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用眼过度、强光刺激…… |' L( f4 j" X z& j
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' |& J9 h( g3 Q# s1 b! |这些常见的视力“杀手”
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相信大家都不陌生
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但日常生活中 ! h5 [) n9 a6 p4 [$ z- Z/ j. H" [
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有一个容易被我们忽略的
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甜蜜“陷阱”
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可能一步步“模糊”你的双眼 8 S: f. a5 Y' [) Y$ n( W
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近日
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( k- y2 F# N7 {* M0 t( g+ v9 } |“每一个近视眼都该控糖了”这一话题
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登上热搜并引发网友讨论
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成都一名20多岁女生
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近视度数飙升到1500度
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* s8 q/ S/ o0 l" K0 y医生称与过量摄入甜食有一定关系 # K8 }4 w& u, o7 q9 T
- H1 [/ U& k% ~# c8 D( E) }食用过多甜食
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会对眼睛造成什么样的影响？
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4 g( f4 w1 g _ Q q2 H, L甜食是如何“摧毁”视力的？
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· 长期缺钙 ! e% P& A7 x8 y" q
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甜食会抢占你的正常食欲，导致含钙食物摄入不足，而钙质对维持眼球巩膜的牢固和弹性至关重要。长期缺钙，眼球巩膜会变脆弱，在内部压力下逐渐被拉长，最终导致或加重近视。 4 n9 b6 f) V Q1 s3 w0 X/ X+ _9 O
$ c2 z5 j$ U' p: G& z· 维生素B1缺乏
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* T' M* y* A6 Z/ S7 \6 M更关键的是，糖分代谢需要大量消耗维生素B1，这种营养素正是维持视神经功能的关键。当身体忙着处理过量糖分时，视神经就会“断粮”。长期如此，将引发视神经传导障碍，造成视力下降。 : _- v, {! P! y
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· 糖脂代谢异常 , h1 m6 r& s. h) w5 B
6 w8 M1 c. F# ?5 O5 W L; q7 R长期大量摄入甜食，还可能造成糖脂代谢异常。体现在眼睛上，就是房水内糖分增加，渗透压改变，导致晶状体膨胀变形。直接改变屈光度，引发或加重近视。 ) j! ~4 V1 K7 A) l. y6 S0 N
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这些饮食坏习惯 也在影响你的视力 # x9 ?! z4 A/ p9 p4 n
1 y+ @* \% P3 }: {: H+ A很多人饮食不均衡
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偏爱某些食物
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& _. ? U7 Y" ?$ I9 }4 X t缺乏粗粮谷物、水果蔬菜
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鱼虾水产等食物摄入
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0 k: Z% }. T6 `容易使体内缺乏维生素与微量元素
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多吃这几种颜色的食物 为眼睛“助力” * |( Q& G0 R5 ^* _* c8 a4 L
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橙黄色食物
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. B+ h. L! v5 q* A+ t [玉米、小米等富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素； 3 T8 z0 A8 K) j. B+ R2 `
芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬富含胡萝卜素和维生素C，属于“养眼”食物，平时可以多吃。
/ |0 C+ b. @' u1 o$ V! q' r; Z. O/ i蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，有益护眼。 * z$ e7 m, a7 ?2 q0 A7 c
紫红色食物
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桑葚、蓝莓、黑莓、紫甘蓝等食物花青素含量高。
4 N6 O. C7 f k8 z- r ], s紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色的粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素。
4 K7 a$ o/ o+ x) d8 T/ R7 v绿色食物
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' t G6 F) i( w- l) o+ w5 a+ s菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C，对改善视力有帮助。 7 A1 s2 [6 g- \& f/ z
控糖的关键并非完全杜绝，而是适度。 ' M9 B$ {" w) M p3 _6 c: J
( ~3 \) @6 S, O7 }3 l营养学家建议，每日添加糖摄入量最好控制在25克以下，最多不超过50克。这对处于生长发育期的儿童青少年尤为重要。 $ b4 M9 \3 `' E5 h4 v, q+ q& V
( A" K3 I4 W: p$ I0 q! V" g$ B9 f& H爱护眼睛 1 G! ~/ K3 o7 { S7 v% r
4 u, \+ a: A4 C# u: t" K$ ~养成科学用眼习惯 3 C9 c D3 F5 J
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让我们从日常点滴开始
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& }+ g ]1 l/ w v- q& Z! g一起保护视力 * { g1 z6 B$ E' X
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健康生活！
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发表于 2025-11-21 10:12:24