上瘾行为是如何摧毁年轻人的？

一个人

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一个刚刚毕业的男生，做着一份不是很忙的工作，每天都能准时5点半下班。


他知道下班后要提升下自己，但是却抵挡不了王者荣耀的诱惑。
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一局接着一局，玩累了就玩斗地主放松一下，又接着鏖战，好像上瘾一般。

他很苦恼，想要戒掉。

$ F8 ?. B1 d5 C5 }7 H; e$ {这种“上瘾性”的行为许多人都有过，明知道不好，但还是一次又一次地深陷其中。
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有研究就分析过，一个人在玩游戏和吸毒时，其大脑神经处理模式是一样的。
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- ~, b1 l/ O4 l7 \+ T在这个时代，快乐容易，上瘾也容易。
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; F# m5 @% V! W" e一不小心就丧失自控力，变成快感的奴隶。
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所谓上瘾，不过是一边厌恶一边又渴望
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加拿大有位心理治疗师给“瘾”下过一个定义：
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( ]! R4 y! N% T" E0 h一种暂时让放松快乐，但长期伤害你，而你却无法放弃它的行为，就是行为上瘾。
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6 q) T- S, ^- {% s怎么样才叫上瘾？

% }1 e8 j$ I* |# g其实就是你对这件事“厌恶并渴望”。

就像我们玩手机一样。
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我想起我手机里的屏幕管理记录，发现我在某视频app上一天花了3-4个小时。

9 Z4 u8 `7 ]) Y- \! F最开始，我只是看一个感兴趣的视频，然后它又不断给我推荐类似的，手指一划，几个小时就过去了。
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然而，除了我最后看过的那个，我都不记得前面看过哪些。
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生活被它们填满了，我剩下的只有空虚。想摆脱又无力摆脱，想戒掉又困难重重。
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实际上，我已经不能再体会到最初纯粹的快乐，失去了玩的最初意义。

5 ]% n* c/ Z- G& I( j  V! B0 E像所有成瘾者一样，酒瘾者不是因为酒好喝，吸毒者也不是因为毒品美味。
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* p& B5 Z& i" Y: w* U% ]很多时候，我们玩手机也不是因为手机好玩。

只是无聊或者空虚，或者说只是渴望那种被填满时间的感觉。
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6 z( s" B# W+ F2 W, K所谓上瘾，不过是一边厌恶着，但又强烈渴望着。
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上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点
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5 {2 u1 ^( k( B& R9 `( h% }在《欲罢不能》这本书里面，提到了一个人为什么会对一件东西上瘾？
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5 r8 g0 {& m" `. a/ B5 o* y' m6 ~( V1.可望不可即的诱人的目标
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2.无法抵挡且无法预知的积极反馈

5 ^2 X' D* i0 ~( A3.渐进式的进步和改善的感觉
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4.随着时间推移越来越难的任务

5.需要解决却又暂未解决的紧张感

6.强大的社会联系
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7 k3 L+ U0 W! a在我们所成瘾的事情里，都满足了六个原则。
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$ }2 j3 k+ N" {8 z0 d它们很合理地解释了，我们为什么会沉迷于抖音、王者、微博……那些互联网产品。
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刷短视频，会让你以为“可能下一条会更好笑”，因为它符合无法预知的积极反馈。

玩游戏，会让你在升级和变强的过程中，体会到那种“渐进式的进步”“诱人目标”和“社会联系”。

+ [1 O$ Z7 J- P3 `# x7 T刷社交网络，会让你在不断窥视并点赞别人生活的同时，让你有产生“强大的社会联系”的错觉。

0 M: Z# T6 D4 T互联网产品设计者洞悉人性弱点，他们用技术的逻辑精巧地掌控我们的多巴胺，收割快乐，囚禁时间。
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- x3 A9 A$ F6 K& E  L- m- J4 M硅谷有间叫“多巴胺实验室”的公司，做的事情正如其名。

" o' y0 T/ F) L+ r6 J8 n: `8 J创始人拉姆塞·布朗是一名神经生物学博士，他说过：“这世界上肯定存在让人上瘾的代码。”
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所做的就是把神经科学理论应用到代码中，比如适时的点赞，虚拟的货币等等奖赏机制。

# y4 J. e6 \; Y4 w1 x然后根据大数据算法，让你一直能停留在适合你喜好的视频娱乐里面。
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《欲罢不能》这本书里还有一句话：
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“生产高科技产品的人，遵守毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。”

