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压缩腹部
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i; s0 w L' a# x# F; X5 T p首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。
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弯体伸拉 ' p, ]) V ?' v/ s
首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。 + i- i9 i) k5 l0 o5 `% F8 W$ I; R
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深蹲 4 C! f! S2 Y: i0 j
这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。 6 I% p# p. @6 ?
1 u" { h3 ?) ^$ E7 y% E% L% t开腿伸拉 2 {8 F3 Y- Z" e) z! y
首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。
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( g! w6 y# b+ G背部伸展 7 y7 `! y$ t/ H7 P& i
首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。 ! `7 \" L& b" x8 E' @) C, z
) s* o9 O- a' R9 P点评
4 b9 E7 M3 w3 b( p- Z* L这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！ ! R( m8 z3 c' O' k) O* F D/ ]
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发表于 2025-3-17 17:05:14