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长期熬夜后，身体能恢复不少，但没法靠周末睡两天一键清零。 ' ^) E5 O) c( W% M
8 s1 t$ S% d. G# n$ }5 `) E! u很多人以为熬夜就是凌晨两三点睡。其实每天只睡5小时、作息天天变，也都算透支。
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偶尔熬一两晚：补觉确实管用。困倦和情绪差很快就能缓过来。但警觉性和代谢可能还没完全复原。
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: @$ i( O7 H6 g+ \+ f2 }周末猛睡：能缓解点疲劳，但抵消不了全部伤害。研究发现，周末补觉的人复课后，体重和胰岛素敏感性还是会出问题。 2 H4 i- c+ F0 }7 _1 t5 t
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熬了好几年：不代表身体彻底废了。只要开始规律睡够，代谢和食欲真的会跟着变好。只是以前的风险未必百分百消失。 - r2 f& J5 h' c2 ^ h' i2 k
- I5 c, Q0 u/ R1 B: o) R成年人先保证每天至少睡7小时。工作日和周末起床时间最好别差超过1小时。不用逼自己一天早睡两小时，慢慢调就行。
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4 u3 n, t$ t: }; t如果睡够了还是天天犯困、打呼憋气，那可能是失眠或呼吸暂停。这得赶紧去看医生，光补觉没用。 6 w7 P8 H0 S) Q1 a" n
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