科学家发现短命基因：携带者更易在69岁前死亡，每25人有1人携带

一个人

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“这个人命长，是祖上积德了。”

“那家子人都有这个病，命里带的。”
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/ \2 \8 f( `' S0 y/ V这些话你一定听过。一个人活多久，真的从出生那天就定好了吗？

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研究发现：“短命基因”或真的存在！
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长期以来，科学界对于基因能决定多少寿命一直争论不休。有人说大约20%到30%，有人则认为连10%都不到。
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但一项发表在《科学》期刊上的研究称，之前的研究之所以低估了基因的作用，是因为把意外事故、感染等“外因性死亡”也算了进去，这些死亡因素与衰老无关，自然无法反映基因对寿命的真实影响。
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7 r: }8 X# k* |  Y4 ?当研究人员将这类干扰因素剔除后，结果令人吃惊，基因对人类内在寿命的贡献高达55%左右。更值得关注的是，到了80岁左右，痴呆相关死亡的遗传影响力甚至能达到70%。
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0 c1 W- [  ?% n; `5 Q8 k而近年对“短命基因”的发现，让基因与寿命的关系变得更加具体。

《新英格兰医学杂志》发表了一项基于冰岛5.8万人全基因组测序的研究，发现大约4%的人携带与心血管疾病、癌症、代谢疾病相关的“可操作基因型”，也就是我们俗称的“短命基因”。
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换算下来，每25个人里就有1个携带者。携带者的中位生存期为86年，非携带者为87年，看似只差1年，但差距在早亡阶段被急剧放大，约10%的携带者在69岁前死亡，而非携带者中10%在73岁前死亡。
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) Q6 ~! ]5 u2 `) m尤其是携带癌症易感基因的人，对寿命的影响最大，中位生存期比非携带者短了3年。比如BRCA2致病突变变异容易导致乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌，让携带者的中位寿命缩短7年；LDLR变异容易导致心血管疾病，导致中位寿命缩短6年。
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# V/ J9 J. G# W3 F. t4 c$ B1 u别认命！好习惯或能抵消“短命基因”影响
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携带“短命基因”不等于“短命”。它只是提高了某些疾病的风险，而不是提前宣判了你的寿命。

浙江大学的研究人员曾对英国生物银行队列内的35.3万余名受试者的遗传风险、生活方式风险因素与寿命之间的相关性进行了分析。结果发现健康的生活方式可抵消约62%的寿命缩短或过早死亡的遗传风险。
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也就是说，哪怕天生携带所谓的“短命高遗传风险基因”，只要坚持健康的生活方式，也能大幅抵消先天基因带来的负面影响，寿命甚至能比保持不良习惯的高遗传风险人群长出不少，先天基因短板完全可以靠后天健康习惯补回来。
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牛津大学研究也同样发现生活环境、吸烟/运动等生活方式对寿命的影响远大于先天性的基因。在生活中可以保持良好的生活习惯，对提高预期寿命很有帮助。具体该如何做呢？
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' b* P* a4 j) |" L1、坚持定期运动

运动是最便宜的“长寿药”。坚持运动可提高心肺功能，长寿老人身上多有心肺功能强的特点。且运动可以锻炼肌肉，让新陈代谢速度加快，对增强身体的各项功能也有好处，还能延缓衰老。
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2、戒烟戒酒
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, ^; l$ }3 e2 D$ G烟、酒都是明确的一类致癌物，且会增加多种其他疾病的发生风险。

" ^" X( f) U1 t2 W' I/ \有研究显示，吸烟会给肺部、心脏、眼睛以及耳朵等多个器官造成伤害，增加慢性肺阻病、心血管疾病、糖尿病、癌症等多种疾病的发生风险，显著降低预期寿命。

' k5 U7 b$ `3 \3 Q2 y) ?: ]饮酒则会让61种疾病的发生风险上升，如肝硬化、消化系统癌症、糖尿病、高血压等等。
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" Y" d- {0 O; A% o: D* w+ M没有任何“安全量”，最好的选择是不抽、不喝。
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2 q& S; s  S% N0 H1 o; e2 F3 v3、保持充足睡眠

人的一生有1/3的时间需要在睡眠中度过，可见睡眠的重要性。然而长期的睡眠不足，会使免疫系统受损、代谢紊乱、大脑功能下降。

《科学报告》期刊上的一项研究指出，7小时睡眠时间是最为延寿的，过长过短的睡眠都对健康不利。
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( S' }! c2 T" E0 Q( ]) u3 Z睡眠质量不好的人，可以尝试在睡前泡个热水澡，听一些舒缓的音乐，环境要保持昏暗、安静。

4、健康饮食
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( X+ H. Q! W  F, D+ M9 M+ }4 y饮食上要注意以清淡的为主，多选择蒸煮炖这类清淡的烹饪方式，少煎炸烤。食物选择要尽量多样化，不要挑食、偏食，可适当多吃富含膳食纤维的蔬果、蛋奶类食物，主食要保持粗细粮搭配，豆类也要适量摄入。同时要注意少加盐、糖，尽量少调味，吃食物的天然味道。
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5、保持好心态
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心态对寿命也影响很大，长期焦虑、抑郁、暴躁，会削弱身体对抗疾病的能力。凡事看开一些，培养几个让自己放松的爱好，多和家人朋友聊聊天。心态好了，身体才会好。

基因给了你一副牌，但怎么打，主动权在你手里。
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; T& r) w9 R' f3 c) @点个【在看】，提醒自己和家人：健康习惯，才是最好的“长寿药”。