设为首页收藏本站
我的广告
     
切换到窄版

 找回密码
 立即注册
海门地区修电脑装监控,请加我好友!
查看: 178|回复: 0

[养生知识] 熬夜打乱的不只是睡眠,还有你的激素

[复制链接]

  在线 

  • 打卡等级:女儿国进士
  • 打卡总天数:285
  • 打卡月天数:24
  • 打卡总奖励:3818
  • 最近打卡:2026-06-30 07:59:03

2685

主题

31

回帖

1万

积分

版主

积分
14434
发表于 2026-3-20 14:03:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
星级打分
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评
你有没有发现:
1 \3 R' e1 t$ S6 \1 i* n! G
; {: Y3 P  ^& ^9 a3 k8 C熬夜之后,皮肤突然爆痘;莫名其妙想吃甜食;脾气变得特别差,一点小事就炸;体重明明没多吃,却一直在涨。
! _/ d! {+ H0 _" I' i& v你以为只是累了,其实是激素乱了。6 C9 A6 x9 G8 z  ]
激素是身体的信使,管着你的代谢、情绪、食欲、睡眠。熬夜一次,激素就乱一次;熬夜多了,整个系统就乱了。
$ u- V7 v, B3 y今天这篇,聊聊熬夜怎么把激素搞乱的,以及怎么把它调回来。* H, `' J) I6 R& C- m+ Q$ W
一、熬夜打乱的3种关键激素
4 K$ ^( X3 L/ m4 J; H1. 皮质醇——压力激素! i/ P3 U  k4 k
正常情况下,皮质醇早上最高,晚上最低。熬夜会让它该低的时候不低,持续处于高位。
# h( M1 K% b4 X- O* Z" \1 }后果:焦虑、暴躁、腹部脂肪堆积、免疫力下降。4 v1 I7 x8 ^$ M! L& r  d  t
2. 胰岛素——血糖调节激素* P# f$ Q, i0 ~, y+ m; z5 B
熬夜影响胰岛素敏感性,细胞对胰岛素不敏感了,血糖就容易高。身体为了降血糖,分泌更多胰岛素,然后你就更容易饿,更想吃甜食。% p% u/ n$ S7 B, `, D6 v9 b$ i
后果:半夜饿得心慌、白天吃完饭就困、体重悄悄涨。
! X- L4 u. W/ t' I! @3. 瘦素和饥饿素——食欲调节激素
  c& N5 B  K% p( j瘦素告诉大脑“你饱了”,饥饿素告诉大脑“你饿了”。熬夜会让瘦素下降、饥饿素上升。
& z4 t, c; M- [  S# t1 W% J  n1 _后果:明明不饿,但就是想吃东西;吃完还没满足感。
. n/ I6 W- @  P$ C( U9 {: i二、把激素调回来的方法
# I1 s1 m6 K5 @- _  H0 ]' r1. 早餐一定要吃,而且要吃饱: _1 k6 w+ n. t# F$ o$ \3 j
熬夜后皮质醇本来就高,不吃早餐会让它更高。早餐建议:蛋白质(蛋/奶)+优质碳水(燕麦/全麦)+少量优质脂肪(坚果)。这能稳定血糖,减少全天的食欲波动。+ {) Z2 C& T- F" \' k
2. 控制精制碳水,增加膳食纤维% s$ L' i& ]" _% g8 l
精制碳水(米饭、面条、面包)会让血糖快速上升又快速下降,刺激胰岛素大量分泌。换成杂粮饭、全麦面包、红薯玉米,血糖平稳,胰岛素也平稳。0 B: L) l9 M  P! P% p$ E
3. 下午3点后不碰咖啡因; f6 j, @" L/ m7 l. q6 U  _$ u
咖啡因会刺激皮质醇分泌。本来熬夜后皮质醇就偏高,再喝咖啡等于火上浇油。想喝咖啡可以,放在上午。
: Y3 _+ `' c4 P, z9 t3 K5 B# _  @4. 增加镁的摄入
- N4 G* W7 H& S) J7 a' \镁能帮助调节皮质醇,放松神经。食物来源:深绿色蔬菜、坚果、黑巧克力、香蕉。也可以考虑补充甘氨酸镁,睡前服用还有助眠作用。
