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立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”? ( z$ _, z7 K6 h, I0 ^ h
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: L- s5 |. k! l5 w立冬注意这“三防”
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1、防干燥 , U$ q! Z0 t; m; }0 z
9 {1 @# J( h$ ?; y5 J5 i4 U冬天气候干燥,容易伤及人体津液,会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。 % p7 q4 b) b0 f3 Q
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护肤方面,可以适当涂抹润肤霜,做好保湿工作; # t; }0 `4 R6 E0 j; d
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饮食方面,要适当多喝水,还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。
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: k: L+ m8 \1 R4 p. c" ?, O; P( O$ \2、防心血管疾病 : U( K& j8 S/ s5 k, M! t6 N2 V
9 i* i% B# s+ V8 N4 q/ W立冬之后,气温骤降,有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部,外出时戴手套、帽子、围巾,刮大风时最好不要迎风行走。 1 h7 s/ Q' b* N: q& w% x# J
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对高血压患者来说,由于血管收缩,冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。 * F& T7 u: e# s
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因此,最好在入冬时做好血压监测,根据情况调整用药量。
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0 ]& L) P7 p U3、防上火 ! O* a) I$ s" z( v0 Y& }
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立冬后,北方大部分地区开始供暖,且冬季常吃火锅、辣椒等,容易导致“上火”。
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0 ^; C7 {5 {" S- z6 n% y中医认为,白色食物能防燥热,做菜时,不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。 % }6 h% b- f* d, f
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立冬养生有5点“养生秘诀” 5 U \6 x I0 k
6 X9 p+ Q! p4 f9 D1、保暖注意“三不冻”
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/ o: F2 R. t( X+ W& j9 e立冬时节,天气寒冷,易伤阳气,也易诱发各种疾病,要及时增添衣物,注意保暖,重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。 / N6 @( D5 V1 `
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2、作息建议“早卧晚起” ]$ h6 W& `1 K/ e9 p" Y7 I
) w( X, U) x0 `立冬之后,建议遵从“早卧晚起,必待日光”,晚上早些入睡,早上待太阳升起时再起床。 * z$ l1 Y. p& j' Q. k, O
' @) H4 ~& D- i& ]' n4 f. h( s晚上尽量不要熬夜,好的作息规律更利于阳气潜藏。
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% W/ a, O0 }0 d0 v7 w# m3、运动不要大汗淋漓
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立冬时节运动,应该注意防寒保暖,不宜过早外出,运动强度不宜过大。 . q; k, m I" q/ E
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不要进行剧烈运动,可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等,以微微出汗而不损伤阳气为宜。 2 s% _+ A/ i( B1 M
. L2 @! x4 N( G) B+ l4、情绪不要大喜大悲 : M4 b$ m! Q& W/ G0 Y
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1 \( c% T1 t/ h3 P( G情绪调节也是养护的重要部分。在情志养生方面应做到静心宁神,收敛神气,不宜大喜大怒。 ! f( h n; N8 A7 \
4 o+ |4 R6 p, \& t5、饮食不要盲目进补
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" N7 C9 c7 P9 c0 O, {$ V: I冬季是进补的好时节,但也不建议盲目进补。立冬时节,可适当增加主食和油脂摄入,保证优质蛋白质供应,但要注意,羊肉等温燥的食物不宜食用过多。 ( |6 y6 d. F, \' I% O
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立冬时节养好这个器官很关键
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中医认为“冬不藏精,春必病温”,强调的就是我们要在冬季养好肾精,打好底子,来年春天才不容易生病。 3 |& M) q# O) O9 n, g0 C; b
% N' Z( D' b; [8 Y" J冬季补肾,首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。 $ f% j# I! s$ Q. h4 N
" j/ a+ }1 \% F3 n) K; s: H: c肾阴虚者:常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥,需滋阴补肾,可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。 7 q5 [! N: `( c$ n
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肾阳虚者:常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软,夜尿频多等,宜补阳益肾,食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。
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