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压缩腹部 7 }2 L5 b$ O/ ^. e" N
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首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。 ( A8 l3 s h) M% i% t6 C, i
+ f' K" x2 F/ U( q: ]5 C) l% d" e2 ]弯体伸拉 3 V7 @- O6 k$ h9 K5 P
首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。
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% _' _# ?. P5 Z; `4 v4 [+ e, j深蹲 & y6 g4 B& v3 X7 c1 S% T
这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。 X i- N5 O- ?
5 `' b- t' j6 Z5 B6 w开腿伸拉
! \4 L6 V2 P p( k Z, @4 I首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。 # h3 n# T* G& e
3 a' r) R. t$ R" a' ^ U背部伸展
+ F% f8 \2 u ]5 U首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。
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点评
, I1 W1 n3 t p2 O这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！
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发表于 2025-3-17 17:05:14