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立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”? 6 K6 Y b5 [( W1 }0 G2 }
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5 Q! W2 {0 r# N1 n3 w( H立冬注意这“三防”
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1、防干燥 ' N' s: t+ G+ |7 K6 b6 \ _
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冬天气候干燥,容易伤及人体津液,会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。
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$ p+ q/ A$ ]8 x护肤方面,可以适当涂抹润肤霜,做好保湿工作;
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饮食方面,要适当多喝水,还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。 " P+ v# V* O! x: ^$ N
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2、防心血管疾病
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立冬之后,气温骤降,有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部,外出时戴手套、帽子、围巾,刮大风时最好不要迎风行走。 / C3 j) L# F0 B4 I# K! u
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对高血压患者来说,由于血管收缩,冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。 7 c; X9 b! _8 G: l9 x# h
- e4 h# B" ]- l! ^, l$ L因此,最好在入冬时做好血压监测,根据情况调整用药量。 ; F( I) y% V; @; V1 Z
) ^$ p4 ]% P' I6 \3 M3、防上火 7 K' [3 N4 Z( e- `3 I/ U
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立冬后,北方大部分地区开始供暖,且冬季常吃火锅、辣椒等,容易导致“上火”。 2 y# C0 }- b" c* t
7 a- }8 L" ]2 G2 P中医认为,白色食物能防燥热,做菜时,不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。 $ N# H( `, ?& X( Y+ K; C
9 ]; k8 G @9 \* T q& A立冬养生有5点“养生秘诀”
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3 g; `6 j2 y7 ^* k5 Q% C- r1、保暖注意“三不冻”
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. Y4 ?3 T% v0 F& `3 Q5 d* k立冬时节,天气寒冷,易伤阳气,也易诱发各种疾病,要及时增添衣物,注意保暖,重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。 ! c0 P7 l- Q, b
0 m9 w$ j( y1 L! @8 Q8 F0 F2、作息建议“早卧晚起”
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立冬之后,建议遵从“早卧晚起,必待日光”,晚上早些入睡,早上待太阳升起时再起床。 . _# z3 Q1 B$ [. P; w5 Q7 j
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晚上尽量不要熬夜,好的作息规律更利于阳气潜藏。
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, C9 u: h) E( C' p } L% T3、运动不要大汗淋漓
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1 H: C" y3 }0 K6 p; E G. S立冬时节运动,应该注意防寒保暖,不宜过早外出,运动强度不宜过大。
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! J* K/ S0 A6 z+ c不要进行剧烈运动,可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等,以微微出汗而不损伤阳气为宜。
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4、情绪不要大喜大悲
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情绪调节也是养护的重要部分。在情志养生方面应做到静心宁神,收敛神气,不宜大喜大怒。
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, b5 b3 i0 K0 w5、饮食不要盲目进补 : K `6 y" Q/ J& a% i; a
+ o& @ |4 I# o, A冬季是进补的好时节,但也不建议盲目进补。立冬时节,可适当增加主食和油脂摄入,保证优质蛋白质供应,但要注意,羊肉等温燥的食物不宜食用过多。
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; U( M$ m, g' v立冬时节养好这个器官很关键 0 X9 z3 S/ M/ y4 {
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中医认为“冬不藏精,春必病温”,强调的就是我们要在冬季养好肾精,打好底子,来年春天才不容易生病。 ; F8 o+ a, w% T6 p/ g6 x* f- @
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冬季补肾,首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。 : t$ C' r: l8 v/ N6 S# O
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肾阴虚者:常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥,需滋阴补肾,可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。 / i2 [- C/ D2 }
7 }+ F* M) S9 R9 A5 Z7 n$ W/ l肾阳虚者:常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软,夜尿频多等,宜补阳益肾,食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。
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