; P# R1 q9 Q- h& n; r7 S4 Z  u5. 建立“放松仪式”# }6 t# Z1 m$ {. p4 z0 a
每天给自己15分钟,做点让大脑放松的事:泡澡、听音乐、冥想、看书。这能告诉身体“现在安全了”,帮助皮质醇降下来。  ?8 ?& Z& o+ \( N- G& `. B
6. 规律运动,但别过量
2 F& G+ J. M# ^有氧运动能降低基础皮质醇水平,但过量运动反而会刺激皮质醇分泌。每周3-4次,每次30-40分钟,保持舒适节奏就好。
/ V1 P% u6 g0 Z三、什么时候需要去医院% v- [' S3 f6 S' K- _" R
如果出现以下情况,可能是内分泌真的出问题了:
7 i4 s6 i: F3 I/ N! w3 s月经严重不调(连续几个月不来或乱来): {2 ]- z, V4 g& u
不明原因的体重剧烈变化' k; |6 ^+ k; Y3 q9 q" D2 R
严重脱发、体毛异常增多
  N5 e* }0 \5 ^7 R$ U. V持续性情绪低落、焦虑
. Z. S& O) {& [/ C+ n" e去内分泌科查一下:甲状腺功能、性激素六项、皮质醇节律。
, [% T1 r, A6 k" {8 J: P: c% C【顺口溜】. a  d/ z5 @9 Y% O3 \; V5 {
熬夜激素容易乱,皮质醇高肚子胖
4 ?; Z' B* f* S胰岛素乱血糖飙,瘦素下降更想吃
# _# v" w$ [% B( d, {2 ]% g早餐一定要吃饱,精制碳水要控制* N1 i0 c5 F- i- C
下午咖啡别碰了,镁元素来放松好
/ I5 m( z6 H' j% K3 t* e5 X每天15分钟放空,规律运动别过量2 i3 Y. K& S+ L
激素听话慢慢调,身体自然恢复好( N" v' j8 \6 F/ g
-+ y! V2 I/ r: I& q+ @  \: m) Q. w
激素不像感冒,发烧了你马上知道。它是慢慢失调的,等你有感觉的时候,已经乱了一阵子了。
& E( y! j9 {* p但好消息是,激素也很听话。你给它规律的作息、均衡的营养、适度的运动,它就慢慢回到正轨。# {" n. p* y% o
从今天开始,少喝一杯奶茶,多睡20分钟,按时吃早餐。
7 N" H  t9 F( m身体不会说话,但它会用激素跟你沟通。别等到它吼你的时候,才想起来听。
# Q  f% x8 y- ~- w5 ?! ~0 z, Q5 x+ h: `& Z, c8 R# Z
女儿国免责声明
1、本主题所有言论和图片纯属会员个人意见,与本论坛立场无关
2、本站所有主题由该帖子作者发表,该帖子作者与女儿国享有帖子相关版权
3、其他单位或个人使用、转载或引用本文时必须同时征得该帖子作者和女儿国的同意
4、帖子作者须承担一切因本文发表而直接或间接导致的民事或刑事法律责任
5、本帖部分内容转载自其它媒体,但并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责
6、本站所有带作者名的小说均收集于网络,版权归原作者所有,本站只提供整理校对排版
7、如本帖侵犯到任何版权问题,请立即告知本站,本站将及时予与删除并致以最深的歉意
8、女儿国管理员和版主有权不事先通知发贴者而删除本文
贡献值排行榜:
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|《女儿国小说网》

GMT+8, 2026-6-30 13:34 , Processed in 0.240062 second(s), 38 queries .

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2026 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表