压缩腹部 . q B* m8 ]( [2 w r: f3 B* I4 B; T- l' B" s# @3 Z- L% D
首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。 G. b: K. F( A' J0 A: g3 r
& F9 o1 b/ [# `. J4 A弯体伸拉: s3 @! X, x/ u
首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。 # T5 G+ h4 K: o. H; [3 h& P( y- K# S1 k2 `( r7 O
深蹲 ' }/ x/ Y* r# t! e7 z1 u这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。 * u$ [& H/ i$ _, D & m1 Z) \6 n; q; A开腿伸拉 8 K# b5 f! i! {- l. v3 g V首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。; |# @" |. F( c1 j! X+ g- V. P
W9 U' V! ]6 I7 `* B背部伸展 3 X+ Q G6 G |首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。. u6 f1 R0 b, ]
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点评 # r6 \- F L7 k5 z这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！" s8 y6 d e# {0 @; u/ G
发表于 2025-3-17 17:05:14