你从小坚持的睡前刷牙很有可能是错的！很多人都在“无效刷牙”

翔宝

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

“要睡觉了赶紧去刷牙”，这句话，你是不是从小听到大？但你可能不知道，临睡前才刷牙，原来是错的，并不是保护牙齿的最佳时机。上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔外科副主任医师邹多宏2026年在上观直播间时提醒，临睡前才刷牙，其实并不是保护牙齿的最佳时机。

' o2 i* i% f' q, g1 l; }, X- |
( @0 K  m2 {+ m+ U晚饭（30分钟）后刷牙，比等到睡前再刷，对口腔健康更好！
7 @4 L$ @- h0 t. W$ `& I
! ~$ n6 X6 A2 _4 B  V不少人晚饭后还会工作或娱乐，直到睡前才刷牙，这中间可能间隔4～5个小时。邹多宏医生说，“假如晚上6点吃晚饭，12点甚至1点才睡，这么长时间里，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。”

" _" ?# N6 b: @; @' c5 d. a把刷牙时间提前！
" z% q4 t- x0 F' `2 h- H
建议晚饭后30分钟就刷牙。刷完牙后不再进食，早点睡觉。这样做不仅能有效保护牙齿，还有助于控制体重。同时，也可以避免临睡前刷牙把困意“刷没了”。因为牙膏中的薄荷成分和刷牙的动作本身，会刺激大脑，让人变得清醒。
4 U: ?, a% ^: V! H
) E3 J$ K' c/ l6 w' P) m* ^一天刷2次牙好，还是刷3次好？
8 i8 w# @+ U2 X6 I2 G. F8 X# U# d
- ~* j1 A8 w5 B3 A5 }答案很明确：一天最好能刷3次（早中晚各一次），但至少也要做到一天刷2次（早晚）。

3 N/ y( p# ?3 M% x6 Y# b, }6 h9 I而且，晚上这次一定要保证。一般晚饭后30分钟～1小时刷牙，是最合适的。
1 f+ E, u) }1 e3 T  i7 W* Y3 J
2 o7 ^3 ]9 u9 U+ h/ a/ \4 Z& C那如果一天只刷一次牙（在早上或晚上），行不行？
& v* |& V  N' x. f* J$ V- h
答案是不行的！北京大学口腔医学院博士赵河川曾刊文解释，常见的龋齿（蛀牙）和牙周病（老掉牙）都与牙菌斑有关，而牙菌斑的形成是有过程的：
0 [0 }3 T7 r8 O0 \' S  j8 m# \
0~2小时（初期附着）：刚刷完牙，少量松散的细菌借助唾液薄膜附着在牙面上。
) v2 G' n6 Z6 Q* @0 s. F5 {
2~12小时（细菌附着）：越来越多的细菌与唾液膜相互作用附着在牙面上，且更牢固。
6 s# ?! e" e; b0 a
12小时后（成熟菌斑）：附着的细菌开始繁殖代谢并形成复杂的生物膜结构，菌斑逐渐成熟。难以通过简单的刷牙去除。
: B( g1 D  `3 ]0 D* ^! G
24 小时后（完全成熟）：经过24小时，牙菌斑完全成熟，形成一个复杂的微生物群落。容易引发龋齿和牙周疾病。
8 g' H* j: Y: o4 h8 ^( C
) ]0 ^- `1 U' h+ p+ m所以，每12小时左右刷1次牙，才能有效打断牙菌斑的成熟过程。如果每天只刷1次，间隔24小时，牙菌斑早已“根深蒂固”，很难刷干净了！
" c# p1 O6 ^/ Y! n6 K; M0 O9 K