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有些人看着年纪不大,身体却像一台“老旧的机器”,小毛病接连不断。
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疼痛是家常便饭——头痛、肩痛、腰痛轮番上阵;
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皮肤也经常闹脾气,荨麻疹、湿疹反复造访。
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6 L% y+ w2 S; F* R整个人被一种挥之不去的疲惫感笼罩,仿佛身体被掏空。
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8 Z2 ~4 I) Q" h# t5 C* S如果你也有类似情况,那么就得当心了!这些“小问题”多半和慢性炎症挂钩。 - b* y2 z% h _! h1 B5 W# G4 J! q/ S
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炎症不会立即致命,可长期存在,就会像一根看不见的细绳,一点一点牵动身体里好多毛病,最终甚至可能把心脏病、糖尿病、肿瘤这类大问题也拉出来。 - d7 f& J+ ?6 V7 g# w, {3 X9 E7 O
3 N5 n+ p4 L( }# w炎症分为两种,急性炎症例如被烫伤、割伤时马上出现的红、肿、疼,其实属于一种保护机制,是免疫系统针对身体损伤做出的的防御反应,通常来得快,去得也快。 9 g) _3 _/ ~4 y2 ?3 N# v$ q" E: V
- \. G! ~2 s$ u慢性炎症更像有害的破坏者,看不见、摸不着,却在悄悄损害健康的细胞和组织,成为多种疾病的根源。 ( b2 T, |% T$ A8 N, Z5 _6 n6 s
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研究发现,慢性炎症性疾病已成为全球最重要的致死因素。全球超过50%的死亡归因于与慢性炎症相关的疾病,如心脑血管疾病、代谢性疾病、自身免疫性疾病等等。 ' x% B% K2 X4 t; U: H2 K
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特别要强调的一点:炎症是癌症的“加速器”——炎症能让细胞环境更有利于癌细胞生长和扩散,比如78%的原发性肝癌与病毒性肝炎有关,幽门螺杆菌感染是胃癌的重要推手。 + Q) G# H" `. [2 n0 q
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也就是说,慢性炎症是许多重大疾病发展的关键环节!
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3 Z( W3 U: j6 y4 H9 t! d7 u- T8 \切断它,风险就降一截。 ( i* y# M2 @; r' N/ o) G% t
' I5 O% i/ u* Z# ^湘雅医院研究发现:长寿的奥秘在于抗炎能力。
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' c. m1 U- x; n6 O这项覆盖730人的研究显示,90岁以上长寿者体内缺氧标志物更少,而抗氧化、抗炎物质更多,这让他们拥有更健康的身体状态。 $ y( M/ R8 m- ?! i/ t y2 h
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换句话说,能更好控制炎症的人,更容易健康地老去。
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在央视网的一档节目中,上海长海医院消化内科副主任医师孔祥毓明确指出,关掉“慢性炎症”这台加速器,你不仅仅可以远离许多疾病,更能收获至少10年以上的寿命。
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饮食对炎症的影响很大。所谓“抗炎饮食”不是单吃某一种食物,而是整个饮食模式更偏向天然、少加工、植物多样化。具体要做好这6个方面:
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/ g: C4 e6 L: E. u2 B) c& O上述方法听起来可能有点抽象,给大家展示下更接地气的“一日抗炎饮食”示例。 : [( k% T% X" k/ E+ h
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当然,饮食抗炎是基础,做好这些事也非常重要: 3 P& U' W! S6 }: i. X- x
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, |% \; Q1 w4 u规律运动(有氧+力量训练),哪怕每天走路、快走30分钟;
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保持合理体重,尤其是减少肚子周围的内脏脂肪;
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保持7-9小时充足睡眠。 E6 K: A' \% T7 J7 z/ a' f/ b
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如果能把抗炎当成日常习惯坚持下去,长期下来,你就可能感觉到身体里那点“隐形的火”会慢慢熄灭,不仅精神更好、皮肤更稳、体重更听话,生病的概率也有可能更少。
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