睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

+ ^% @; o' |# y“明明睡着了，又感觉像没睡着”
……
9 H3 a+ X' A9 y  W* W- o上述这种“碎片化睡眠”
  {' a7 l) R% d. L相信很多坊友都经历过
有研究发现
长期处于“碎片化睡眠”
% N& f4 L8 W, s3 ]( [" j会导致大脑加速衰老、
, Y9 W. x% i& v记忆力下降、全身炎症水平上升
& j9 i6 M. F3 h1 x5 X( w
那应该如何改善睡眠？
0 b: X- [4 q, h: T碎片化睡眠
& g4 f2 }; l$ o, R2 A
指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
- P. h$ ^; v* U: C: X% r, V1 j' P2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
+ b# O. i8 l+ q- _. W: q
“碎片化睡眠”
! U' Z, a4 e" I9 X! U" w8 L主要有以下4大危害
- d: n! l2 k: {" o9 q2 G9 e损害认知功能
导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
引发代谢紊乱
增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
+ M; ~( J+ w* X, i1 M. X6 }增加心血管疾病的风险
( g$ V' L' u6 h- @: B+ K增加罹患心血管疾病的风险。
削弱人体免疫功能
增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

怎样改善“碎片化睡眠”？
“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
$ k0 g9 O8 f' I2 y+ l4 O, P评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
' p5 `8 L" Z: `长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
都可能加剧“碎片化睡眠”
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7 }6 A+ j* f# c8 I5 Q7 J8 M" `$ e可从以下几点改善
作息要规律
% e7 O8 L8 d) t5 s2 D, b养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
3 C" i6 o/ o' V- L. `$ T睡前不看手机
避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
1 D/ b5 \- q  ]% J; v% R. y睡前避免摄入咖啡和酒
睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
7 q: p1 H4 G: U% I8 P坚持运动
坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
心情放松避免焦虑
尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
推荐尝试按揉穴位
作为辅助手段

0 a" x* w; {/ f) s% n9 X" m要想拥有好的睡眠
还可以使用一些辅助手段
太冲穴
点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
( E" [+ b+ J- j# ~/ v/ S位置：第一和第二跖骨夹角处。
4 U3 A+ }' _0 r6 W( `公孙穴
2 b+ B& \" e9 t: `向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
涌泉穴
双手点揉一分钟，温阳益肾。
位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。

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