浙江106岁奶奶没有“三高”、皮肤透亮！她的“三不”长寿法值得分享

海门人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

你有没有认真想过，自己100岁时会是什么样子？可能不少人觉得，能活到100岁就不错了。浙江宁波106岁的丁桂娟奶奶，不仅年过百岁，还活成了很多人羡慕的模样——


没有高血压、高血糖、高血脂，皮肤几乎没什么色斑，说话中气十足、精神矍铄。

2026年4月，有记者登门拜访采访时，丁奶奶还主动拿出糖果分给大家，嘴里还念叨着：“我手拿过的，大家吃了长命百岁。”一句话，把老人的慈爱豁达和精气神，展现得淋漓尽致。
, m1 O2 |1 E( W" |6 K# W
106岁丁奶奶的“三不”养生法
% Z. k3 n& w4 w4 r/ k9 h
9 Q7 K, k$ o3 N" c/ x/ D% m8 g- a106岁丁奶奶的养生秘诀，其实总结起来就靠“三不”。医生看了都点赞！

& T8 Z+ v+ j6 W( q9 L“一不”：不乱用化妆品，皮肤却干净透亮

% _5 h. q" i. F+ I* t没有昂贵的面霜，没有复杂的护肤步骤，甚至连最基础的雪花膏都没涂过——丁桂娟老人一辈子没用过任何护肤品，日常只是早晚简单洁面。但她的皮肤，依旧干净、透亮，几乎没有色斑。

$ q. @! K3 |3 f0 _8 ~' ]这是天赋吗？不完全是。皮肤本身就是一套精密的自我防御系统。表皮有角质层锁水防侵害，表面还有一层酸性膜维持微生态平衡。很多不科学的护肤方式——比如过度清洁、层层叠加产品——反而会破坏这道天然屏障。
: ?  }2 e- v) i# b( @( _, Q
“精准护肤，拒绝盲目”，才是真正值得记住的原则。比起跟风买昂贵的护肤品，不如先把这几件事做好：
9 I  q( _2 j& j5 B
▶ 温和清洁
# O4 u+ R: R3 E8 T. \! N
▶ 注重保湿

▶ 严格防晒
) |+ L0 l$ _) b* @$ \/ I
$ O& ?4 p' U" R2 f换句话说，最好的护肤，有时候恰恰是“少折腾”。
( r* N. X! t. U  w. ^
/ p6 K8 u/ _+ }1 `( y: [“二不”：不吃隔夜菜，尽量做到现做现吃
( R- K8 N" {+ h, J" X9 x/ q0 o$ s9 i% x
在饮食上，丁桂娟老人有着自己坚持多年的原则：偏爱素食，偶尔搭配少量荤食，坚决不碰隔夜菜。
* @8 K6 g0 q) R$ ^! ~  F
很多人觉得，剩菜倒掉可惜，放冰箱就没事了。但丁桂娟老人坚持一个原则：坚决不碰隔夜菜。这可不是“讲究”，而是有科学道理的。
; R; d/ o9 R( W& v2 V
( A0 \. x% c7 E6 i( K* ]所谓“隔夜菜”，不是特指放了一夜，而是指存放时间超过8小时的食物。它的主要风险有3个：
  t, q. W& a3 i0 p
▶ 细菌滋生：室温下超过2小时，沙门氏菌、金黄色葡萄球菌等就可能大量繁殖，吃坏肚子是轻的。
  M. |: N- M7 u, a9 Y
▶ 亚硝酸盐增加：绿叶蔬菜存放24小时后，亚硝酸盐明显升高，长期摄入有致癌风险，大量摄入还可能急性中毒。
" v3 h+ g6 p# o( S  X
▶ 营养流失：维生素C、叶酸等反复加热后大量损失，比如青椒隔夜存放，维C能损失三成以上。

最健康的选择：控制好食物量，尽量做到现做现吃。

“三不”：不熬夜晚睡，这4个小时要睡觉
" a) k+ v8 G9 q4 R0 R- `, j
丁桂娟老人每晚七八点就睡了，几十年如一日。不熬夜，是她最朴素也最硬核的养生法。

睡眠好不好，关键看两点：规律+时长。成年人最佳入睡时间是晚上10-11点，最佳睡眠时长是7-9小时。如果入睡时间忽早忽晚，或者长期睡不够7小时，都属于熬夜。

# G! ?1 {% W7 h3 s; r那有人会问：凌晨2点睡到早上10点，睡满8小时，算熬夜吗？从“时长”看不算，但从“节律”看——算。因为人体的“昼夜节律”是日出而作、日落而息，晚睡晚起改变不了光照、温度等外界环境的差异，伤害依然存在。

