“一日三餐是错的”？尤其过了60岁以后，一天到底要吃多少顿饭？

有钱人

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“柴米油盐酱醋茶”，这七件小事构成了生活的烟火气，也与一日三餐紧密相连。然而，最近却有声音说“一日三餐是错的”，这让不少上了年纪的人感到困惑：难道我们习以为常的饮食方式，到了60岁以后就不再适用了吗？

一日三餐，还是两餐？

3 o$ F4 _: I5 U$ f对于大多数人来说，一日三餐是生活的基本节奏。但对于60岁以上的老人来说，这种传统的饮食模式似乎正在被挑战。一些老人为了追求更健康的生活方式，开始尝试一日两餐。然而，这种做法真的科学吗？

答案是否定的。随着年龄增长，人体器官功能逐渐退化，肠胃也不例外。此时减少进食次数，反而不利于营养的摄入，还可能增加营养不良的风险。对于患有慢性疾病（如高脂血症、高胆固醇症、高尿酸血症、高血压、冠心病等）的老人来说，一日两餐更是不可取。这种“节食”方式极易引发低血糖、低血压，进而导致头晕乏力、头痛、晕眩、出冷汗、休克、食欲不振、精神萎靡等症状，甚至影响心脏功能。

60岁以后，到底该怎么吃？

; r& u, f, ~1 d; [- e7 I3 f既然一日两餐不可取，那么60岁以后，老人到底该如何安排饮食呢？其实，相比传统的一日三餐，**“少食多餐”**才是更适合老年人的饮食模式。

少食多餐，顾名思义，就是在一日三餐的基础上，增加两顿加餐。这两顿加餐分别安排在早餐和午餐之间，以及午餐和晚餐之间。每餐控制在六七分饱，既能减轻肠胃负担，又能保证营养的充分摄入。相比传统的一日三餐，少食多餐更能控制全天热量摄入，有助于稳定血压、血脂和血糖，保护身体健康。
' c4 u3 V3 v) N+ D8 ]; K不过，需要注意的是，加餐的食物选择很重要。老年人的加餐不适合吃零食或糕点，而应选择营养密度高的食物，如草莓、樱桃、车厘子、橙子、菠萝、花生、开心果、大杏仁、松子、深海鱼、豆制品和鸡蛋等。这些食物不仅富含蛋白质、维生素和矿物质，还能提供持久的能量，帮助老年人更好地应对一天的生活。

5 j5 A+ @& M2 j2 b老年人的饮食原则：多样、清淡、有节、新鲜
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0 C% l: f6 O5 p, n% {0 [& |1 T除了少食多餐，老年人的饮食还应遵循以下原则：
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2 i" _! S# ~9 q/ Y食物多样性

老年人的饮食应尽可能丰富多样，涵盖谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类和豆制品等。多样化的饮食不仅能提供全面的营养，还能增加进食的乐趣，避免因单一食物导致的营养过剩或不足。
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0 ^1 ?) A6 p6 J& {  d饮食清淡
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老年人的肠胃功能相对较弱，因此饮食应以清淡为主，少油、少盐、少糖。过多的油脂和盐分不仅会增加肠胃负担，还可能引发高血压、高血脂等慢性疾病。清淡的饮食有助于维持身体的健康状态。

/ a  N& w# J- }; G饮食有节

9 Q/ |+ `. F  p% n4 B' u8 F3 R老年人的饮食应有规律，定时定量。每餐控制在六七分饱，避免暴饮暴食。过度进食会增加肠胃负担，导致消化不良，甚至引发其他健康问题。有节的饮食习惯有助于维持身体的代谢平衡。
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温度适宜

老年人的肠胃对温度较为敏感，因此食物的温度应适中，避免过热或过冷的食物对肠胃造成刺激。温热的食物更容易被消化吸收，也有助于保护肠胃健康。
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: m5 x, ]8 h# T# z  v8 D尽量食用新鲜食物

( n  j5 {9 G. P( X/ ^# q* q老年人应尽量食用新鲜的食物，少吃剩菜剩饭。新鲜食物不仅口感更好，营养成分也更丰富。剩菜剩饭在存放过程中可能会滋生细菌，增加食物中毒的风险。保持食物的新鲜度，有助于保障老年人的饮食安全。
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