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压缩腹部 $ i( Y8 w, E0 Y9 u) _2 \1 |2 E
6 n6 D* q. L8 p# d首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。
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5 j l/ T# J& N+ V i/ x- f弯体伸拉 8 G) W: @. G3 @& A) l Z4 d9 k/ d4 y; ]
首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。 4 l+ t4 h0 j+ e; M
. }' o3 o0 D* n5 g6 ^深蹲
8 d4 F9 B' N0 S- E2 B c( v1 S1 K这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。 8 S0 }5 k% E, J* Q& V: f
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开腿伸拉
# L! }5 b- |1 w; w首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。
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背部伸展
- l; y7 [' K) g' S, a1 M首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。 % E& d1 S4 s& u- w7 X$ |; D2 }
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点评
1 k* E4 J- o7 j/ R8 _7 n: l" p这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！ * A' X6 F- [9 { Y" r
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发表于 2025-3-17 17:05:14