星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
除了指甲脆，缺钙还有几个常见的信号 / d: u4 D: t8 f
5 E0 u" L4 D6 c* Z. [% {2 J
像是晚上睡觉容易小腿抽筋的 6 t. l* u c- r3 C
牙齿松动、牙龈容易出血 ; r" x, ^# e; ~ |- w
腰酸背痛、容易疲劳
u' N0 G+ ]0 o+ i. O3 H稍微动一下就气喘吁吁的
; f$ U+ U! h& W: G+ R* A这些表现其实都是告诉你缺钙啦 ' E' b) ?( m" n1 n* S
补钙这件事，很多人关注，但具体该补多少、怎么补，很多人是不知道的
9 R# G3 t% ~# c0 ?! \& ~7 W* C2 h9 }# V) j1 M% t
《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出了一个统一标准：成年人（18岁及以上）每日钙的推荐摄入量为800毫克
0 {# p$ j: y6 V- @7 f# _# G% I" Y: a
800毫克是什么概念？ 5 C. W. d& K m) L* _
: c: E, \3 d" @: C& l& B
大约相当于：一瓶牛奶 + 半斤深绿色蔬菜 + 1块豆制品 + 2两鱼虾贝类
- j! v0 h# w' l' L怎么从饮食中吃够800毫克
, d9 |, v7 M3 b钙最好的来源是食物，不是钙片。 ; t7 }; [6 A7 Z' ]; X* Q
四类食物是补钙的“主力”
# F' _/ T, M$ U I; F
; j3 F! F1 g/ a* O4 _
) V d& q1 ]& E* l1 W# l0 }- r) n3 i
z5 M3 N7 R" x7 \0 q | 
发表于