尤其要重视晚上11点到凌晨3点这个时段。如果实在没法睡够7小时，也尽量保证这个时间段在睡觉。中医称之为“子时”和“丑时”，是身体修复的关键窗口。
4 |* P, B, P7 n; }
这些百岁老人的“长寿共性”

你可以直接“抄作业”
8 }4 ^3 a' z  [2 ?+ S! i1 `+ \
丁奶奶的长寿故事不是个例。2025年，浙江省杭州市民政局调研了402位百岁老人的生活习惯，发现他们身上有几个高度相似的“长寿共性”。
" a% e+ d/ N5 R3 k$ C2 ^/ F
5 s0 @; E# M! l$ ^/ f长寿习惯一：饮食清淡，接近东方膳食模式

8 ?( N& F/ E6 k近4/5的长寿老人口味清淡，经常吃新鲜蔬菜；超过半数经常吃新鲜肉类和豆制品；2/3以上几乎不吃人参等补品；近半数不吃或很少吃咸菜、泡菜和糖果。

1 K( _. J  p" k# Q! T3 t( R: [这其实和我国膳食指南推荐的“东方膳食模式”高度重合：

' v$ r" z9 }/ A: o▶ 多吃蔬菜、水果、海鲜、全谷物、坚果、奶制品、鸡蛋等；

* n: P1 |5 j1 |( h  l  W! W: f▶ 多吃淡水鱼（鲫鱼、鲈鱼等）、淀粉类块根/块茎（红薯、芋头、莲藕等）、豆制品（豆腐、豆浆等）、食用菌（香菇、木耳等）；

0 q/ k: X% l& y' Y" D% U& m+ C( B4 e▶ 少吃精制米面：白米饭、白馒头、白面条等；
' Q9 O" x. C, A( k* v+ _  e
9 x& o. R# A' o$ K0 P5 l▶ 少吃红肉和加工肉制品：猪肉、牛肉、羊肉适量，少吃香肠、培根等；

5 J- H$ E; d9 h) L% {5 ?▶ 少吃油炸食品：油条、炸鸡等；

; `" J! a9 O" x) W! W▶ 尽量不喝酒：能不喝酒就不要喝酒。
) N8 O: e6 O* y$ @" P
长寿习惯二：大部分长寿老人几乎不沾烟酒
" N4 C5 R) N4 Y8 H1 u
调研中，大部分长寿老人都不沾烟酒。有76.37%以上的老人从来不吸烟，有88.06%的老人不喝酒或偶尔喝酒。

1 g, Q, U. }& ]5 C+ N; L' u吸烟、饮酒危害健康已是共识。烟草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，长期吸烟会显著增加肺癌、慢阻肺、心血管疾病等多种疾病的风险。而酒精同样是明确的致癌物，与口腔癌、食管癌、肝癌等多种癌症密切相关。

百岁老人们用自身的实践告诉我们：不沾烟酒，不是“不敢”，而是“没必要”。戒掉这两样，身体少了负担，寿命自然多了底气。
6 B. h( s5 f+ O
) B) V3 Y" `5 m6 v" |7 l5 }' z6 `长寿习惯三：约1/3长寿老人都有锻炼的习惯
" Z" D7 Y3 U0 t7 d2 B2 i0 e
调研中，约1/3的老人有锻炼的习惯。虽然很多长寿老人已处于生活不能自理的状态，但仍然有26.6%的老人每周都有不同频次的锻炼，有36.6%的老人年轻时就有锻炼习惯。
3 g! n5 K( B" a' h3 v0 x; d9 |
坚持运动，不仅让人睡得更香、心情变好，而且有助于预防多种慢性疾病和癌症。

8 J5 _% M, I# `! c. Z+ [河北省人民医院副院长郭艺芳曾在个人微信公众号刊文提醒，老年人一定要运动！不在乎采取什么样的运动方式，不在乎运动多少，只要动起来就比不动好。
+ ~$ f1 y2 i/ c' D/ U" a2 t
  C4 U- Y7 W( c! `7 r5 }+ R长寿习惯四：绝大部分长寿老人知足且乐观

, M8 T8 L3 r) N9 A1 H+ @  w+ s虽然大多长寿老人患有各类疾病，但他们的心态较为乐观，有超过4/5的老人认为自己生活幸福，有半数以上的老人对未来生活充满希望。

' w! F' s  R( l* Q4 G% `4 s; l" t2019年《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10%。

+ w- `9 C0 X* Y# A