晚上睡前喝水，比吃夜宵的危害还要大？难道水都不能喝了吗？

海门人

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在日常生活中，你有“睡前喝水”的习惯吗？
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& _5 {6 g7 x* @" n# g) @" q9 D  @0 Q近期，有传言说，晚上睡前喝水，比吃夜宵的危害还要大，这种说法到底有没有道理？

从这个说法来看，对于部分特殊群体，确实不适合睡前喝水，特别是有肾脏疾病的人群，若睡前过量饮用水资源，肾脏只会“加班加点”的工作，最终才会排出体内多余的水分，无疑会对肾脏健康不利。

! M" E* ?# `& f% w% N" ~并且，如果睡前喝水过多，对于老年人而言，也可能会增加夜间上厕所的概率，如被确诊为夜尿症、前列腺增生的人群，即便只是起夜一次，也会影响一晚上的睡眠质量，甚至会打扰原本的深度睡眠，那么，在第二天清醒后，身体依然会处于“负能量”的状态下，如精神萎靡、浑身乏力、疲倦不堪、注意不集中、反应能力下降等等。
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$ H& q) g! B0 I2 N不过，大家要科学对待的是，对比吃夜宵，夜宵的重点多是重口味的食物，如辛辣刺激性的食物，包括烧烤、炸鸡、披萨、麻辣烫、方便面等等。

在这些美食之下，当作你的夜宵，只会带来更大的健康隐患，如最直接的会加重肠胃负担，有胃病的人更要警惕这种做法。与此同时，在睡前吃夜宵，不仅仅是肠胃健康亮红灯，还有睡眠质量、肝脏健康、肾脏健康、血糖水平、血脂水平、血压水平等机体多项指标都会受到影响，这样的后果大家要制止。

总得来看，喝水的危害不能和吃夜宵的危害相媲美。如果是正确的喝水方式，并不会影响身体健康。

+ q* t# s% x7 Y0 X9 T. @5 R* g* s对于健康的成年人，如果睡前有口渴的迹象，或者是想要喝点水，也不用过于担心，健康饮用水资源即可。具体做法是控制睡前饮水的量，如果是睡前1~2小时饮水，需要把喝水量控制在100~150ml，最多也不要超过200ml，这样做既能够缓解夜间的口干舌燥，还能够保护膀胱的健康。

+ T( g9 D* F5 S若是膀胱比较小的人群，建议在睡前的1~2小时内喝完，这样可以给机体充分的代谢以及排出多余水分的时间。在睡觉之前，还可以去一次厕所，便不会影响你的睡眠质量，一举多得。
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: W5 t  O( v7 {2 P/ n7 a最后，在选择睡前饮用的水资源上，最佳的选择是白开水，性价比最高，还没有多余的热量，不会加重机体负担，对想要减肥减脂的人群十分友好。
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