如何调理夜班熬夜受损的身体：香蕉

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熬夜熬到后半夜，心跳突然快几下，或者感觉漏了一拍，胸口发紧，手心出汗，手脚发麻。这种时候，很多人以为是心脏出了问题，吓得不敢动，实际是身体里缺东西了。

" [$ w3 K- ?) E/ O7 ~. u8 O缺什么？大概率是钾。钾是维持心脏正常跳、肌肉正常动的关键。一缺钾，心脏就不稳，人也发虚。这时最需要的，是能把钾快速补上的东西。
6 J* b& B8 z- n5 x2 T& o香蕉刚好能做到。
6 ~( A# O5 `# [3 T$ ~1. 心慌手抖，可能是缺了钾
) [2 M2 e. W: z7 K8 ]+ c很多人熬夜后会出现手脚发软、心慌气短，这其实是身体缺钾的信号，补钾对熬夜人群来说至关重要。
钾是人体必需的常量元素，是维持神经和肌肉正常工作的关键。心脏要跳，肌肉要动，神经要传信号，都离不开它。人在熬夜、紧张、出汗多的时候，钾消耗得特别快。一缺钾，最先有反应的就是心脏，跳得快、跳得乱，或者感觉漏了一拍。这时候喝咖啡只会更糟，咖啡因让心跳更快。最好的办法是补钾。
, r6 R) J: N9 v, G7 U. v; C此外，钾还参与心肌正常收缩、神经冲动传导，还能调节体内体液平衡、维持血压稳定，同时促进新陈代谢，帮助排出熬夜产生的代谢废物。熬夜时，无论是持续奔波还是久坐忙碌，都会因精神紧张、出汗较多，导致钾元素大量流失，长期缺钾不仅影响工作效率，还可能引发低钾血症。
) v' z8 g/ G2 y1 m7 q每根香蕉约含350毫克钾，能及时补充身体流失的钾，搭配其中的镁元素，还能缓解熬夜后的肌肉酸痛，让身体保持良好活力。
. n# T% e) F% f+ }( M) a" ~( P* R2. 香蕉能帮你的事
: y/ L& T5 v7 q  G补钾是第一件。第二件是补镁。
, J: G$ ?" Z: c镁管神经放松。缺镁的人容易紧张烦躁、睡不好，熬夜后躺床上脑子停不下来。每天两根香蕉，吃上一阵子，入睡会容易很多。
第三件是补能量。香蕉里的糖分升血糖快，但不会让血糖冲得太高。它的碳水化合物有快有慢，能给你平稳的能量。比喝含糖饮料强，饮料喝完血糖飙上去，半小时后掉下来，人更累。
" ?5 @' ]# i* B$ N第四件是护胃。熬夜吃饭没点，胃酸乱分泌，很多人胃不舒服。香蕉质地软，进胃里能中和胃酸，保护胃黏膜。便秘了，它能让肠道动起来；拉肚子了，它能让大便成形。很实用。
2 K1 z8 U* o2 n7 `& L$ j3. 什么时间吃最好
熬夜有两个点适合吃香蕉。
+ |, n4 U% f( S. R8 w$ D第一个是11点到1点。这个点刚熬进去，精力往下掉，吃一根能稳住。
第二个是3点到5点。这个点人最疲惫，身体消耗最大，也是最容易出事的时候。吃一根，能顶到天亮。
. I, I( V) M4 c" H% O- j, c想提神，可以香蕉配黑咖啡；想抗饿，香蕉配几颗坚果；想养胃，香蕉配无糖酸奶。
( B% _4 D1 G1 [" Y# l* N4. 几点要注意
+ @0 H' @  v; c! Q4 `8 \- A有糖尿病的，吃香蕉要算进主食里，监测血糖。正在拉肚子，先别吃，好了再说。吃利尿剂类降压药的，吃香蕉前问问医生。
0 U, f: C- z  P" A选香蕉挑带褐色斑点的。这种熟透的，营养最好吸收。车上、工位、抽屉里常备两三根，不占地方，随时能吃。牛油果、菠菜、紫菜、电解质水、椰子水等等也是一些补钾的选择。
4 h2 A: Z% p$ p! T" Z& H  i3 f0 _! N另外如果缺钾严重的，及时到医院检查，根据医生建议输液或服用氯化钾，不能掉以轻心。
熬夜值守不易，守护好自己的身体才是前提。一根小小的香蕉，用最便捷、最平价的方式，为熬夜身体补能、补钾、护肠胃，融入夜班日常，就能以更饱满的状态，应对每一个深夜的挑战，不负坚守，不负自己。
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