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今天，“举手式睡姿是身体在求救”冲上微博热搜。 + ?$ \+ U; [( `: D1 f
6 y$ ^# Y0 J r) U& X/ g你有没有过这种经历：换了好几个姿势都睡不着，偶然把手举过头顶，突然觉得特别舒服，结果最后是被手臂麻醒的。
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$ }2 m: B) ?# _( M# g: [* y如果你也有这个习惯，先别急着觉得“这只是睡得香”。有观点提醒：这种姿势让你觉得舒服，可能反而说明——你的呼吸模式出了问题。 , \1 T3 @; o* ~
& d% k& T# x4 [" J+ c# l" _不少网友表示：一直这样睡。
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也有网友质疑：这说法可信吗？
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& T7 p4 G- e7 B1 ?$ W5 X; E$ X为什么有人睡觉爱把双手举过头顶？ & H; ]6 ]# O! {# Q6 ?# g
6 T' B' F2 l9 p睡觉时不自觉向后举手，可能是因为颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高后能暂时缓解。而肩颈僵硬、紧张，很可能和呼吸模式紊乱有关。 8 b" P* R- I( O5 w. z/ ^9 x" k
7 ~1 d4 b; f4 R- n简单说，睡觉时喜欢向后举手，可能和肩颈部代偿呼吸相关：当膈肌没有好好工作，身体就会频繁启动肩颈肌肉参与呼吸。这部分肌肉白天忙，晚上也得不到休息，肩颈依然因为呼吸而持续“劳作”。 6 k7 E5 O) G( y+ F/ g* J. x
4 Y5 x1 D# J$ T/ Y这时，身体就需要借助上抬手臂，让更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作。于是，睡觉时就不自觉把手举起来了。
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长期“举手式睡姿”，可能带来这些伤害 ! j- \3 v- {) O0 o
9 ~* f3 u: G* u% k2 j抬起手睡觉，虽然短期会觉得很舒服，但长期保持这种睡姿，可能给健康带来负面影响。
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影响上肢血液循环 - w5 }; j. X7 A0 X) p/ G! D- n
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诱发肩周炎
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' D" e* | V/ s/ W3 n引发反流性食管炎 0 F, X0 C! X# h& ]3 _6 C- @
9 [" W9 } o+ a: `! y影响心肺健康
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想改善睡姿，可以试试调整呼吸模式 % |) o" K/ ]: f' n& m
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呼吸调整练习：双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼。吸气时，将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5—8次，每次练习3组以上。 , _ C$ z8 L- F9 h/ J
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推荐睡姿 ) j9 _; E) K4 p; e6 ]& ^
! r. B7 t3 j0 L5 F; `# d% U不同睡姿各有优缺点，可根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡觉姿势。
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% Q( u& l) a4 x: A& B; p' J仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。
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右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。 " u" Y2 y$ ?/ {: d$ T! M9 P! b
" V" y$ Z8 T5 b1 ]% U+ p左侧卧可减少胃肠压力。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。 ( ^2 ?" {4 K; k y
/ k4 I3 F: ~. T* C! ~% U俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是不建议采取的一种睡姿。
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6 Q, v8 B8 P* q9 k* p你有睡觉时把手举过头顶的习惯吗？饭点儿到，聊一聊。
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