 G: Q4 {; _( S- x; |6 P v6 r温馨提醒，运动要遵循循序渐进原则，换季运动从低强度、短时间开始，给肌肉 1-2 周适应期，避免突然深蹲、冲刺跑、超负荷力量训练。
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普通运动酸痛 24-48 小时会自行消退，若酸痛持续加重，伴随乏力、尿色加深，尽快就医检查肌酸激酶、肾功能、尿常规，早干预完全可以避免肾损伤。 | 
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