每一口甜饮料，都在为肝癌铺路？夏天最该喝的饮料是这2种

骑白马的王子

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你是不是也经常爱喝点“甜饮料”？吃饭时不配一点饮料总觉得少了点什么；出门逛街第一件事，先点一杯奶茶/果茶；大汗淋漓运动完，喝一罐冰汽水才真爽……
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$ D7 Q; k: |8 {9 h7 F可能你会想，“喝杯甜饮料，能有什么大不了”？但现实危害，可能比你想的要严重得多。
近日，一项覆盖超150万人的最新研究给出了一个令人震惊的结论：你喝下去每一口“甜饮料”“快乐水”，可能都在为肝癌铺路！

每多喝一杯甜饮料，可能都在为肝癌铺路
很多人可能很难把“甜饮料”和“肝癌”联系在一起。2026年6月，《美国医学会杂志》子刊刊发的一项纳入了超过150万人，平均追踪随访了18年的研究结果，让人脊背发凉。每天你只要多喝一杯（355毫升，一个易拉罐）含糖饮料：
) H! M( y$ m6 W7 D& q/ {3 g1 ~) B8 i- x0 f! x↑ 肝细胞癌风险，升高10%
7 m& W$ S/ N, Q; b9 G7 |↑ 肝内胆管细胞癌风险，升高15%
; }, E! @3 F7 w研究人员解释：“肝癌风险升高”的罪魁祸首其实是果糖。含糖饮料中存在大量果糖，而果糖主要在肝脏代谢，喝进去太多，肝脏就“忙不过来”——肝脏脂肪堆起来了，代谢乱掉了，肠道屏障也受损了。久而久之，肝癌风险悄悄升高。
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很多人知道“喝酒伤肝”，其实“喝甜饮料伤肝”早就不是什么新鲜事了。2025年，哈佛大学和耶鲁大学的研究团队在《自然·食品》期刊上发表的研究发现，无论是普通含糖饮料，还是标榜“无糖”“零卡”的人工甜味饮料，每天只要多喝一小杯（约250毫升），都可能实实在在地损伤你的肝脏。
0 b. R+ k3 L4 F# B; e1 U对17.4万名成年人进行长达9年的追踪后发现，每天每增加一份含糖饮料（250毫升）：

↑脂肪肝风险增加10%
0 T  \) n1 q  ]4 f" l↑肝硬化风险增加21%
↑严重肝病风险增加18%
. a! g, O5 m, A7 `; o3 `' S- i↑慢性肝病死亡风险增加37%
每天每增加一份人工甜味剂饮料（250毫升）：
- h8 |5 E5 [1 }9 k↑脂肪肝风险增加15%
( V5 m! r/ C" S. A. M* s↑严重肝病风险增加14%
' U2 U( j" B1 g' G7 g/ h; D↑慢性肝病死亡风险增加41%③
+ y* J7 P. Y, Q3 H/ r: |不只是肝癌，
. c9 b; B' [9 V5 P4 F$ i爱喝甜饮料的“健康代价”很大
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8 f0 ]) K& J8 y  n: F2 g0 p1. 糖尿病
$ B4 \$ b& J6 M+ c2025年5月，国际期刊《营养学进展》上刊发的一项研究发现：含糖饮料、果汁中的糖，会大大增加患糖尿病的风险。具体来说：每天每多喝一杯350毫升的含糖饮料，患糖尿病的风险增加25%；每天每多喝一杯240毫升的果汁，患糖尿病的风险增加5%。
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3 T+ k. S1 D6 s+ Y/ U2. 肠癌
' h4 p/ Y: p3 m" t- }; {7 {2021年发表于国际期刊《肠道》的一项对近10万人长达24年随访的研究显示，每天摄入2份以上的含糖饮料，将导致成年女性患早发性结直肠癌的风险增加2.2倍，且每日多喝1份含糖饮料，结直肠癌的发病风险增加16%；对于13~18岁的青少年来说，患结直肠癌的风险增加32%。

3. 口腔癌
: L+ l( y9 F7 G8 a& C8 k5 `$ W2025年《美国医学会耳鼻咽喉头颈外科杂志》刊发的一项纳入约16万名女性、随访30年的研究发现，不管是否抽烟、喝酒，与每月喝含糖饮料＜1杯（约240毫升）的参与者相比，每天喝≥1杯含糖饮料的参与者，口腔癌风险飙升4.87倍。
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4. 心血管疾病
2024年《美国临床营养学杂志》刊发的一项哈佛大学的研究发现，含糖饮料喝得多与较高的心血管病风险相关，即使坚持运动也不足以抵消含糖饮料对心血管的伤害。具体来说，与不喝含糖饮料的人相比，每天喝超过2份含糖饮料，心血管疾病风险增加21%。

长期喝饮料不健康？
夏天最该喝的饮料是这2种
很多人都知道甜饮料不健康，但喝什么才健康？推荐你喝这2种——茶、咖啡。
6 Y  W6 v9 u6 c; f2025年，由哈尔滨医科大学研究团队发表在《营养学期刊》上的一项研究显示，不加糖的茶和咖啡可能是预防癌症的好办法。每天喝2杯或更多茶或咖啡，能显著降低得癌症和死亡的风险。
这项研究调查了超过18万人，平均跟踪时间长达8.8年。结果发现：每天饮用≥2杯无糖茶或无糖咖啡，或是预防癌症的最佳选择。具体来说：
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  I1 ~6 f  m9 O# Q' Q+ {· 喝茶：每天至少2杯无糖茶，能降低整体癌症发病率6%，死亡率降低16%。
; p) o* N& Y$ ~1 `+ i: U3 L  T2 P) s% d· 喝咖啡：每天至少2杯无糖咖啡，能降低整体癌症发病率5%，死亡率降低11%。此外，研究人员还发现，每天用1杯茶或无糖咖啡替代其他饮料，整体癌症发病率和死亡率可以降低1%到5%。但如果喝的是加糖或人工甜味剂的茶或咖啡，那可能会增加得癌症的风险。
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为什么喝茶和咖啡有防癌效果？研究指出3个原因：
: ^/ k* L0 C6 d. V, h- N✅️ 1. 茶和咖啡中含有丰富的多酚类化合物，具有抗氧化和抗炎作用，从而降低癌症风险；
✅️ 2. 茶和咖啡中的多酚类化合物可以调节肠道菌群，从而改善肠道健康，降低癌症风险；
✅️ 3. 无糖茶和咖啡可能有助于调节血糖水平，减少因高血糖引起的氧化应激和炎症反应，从而降低癌症风险。
+ t& ~- D4 Y3 @; I2 W5 s; R- j研究特别强调：喝什么饮料对患癌症的概率和死亡率有很大影响。想要预防癌症，喝无糖茶或咖啡可能是很好的生活方式之一。⑧
, U/ m% D" {! F2 F如果你不太喜欢喝茶、喝咖啡，日常还可以喝柠檬水、苏打水或气泡水。如果觉得味道单调，可以自己往苏打水里加入几片柠檬、黄瓜、薄荷叶，清新无负担。
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