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立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”？ % u8 ~# {/ W+ I. d; o
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收好这份“立冬养生说明书”↓↓ : R5 _6 U+ r" L; e. f+ B: b; w
% k* m4 p( ^- y! r# h3 v8 s& s8 d立冬注意这“三防” H5 I2 _) w& \) m2 O) a0 g2 S
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1、防干燥 + q/ Q& y7 X# K; E. X- E
5 x! ^1 m# _8 [" `' e冬天气候干燥，容易伤及人体津液，会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。 - O; c) k# T* ]4 z: d5 u Y
6 t* T: ?, c$ y6 p$ }' W护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作；
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饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。
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2、防心血管疾病
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2 I* U* L; ^* H8 _ F8 G$ A: z立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。 9 Y1 H1 P0 w1 f0 Y
4 Q% C8 q- D7 `% |5 ~对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。 & D* M4 ` H" j$ I
4 A, ^) d: i l/ C2 t0 I1 `6 |; u因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。
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' @% {, f) [& q g' p& r3 W3、防上火 + T- a) h( F7 K9 e; h/ Y/ y2 N
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立冬后，北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致“上火”。 ' I7 n$ I, m! d/ n* A# ?9 y
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中医认为，白色食物能防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。 4 U. T6 j8 N' Y
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立冬养生有5点“养生秘诀” f5 s8 c3 z# n
9 S/ i1 i: J K( _% i0 O1、保暖注意“三不冻”
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立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。 4 g) T) e$ B/ m
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2、作息建议“早卧晚起” 4 V; Z9 D y+ s& W
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立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床。
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晚上尽量不要熬夜，好的作息规律更利于阳气潜藏。
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: u2 E3 }9 ]6 ^3、运动不要大汗淋漓
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+ V1 c) X5 v1 X8 M" o立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。 ! c7 C' A/ I8 `9 M* k( d! O% {
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不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。 ' F4 n) V3 C' Q5 w6 p( S/ a' }
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4、情绪不要大喜大悲
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: m0 B' J" R) Q' {& x情绪调节也是养护的重要部分。在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒。
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! j3 }% t8 N& I# e/ C$ m9 h4 S$ G5、饮食不要盲目进补 ! J0 i' q* ?9 f- G. K" B+ Q* A
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冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，但要注意，羊肉等温燥的食物不宜食用过多。
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立冬时节养好这个器官很关键 : U9 G# @8 e D# a
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: X2 H5 V! \' G中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。
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; E, A1 N! t5 e& t. m冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。
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. H" i$ r! W( E2 G4 M- {( B8 A肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。 1 r3 W( W+ ?" O. G. t
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肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。
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发表于 2025-11-10 15:26:44