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本帖最后由 有钱人 于 2025-10-16 14:18 编辑 / W9 d9 o* U, G4 k2 r6 q, v' S( n# g
: z0 X3 W2 L; k% V# T
你知道吗？
- x8 _( J) U2 a! G; `. }9 h在中国18岁及以上成年人中 + o3 O/ C. S# m% H u. q
高血压患病率已达31.6%
/ i- b6 p9 `3 s8 p S3 s0 V这意味着每10个成年人中
& U9 b4 ^ h: `0 Q! ?$ z# V约有3.16个高血压患者
4 p( C7 P+ O# f9 R% d7 G. v2 g, I而高血压的知晓率为43.3%
$ S# w: W& K# `" j治疗率为38.7% ; @& g+ v5 D# J$ ?/ D2 s8 o
控制率仅为12.9%
% R2 T6 z- [5 V7 }这意味着在10个高血压患者中 @4 A/ c6 z5 Z+ e3 G/ t0 {0 X
只有不到2个人的血压
+ v/ M) E; R5 [$ p8 ~6 ?能控制在正常水平
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' ]9 ], f) G0 `) Q6 U7 f
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控制血压，正确用药、健康饮食与科学运动是关键
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保持健康生活，预防和控制高血压
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减少盐摄入
9 Y. U: i, d" k* h1 \食盐摄入过多与高血压、心血管病风险增高密切相关，研究显示，每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g。 . Z5 p% ]" X' [
% N- V& w: ^6 K- d# X2
1 O/ a+ D# z7 D# g控制体重和腰围
8 b6 ?5 N. A4 d; \体重和腰围超标都可导致血压升高。研究显示，每减重10kg，血压下降5～20mmHg。建议控制体重和腰围在正常范围（BMI<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。 C) c, s1 Q9 d) ]# S) U
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6 K; O( \! w. y8 E, V6 y合理膳食
% L# D; R( M6 `健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的控制。
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4 8 ~/ [% r* x3 [2 B
规律运动 # Y+ s$ o H. F% q, C: n
运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低血压。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5～7mmHg。
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! ]+ O0 A, k8 L! y$ d5 1 _$ N W: `( M5 j0 C% K
戒烟戒酒 . Z* v# K+ w7 h% q& \
吸烟（包括电子烟）、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟。 5 C$ @: n1 E# X/ \1 E k/ }( k5 j
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* n" B* y% _0 C$ c3 d* R/ ]心理平衡
* O2 Y9 }. G& ?) A长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。 1 d/ Q- _5 Q1 F, H
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长期监测，加强自我管理
! r( A) K2 _& i0 V: `3 @$ h1.初诊或血压不稳者，连续测量5～7天。血压稳定者，每周至少测量1次。晨起测量血压前应排空膀胱，测量后再用早饭和服降压药。为保证结果准确，一般应按规范测量2～3次，每次间隔约1分钟，取平均值。 + `% h$ \. W0 \3 W9 S, P% D7 B) H( E" i
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2.没有确诊高血压，但有高血压易患因素，包括高血压家族史、超重或肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、年龄>55岁或更年期女性，应加强血压监测。 8 b" S- }- |2 d ?/ p2 B- J
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3.建议所有成年人每年至少测量1次血压。 & B$ ^" p1 R7 m9 h! f
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规律服药，平稳降压
* J/ T9 ]. J( {( M高血压患者在健康生活方式的基础上，应根据病情需要，在医生指导下坚持长期服药，将血压降到目标值以下并长期维持，降低心脑血管病发生风险。鼓励优先选择每天服用1次的长效降压药物，促进平稳降压。 . p& m6 B7 B2 a6 H, W- U
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发表于 2025-10-16 14:09:14