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经常做这一种梦，说明你的大脑正在退化！别再习以为常，白白错过求救信号
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5 `9 e* c+ N4 Q" X8 a) I- Q9 n小编搬砖不易，阅读之前先给我们一波“关注”+“星标”吧~
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做噩梦这个事儿，大家肯定都经历过。
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. e: _: ?; J0 Q$ @8 U比如说，梦见被人追杀、被怪兽追赶，从高空坠落，被蛇咬，当众裸奔出丑，牙齿掉了，溺水，考试没复习，错过火车……
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有时难免疑惑，这仅仅只是一个梦吗？会不会预示着什么？
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可能有人想说：这题我会！梦见牙掉了预示家人会有灾，梦到蛇说明有财运……
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6 ^1 N( p2 x. d6 g' \: {打住打住！小编就经常梦到蛇，也没见发大财呀
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靠做梦来算运势，还是太玄乎了。但是，有时梦确实能反映我们的一些健康状况。
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经常做这种梦，可能是大脑在求救
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做噩梦很常见，一般不是啥大事。
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但如果过于频繁地做噩梦，那或许是身体在发出求救信号。
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0 P3 U( \4 O( I1 G* ~全球权威医学期刊《柳叶刀》子刊《电子临床医学》发表过一项来自英国伯明翰大学人类大脑健康中心的研究，该研究在经过长达7年多的随访中发现：
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* N% k) m$ J1 R7 y7 m2 e5 n与正常梦境相比，经常做噩梦的人在接下来的十年中
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出现认知能力下降的概率是其他人的4倍
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- j l& p ^ M- e9 u5 k得老年痴呆的风险是其他人的2倍
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3 w) v/ u' j) K0 {$ G' \! a( \同时，经常做噩梦的人，患帕金森病的风险也更高。
" [+ l/ z& S1 D* V7 J令人不安的梦境与帕金森病风险：一项基于人群的队列研究
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不过，研究中提到的“经常做噩梦”，特指这一种情况：
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次数：1周≥1次
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梦的内容：梦中被攻击、梦中扮演动物角色
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这是为什么呢？
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r; k4 j9 f9 X- H# Q7 C$ _/ q' T科学家推测，问题主要出在大脑里的“额叶”。
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8 [ M5 L& X! r: Q当我们在睡觉的时候，额叶并没有完全“休息”，它还在你的梦中参与调节情绪。
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额叶一出问题，梦境就容易受影响，会出现更多负面情绪（容易梦见被攻击），以及认知错乱（比如变成动物）。
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总而言之，如果经常做这种梦，劝你多留个心眼，关注一下大脑健康。
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当然，更多的人偶尔才做一次噩梦，虽然不至于影响健康，但那种被噩梦惊醒、满头大汗的感觉，真的不愿经历。
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; W2 T: E2 r" j有没有什么办法，可以让自己少做噩梦？
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3个方法，帮你减少噩梦
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. m. ?9 `; M& f$ w+ Q: \1、放松心情，缓解压力
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有研究发现，那些更容易焦虑、担心、情绪敏感、容易神游或妄想的人，更容易经历频繁或严重的噩梦。
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1 S. a9 K7 b+ u$ K; D心理学家解释：这类人在入睡后，大脑里的“恐惧回路”和负面情绪记忆更容易被激活，从而引发噩梦。
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那些白天被忽视的隐形压力，被压抑的焦虑事件，可能在夜里被“翻旧账”，冲破情绪记忆的闸门，毁掉一夜好眠。
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所以，建议平时压力大、容易感到焦虑的朋友们，可以通过运动、练习正念、冥想、深呼吸、听轻音乐、睡前泡脚等方式放松心情，不要把压力带到睡梦中。
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5 T2 I0 }- [6 Y: n" I2、作息规律，营造舒适睡眠环境
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做梦通常发生在快速眼动（REM）睡眠期，所以当睡眠质量不好时，梦就容易变多。
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例如碎片化睡眠、睡眠被打断、作息混乱等等，都容易让你的快速眼动期变长，进而增加做噩梦的几率。
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! Z" D6 d- p9 Q建议大家，平时尽量保持作息规律，不要熬夜；确保卧室安静、温度合适、床具舒适；必要时使用耳塞、眼罩帮助睡眠。
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8 x, O5 i+ q7 g; C" M3、保持正确睡姿
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- r+ v- ?: [$ n1 Y2 m研究表明，习惯俯卧（趴着睡）的人，做噩梦的频率更高。所以，建议大家选择侧睡或者仰躺的姿势。
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另外，睡觉时把手臂放在胸前，或者用被子盖住口鼻，会影响心肺活动，这样也容易诱发噩梦。
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发表于 2025-11-5 09:39:25