三高人群必看！这样吃，血压、血糖、血脂乖乖听话！

有钱人

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“三高”朋友看过来！
8 b0 t: ?6 g5 r$ K听说你最近体检报告上“血压、血糖、血脂”三个小怪兽又超标了？别慌！吃对东西能让它们“老实”不少！
今天这篇超实用饮食攻略，手把手教你用“吃”稳住三高！（亲测有效，赶紧收藏⭐）
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% Z2 }4 H" f5 f. [4 n一、主食怎么选？
  j* Y5 M2 K# n. M6 q% k" a❌ 少碰：白米饭、白面条、糯米糕（升糖快得像坐火箭！）  
✅ 多吃：  
/ \& k- {. N( y, {2 ^- w1 m- 杂粮饭：糙米+燕麦+黑米，嚼着香还能控血糖！  
, F( i  U% ^+ L0 T9 t  Q- w$ ?- 全麦馒头：比白馒头实在，饱腹感强不饿肚子~  
- 红薯/玉米：当主食吃，别配米饭！（不然碳水超标！）
7 x9 P* M5 w, c- o) }3 h3 d% @2 p! ^划重点：每餐主食别超过一个拳头大小！  
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9 n' N5 `, I8 H; I& u$ _# p( s二、吃肉不踩雷！
4 n- x* T& p) ^3 I$ Z* j❌ 黑名单：五花肉、炸鸡皮、香肠（油多盐多，血管顶不住！）  
' y+ P! J/ L1 F# P9 N' D- Z8 A✅ 红榜推荐：  
- 鱼肉：清蒸鲈鱼、水煮虾，低脂高蛋白yyds！  
- 鸡胸肉：水煮撕成丝，拌黄瓜吃贼清爽~  
- 瘦牛肉：炖汤时记得撇油！（偷偷告诉你：牛腱子肉最瘦！）
小提醒：吃肉去皮！少吃内脏（胆固醇大户）！
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# P+ {. ], u* t, y0 G* b三、蔬菜水果这样吃！
  @% N  s6 ~7 H" T  h0 y. t✅ 狂炫不胖组合：  
- 绿叶菜：菠菜、芹菜、西兰花（高钾降血压！）  
/ x5 d  v# E, r3 K1 H- 瓜茄类：冬瓜、黄瓜、番茄（含水量高，利尿消肿！）  
- 低糖水果：苹果、草莓、柚子（血糖高也能吃，但别超200g/天！）
' P3 a! q5 ?9 `1 T$ _% {6 R  P❌ 小心陷阱：  
- 土豆、莲藕算“主食”，别当菜吃！  
9 p8 s; {5 g. Z* I- 榴莲、荔枝、龙眼（糖分炸弹，快跑！）
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四、油盐酱醋有讲究！
🔥 控油大招：  
8 A6 \. Z& O2 m. y) G5 V- 家里备个喷油壶，炒菜少油不粘锅！  
- 橄榄油、茶籽油凉拌，花生油炒菜（别烧到冒烟！）  
🧂 减盐妙招：  
' h# D+ [: i0 q& |" |0 M( ?& {- 酱油、蚝油含盐高，放了就别加盐！  
- 用柠檬汁、黑胡椒调味，鲜味翻倍！  
避坑指南：  
; W/ q4 g1 r: T& R0 \/ B- 别喝菜汤（盐油全在汤里！）  
; w# c8 p2 @% A. D( r3 O+ W- 远离咸菜、泡菜、火腿肠（钠含量高到吓人！）
; C. ^/ X7 d8 k  B9 \7 h* R---
五、加餐零食怎么选？
& I( M, z2 o4 m$ E3 Z😭 忍痛割爱：蛋糕、薯片、奶茶（含糖含反式脂肪，血管杀手！）  
😋 解馋神器：  
6 M0 v) e: G- a% i- 原味坚果（每天一小把！）  
- 无糖酸奶+蓝莓（抗氧化CP！）  
- 煮毛豆（高蛋白低脂，追剧必备！）
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终极口诀：  
# |5 m' y4 j$ ]8 u; j5 _  v/ J1️⃣ 饭吃杂，肉吃瘦，蔬菜要吃够！  
2️⃣ 油盐少，糖分低，烹饪要清淡！  
3️⃣ 定时吃，七分饱，血糖不蹦高！  
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最后唠叨：三高不是一天吃出来的，调理也别想走捷径！坚持1个月，你会回来谢我~（别忘了搭配运动和好心情哦！💪）