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压缩腹部 3 y) S, j; M: l- w# a6 H8 {" \
" O, {4 T/ k+ p* t I$ W首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。 $ g9 {- G7 r1 M. C
' C& x7 R3 V2 Q% r& d3 A: D0 |- E2 b弯体伸拉 - r* h* F' ^9 a, @& C* H( _
首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。 ' A6 U, m2 \6 d# X4 E
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深蹲
* H$ p/ B% [7 H' ?这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。
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开腿伸拉
7 F4 p3 ~" @5 @* S/ F首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。 5 h- O0 l4 ?9 F& l q: N6 t
1 |* p {) u7 u6 g3 z4 A" _背部伸展
. ~+ \7 ]" g, a9 K) [首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。 ) U* j4 x( ?1 i4 O7 S( t% f) b
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点评
$ O9 @& r3 i z {这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！ % y+ x1 w( Z7 H. i8 j5 m
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发表于 2025-3-17 17:05:14