睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
. t, k+ s2 {# C
“明明睡着了，又感觉像没睡着”
, |- f& S+ I, X5 s5 a" `3 k……
上述这种“碎片化睡眠”
8 `( S( m. ]9 D1 _( e2 s7 G相信很多坊友都经历过
+ l) u7 c: H* o/ Z( t% [有研究发现
长期处于“碎片化睡眠”
. h5 B/ ^2 H1 ~+ Y: j& k会导致大脑加速衰老、
; v) _- c" k& u( ]" v6 |记忆力下降、全身炎症水平上升

那应该如何改善睡眠？
碎片化睡眠
7 `9 W/ a" J# x  g
指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
* j: ^4 B. h% p. f' F经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

4 K0 W7 q, A! N5 \' q. A8 Q“碎片化睡眠”
主要有以下4大危害
损害认知功能
( f5 T- D, h% c, ]- Y6 Q导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
引发代谢紊乱
/ \1 I. p0 l) [' g8 ]  f增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
; \  ^# L9 b: t9 u5 w0 V) r( t增加心血管疾病的风险
增加罹患心血管疾病的风险。
削弱人体免疫功能
, U$ G% P% A( }8 h增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
  ?) x% }% p7 R' @
怎样改善“碎片化睡眠”？
“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
* D6 Y0 {; E* P' W2 z评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
3 k* b# _5 q" k- a+ p# j# G( `长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
* R  }* P3 f2 g* o- X3 e- _都可能加剧“碎片化睡眠”

可从以下几点改善
2 C; P! W5 H1 l6 D; T: B作息要规律
5 {8 `* s( l1 `/ |8 Y养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
" ?/ H, i, v! p! }睡前不看手机
! s: z. M! c$ f+ _! `( U4 Q避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
睡前避免摄入咖啡和酒
睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
2 b) }8 j' R! d# Y7 g% b6 x坚持运动
坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
; l/ u% _/ R; t7 w心情放松避免焦虑
尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
推荐尝试按揉穴位
5 Y5 I! I# {# l3 E: r; R作为辅助手段
- I/ r# O" W' j' B) Q
要想拥有好的睡眠
还可以使用一些辅助手段
太冲穴
% H' ?- a5 A' `5 n/ Z! O2 A% h点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
位置：第一和第二跖骨夹角处。
8 |- x8 K+ g8 i3 A+ t" p公孙穴
+ C5 }5 k. D) K" d% X向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
涌泉穴
双手点揉一分钟，温阳益肾。
/ w! @# J( R; C! s0 A' W位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。