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[强身健体] 建议所有成年人每年至少测量1次血压

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发表于 2025-10-16 14:09:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 有钱人 于 2025-10-16 14:18 编辑
' e" r- S) Z4 Y+ |9 n4 x: `, G& h: F4 ~$ C  `
你知道吗?
. h6 D. c# D8 r" \" V5 b# x* I在中国18岁及以上成年人中
2 }" R- m! Z& s1 V5 G高血压患病率已达31.6%! Z3 t3 {3 T: e& J, s$ s7 Z' P. r& d
这意味着每10个成年人中9 c) L; r0 ^" \
约有3.16个高血压患者
- U5 n) ]8 ]2 r5 A而高血压的知晓率为43.3%( y1 @" f, v. b; t5 `
治疗率为38.7%
5 c/ r0 x, `8 k7 [控制率仅为12.9%
" y6 ]. e1 I7 l5 \* ]这意味着在10个高血压患者中  ]5 g+ N# \3 R* P3 \
只有不到2个人的血压
' H% T, G& _7 z/ I3 S能控制在正常水平
- n5 F! p" q, \: G0 W" ^2 `. }) g# C* ]% l: I! Q
640.webp
) n$ [8 r9 z7 a+ A. z$ B  m控制血压,正确用药、健康饮食与科学运动是关键
% Q, u6 H! @2 s% e0 U% S3 j8 u& L8 w1 s
/ A; |( v* `2 n+ K
- s+ l/ a# u( K' Q+ I' A, r7 i
保持健康生活,预防和控制高血压3 t6 V( g, _" \
15 }3 ^9 n; ^  V8 \. K$ @' Q
减少盐摄入
3 \" e* `; x- u) T. ?- }, t% J6 O食盐摄入过多与高血压、心血管病风险增高密切相关,研究显示,每人每日摄盐量减少1g,血压下降约1.2mmHg。世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g。6 C: a% O( O( w3 Z3 z+ Y
/ V+ q+ N: R2 A! e# v. h
23 S& t8 n* m6 \
控制体重和腰围
6 T) @2 r, ~( \3 {体重和腰围超标都可导致血压升高。研究显示,每减重10kg,血压下降5~20mmHg。建议控制体重和腰围在正常范围(BMI<24kg/㎡,男性腰围<90cm,女性腰围<85cm)。1 w9 K! Y( Q( d; P) j3 n$ {8 E
. \' y7 t9 S5 e, t7 u
3
* A6 U6 L0 g) g$ ~5 i3 |合理膳食
" ^. P- P, ?, y4 ^2 e* L健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的控制。/ {; N' z$ Q$ X; P6 u! Y: C) h) n

) O6 H/ p  ^+ ~4
! \8 P) q2 L2 Y+ P/ A# U! K: O规律运动
1 a! n: I* O( W3 u# C运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低血压。研究显示,长期坚持中等强度运动可使血压下降5~7mmHg。6 r& n  N# V$ g/ s, @8 |5 @

- l9 N  r. O1 R2 L( a5" j# \2 k& X/ G# i2 C5 Y
戒烟戒酒5 {8 W4 [5 j  n* R3 ~
吸烟(包括电子烟)、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血压患者戒烟、戒酒,避免被动吸烟。
6 @2 v4 @7 U) f" W! f3 A- x  X6 X2 j( @, H6 N
6
" g9 P: |+ J! h. [/ k# h4 ]心理平衡
0 c- u& q" S; s/ i( Z, o0 k3 n长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态,避免负面情绪,必要时积极接受心理干预。
/ @# w  b; T/ ~8 p# s
, V* O7 \4 }, g: t& j4 @& }长期监测,加强自我管理
+ b- a; i7 {. b( Z1.初诊或血压不稳者,连续测量5~7天。血压稳定者,每周至少测量1次。晨起测量血压前应排空膀胱,测量后再用早饭和服降压药。为保证结果准确,一般应按规范测量2~3次,每次间隔约1分钟,取平均值。
5 s. l  P4 _( d0 t' `
$ o9 e& s: ?% Q, W! c( E% t2.没有确诊高血压,但有高血压易患因素,包括高血压家族史、超重或肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、年龄>55岁或更年期女性,应加强血压监测。
1 e% i- N/ m+ E: A
/ A1 c4 [) y* x9 P1 \3.建议所有成年人每年至少测量1次血压。/ @# o6 ]4 ^" {! j( y( v

1 l. Y8 k" v- k4 O9 D9 l规律服药,平稳降压
3 q0 A# e' e5 Y# r9 q4 d4 n4 y高血压患者在健康生活方式的基础上,应根据病情需要,在医生指导下坚持长期服药,将血压降到目标值以下并长期维持,降低心脑血管病发生风险。鼓励优先选择每天服用1次的长效降压药物,促进平稳降压。
. @! i. U: q0 E" v# M2 s5 u& r7 I% S! O- b, e/ p
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