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用眼过度、强光刺激…… - k$ x! u5 ~. g
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这些常见的视力“杀手” & X# f) r0 n$ Z+ R- } N
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相信大家都不陌生 0 B+ b8 n9 M% j7 S
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但日常生活中 / k* S! a% i' z8 U. @0 E% c
0 H' m+ c, G- I3 e. g! R有一个容易被我们忽略的 ! u7 v" |* e5 {( ]7 J
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甜蜜“陷阱”
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可能一步步“模糊”你的双眼 r" V1 m/ `2 f7 z$ [7 ?0 E
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近日 & J; M) ^. b5 o) I5 m' Y d
/ T; v1 W! j8 M9 h% R! ^6 ^“每一个近视眼都该控糖了”这一话题
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5 p1 k) R+ z+ Z" v4 m* e! ]/ [$ r& j登上热搜并引发网友讨论 . Q& j! R/ K0 H( S& w/ D! T l
+ H# h8 s0 t6 n: t1 f成都一名20多岁女生 0 x, j. b0 B# u+ H& C
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近视度数飙升到1500度
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医生称与过量摄入甜食有一定关系 ' S) I9 H3 p8 w0 k
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食用过多甜食
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会对眼睛造成什么样的影响？ ; e; z/ F2 D- Z
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甜食是如何“摧毁”视力的？
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· 长期缺钙
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# r6 S+ F6 F) o# e( _甜食会抢占你的正常食欲，导致含钙食物摄入不足，而钙质对维持眼球巩膜的牢固和弹性至关重要。长期缺钙，眼球巩膜会变脆弱，在内部压力下逐渐被拉长，最终导致或加重近视。 5 s& @; y1 W. c4 ?6 E- _7 E. G1 o2 J
& \; d& }& b2 |* ~· 维生素B1缺乏
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更关键的是，糖分代谢需要大量消耗维生素B1，这种营养素正是维持视神经功能的关键。当身体忙着处理过量糖分时，视神经就会“断粮”。长期如此，将引发视神经传导障碍，造成视力下降。 ) S% L& W. ^& N1 f; I1 e# o
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· 糖脂代谢异常
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长期大量摄入甜食，还可能造成糖脂代谢异常。体现在眼睛上，就是房水内糖分增加，渗透压改变，导致晶状体膨胀变形。直接改变屈光度，引发或加重近视。
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这些饮食坏习惯 也在影响你的视力
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4 n. ~ p. W2 r }$ _8 b, U# Y* z很多人饮食不均衡
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X1 ^8 s; ^% @) r/ ]# Z6 I偏爱某些食物
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缺乏粗粮谷物、水果蔬菜
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, x' D; J: k- s, ^' X鱼虾水产等食物摄入
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容易使体内缺乏维生素与微量元素 ! ?: l& w" J- h! {4 B, Q% Q
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多吃这几种颜色的食物 为眼睛“助力” 9 X! X5 A) C" ~1 q
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橙黄色食物 - D; v5 `) ^ o/ [4 {$ x E
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玉米、小米等富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素； 3 z8 k J, O e! Z- H
芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬富含胡萝卜素和维生素C，属于“养眼”食物，平时可以多吃。 : w3 J3 u1 U) }5 d
蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，有益护眼。 . Z d7 P) R3 |1 t) |
紫红色食物 ' M7 }9 y( S- U" r! H# e! {
/ M1 i4 G j9 {; Z桑葚、蓝莓、黑莓、紫甘蓝等食物花青素含量高。
8 g1 i K/ v( K* h: L/ b; }紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色的粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素。 / o0 b: S1 j) q: V
绿色食物 * f% T7 Y! I/ _) H
9 E1 n" d U% a1 {; @1 {菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C，对改善视力有帮助。
6 U; @: j; o6 W7 q, l控糖的关键并非完全杜绝，而是适度。 ' a% @2 P" W; b6 c
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营养学家建议，每日添加糖摄入量最好控制在25克以下，最多不超过50克。这对处于生长发育期的儿童青少年尤为重要。 1 k( w2 ]7 Z* z* V9 w
[/ z* b7 l3 @3 [0 E爱护眼睛 % K, k% j: r' j( y# j6 y5 B1 j
7 q% a, ?( W& H1 U! X$ {1 P2 |养成科学用眼习惯 5 V1 E: z# c# u, d- ?9 b
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让我们从日常点滴开始
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一起保护视力
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; h/ `" B7 g9 D3 v3 W' f健康生活！
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