如何调理夜班熬夜受损的身体：香蕉

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熬夜熬到后半夜，心跳突然快几下，或者感觉漏了一拍，胸口发紧，手心出汗，手脚发麻。这种时候，很多人以为是心脏出了问题，吓得不敢动，实际是身体里缺东西了。
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缺什么？大概率是钾。钾是维持心脏正常跳、肌肉正常动的关键。一缺钾，心脏就不稳，人也发虚。这时最需要的，是能把钾快速补上的东西。
% ^6 O& e$ L: Y2 d香蕉刚好能做到。
1. 心慌手抖，可能是缺了钾
2 E% y8 c) E9 c' s很多人熬夜后会出现手脚发软、心慌气短，这其实是身体缺钾的信号，补钾对熬夜人群来说至关重要。
* f$ o8 W/ p* J* E( E# \  P9 ~钾是人体必需的常量元素，是维持神经和肌肉正常工作的关键。心脏要跳，肌肉要动，神经要传信号，都离不开它。人在熬夜、紧张、出汗多的时候，钾消耗得特别快。一缺钾，最先有反应的就是心脏，跳得快、跳得乱，或者感觉漏了一拍。这时候喝咖啡只会更糟，咖啡因让心跳更快。最好的办法是补钾。
7 C$ M% r# U9 V! w1 m此外，钾还参与心肌正常收缩、神经冲动传导，还能调节体内体液平衡、维持血压稳定，同时促进新陈代谢，帮助排出熬夜产生的代谢废物。熬夜时，无论是持续奔波还是久坐忙碌，都会因精神紧张、出汗较多，导致钾元素大量流失，长期缺钾不仅影响工作效率，还可能引发低钾血症。
. l; o+ L/ M. s9 j4 @6 a$ T3 R" U8 t每根香蕉约含350毫克钾，能及时补充身体流失的钾，搭配其中的镁元素，还能缓解熬夜后的肌肉酸痛，让身体保持良好活力。
) o/ C, o+ O* _, a, H2 \2 _9 e2. 香蕉能帮你的事
补钾是第一件。第二件是补镁。
镁管神经放松。缺镁的人容易紧张烦躁、睡不好，熬夜后躺床上脑子停不下来。每天两根香蕉，吃上一阵子，入睡会容易很多。
第三件是补能量。香蕉里的糖分升血糖快，但不会让血糖冲得太高。它的碳水化合物有快有慢，能给你平稳的能量。比喝含糖饮料强，饮料喝完血糖飙上去，半小时后掉下来，人更累。
第四件是护胃。熬夜吃饭没点，胃酸乱分泌，很多人胃不舒服。香蕉质地软，进胃里能中和胃酸，保护胃黏膜。便秘了，它能让肠道动起来；拉肚子了，它能让大便成形。很实用。
3. 什么时间吃最好
  b3 R' z2 x$ a& F熬夜有两个点适合吃香蕉。
第一个是11点到1点。这个点刚熬进去，精力往下掉，吃一根能稳住。
9 }: N; N0 C3 q; X0 ~第二个是3点到5点。这个点人最疲惫，身体消耗最大，也是最容易出事的时候。吃一根，能顶到天亮。
/ g+ W; c" q# N, L想提神，可以香蕉配黑咖啡；想抗饿，香蕉配几颗坚果；想养胃，香蕉配无糖酸奶。
1 b; U5 L, I1 x6 M. g- Z' A4. 几点要注意
) Q% j: W" f9 X# T有糖尿病的，吃香蕉要算进主食里，监测血糖。正在拉肚子，先别吃，好了再说。吃利尿剂类降压药的，吃香蕉前问问医生。
选香蕉挑带褐色斑点的。这种熟透的，营养最好吸收。车上、工位、抽屉里常备两三根，不占地方，随时能吃。牛油果、菠菜、紫菜、电解质水、椰子水等等也是一些补钾的选择。
6 D9 S% W" [( r9 h9 I1 p# E( H另外如果缺钾严重的，及时到医院检查，根据医生建议输液或服用氯化钾，不能掉以轻心。
熬夜值守不易，守护好自己的身体才是前提。一根小小的香蕉，用最便捷、最平价的方式，为熬夜身体补能、补钾、护肠胃，融入夜班日常，就能以更饱满的状态，应对每一个深夜的挑战，不负坚守，不负自己。


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