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本帖最后由 有钱人 于 2025-10-16 14:18 编辑 1 D1 g$ _+ o: ?) l
# K8 v: }' o+ `, G; s
你知道吗？ & G* x2 k, `5 F( ?8 _# c
在中国18岁及以上成年人中
b" f- Y% N# c. |0 \% N高血压患病率已达31.6%
U' P2 S$ N$ p6 p这意味着每10个成年人中
' t: D, r* N* W+ J* |' C( u8 ~约有3.16个高血压患者
* m* |' y4 F4 @ x2 S! T( i+ U而高血压的知晓率为43.3% 6 ?9 k1 p% d* l/ T; _# C9 v* p! d
治疗率为38.7% 7 W/ t! c9 W7 G/ y8 \
控制率仅为12.9%
/ ?/ n; ?; N! Q# O/ b% o# h这意味着在10个高血压患者中
1 ~) r. u* |3 }只有不到2个人的血压 / g- J2 G1 K- d8 z
能控制在正常水平
6 p; {% N4 V8 q3 b% Q) M: @: Y, {4 g( P: `, O9 v' ]3 h$ j
- i3 A0 F& o8 w0 ^& ~8 S5 H3 i% X控制血压，正确用药、健康饮食与科学运动是关键 2 Z5 c* k# f% A" O0 g5 l7 v
+ `" t. D/ a: o, l, @8 K: Q# J
⏬ & y5 U' P; u( Q7 F0 A- m) h
/ I( I' P7 _! f& n# g# Q& X
保持健康生活，预防和控制高血压 * I: G9 e3 G7 Y( \
1 : c. T; J- Y# o! g2 l. b
减少盐摄入 9 E- p _; m) L0 I* y6 u
食盐摄入过多与高血压、心血管病风险增高密切相关，研究显示，每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g。
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2
6 {' m& e2 u/ y u控制体重和腰围 ! p# p* _" Z }' r- o v
体重和腰围超标都可导致血压升高。研究显示，每减重10kg，血压下降5～20mmHg。建议控制体重和腰围在正常范围（BMI<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。 7 T* S- m( G6 n+ ]! J* c8 Z- K7 \& S
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3
# R1 a4 Q& d _, s9 _8 [7 l5 k合理膳食
1 U, A. ?5 E+ b健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的控制。 ) [$ L- Z }# B8 t
8 @) Z' r9 A- _3 k
4
8 _/ J& T) K8 T; Q4 U- u2 L规律运动
' F0 h3 I. p* Q" R8 i0 l运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低血压。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5～7mmHg。
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戒烟戒酒 / J3 ~# c/ |- L2 f b# U; C
吸烟（包括电子烟）、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟。 ( `% s3 M k, k9 L: s9 ]: F' A9 _
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* G1 {! f& ?$ {: O6 Y: n @心理平衡 9 n- w3 b+ ?& t. U( v
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。
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- b( b. {) o/ A$ o/ t) |+ S2 C. d6 q长期监测，加强自我管理
4 m& J+ V& X4 ~9 }, D1.初诊或血压不稳者，连续测量5～7天。血压稳定者，每周至少测量1次。晨起测量血压前应排空膀胱，测量后再用早饭和服降压药。为保证结果准确，一般应按规范测量2～3次，每次间隔约1分钟，取平均值。
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2.没有确诊高血压，但有高血压易患因素，包括高血压家族史、超重或肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、年龄>55岁或更年期女性，应加强血压监测。 ! o, [: T9 P& j5 l& }' I# Y, H& q
5 P$ K& [/ P, b8 ?; l3.建议所有成年人每年至少测量1次血压。 0 f9 {2 w9 ?. e6 H. k( }2 N, C
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规律服药，平稳降压
% }( `" f3 g( M8 S6 k高血压患者在健康生活方式的基础上，应根据病情需要，在医生指导下坚持长期服药，将血压降到目标值以下并长期维持，降低心脑血管病发生风险。鼓励优先选择每天服用1次的长效降压药物，促进平稳降压。 4 ]) S. Z2 }- J5 e+ O
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