从熬夜到癌症只有4步

一个人

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一时熬夜一时爽，一直熬夜“火葬场”

3 e% h1 _" W3 S! T“今晚一定早睡！”
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几乎是每个人一次又一次

立下的Flag
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; e% e4 C4 w0 k) s0 P, i+ Q但还是有很多人管不住自己
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熬夜打游戏

熬夜追剧
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……

长期疲劳 不规律作息
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真的会致癌！

2 T& s1 y0 Q: U0 T- B( t熬夜，现代人最多的感觉就是“累”！长期疲劳，会带来许多健康隐患。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这是身体在提醒你：要休息了！
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许多熬夜的人都处于长期的慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着失眠、头疼、口腔溃疡。若疲劳状态持续，很可能引起病变。
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( X3 H- v( b! Y6 Z; i9 p6 J女性易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等；
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, z, ?) \' h0 \0 K  \& G6 D男性好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。

+ ~! m$ A* ~  z/ R; I从疲劳到癌症只需4步！
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4 j4 Z' d  _: N3 c% P# m1 a; j1、轻度疲劳

总想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态。

5 @* x, y) |5 c. Y: X* a改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度及提升血糖值。

2、深度疲劳
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心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。
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( ?; O' Z( [+ w; o9 J3 v) n: D改善方法：放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前泡个热水澡使身体放松。

3、重要脏器内部变异

* D5 f- x+ z6 D肩、背、腰等部位持续性疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃部疾病、便秘等。

改善方法：尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。
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2 [3 W( @- w! ^& d4、诱发癌变

! B7 P: c" }: F注意！防止癌变，一定在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上人群。
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抗疲劳攻略请查收

0 P. q- l; @: i. d1、减压从吃开始：多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素等抗压食物，远离快餐等增压食物。按时吃早餐，早餐可以让人维持较低的压力水平。

# {; n1 P7 \- ^2、摄入充足的水分：当人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感到疲惫。因此，每隔两个小时就应当摄入至少250ML水，避免身体出现缺水症状。

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2 ~/ O$ \7 P6 N, Y" `2 h3、避免在午后摄入过多咖啡因：研究表明，每天摄入200-300mg咖啡因（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）会使人的精力更加充沛。但如果午后摄入过多咖啡因，人体难以在睡觉之前将其代谢出去，则会严重影响睡眠，使你第二天感到疲惫。
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( A  r4 \, o3 _4、每天走1小时：每周至少三次有氧运动，比如快步走、骑自行车、游泳、跳舞等，每次持续0.5-1小时，有助于恢复正常血流，产生热量，提高代谢，为身体补充能量。
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5、淋浴：如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
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6、深呼吸：工作量增大时会感觉压力大，这与此时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度和血糖下降有关。花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。

! ~/ `: P9 k7 X. ?7、做喜欢的事：周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。

: G- C, U2 e, w+ o8、倾诉：向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪，给情绪一个出口，可以使你恢复最佳状态。
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& b! W+ _" t4 p5 ^1 H; @9 l! n& }9、少生气：尽量少生气，愤怒对人的身体有很多负面影响，它会影响人的心肺功能，并让你更容易感到疲倦。
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10、保持周围环境清洁：混乱的环境会给人失控的感觉，定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调解心情，远离压力。
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生活和工作中量力而行，避免过度劳累和经常熬夜。保证充足的睡眠，学会减轻心理压力，身体健康才是一切之根本！
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