我只用两招，戒掉玩手机和熬夜，过年你敢不敢试试？

一个人

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最新权威统计：中国人日均玩手机 5 小时 48 分，远超全球平均。

9 {: |0 i7 m- e1 F/ X. T多么扎心的数据 ！
看起来我们好像是手机的主人，实际上我们早已被手机悄悄控制，成了它的奴隶。
7 ^) M: r, x- ]  y, y2 ~5 Q我曾经就是一个手机奴，工作无法专注，晚上熬夜刷短视频，每天都痛恶自己，下决心改，结果第二天照旧。
$ X: o" m. W- S+ w$ f2025年1月6日，我在五年日记本上用红笔写下了“戒掉刷手机、熬夜”。

一年后的今天我真的做到了！
晚上哪怕手机放在床头柜上，我也不再贪恋。
. i9 v3 q% Z+ A& _" {1 O9 ^, D当然也不再熬夜，10点休息是常态。
# o- M$ i# C8 y8 ~1 ?每晚7个小时+中午半个小时高质量睡眠把自己的精气神儿养得足足的。
1 j0 W" a5 q7 Y/ p" e9 V2 v4 |# N: ~现在，每天时间我都安排的井井有条，什么时间段该做什么事，清清楚楚。
  h0 G8 q( U, B) a2 h  l该休息时绝不工作，该工作时绝不分心，同时，每天有2.5小时的健身时间，周六周日还有高质量陪伴家人的时间。
而做到这些，我只用了两招。
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第一招： 24小时清单，给行动按上导航系统
你有没有这样的情况？
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- A  H( J) H9 P, `+ K做完一件事后，忘了接下来要做什么。
于是，你拿起手机先看看信息，结果，这一看，就陷在了手机的黑洞里。
2 m  `) P* s+ J% }/ u等到你觉察的时候，一两个小时早就过去了。
. C. W) P/ i) ^, |& d晚上睡觉前，你告诉自己，玩5分钟手机放松一下，时间一到马上休息。
" h) T3 r! Y9 E  Z4 u等手机砸到你头上时，你才发现，已凌晨一两点了。
1 c- H0 s. E. C$ d' ?9 D这也是我以前的常态。
后来，通过复盘日记发现了造成这个现象的真正原因，那就是每天的这24个小时，哪个时间段应该做什么，我没有一个清晰的清单。
/ Y: v: B& h6 b/ T2 Z8 r! J. z于是，我做了如下三个动作：

第一个动作：买一个可以挂在墙上的本子。
1 F3 V5 O# i" X( A6 q' G5 i) E把年度计划、半年计划、季度计划、月计划，用笔清清楚楚写在本子上，并贴上分类标签。
) |! j6 o( Z, ^! i, j% R4 C2 O, C为什么要用本子不用手机？
因为这样可以避免你从手机上找计划清单时，注意力又被吸走，而且还可以抬头就看到，清晰又明确。

第二个动作：我千挑万选了两个小台历。
6 `9 D0 w, b8 m' Z2 j) R一个写周计划，一个写日计划。
这两个小台历直接放在电脑屏幕下，眼光从屏幕上稍稍下移就能看到，一目了然。
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# f. V' _3 F2 M4 P' s; b第三个动作：买了一个小小的清单本
也放在电脑屏幕下边，把每天24小时的安排写得清清楚楚，干完这件事，你只需轻轻瞄一眼，就知道下一件事应该干什么。
% e/ p8 l# r) x7 r- w* I5 N现在这个时间表都已经刻在我的脑子里了。
当然，这个时间表只用于周一至周五。
0 i3 z( S" f. t9 y; {" w1 x周六周日我只写写周复盘和下一个周的计划清单，然后会放下全部工作，彻底放松，享受天伦之乐。
完成这三个动作后，你会发现你根本没有玩手机的时间。
你的每一分钟的时间都过得非常有意义，每天晚上你写成功日记时，都会为自己自豪！
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* w3 l# e8 Z: i1 G4 N5 p3 O第二招：给你的行动下“咒语”
前段时间，看“得到长谈节目”脱不花访谈李笑来，李笑来说，他用下“咒语”的方式戒掉了抽了40年的烟。
他用的方法很简单，就是每天对自己念念有词：“我讨厌抽烟！”
% M" s5 b6 K2 @& V5 Q, T心理暗示的力量很强大，就用了这5个字的咒语，他真的结束了每天五包香烟的习惯，而且从未复吸过。
) N3 k9 n+ c. d6 K3 J. B# V# S我在戒掉看手机和熬夜的不良习惯时，也用过类似的方法。
* y/ e5 q, J8 ^  T! J5 b9 |3 o+ Z那段时间，每天早上我都会告诉自己：“我爱你羲源，我要为你的健康负责，所以我不玩手机、不熬夜。”
我还在每天早上三分钟的未来日记中写下了我已经实现了不玩手机、不熬夜的场景，让未来的自己现在就在日记中出现。
弘一法师在《晚晴集》中说：
“凡事念念不忘，必有回响。”
这一点，我深信不疑，因为我每天都在给自己正向暗示，生活真的在慢慢变好。
6 o1 \5 f! D/ U$ r& p* ~& p你看，戒掉一个习惯并不难，越简单的方法越容易做到。
4 ?# J$ o, `5 m/ F1 [总结下来就两招，一个是手写清单上桌面（墙面），让自己随时知道接下来应该做什么；
一个是念“咒语”，让自己的大脑先入为主，觉得自己就是一个不玩手机不熬夜的人。
你是用的什么方法戒掉的手机瘾呢？春节期间准备还熬夜？还是规律作息过大年呢？欢迎留言区留言。

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