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[养生知识] 经常做这一种梦,说明你的大脑正在退化!别再习以为常,白白错过求救信号

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发表于 2025-11-5 09:39:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
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经常做这一种梦,说明你的大脑正在退化!别再习以为常,白白错过求救信号
' l& f+ o2 T& W8 y9 d( ]* x' V0 S$ b* d' b8 [) W; `
小编搬砖不易,阅读之前先给我们一波“关注”+“星标”吧~
. L; N$ w2 x4 a: [. p! H做噩梦这个事儿,大家肯定都经历过。% _! |5 u0 ^" o! G; e+ `8 D  K+ m
% r4 M3 d: z5 [
比如说,梦见被人追杀、被怪兽追赶,从高空坠落,被蛇咬,当众裸奔出丑,牙齿掉了,溺水,考试没复习,错过火车……
' N5 b6 ]& J- s) _9 k$ }8 z8 ^1 ^
有时难免疑惑,这仅仅只是一个梦吗?会不会预示着什么?
& ?% a- u# O" W( _( F2 T
% b) r- ]5 X& j+ f: B* p可能有人想说:这题我会!梦见牙掉了预示家人会有灾,梦到蛇说明有财运……
! t, z9 }+ Q! `; \! H8 F* V# t$ P. ?
打住打住!小编就经常梦到蛇,也没见发大财呀
' _! s1 m0 r8 P; o1 g) r
) W2 f3 x' U* r/ }: f/ A  r( M靠做梦来算运势,还是太玄乎了。但是,有时梦确实能反映我们的一些健康状况。
. m; W0 G) D7 F( d; Q2 Q) q1 l经常做这种梦,可能是大脑在求救* q0 R( {. u# G" B
. u' W+ |6 G  r
做噩梦很常见,一般不是啥大事。
4 j( s/ D$ `! M: x! e/ I7 V2 g
但如果过于频繁地做噩梦,那或许是身体在发出求救信号。
- k" F: l- R' y* u, Q: [2 t$ S- P8 K/ a/ {, `6 }) Y3 \/ ~  s! B# D8 T
全球权威医学期刊《柳叶刀》子刊《电子临床医学》发表过一项来自英国伯明翰大学人类大脑健康中心的研究,该研究在经过长达7年多的随访中发现:
' z- F3 _4 W# }& b; f& E7 A/ P5 [# a! A4 Z* n0 G6 _
与正常梦境相比,经常做噩梦的人在接下来的十年中1 ~' I) A, n2 |2 |( D
& ^0 a! y6 C9 ?, |3 K' V* g, {
出现认知能力下降的概率是其他人的4倍/ A% @: X& y8 m( i3 H1 _
9 j! g, N# p: _# O  M
得老年痴呆的风险是其他人的2倍
( i& B6 R6 s) n( B  }4 d" S0 Q
同时,经常做噩梦的人,患帕金森病的风险也更高。5 b" T* Y; H. {4 N) ?6 C; H7 D
令人不安的梦境与帕金森病风险:一项基于人群的队列研究
7 F/ \6 y$ |9 i' G& S, x6 d
# p2 c: u" r3 Y不过,研究中提到的“经常做噩梦”,特指这一种情况:/ _% _7 \" N% ?0 v- }
- o+ q. R7 O. p) o* M7 J/ i2 \
次数:1周≥1次
; P( r8 {+ V4 a' e7 K# U
' o$ Q* q/ D9 |) Z3 y0 M梦的内容:梦中被攻击、梦中扮演动物角色. E+ g8 S* ]: O, j' ^& i
这是为什么呢?7 L( p0 o/ z2 i, L5 o% X

2 _( x  {2 Y* D8 h  V) G9 N5 w* s科学家推测,问题主要出在大脑里的“额叶”。
6 l2 B3 O& V8 ]& z0 e5 R3 u4 N$ s; m) F% [5 X
当我们在睡觉的时候,额叶并没有完全“休息”,它还在你的梦中参与调节情绪。% x0 K, l9 \0 i, e& @( V
2 `2 Q: _# N, c8 s' v* [9 I& {/ a
额叶一出问题,梦境就容易受影响,会出现更多负面情绪(容易梦见被攻击),以及认知错乱(比如变成动物)。
7 g! D2 W; o$ t6 ]8 L+ J* k6 l$ f' i, a  W+ i
总而言之,如果经常做这种梦,劝你多留个心眼,关注一下大脑健康。% o: D  h0 i+ t6 j$ n/ s1 Z
当然,更多的人偶尔才做一次噩梦,虽然不至于影响健康,但那种被噩梦惊醒、满头大汗的感觉,真的不愿经历。
* d/ I2 p& {$ S/ G$ U
* P. Z0 P" [' |2 k/ T/ f有没有什么办法,可以让自己少做噩梦?$ p# w, H: z" f+ J$ s9 W
3个方法,帮你减少噩梦
$ i# F# t4 [. d# D+ u# B8 ^" q, a2 L
  V% A: d0 e, P* G, [+ ~( F1、放松心情,缓解压力
1 v- h7 I! _& L$ \5 l/ P
3 Y- L. }4 {  I* _有研究发现,那些更容易焦虑、担心、情绪敏感、容易神游或妄想的人,更容易经历频繁或严重的噩梦。
& v, i" i% _  A# r' a; u2 C6 e3 O3 `, H1 h
心理学家解释:这类人在入睡后,大脑里的“恐惧回路”和负面情绪记忆更容易被激活,从而引发噩梦。0 I# u! W+ H' G: g4 n' k2 c2 u

6 S' C5 Y! S. c+ _! m$ s那些白天被忽视的隐形压力,被压抑的焦虑事件,可能在夜里被“翻旧账”,冲破情绪记忆的闸门,毁掉一夜好眠。
' A1 y5 V% ~' F* }8 s) F- g* d0 B( l9 r; j, S* K* U; O& Y
所以,建议平时压力大、容易感到焦虑的朋友们,可以通过运动、练习正念、冥想、深呼吸、听轻音乐、睡前泡脚等方式放松心情,不要把压力带到睡梦中。! k% y! G5 Z# a( t/ s' G) \
1 }" N% }0 u# F6 b" Q
2、作息规律,营造舒适睡眠环境
9 x" v) q! r5 I) ~8 X' n6 {: q+ C+ K) Y
做梦通常发生在快速眼动(REM)睡眠期,所以当睡眠质量不好时,梦就容易变多。4 |) A# v: I# P, H& h
例如碎片化睡眠、睡眠被打断、作息混乱等等,都容易让你的快速眼动期变长,进而增加做噩梦的几率。6 ]/ c; B% K% a0 m+ G& k
! J# g2 _6 [  |& U: x2 k) S
建议大家,平时尽量保持作息规律,不要熬夜;确保卧室安静、温度合适、床具舒适;必要时使用耳塞、眼罩帮助睡眠。
+ ?  q& h; _2 ^
) I* y% A$ P2 m6 }- B- a3、保持正确睡姿. A7 v. B$ S- Z/ K4 M0 K: ^4 T! l' D

! m" F3 x7 v) d1 M& j研究表明,习惯俯卧(趴着睡)的人,做噩梦的频率更高。所以,建议大家选择侧睡或者仰躺的姿势。
' ~1 H3 s% z) y
* Z9 N- j- e) o6 m/ d另外,睡觉时把手臂放在胸前,或者用被子盖住口鼻,会影响心肺活动,这样也容易诱发噩梦。
. A( i% ^) y0 T8 ?* r- ]+ F+ h
+ ?) m+ s  \1 c' N: l
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