巧合的是，乔布斯也曾公开说过，他不会给自己的孩子使用ipad。
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9 Z5 j8 Y3 N  r# a1 U0 \/ c. c! w互联网本该是个中性词，它就给我们带来丰富的世界，也切割揉碎了我们的时间。
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我们只需轻轻一划就能收获快感，迎合趋乐避苦的本性。
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我们上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点。
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凡是让你爽的东西必定也让你痛苦

世界遵循等价交换的原则。

" s1 E6 `  D+ z: M. \2 U凡是让你上瘾的东西，必定也让你痛苦。

5 Z2 A/ `8 ^* c5 V$ u+ }像开头那位读者一样，许多人都有过被游戏捆绑的经历：
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有款游戏叫《文明》，这个游戏有许多梗：“9点上线，8点下线”、“打完这回合就睡觉，咦，怎么天亮了？”

6 K: b5 v8 Z* M* y3 ?它被称为游戏界的毒品与解药，因为你想戒掉任何游戏，只需要入它的坑就能以毒攻毒。
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但你碰到就会上瘾。
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而上瘾的后果，通宵达旦是小事，损害身体就不说了，更严重的是丢掉工作。

8 a( N# W& `9 w以前有个朋友，瘾来了甚至请假在家打游戏，别人上班，他开机，别人下班，他继续。

一天肝十几个小时，最后得了干眼症和腱鞘炎。
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9 v. _' j9 T" h7 W而我们会在一次次上瘾行为中提高对快乐的阈值，当我们满足于唾手可得的碎片快乐，便越没耐心去追寻其他快乐。
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没有自控力的人容易被娱乐产品玩弄鼓掌之中，投喂充满感官刺激的娱乐，一步步导引到成瘾的边缘，让他们付出时间、金钱、精力乃至人生。

现代人的不幸，很多是从行为上瘾开始。
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5 Y1 g) S$ q1 m- \+ D, N如何控制上瘾？

明白了瘾是怎么回事，就知道上瘾是可以被控制。
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! d2 {9 A7 g3 e6 q. y3 z1、先忙起来，获取内啡肽

! A4 k/ e+ I- T, L# a7 \/ `" J多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。
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熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。运动学习会充实，则是内啡肽。
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因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。
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当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。
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: [- L! o" B7 L: U2 L$ @2 j: H2、用微习惯欺骗自己

, ~9 P% y3 ]+ u众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。
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5 }$ |/ T4 L" R7 X$ W! l- }& n# z' w好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。

但我们能用微习惯养成好习惯。
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所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字......

8 L! y, r" o/ q: T" o% N" b你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。

3、找替代品

: T3 f9 C0 A( W- Z% u& W& U摆脱一件东西的瘾，是找到另一件瘾。
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当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。

当你刷抖音的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松?

杀时间的方法很多，但是我觉得最好的是接受系统性的信息，而不是碎片化的。

4、增加获取快乐的成本

# ^" \( |# q- w/ @$ W6 Y5 d) L刷屏时代，我们获得快乐越来越便利，手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频，一部手机就能与朋友开黑。
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* B6 l) N1 L% C: Q- D* f增加获取快乐的成本，可以有效地让我们停止下来。
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) A& }( j+ N( O! F9 F8 c5 s* m比如：

! p) E1 t. C+ a& Q9 l1.卸载相关的APP，设置不允许安装

2.设置使用限制时长，到点就禁用app

" M" l/ D9 E  y0 k% g# L4 H, u3.封存电脑，卖掉账号装备，熔掉符文，卖掉光盘......

4.关掉朋友圈等各种入口
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( T* [: v9 h1 e2 u! o1 g( ~5 r尽其所能，制造阻力。

让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦哦”的感觉。你就能成功戒掉一段时间了。

瘾，是极度渴望一件东西。

% T- A5 ^, r0 ]. {' r5 c一个人面上的渴望，是因为心里有了空缺。
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* x6 I5 r1 p/ j0 S在那浮华的快感背后，其实是我们未经审视的空虚。

, R. v- h/ X2 ?! @0 o0 C7 `- [: w: T正如作家阿城所说的：
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7 Y- H3 y1 S" {2 I9 `. z9 U0 \每个时代都有它的绝境，我们今天的绝境是无聊。
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