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[养生知识] 立冬时节 五个秘诀帮你健康入冬

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发表于 2025-11-10 15:26:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
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立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”?
9 c2 a0 B0 z4 |: O, A$ f! U" B: }  d) o# ~6 ]6 Y

% Y7 B5 J) U& N* K! e1 L收好这份“立冬养生说明书”↓↓
2 G7 q! C1 G& n% ~! }
7 l  y3 A* j& \# j/ v) d: H立冬注意这“三防”& `! R  v' v# b! [# m

3 p3 j$ n, j; o' e, z1、防干燥# q1 C# u4 J9 u7 P& k; k* M

5 @7 [2 H  J7 s+ C2 ^/ [2 E冬天气候干燥,容易伤及人体津液,会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。
8 Q. k$ B: ], p* [( h  I3 G8 T( b( w  x0 Q9 O
护肤方面,可以适当涂抹润肤霜,做好保湿工作;$ g+ t, d0 H2 d" d. m

( ^( E( j* \2 B" g饮食方面,要适当多喝水,还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。
2 S: `$ I, t) \5 D( S; ^; E( R
) R6 `& j" d+ U2、防心血管疾病6 M  J% P1 R+ J" W* n
9 w6 u: E. u# I% _/ h
立冬之后,气温骤降,有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部,外出时戴手套、帽子、围巾,刮大风时最好不要迎风行走。1 V. i4 z% L9 L  P9 W
# f2 M9 R; r. x6 R( l& r4 b
对高血压患者来说,由于血管收缩,冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。6 B" n0 N; c* E$ f( d/ Y! j+ T  n

/ L& J' n* K7 }  d因此,最好在入冬时做好血压监测,根据情况调整用药量。
6 t" x  _0 N) R6 u/ J) N9 _
) p3 H0 U- j- r: T/ t3、防上火
) |: L5 ]: F$ y- ^. h
4 r$ S5 p/ k) p立冬后,北方大部分地区开始供暖,且冬季常吃火锅、辣椒等,容易导致“上火”。
+ f' N, a6 o6 z7 p7 l+ G( z
# Z, w& ?* D" J) J# n+ S* e& B1 ^中医认为,白色食物能防燥热,做菜时,不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。- M) l( E" Z3 _3 ]

: g( k" f9 K! ]3 y立冬养生有5点“养生秘诀”" |3 c6 u1 [$ H: x! Q
. v* I+ I" {) c- C. U9 r* E) |8 |+ E
1、保暖注意“三不冻”
6 h" Z( p3 \. y& I, B* l  Q' b
+ B1 X4 `. v4 `  Y# `; @5 j立冬时节,天气寒冷,易伤阳气,也易诱发各种疾病,要及时增添衣物,注意保暖,重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。) v+ L' r% W' F) G; a

: A/ c0 N4 l6 @2 d5 R$ o$ D2、作息建议“早卧晚起”
9 c" O* i) ?( [$ `7 v
/ d# k' |# R6 W. L% s: s  P立冬之后,建议遵从“早卧晚起,必待日光”,晚上早些入睡,早上待太阳升起时再起床。
; ^2 T8 q. w' J% O- r, e: G5 R
" V) r0 i  L" Z4 z- H  u晚上尽量不要熬夜,好的作息规律更利于阳气潜藏。
; A* }( J8 b$ H+ Z4 @4 G3 k# F
! ^" J, P0 x+ h) Z. w3、运动不要大汗淋漓
% S8 c  b3 I( Y5 T' m
* j2 t! b  S3 M% ]' _. L立冬时节运动,应该注意防寒保暖,不宜过早外出,运动强度不宜过大。
6 e' s9 m0 L2 u% g* V4 z4 J$ S3 M  @. R, O0 H
不要进行剧烈运动,可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等,以微微出汗而不损伤阳气为宜。
9 T, Q: t0 q' O" f" H- [  y
; N2 e; C8 w$ a! D6 D4、情绪不要大喜大悲
' w) k+ k5 z4 {" \
$ @: t* J  c' e  l) H, H7 |3 z8 K+ N, c4 h
情绪调节也是养护的重要部分。在情志养生方面应做到静心宁神,收敛神气,不宜大喜大怒。
! C- u4 _7 B, n  h/ L' S2 a  C
& x* M1 g8 _: I5、饮食不要盲目进补
* G) t- V$ U) J' M
1 h! |/ u/ g; S4 ]- o冬季是进补的好时节,但也不建议盲目进补。立冬时节,可适当增加主食和油脂摄入,保证优质蛋白质供应,但要注意,羊肉等温燥的食物不宜食用过多。0 g& C- O3 B4 u
8 b7 U. f' _- N9 M
立冬时节养好这个器官很关键; X( d' b8 t& z( i

, L# _3 r/ M' P0 A/ i* d# ?  R5 ], X; y2 `1 H$ B# m3 K% W3 l
中医认为“冬不藏精,春必病温”,强调的就是我们要在冬季养好肾精,打好底子,来年春天才不容易生病。/ Q3 s- s3 L) H! |; x; y) K
. R5 t9 T+ [" X' O
冬季补肾,首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。6 @- v( j# T2 m) M5 c; ?
2 d5 G: L* w5 `% j
肾阴虚者:常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥,需滋阴补肾,可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。
9 L- C- `/ r5 T7 X7 X+ o9 }- h$ {
9 {' I5 o  }' \0 n肾阳虚者:常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软,夜尿频多等,宜补阳益肾,食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。9 [1 \) d8 y; v8 ~
4 t( h- [* `8 J. V. e' W
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