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1. 每天早睡不熬夜,尽量23点前上床睡觉 ! X' j2 s0 D# R$ M+ b
W, P' e- p/ x" r2 M2. 睡前顺时针推肚子五分钟,缓解肚子胀气
/ V/ h, i6 Y2 a( m4 j3. 每天梳头十分钟,促进头部血液循环 2 |2 G! a. V2 h; Q+ \) x
4. 晨起喝一杯温白开水,不喝冰水浓茶
& q. F9 _' p, e0 t7 u) l! p: X+ n& L5. 三餐七分饱,不吃撑,少吃重油重盐饭菜 ) M- ?! U, k8 e, q& ?* {6 C
6. 吃完饭后慢走二十分钟,不立刻坐下躺卧 / |$ O; s [# J: e: k
7. 每天出门晒15分钟太阳,补阳气护骨骼 ' r. z# i, W/ c ~" M+ r( U' ~
8. 少生气少操心,凡事放宽心态,不钻牛角尖
2 G: J9 ?% P- p4 B4 M6 Q. w- V. M9. 温水洗漱,少碰凉水,保护关节不受寒
5 I9 ^$ u9 _% C+ ^10. 每天拉伸四肢,活动肩颈腰腿,缓解僵硬
% m& i9 `% `# [; w6 g11. 荤素搭配均衡,多吃应季蔬菜,少吃腌制食品 0 ]2 x! m( M6 f/ K$ i6 S
12. 小口多次喝水,不要等到口渴才补水
; X- o f/ O" J- {9 @. I) K13. 午休半小时即可,睡太久晚上容易失眠 / L& i& M0 [* ~/ p
14. 少吃甜点心、含糖饮料,减轻身体负担
% D7 A9 R0 z. T) ]3 K( [15. 每晚温水泡脚,水温别太高,泡到微微出汗 ' q9 [; q) S( ^/ Q3 p+ u6 U
16. 控制久坐,每坐一小时起身活动几分钟 5 P0 N+ k8 |+ ]8 {# W
17. 少吃生冷瓜果,脾胃弱的老人格外注意 3 p5 \: W6 j1 g7 z; b" c
18. 定期放松情绪,多和家人朋友聊天散心 2 D/ |; s$ V& T# r; X' g
19. 不盲目乱吃补品,食补比保健品更稳妥 9 D' @" [" W$ C0 }$ j" T
20. 每年简单体检,身体有不舒服及时就医
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年纪越大越明白,养生不靠花钱进补,日常作息习惯养好了,比啥都管用,坚持做好这些,身体状态越来越好。 ) f2 M3 X, R7 O' {2 {! Y* W2 L
一、日常尽量多做这10件事
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1. 多散步走动,促进血液循环,活络筋骨
- d9 M, O! A" l8 X! L) {6 O& T2. 多闭目养神,放松大脑,缓解身心疲惫 - j* J2 q- f4 a5 `
3. 多早睡早起,顺应作息,养好脏腑元气 % q2 l/ q$ `4 [0 g/ e9 m7 l
4. 多开怀说笑,放宽心态,少憋心里烦心事 ' h r1 T* W, w4 F2 B
5. 多晒太阳补钙,驱寒暖身增强体质 9 l% Z* ~7 `" j6 a! j! _% O
6. 多喝水润身,促进代谢,远离身体干涩 ! E0 h; e/ ]; N6 Q4 G4 Z7 e; W
7. 多动手做家务,活动四肢,灵活身体 5 |$ \; D' y% v; B0 e
8. 多与人谈心聊天,排解情绪舒缓压力
0 B- l! e" J- N+ C' }9. 多清淡静养,静心安神,平稳情绪 * t9 x7 o3 E) w
10. 多注重保暖,护住腰腹腿脚,少受寒着凉 9 U2 S/ v x8 l7 Z( Q$ l
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二、平时尽量少做这10件事 " G$ A" W+ N% d. m4 [
1. 少熬夜熬夜晚睡,最伤气血耗精神
6 _: d0 k. y1 ]( k! v+ d& ^2. 少久坐不动,容易气血不畅浑身僵硬
. J( q: r. Y2 k/ Q4 [9 h3 g3. 少生气动怒,情绪激动最伤内脏
; y& B3 U8 k. [4. 少过度劳累干活,量力而行别逞强 [: R$ S. V: g) N
5. 少长久低头弯腰,保护颈椎腰椎
/ X0 M1 v0 w" J! C) W7 i6. 少思虑太多琐事,心事重最熬身体
0 {$ ~- a0 h& }7. 少贪凉吹冷风,寒气入体容易伤身
2 V8 c+ `) I6 u6 v# G+ M/ @- u8. 少剧烈运动逞强,避免拉伤身体 " v7 c( |9 L1 b4 Z
9. 少沉迷手机久坐,伤眼又耗精力 0 U) s/ q* Y3 L
10. 少攀比操心家事,心态平和最养人 ! {( z& S: h$ e. O! ?8 X% R2 a6 r
人到中年往后余生,拼的不是财富地位,而是健康安稳。 # s/ i; H! O8 ~+ r* B* r: J4 I5 o- F
凡事看淡看淡,作息规律,心态放宽,管住自身坏习惯,养成健康好习惯,无病无灾,平安安稳度过每一天。
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