上瘾行为是如何摧毁年轻人的？

一个人

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一个刚刚毕业的男生，做着一份不是很忙的工作，每天都能准时5点半下班。

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他知道下班后要提升下自己，但是却抵挡不了王者荣耀的诱惑。
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一局接着一局，玩累了就玩斗地主放松一下，又接着鏖战，好像上瘾一般。
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他很苦恼，想要戒掉。
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这种“上瘾性”的行为许多人都有过，明知道不好，但还是一次又一次地深陷其中。

有研究就分析过，一个人在玩游戏和吸毒时，其大脑神经处理模式是一样的。
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- o  R. ^. S- p% B在这个时代，快乐容易，上瘾也容易。

一不小心就丧失自控力，变成快感的奴隶。
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01.
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; _+ W/ ?' g3 j8 g& a( j所谓上瘾，不过是一边厌恶一边又渴望
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加拿大有位心理治疗师给“瘾”下过一个定义：

一种暂时让放松快乐，但长期伤害你，而你却无法放弃它的行为，就是行为上瘾。
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4 N7 K; E6 U" _  Y, B3 ~7 j: Z怎么样才叫上瘾？
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其实就是你对这件事“厌恶并渴望”。
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就像我们玩手机一样。
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, q) H) O5 k2 k0 z  x我想起我手机里的屏幕管理记录，发现我在某视频app上一天花了3-4个小时。

最开始，我只是看一个感兴趣的视频，然后它又不断给我推荐类似的，手指一划，几个小时就过去了。
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然而，除了我最后看过的那个，我都不记得前面看过哪些。
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0 }8 z9 P7 v7 Q/ O! w+ M生活被它们填满了，我剩下的只有空虚。想摆脱又无力摆脱，想戒掉又困难重重。

. b. \; P9 L3 M8 D" @, o实际上，我已经不能再体会到最初纯粹的快乐，失去了玩的最初意义。
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像所有成瘾者一样，酒瘾者不是因为酒好喝，吸毒者也不是因为毒品美味。

很多时候，我们玩手机也不是因为手机好玩。
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只是无聊或者空虚，或者说只是渴望那种被填满时间的感觉。
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所谓上瘾，不过是一边厌恶着，但又强烈渴望着。
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上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点
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在《欲罢不能》这本书里面，提到了一个人为什么会对一件东西上瘾？

1.可望不可即的诱人的目标

2.无法抵挡且无法预知的积极反馈

% Z: g+ Y2 r! ?5 }! K3.渐进式的进步和改善的感觉

4.随着时间推移越来越难的任务

5.需要解决却又暂未解决的紧张感
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6.强大的社会联系

在我们所成瘾的事情里，都满足了六个原则。
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它们很合理地解释了，我们为什么会沉迷于抖音、王者、微博……那些互联网产品。

- l6 F- b" L% T. w7 }: z& d7 M5 _刷短视频，会让你以为“可能下一条会更好笑”，因为它符合无法预知的积极反馈。

5 Q5 Z' g' d1 w8 l8 k  W& A# W玩游戏，会让你在升级和变强的过程中，体会到那种“渐进式的进步”“诱人目标”和“社会联系”。
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刷社交网络，会让你在不断窥视并点赞别人生活的同时，让你有产生“强大的社会联系”的错觉。
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3 f. K3 t8 c; ]( S6 v8 f+ [互联网产品设计者洞悉人性弱点，他们用技术的逻辑精巧地掌控我们的多巴胺，收割快乐，囚禁时间。

, [8 ~3 M! k9 M2 w. g硅谷有间叫“多巴胺实验室”的公司，做的事情正如其名。

创始人拉姆塞·布朗是一名神经生物学博士，他说过：“这世界上肯定存在让人上瘾的代码。”

