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[养生知识] 立冬时节 五个秘诀帮你健康入冬

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发表于 2025-11-10 15:26:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
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立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”?% u8 ~# {/ W+ I. d; o
# n& J% I  B$ e! G' C
1 k" E* J8 }/ z; X$ \5 f9 _
收好这份“立冬养生说明书”↓↓: R5 _6 U+ r" L; e. f+ B: b; w

% k* m4 p( ^- y! r# h3 v8 s& s8 d立冬注意这“三防”  H5 I2 _) w& \) m2 O) a0 g2 S
4 Z0 i+ Y( h' |- u% a! n# ^# t! `
1、防干燥+ q/ Q& y7 X# K; E. X- E

5 x! ^1 m# _8 [" `' e冬天气候干燥,容易伤及人体津液,会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。- O; c) k# T* ]4 z: d5 u  Y

6 t* T: ?, c$ y6 p$ }' W护肤方面,可以适当涂抹润肤霜,做好保湿工作;
" ]7 s; d, b- v9 O8 a- p: E8 B% n8 j% R% O2 u8 x
饮食方面,要适当多喝水,还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。
* u  D( l- y. l( ~2 d' Y7 K! e+ L% Y' t  U/ {% ]
2、防心血管疾病
: n. M7 S, Q5 S7 d% \: h/ @
2 I* U* L; ^* H8 _  F8 G$ A: z立冬之后,气温骤降,有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部,外出时戴手套、帽子、围巾,刮大风时最好不要迎风行走。9 Y1 H1 P0 w1 f0 Y

4 Q% C8 q- D7 `% |5 ~对高血压患者来说,由于血管收缩,冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。& D* M4 `  H" j$ I

4 A, ^) d: i  l/ C2 t0 I1 `6 |; u因此,最好在入冬时做好血压监测,根据情况调整用药量。
! l, [6 w# w" {2 X" n5 p: d
' @% {, f) [& q  g' p& r3 W3、防上火+ T- a) h( F7 K9 e; h/ Y/ y2 N
6 X2 \1 n# {& B$ M8 l
立冬后,北方大部分地区开始供暖,且冬季常吃火锅、辣椒等,容易导致“上火”。' I7 n$ I, m! d/ n* A# ?9 y
! n! V; I+ i+ J, F8 \1 H
中医认为,白色食物能防燥热,做菜时,不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。4 U. T6 j8 N' Y
3 |: ?7 t9 N6 `6 l7 e6 v$ c
立冬养生有5点“养生秘诀”  f5 s8 c3 z# n

9 S/ i1 i: J  K( _% i0 O1、保暖注意“三不冻”
5 h* L+ y/ N3 Y7 H% `' f' M( {$ j' A' H
立冬时节,天气寒冷,易伤阳气,也易诱发各种疾病,要及时增添衣物,注意保暖,重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。4 g) T) e$ B/ m
, J0 B4 \, y' ]6 V
2、作息建议“早卧晚起”4 V; Z9 D  y+ s& W
* P% q, }5 d* N8 c
立冬之后,建议遵从“早卧晚起,必待日光”,晚上早些入睡,早上待太阳升起时再起床。
' N' d8 R2 M& t( k6 K5 Z6 H) V! h
晚上尽量不要熬夜,好的作息规律更利于阳气潜藏。
: ?  b. _) U9 L1 s
: u2 E3 }9 ]6 ^3、运动不要大汗淋漓
* @  |0 v5 O: R% d. B2 w
+ V1 c) X5 v1 X8 M" o立冬时节运动,应该注意防寒保暖,不宜过早外出,运动强度不宜过大。! c7 C' A/ I8 `9 M* k( d! O% {
9 c# f6 U# X( U/ j
不要进行剧烈运动,可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等,以微微出汗而不损伤阳气为宜。' F4 n) V3 C' Q5 w6 p( S/ a' }
- ?5 {7 S: W5 L9 M# c& I
4、情绪不要大喜大悲
+ K2 @/ X4 T% C( c$ f' f, t, K+ K, Y

: m0 B' J" R) Q' {& x情绪调节也是养护的重要部分。在情志养生方面应做到静心宁神,收敛神气,不宜大喜大怒。
  p7 K5 l2 J  ^; Q. L
! j3 }% t8 N& I# e/ C$ m9 h4 S$ G5、饮食不要盲目进补! J0 i' q* ?9 f- G. K" B+ Q* A
  D$ C7 W/ W/ U, v
冬季是进补的好时节,但也不建议盲目进补。立冬时节,可适当增加主食和油脂摄入,保证优质蛋白质供应,但要注意,羊肉等温燥的食物不宜食用过多。
1 F! @. g+ M5 r2 ~  t+ f2 K) J6 r8 v- X
立冬时节养好这个器官很关键: U9 G# @8 e  D# a

7 {8 r5 l$ X8 o
: X2 H5 V! \' G中医认为“冬不藏精,春必病温”,强调的就是我们要在冬季养好肾精,打好底子,来年春天才不容易生病。
" Q, M0 v$ P1 D* Y/ u* _
; E, A1 N! t5 e& t. m冬季补肾,首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。
% ~# x. o7 \0 s" B) k; C: Y
. H" i$ r! W( E2 G4 M- {( B8 A肾阴虚者:常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥,需滋阴补肾,可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。1 r3 W( W+ ?" O. G. t
4 A7 ]$ q# D) w# _% G; [
肾阳虚者:常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软,夜尿频多等,宜补阳益肾,食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。
+ ~! r$ b1 O' R' K. B# E0 ~0 D( F! d8 K! u$ b' p
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