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老刘今年56岁,平常特别注意养生,早睡早起外加吃完饭总会要再休憩一下,他觉得睡眠对健康有很大好处。
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可最近一段时间,他发现自己午睡后整个人都很不舒服,甚至比没睡还累。
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9 }, N/ \3 L: d+ C这让他觉得很诧异,担心是自己身体出现了问题,第二天就去了医院。医生在了解他的睡眠习惯后,认为是他午睡时间过长导致的身体不适,让他减少下午睡时间再看看情况。
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1 i! S% M+ e/ N回去后,老刘将每天的午睡时间减少到半小时以内,身体的不适感果然消失了。不是都说午睡对身体好吗?这怎么午睡时间过长反而不行了?
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午睡,其实是一项有利于身心健康的事情。《睡眠健康》上的一项研究指出,经常午睡的人对大脑健康有一定的益处。午睡可延缓大脑衰老的速度,对保持大脑健康以及较大的脑容量有一定好处。
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且短时间的午睡对大脑放松也很有好处,《科学》期刊上的一项研究指出,30分钟的午间小憩就可以提升认知表现,让大脑得到休息,下午的工作和学习可以更有精力,对提升认知功能也有一定的好处。
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还有研究发现,偶尔午睡(每周1~2次)的人群相较于完全不午睡的,中风/心力衰竭的风险降低了48%。
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' J' A6 |' N3 s/ i( P8 J9 v另外,适当的午睡还对调节情绪、减轻疲劳有一定好处,有助于让人放松心情、恢复内心的平静。
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国人由于饮食习惯的因素,很多都有午睡的习惯,数据显示我国67.38%的人经常午睡、30.49%的人偶尔午睡,可以说午睡是具有中国特色的一种文化。但午睡这件事,其实存在不少的细节!过长时间的午睡很可能会起到反作用。
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美国加利福尼亚大学的研究人员曾进行过一项研究,对1065位老年人进行了14年的随访。结果发现,罹患阿尔兹海默症会影响受试者的午睡时间、午睡时间和频率与年龄呈正相关关系,这种相关性在轻度阿尔兹海默症的患者身上更为显著。
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9 B5 ]# h% ?. W具体来看,没有认知障碍的人随着年龄增加每年平均会增加11分钟的午睡时长。而有轻度认知障碍的人,午睡时间会增加到24分钟;确诊阿尔兹海默症的患者,午睡时间每天会增加68分钟。
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进一步分析发现,午睡时间过长与阿尔兹海默症之间存在恶性循环的关系。相较于每天午睡时间<1小时的,每天至少一次>1小时的午睡,会让痴呆风险增加40%。
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( D/ Y- ^/ g1 t6 \7 Y在排除痴呆因素后,研究人员发现更长时间以及更频繁的白天小睡,是导致正常人罹患阿尔兹海默症的关键风险因素。
. m/ \1 v- R: F8 g; v( m西班牙韦尔瓦大学曾对2万余名大学毕业生进行分析后发现,相较于午睡<30分钟的,午睡时间>30分钟的人罹患房颤的风险会增加90%。《神经病学》上的一项研究则发现,相较于不午睡的人群,午睡时间>1小时中风风险会增加1.88倍。
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/ q4 c9 M& X5 b5 ^- N尤其是高血压患者,更要对午睡时长加以重视。
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) T0 ?+ J- M; k: H, q, E《欧洲神经病学》上一项针对我国农村地区1.1万余名无中风史的高血压患者数据指出,相较于午睡时间1~30分钟的高血压患者,午睡时间31~60分钟或>60分钟,会导致首发中风的风险增加27%、37%;缺血性中风风险增加31%、33%。
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: P, I* w4 ?& t. J! b* b对于上了年纪的中老年人来说,午睡更加需要注意,这几件事一定要做好。
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/ E7 ~$ f$ s' o1 c- @! H0 F1、避免趴着睡
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趴着睡会给肩颈的肌肉带来较大压力,容易导致肩颈酸痛,甚至会让颈椎的生理曲度发生变化。且饭后趴着午睡的话,还可能会导致胃胀气等发生。
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! g/ L2 D: p6 E$ G8 K' i( w2、不要立刻起身
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/ m1 j9 g F7 J/ G4 v6 C; d, v进入睡眠状态后,血液循环和心率都处于相对缓慢的状态下。突然起身会导致血压瞬间波动,心脏负担会因此而加重,对于本身调节能力差的老年人来说,容易引起头晕、心慌等不适。
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3、不注意午睡环境
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4 A6 L& q5 M. D! f4 |& k好的午睡环境对于睡眠也很重要,建议保持午睡环境昏暗、安静,温度也要适宜,最好是躺着睡觉。
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午睡对于健康而言有很大的好处,但前提是要睡对,千万不要过长时间的午睡,否则只会起到反效果。
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