睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
5 o; E; x: k3 [" n! _1 h. m
  H" L; D/ b# V9 W5 Z* y0 C“明明睡着了，又感觉像没睡着”
7 q/ u2 J& T* a' V. h! M7 U4 x……
; \+ m( v9 \* t6 @+ `上述这种“碎片化睡眠”
相信很多坊友都经历过
有研究发现
长期处于“碎片化睡眠”
会导致大脑加速衰老、
记忆力下降、全身炎症水平上升

那应该如何改善睡眠？
碎片化睡眠
; |+ G6 }2 N- G7 u
指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
, b4 ]9 N! W. l: K1 C$ q经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
. L& w$ q8 X5 p, y. D2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

“碎片化睡眠”
& R; A) s" f# T- \8 ?主要有以下4大危害
损害认知功能
8 Q$ n8 f  w- V7 |4 u9 e1 K导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
引发代谢紊乱
增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
增加心血管疾病的风险
+ m+ L" F4 \/ z( v, w4 O增加罹患心血管疾病的风险。
削弱人体免疫功能
增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
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怎样改善“碎片化睡眠”？
8 d8 w4 c. C0 p“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
, u. ^  e" r& v: I" v  k都可能加剧“碎片化睡眠”

可从以下几点改善
作息要规律
养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
% @" r! ]' h  R4 X睡前不看手机
: P% N1 N% e, H' L避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
2 j  _# X) K& z5 O2 Z% T6 U睡前避免摄入咖啡和酒
睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
: d& `9 K0 k) ^6 p: i( G6 h; e坚持运动
坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
- k. `, X* {% |心情放松避免焦虑
尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
推荐尝试按揉穴位
作为辅助手段

要想拥有好的睡眠
还可以使用一些辅助手段
太冲穴
' h3 C' W* ?4 H5 }' E6 y点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
位置：第一和第二跖骨夹角处。
3 n, j2 }) e3 O7 B3 j8 l公孙穴
向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
& a. H: q2 m5 |4 n" L位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
涌泉穴
双手点揉一分钟，温阳益肾。
+ M$ `3 W. |+ b位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。
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