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立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”？
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( j& D- @) F7 u0 c. y立冬注意这“三防” 7 i' z# N0 Y$ V- U8 u4 J
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1、防干燥
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- r+ F# r1 N$ ]冬天气候干燥，容易伤及人体津液，会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。
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护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作；
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饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。
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! I; \2 H% c' f9 w2、防心血管疾病
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* n* D) V: @3 T* f立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。
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0 [" k0 e0 x! I对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。 ! c9 n' S# Q* m' d m7 @
# @" s# S( y: ?* ~0 ^1 h因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。 8 f& B9 C8 r+ q" ]$ i2 i9 q! e. A3 X
/ U0 Y. ~3 }% Q2 `; a. ?$ g2 t3、防上火 * n% C: R+ n5 k) V
9 u6 X% n) k( G1 F# z% u, `立冬后，北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致“上火”。
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中医认为，白色食物能防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。
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立冬养生有5点“养生秘诀”
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0 H# S6 o: L1 p) [% g) N1、保暖注意“三不冻” + F+ _5 T0 K# |: K+ C1 g
& P* V! x3 R5 Q6 S7 F+ f立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
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2、作息建议“早卧晚起”
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% a! F* B; h0 `9 b- Y; e0 u立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床。
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8 z( H+ V7 q* T7 {. g' g0 m晚上尽量不要熬夜，好的作息规律更利于阳气潜藏。 ; D, W' F9 U# G" ~+ C
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3、运动不要大汗淋漓
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立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。 3 v/ R0 |6 Z8 W& b# s: {
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不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。 7 k: |) c- y; @2 n/ J% G' b% ]
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4、情绪不要大喜大悲
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情绪调节也是养护的重要部分。在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒。 3 h0 c. b- ?/ Z& f
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5、饮食不要盲目进补 : k/ G( I- ]. e" |. N3 @& o
$ v! P. b1 t% F# ~冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，但要注意，羊肉等温燥的食物不宜食用过多。
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立冬时节养好这个器官很关键
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中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。 7 D: T# p5 D1 [) A
3 b V+ N2 \9 p2 P冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。
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肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。 1 v8 X# ~. v' r9 S9 m( W7 s
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肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。 ) i! J" x5 ^$ c6 Y. F E0 u
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