走路快和走路慢的人，谁更长寿？英国研究：二者或相差15年寿命

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

在公园的角落，张大爷正气喘吁吁地挪动着脚步，眼睛时不时瞄向手机上的步数。62岁的他，每天坚持走够一万步，仿佛完成了一项艰巨的任务。然而，一年多过去，他的身体并没有变得更健康，反而膝盖疼得厉害，还出现了肿胀。这让人不禁疑惑：每天走一万步，真的能养生吗？
  b. p9 N: @5 \8 \  @$ }3 u
4 `5 J7 [6 k4 Z. n4 l9 i: u8 p3 k
! M0 N  D* Z* T" e$ f/ a一、日行万步，真的科学吗？
: A% `& c6 s$ P1 a
6 T3 V2 a! `( T: ~' |6 {5 @“日行万步”这个口号，听起来很励志，但其实并不是科学的运动建议。很多人把这当作长寿的“金标准”，殊不知，这不过是日本计步器商家编出来的营销噱头。科学研究早就给出了不一样的答案。
% }$ [7 o! f9 a  F4 Z: L+ e日本京都大学的研究人员对3101名参与者进行了长达10年的追踪随访。结果发现，每周只要2天走路步数达到8000步，就能显著降低全因死亡率和心血管疾病死亡率。具体来说，每周有1-2天走路超过8000步的人，全因死亡率下降14.9%，心血管疾病死亡率下降8.1%；而每周有3-7天走路超过8000步的人，全因死亡率下降16.5%，心血管疾病死亡率下降8.4%。换句话说，超过这个步数，长寿的收益并不会明显增加。
4 h+ f, ?+ O. F更值得关注的是，对于65岁以上的老年人，每周有1-2天走路超过8000步，全因死亡率能降低19.9%，而3-7天走路超过8000步的人，全因死亡率更是能降低27.7%。这说明，适度的步行对老年人的健康益处更大。
; ^0 @. W8 T" V. m0 m  h# Y; _) Q
6 w0 k# i8 l! q, w, v- K! f. y二、走路速度，也关乎寿命？

除了步数，走路的速度同样重要。英国莱特斯大学的研究人员对47.5万名中老年人进行了为期7年的追踪随访，结果令人震惊：走路慢的人，身体机能提前衰老，肺功能、免疫系统更差，大脑体积更小，认知能力下降更快，甚至面部肌肤也更显老。
3 @* I4 F- n1 A$ U( j0 R; ]研究还发现，走路快的女性预期平均寿命为86.7-87.8岁，而走路慢的女性仅为72.4岁；走路快的男性预期平均寿命为85.2-86.8岁，走路慢的男性仅为64.8岁。两者寿命差距可达15-20岁。虽然研究并不能完全证明“走路快慢决定寿命”，但至少说明，走路快的人心肺功能更健康。

北京老年医院的宋岳涛主任也指出，走路快慢确实能在一定程度上反映一个人的健康状况。走得快，说明心肺功能良好；走得慢，可能暗示身体机能存在问题。

三、老年人走路，记住这四件事！
6 @9 J7 M8 I0 I2 O! @
, A2 q+ ?; L: H2 m0 `对于老年人来说，适当的运动有助于延年益寿，但方式很重要。那么，如何科学地走路呢？
! i4 Y1 o0 |+ C7 m
- p2 ~3 t0 Q! \/ |/ z5 h1. 走路前，先热身
) z1 C+ v3 o! @1 K
; K& N+ W# s* X0 P* ]) H很多人觉得走路运动量小，不需要热身，其实不然。热身就像给机器预热，能让身体逐渐进入运动状态。如果不热身，直接快走，身体关节还没打开，不仅影响锻炼效果，还可能拉伤肌肉。
' p% S& r/ m( D/ Z2. 走路姿势要端正
6 m! ^0 X( i& R% ~9 |
- j; i- X* A8 ?5 k3 `走路时弯腰驼背，就像给身体套上了一层紧身衣，经脉无法舒张，身体供氧不足，时间久了，不仅容易损伤软组织，还会导致大脑疲劳，影响睡眠。
5 W3 E8 d$ t9 t: H1 M
3. 不要一味追求速度

快走听起来很健康，但对老年人来说并不合适。老年人身体素质下降，骨骼和心肺功能都有所减退。盲目加快速度，只会增加运动负担，甚至磨损关节。
! g* R! ^, I3 ]4 D* L4. 每周定期定量锻炼

  |6 _1 ]7 T* v2 Y+ a* Q锻炼不能“三天打鱼，两天晒网”。每周制定合理的计划，把锻炼量分配到几天中，每次锻炼时间适中，强度适中，才能达到最佳效果。一次性锻炼时间过长，反而会适得其反。
# U& o: s+ f- H0 m' _# u
! W' ~0 c  u) L, i4 B2 W- K: t四、长寿，不止靠走路
! ^5 B+ i3 W2 g2 T. Z3 F+ {* d
( f3 l6 a' ^" m! T; X; l除了科学走路，老年人要想长寿，还需要养成良好的生活习惯。早睡早起，让身体顺应自然规律；保持乐观心态，笑对生活中的起起落落；合理饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻；定期体检，及时发现身体的“小毛病”。这些习惯就像给身体穿上了一层“防护服”，让疾病无处可藏。
( \1 o3 p8 T( s, B9 O5 n( a
! P) p; c- d% a