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1. 每天早睡不熬夜,尽量23点前上床睡觉 0 g: O& T# f y
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2. 睡前顺时针推肚子五分钟,缓解肚子胀气 ) u, y! `7 A" V# @
3. 每天梳头十分钟,促进头部血液循环
1 j4 B7 q4 p/ `$ a: e. s2 F; f4. 晨起喝一杯温白开水,不喝冰水浓茶 : e, s8 g1 a m) `
5. 三餐七分饱,不吃撑,少吃重油重盐饭菜 , m: A% @' f0 S0 u: w
6. 吃完饭后慢走二十分钟,不立刻坐下躺卧 ! }. z; f( c! s5 k( }+ J0 J
7. 每天出门晒15分钟太阳,补阳气护骨骼
9 v/ @7 v, e4 O: ?8. 少生气少操心,凡事放宽心态,不钻牛角尖
3 f* I- _+ |6 O' V$ M) T& N9. 温水洗漱,少碰凉水,保护关节不受寒
6 B* V( q8 c$ {& }- h0 x/ V10. 每天拉伸四肢,活动肩颈腰腿,缓解僵硬 2 c7 E% U3 n4 E# U( M }5 a/ e
11. 荤素搭配均衡,多吃应季蔬菜,少吃腌制食品 # C, I- s5 z# L
12. 小口多次喝水,不要等到口渴才补水 5 H" w) P$ }- j( v' W
13. 午休半小时即可,睡太久晚上容易失眠
% y; X1 d0 o% E# J' D8 L' h14. 少吃甜点心、含糖饮料,减轻身体负担
& b$ K9 g. x& o7 Q4 ?" o- h1 F" a15. 每晚温水泡脚,水温别太高,泡到微微出汗 ) l$ J% ]9 U6 s: _' T2 L. X
16. 控制久坐,每坐一小时起身活动几分钟
' ~2 o7 L" A0 ]8 f4 n: F+ Y17. 少吃生冷瓜果,脾胃弱的老人格外注意 & g% f$ ]" I/ W% r2 D
18. 定期放松情绪,多和家人朋友聊天散心 ( V+ U% ~+ z y; `+ y" q8 ^4 D9 Q
19. 不盲目乱吃补品,食补比保健品更稳妥
a: b7 ?, k% `20. 每年简单体检,身体有不舒服及时就医
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. _) L+ l4 M: ?年纪越大越明白,养生不靠花钱进补,日常作息习惯养好了,比啥都管用,坚持做好这些,身体状态越来越好。 : h3 B" N- p. h+ B
一、日常尽量多做这10件事 s7 f" a1 U" \% h Z3 r- `$ j) J' d
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1. 多散步走动,促进血液循环,活络筋骨
8 p- `+ [/ `3 R8 ]5 M2. 多闭目养神,放松大脑,缓解身心疲惫 # o# u6 Z. x" ~) \* t" r3 r3 ]; g
3. 多早睡早起,顺应作息,养好脏腑元气 ) G7 B+ O! y& N
4. 多开怀说笑,放宽心态,少憋心里烦心事
) A* s) O5 D9 k$ q5. 多晒太阳补钙,驱寒暖身增强体质 + n9 q" z% P; [+ }- [
6. 多喝水润身,促进代谢,远离身体干涩 & [/ E: q; |+ W% q
7. 多动手做家务,活动四肢,灵活身体 8 n. j* s3 z* d2 s
8. 多与人谈心聊天,排解情绪舒缓压力 $ S+ C Z* M6 t4 T9 s
9. 多清淡静养,静心安神,平稳情绪
$ Z2 P1 w# w+ Z# I10. 多注重保暖,护住腰腹腿脚,少受寒着凉
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二、平时尽量少做这10件事 9 F5 D0 [# L; P2 H
1. 少熬夜熬夜晚睡,最伤气血耗精神 ( ~+ g+ X0 M! o/ P% E- }% v
2. 少久坐不动,容易气血不畅浑身僵硬
$ E, N9 Y% I/ _3. 少生气动怒,情绪激动最伤内脏
" u1 j; k! R2 v9 k, C5 R' r4 O* K4. 少过度劳累干活,量力而行别逞强
* H4 g% q5 Z, R% Q/ O+ M: w! J5. 少长久低头弯腰,保护颈椎腰椎 * X+ O" L8 h- i( X5 a
6. 少思虑太多琐事,心事重最熬身体
- l7 d6 T! x* S3 h7 X7. 少贪凉吹冷风,寒气入体容易伤身 - y/ G/ ]6 s$ O4 N" U2 r
8. 少剧烈运动逞强,避免拉伤身体 4 r" A2 j) s- e# P4 R
9. 少沉迷手机久坐,伤眼又耗精力
( {: V0 E" Y1 x. I$ A0 ?+ M% W, u10. 少攀比操心家事,心态平和最养人 , z; r. k) u: Q0 \6 m8 G
人到中年往后余生,拼的不是财富地位,而是健康安稳。
0 Z; [( d9 ]2 }* `7 `3 ]. R凡事看淡看淡,作息规律,心态放宽,管住自身坏习惯,养成健康好习惯,无病无灾,平安安稳度过每一天。
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