2 E1 ^- M  L  J8 V8 j4 [1 [所做的就是把神经科学理论应用到代码中，比如适时的点赞，虚拟的货币等等奖赏机制。

+ v: u* h/ h% r; J然后根据大数据算法，让你一直能停留在适合你喜好的视频娱乐里面。

《欲罢不能》这本书里还有一句话：
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“生产高科技产品的人，遵守毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。”
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. ?% }: E$ ?9 h, i3 i" C" F巧合的是，乔布斯也曾公开说过，他不会给自己的孩子使用ipad。
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9 P1 y) _  q% b- v! O互联网本该是个中性词，它就给我们带来丰富的世界，也切割揉碎了我们的时间。
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+ R3 R, n6 X3 D8 q  J8 J4 e我们只需轻轻一划就能收获快感，迎合趋乐避苦的本性。
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% T9 B* n# y: ?" x* P: S我们上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点。
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& @* L) M& O2 d/ q! Z凡是让你爽的东西必定也让你痛苦
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$ |1 M. Q* C( a. p7 U世界遵循等价交换的原则。
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凡是让你上瘾的东西，必定也让你痛苦。

) J& z3 i1 v! ?: J# v1 m& I像开头那位读者一样，许多人都有过被游戏捆绑的经历：

. ]. \% Z" G) l$ r* y1 H有款游戏叫《文明》，这个游戏有许多梗：“9点上线，8点下线”、“打完这回合就睡觉，咦，怎么天亮了？”

它被称为游戏界的毒品与解药，因为你想戒掉任何游戏，只需要入它的坑就能以毒攻毒。

但你碰到就会上瘾。
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而上瘾的后果，通宵达旦是小事，损害身体就不说了，更严重的是丢掉工作。

以前有个朋友，瘾来了甚至请假在家打游戏，别人上班，他开机，别人下班，他继续。
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一天肝十几个小时，最后得了干眼症和腱鞘炎。
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  {8 z2 F+ W1 b; F% u# x而我们会在一次次上瘾行为中提高对快乐的阈值，当我们满足于唾手可得的碎片快乐，便越没耐心去追寻其他快乐。
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) e  `* }7 g  d. V! k& W没有自控力的人容易被娱乐产品玩弄鼓掌之中，投喂充满感官刺激的娱乐，一步步导引到成瘾的边缘，让他们付出时间、金钱、精力乃至人生。

# H. ~# A: x  b$ ]5 x/ l' G现代人的不幸，很多是从行为上瘾开始。
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如何控制上瘾？
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明白了瘾是怎么回事，就知道上瘾是可以被控制。
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1、先忙起来，获取内啡肽

1 ~$ s0 v0 f, K/ Y9 m# E! g多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。
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: x3 D7 S% ]: O- R: ~熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。运动学习会充实，则是内啡肽。

6 `! e2 a# \9 \% A因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。
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当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。
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2、用微习惯欺骗自己

众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。
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好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。

; u, d& ^1 z) u- p! d- ?5 ]但我们能用微习惯养成好习惯。

. T5 x7 F# F& r! ~$ h9 u所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字......

2 |& N: d; E, k0 u2 L1 r5 j+ R7 f你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。
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3、找替代品

0 p; Q" U0 Z( n- s% `摆脱一件东西的瘾，是找到另一件瘾。
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当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。

  l0 C& F4 B. F; ~" \# a当你刷抖音的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松?
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+ b. Y( X: e. X1 p杀时间的方法很多，但是我觉得最好的是接受系统性的信息，而不是碎片化的。

4、增加获取快乐的成本

/ P1 f; [3 t- [% t' v) a刷屏时代，我们获得快乐越来越便利，手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频，一部手机就能与朋友开黑。

  U3 f- y, F6 z增加获取快乐的成本，可以有效地让我们停止下来。
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比如：
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1.卸载相关的APP，设置不允许安装

2.设置使用限制时长，到点就禁用app
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3.封存电脑，卖掉账号装备，熔掉符文，卖掉光盘......
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4.关掉朋友圈等各种入口

! W3 U/ C# h: m, {8 Y- x- G' X尽其所能，制造阻力。
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让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦哦”的感觉。你就能成功戒掉一段时间了。

瘾，是极度渴望一件东西。
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6 T5 \! R2 m  _一个人面上的渴望，是因为心里有了空缺。

0 [- R6 ]9 b5 i) p( n& Z在那浮华的快感背后，其实是我们未经审视的空虚。

正如作家阿城所说的：
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每个时代都有它的绝境，我们今天的绝境是无聊。

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