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[养生知识] 午睡的4个错误方法,睡好午觉的4个关键,午睡的4个好处

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发表于 2025-4-16 16:40:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
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睡眠时间过长竟会影响寿命?
, p6 P# Y) T' k! m- P/ D睡多久才正常?
0 ^4 s. I% B* ^午睡睡对了补充身体能量
+ @# S2 w8 b+ u睡错了可能越睡越累还会伤害身体3 \% f1 J% D4 p0 b3 ]
一起了解↓
7 U* [) |# ^$ J0 v7 e7 T
. m8 S; k8 N; e" n5 C午睡的4个错误方法使午睡越睡越累 越睡越伤身
5 P/ j  Y1 M( M8 e! x  R8 a9 f' |1午睡时间太久
( ~3 k" I; X, V% N- d" R6 m% Z( N; V* `1 ]) G$ B
2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究,午睡时间超过1小时,死亡风险增加30%;心血管患病风险增加35%。
( C) V; {1 M% S0 M许多研究表明,睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适而且感觉很累。. h4 n) N0 m: H2 W2 Q

1 @% [( B/ s0 F" j; P午睡超过1小时,增加40%阿尔茨海默病风险。; T9 [. f5 b% A/ d& e
8 h5 d- ]: q- _' T+ U; e
2022年一项刊发在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志的研究发现,午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年患阿尔茨海默病的风险。与此同时,随着患者年龄的增长,患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。
/ b8 K. I3 N( M/ i& R0 ^+ @4 f2 Y
! h4 c9 L0 }' v' V* o3 X2 k- X2午饭后马上午睡
$ t1 m0 {6 t$ E饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。
9 v# H' [& f! e! ^如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体感觉不适,加上午睡时间短,所以睡醒后会感觉累。
! H7 K: S" W7 n0 ?; U: y2 a( Z8 T' `7 s. a; X$ [9 ~
3午睡睡得太晚% G" d# c9 {$ @. N* a0 H
尤其一到周末,中午很精神,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,从而导致第二天白天精神也不好。
8 A9 {/ I- T! m$ X4直接趴着睡' P1 v; d' j7 ^
尽量不要直接趴在桌上睡午觉,长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。
5 V/ W6 R6 j$ F* e. X  Y1 y6 a& U趴着睡觉眼球容易受到压迫,长时间会造成眼压过高,暂时性的视力模糊,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。- M$ O+ I! w. v7 o! F: X

  _# D  U9 T" l9 k
5 ?! \6 T7 o& J+ F( m  a睡好午觉的4个关键: B+ `% j5 o, I. ?9 o1 N
1入睡时间$ w2 F% X1 {$ V# f* j. n: I5 b
推荐12:00—13:00。超过15:00不宜午睡,以免影响晚上的睡眠。  |* L  R' v6 M$ J5 L1 @7 I
当然,也不能吃完午饭立即入睡,以免影响胃肠功能,引起胀气、消化不良等问题。4 A2 V9 n4 A; _3 q- d, N

3 K" T1 W0 ?, m2睡眠时长
* G" X! X+ s9 o2 `* S  U% c1 \$ H5 W睡的时间过长可能会进入深度睡眠周期,醒后会陷入“迷糊”的状态。因此,推荐时长是20分钟左右,不宜超过半小时,有助于减缓心率,对心脏有保护作用。9 a& v9 ?4 `2 X5 ?# p, D
即使睡不着,只要躺下,放松大脑,闭目养神10分钟也有益。
2 ^" G7 p( K- I) E
; z1 n/ o+ c, h3睡觉姿势$ n5 O! w4 d9 w1 W
躺在床上或展开的折叠床上睡,是理想的午睡姿势。在这种姿势下,脊柱各部分能得到有效放松,也可以让脊柱处在比较稳定的位置。
" }, S5 I' s7 H& @, A如果没有办法躺下睡,就靠着椅背睡觉,脖子后面戴个U形枕,腿可以放在椅子上,有利于全身的血液循环。  }5 c( c+ k7 w- U" c- ^
! P7 [1 [2 ^- {/ W2 r
如果实在没办法,只能趴着睡,要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下,半边脸侧趴着睡,不要压迫眼睛,全身放松,把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。# O% |1 }2 }* T/ H

' c- C7 j9 ]) J( Y4固定规律$ X/ Z4 V7 C& G, |8 s5 ^1 w
午睡和晚上睡觉一样,应该规律,最好每天在固定的时间入睡,有助于将其融入昼夜节律,当时间临近时,身体会有意识,能更快睡着。9 j  B( c8 \5 x, ~! }$ l
7 C3 f& d$ Z: V1 g
午睡的4个好处3 p# k5 b( x( q( y! Z  h9 c
1
1 j, w4 I% P; L- B& U. o6 ]5 u  ^3 \1 `/ I
补充睡眠、消暑解热
' d; d3 \* K' n  M1 o& W暑热影响了人的睡眠时间和质量,夜间入睡迟,早上醒得早,需要通过午睡来补充睡眠。2 {! Q2 ^! K4 D, T
中暑大多发生在中午前后,午睡可以让人静养、放松,减少身体不适。
# i: k( Y4 Z# c' }
4 u( z6 a1 `. E$ o& D3 e+ m2
0 \0 w) e/ L* g/ x/ L9 M  O! r" k0 g0 }5 a% i5 S8 O: n
保护大脑、提高记忆力/ l8 @6 N. H7 l, W% @, \
午睡是给大脑充电的有效方式,它可以激发创造力,提高工作效率。. T' x8 N6 f" Z3 X* m, U
睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息,身体各部分也得到全面休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。
. b* U: a4 F: [$ ^# {/ I: R2 C  j* ?! q, @! R# K; N
3
0 N4 X3 ^" t; A. _" w* E1 a4 O3 F  x( q1 R& w  Q
促进泪液分泌,有效护眼! a  H9 H! A0 e. n+ Z+ p8 k
闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球。: {! K- W3 z8 |+ Z8 C; M) ^$ m* v  f9 ~
4/ L( N4 T; {* T* b

8 _0 A" d: n$ s修复皮肤、延缓衰老' t6 U0 p; {4 s5 ]/ u8 ^  V; `
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。, a4 }! u8 J+ |# s! s: W
当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。
3 p2 q2 k, y( }9 L: s
5 v' {' }  q% Z2 }3 v/ t; {% y2 O6 T0 T& Y* M
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