睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
( c7 Y+ C: @" X  Z
“明明睡着了，又感觉像没睡着”
……
! u! V5 r5 ?. ]% h& K上述这种“碎片化睡眠”
8 {" {$ F2 V3 A* I* X相信很多坊友都经历过
有研究发现
长期处于“碎片化睡眠”
: E4 b! ^4 N! m$ |会导致大脑加速衰老、
! f2 v% U% L) d" W& M% \记忆力下降、全身炎症水平上升

那应该如何改善睡眠？
碎片化睡眠

+ H: v. O5 T' h( H" |: r' t" m指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
, h9 d( |9 P  B- Z& c经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
2 C& ^1 R5 c1 I' V0 V- f
% @1 h8 [# t! c7 e! e0 N“碎片化睡眠”
主要有以下4大危害
4 Q; V$ E' L% R+ c; Q损害认知功能
导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
引发代谢紊乱
增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
5 @, o$ F0 H0 X! z增加心血管疾病的风险
  I: m  A9 K3 w  G6 N增加罹患心血管疾病的风险。
0 z& S9 f7 F5 @9 `削弱人体免疫功能
5 [# m# c! y; w9 K5 l- R增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
# |" ]% o* p0 ~/ j/ P" X5 G' |
) E4 p  }/ d# {% e, J1 v, X2 f怎样改善“碎片化睡眠”？
“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
& C! b. F+ z) ~7 q6 e2 P评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
/ W, F, U& s% t4 b6 ]长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
都可能加剧“碎片化睡眠”

可从以下几点改善
作息要规律
养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
- j. W1 J1 F- Q8 i8 [睡前不看手机
6 u5 _+ M5 v  h* `' Z8 P# p, e避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
% O$ q9 U: b9 C7 H- o, ~睡前避免摄入咖啡和酒
3 f, e) ?1 o7 \4 Z睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
坚持运动
* M. m! i% b; D& t' y9 z3 _2 C$ Y8 a坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
心情放松避免焦虑
* G+ j5 \+ o' ^% H( F) M* C: f尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
9 N3 O# d* t  ]推荐尝试按揉穴位
- o& z# B: q3 w& ~; i5 z作为辅助手段

要想拥有好的睡眠
还可以使用一些辅助手段
太冲穴
点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
7 D* A  C6 r1 e9 D- J9 l位置：第一和第二跖骨夹角处。
公孙穴
3 K9 i9 L: ?' c0 }2 e向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
# Q% \! ^' M/ L位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
9 N" q) Z/ n0 R5 v: P涌泉穴
% p: n8 c* j( Z1 z$ X' d! n8 a双手点揉一分钟，温阳益肾。
位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。

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