上瘾行为是如何摧毁年轻人的？

一个人

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一个刚刚毕业的男生，做着一份不是很忙的工作，每天都能准时5点半下班。
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$ E/ i/ t) \, T% F; _* f5 R" f他知道下班后要提升下自己，但是却抵挡不了王者荣耀的诱惑。
+ a) s6 K$ z0 u! B& ~
. M) M9 _9 |/ f一局接着一局，玩累了就玩斗地主放松一下，又接着鏖战，好像上瘾一般。
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他很苦恼，想要戒掉。
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4 `/ |& r# k5 N" G7 a5 U+ H这种“上瘾性”的行为许多人都有过，明知道不好，但还是一次又一次地深陷其中。
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有研究就分析过，一个人在玩游戏和吸毒时，其大脑神经处理模式是一样的。
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: ^- M  K2 m+ Q在这个时代，快乐容易，上瘾也容易。

一不小心就丧失自控力，变成快感的奴隶。
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01.
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; O# R4 z' j$ d- O% m3 w所谓上瘾，不过是一边厌恶一边又渴望
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加拿大有位心理治疗师给“瘾”下过一个定义：

# V5 M0 U. R! Z; d一种暂时让放松快乐，但长期伤害你，而你却无法放弃它的行为，就是行为上瘾。

怎么样才叫上瘾？

其实就是你对这件事“厌恶并渴望”。

就像我们玩手机一样。

我想起我手机里的屏幕管理记录，发现我在某视频app上一天花了3-4个小时。
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7 [+ O  }+ w) q2 Y5 ]最开始，我只是看一个感兴趣的视频，然后它又不断给我推荐类似的，手指一划，几个小时就过去了。

! T& z5 ?4 v4 `2 d8 K/ Q然而，除了我最后看过的那个，我都不记得前面看过哪些。

. w6 K) r, Y; T) h生活被它们填满了，我剩下的只有空虚。想摆脱又无力摆脱，想戒掉又困难重重。

& g  K5 L0 }; |  i6 A+ S实际上，我已经不能再体会到最初纯粹的快乐，失去了玩的最初意义。
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像所有成瘾者一样，酒瘾者不是因为酒好喝，吸毒者也不是因为毒品美味。
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9 u; O7 v9 X) E* T很多时候，我们玩手机也不是因为手机好玩。

只是无聊或者空虚，或者说只是渴望那种被填满时间的感觉。

所谓上瘾，不过是一边厌恶着，但又强烈渴望着。

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上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点
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- R/ p4 P. `$ Y- X4 L1 s- b在《欲罢不能》这本书里面，提到了一个人为什么会对一件东西上瘾？

1.可望不可即的诱人的目标

% f' w, \9 X; Z4 B+ G8 C+ n2.无法抵挡且无法预知的积极反馈
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3.渐进式的进步和改善的感觉
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4 t9 N$ Y1 K: w4.随着时间推移越来越难的任务
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( J7 g# ^5 k  G' f5.需要解决却又暂未解决的紧张感

3 ^9 u0 Y' B) W3 f/ m; p6.强大的社会联系

0 D! z% q# b& A在我们所成瘾的事情里，都满足了六个原则。
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  _2 r* o9 K' @! Q  a+ ?9 \它们很合理地解释了，我们为什么会沉迷于抖音、王者、微博……那些互联网产品。

刷短视频，会让你以为“可能下一条会更好笑”，因为它符合无法预知的积极反馈。
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玩游戏，会让你在升级和变强的过程中，体会到那种“渐进式的进步”“诱人目标”和“社会联系”。
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; b- W& t1 e  E: y/ ~; u刷社交网络，会让你在不断窥视并点赞别人生活的同时，让你有产生“强大的社会联系”的错觉。

( `$ x8 B2 _* s3 K5 M- M5 C% k互联网产品设计者洞悉人性弱点，他们用技术的逻辑精巧地掌控我们的多巴胺，收割快乐，囚禁时间。

硅谷有间叫“多巴胺实验室”的公司，做的事情正如其名。

; _3 m$ A4 N1 j  A) [创始人拉姆塞·布朗是一名神经生物学博士，他说过：“这世界上肯定存在让人上瘾的代码。”
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5 b6 x6 }' i$ w, n8 e& h所做的就是把神经科学理论应用到代码中，比如适时的点赞，虚拟的货币等等奖赏机制。
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然后根据大数据算法，让你一直能停留在适合你喜好的视频娱乐里面。
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2 O3 b' ~( |" p1 b8 S8 Z《欲罢不能》这本书里还有一句话：
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7 \6 R9 ?# D! W1 s% H“生产高科技产品的人，遵守毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。”

! Q# S1 B6 Y/ \! y  |: b" h巧合的是，乔布斯也曾公开说过，他不会给自己的孩子使用ipad。
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5 E& f+ X* N4 ^7 V+ E& b2 q" k互联网本该是个中性词，它就给我们带来丰富的世界，也切割揉碎了我们的时间。
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我们只需轻轻一划就能收获快感，迎合趋乐避苦的本性。

我们上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点。

03.

凡是让你爽的东西必定也让你痛苦

世界遵循等价交换的原则。
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凡是让你上瘾的东西，必定也让你痛苦。

像开头那位读者一样，许多人都有过被游戏捆绑的经历：
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# P% o5 {: {8 X" L; U有款游戏叫《文明》，这个游戏有许多梗：“9点上线，8点下线”、“打完这回合就睡觉，咦，怎么天亮了？”
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; W/ \9 _  _& i( G它被称为游戏界的毒品与解药，因为你想戒掉任何游戏，只需要入它的坑就能以毒攻毒。
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但你碰到就会上瘾。
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而上瘾的后果，通宵达旦是小事，损害身体就不说了，更严重的是丢掉工作。

以前有个朋友，瘾来了甚至请假在家打游戏，别人上班，他开机，别人下班，他继续。

一天肝十几个小时，最后得了干眼症和腱鞘炎。
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0 v, ]- H$ ^0 {. P/ p; p) H/ j而我们会在一次次上瘾行为中提高对快乐的阈值，当我们满足于唾手可得的碎片快乐，便越没耐心去追寻其他快乐。
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没有自控力的人容易被娱乐产品玩弄鼓掌之中，投喂充满感官刺激的娱乐，一步步导引到成瘾的边缘，让他们付出时间、金钱、精力乃至人生。

现代人的不幸，很多是从行为上瘾开始。

04.
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如何控制上瘾？

. e0 F0 v: j% |; m( P/ Q8 V/ D明白了瘾是怎么回事，就知道上瘾是可以被控制。
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/ s" m: ]8 y% D" l1、先忙起来，获取内啡肽
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6 T+ h: s+ v5 C* m/ Y多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。

熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。运动学习会充实，则是内啡肽。

因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。
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5 ^  ~6 u) {8 z9 u5 R7 y当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。
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0 U5 \; C" B; G$ b7 n2、用微习惯欺骗自己
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3 c$ Z' z6 V0 ^- `6 T% _众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。
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好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。
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" U/ z" ^5 H0 l) P但我们能用微习惯养成好习惯。
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& }5 K* L: c' c' Z2 o8 |$ T7 a5 t所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字......
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你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。
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3、找替代品

: L( ?3 ]5 D6 b摆脱一件东西的瘾，是找到另一件瘾。

当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。
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: n1 e' C8 a+ b2 C/ X2 @2 l7 }当你刷抖音的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松?
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% J5 M$ i" y8 w- j7 x0 ~- i杀时间的方法很多，但是我觉得最好的是接受系统性的信息，而不是碎片化的。

4、增加获取快乐的成本

刷屏时代，我们获得快乐越来越便利，手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频，一部手机就能与朋友开黑。

增加获取快乐的成本，可以有效地让我们停止下来。
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比如：
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. X$ ~; ]) n4 A" T, c1.卸载相关的APP，设置不允许安装

$ d* M2 N8 X0 t) c& \: t! E7 V2.设置使用限制时长，到点就禁用app

& ]  ^, }9 k2 V5 X+ f  V3.封存电脑，卖掉账号装备，熔掉符文，卖掉光盘......
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4.关掉朋友圈等各种入口

尽其所能，制造阻力。

让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦哦”的感觉。你就能成功戒掉一段时间了。

瘾，是极度渴望一件东西。
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) k5 L) T, t) q7 q; Y0 S一个人面上的渴望，是因为心里有了空缺。
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在那浮华的快感背后，其实是我们未经审视的空虚。
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$ {3 O2 d7 F9 A7 W2 e4 O/ b* h正如作家阿城所说的：
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1 _. m" L7 Y/ Z/ R/ v3 t+ T' L- U每个时代都有它的绝境，我们今天的绝境是无聊。
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