5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
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. E, `4 q( d' I( z% N/ V# c
1 y& E4 T3 ?- i) R, c6 u2 T. a3 ?1.快手燕麦粥
材料：
- 即食燕麦 40克  
. d  L4 {: ?2 o- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
/ i) I) x8 `& @8 I) _- Z6 o* N3 ?) m2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
, R. t6 J1 c" X; r- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
  U9 S9 k  Y0 S8 [% K% G- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
$ o/ C& v# w. ^做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
$ y0 L! ^! @! @7 l3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
3 D6 `7 n, A  I' _9 r9 K材料：  
- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
) d( p6 Y  N2 }6 S- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
( I- M) m% b' I3 f6 `" }4 e- 奇亚籽 1小勺  
' P9 W* r: G" ~4 V& Y4 H做法：  
8 g. W0 E* N5 ^1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
0 {, Z& i' u. }4 B4 F+ C0 p材料：  
- 全麦卷饼 1张  
8 v9 m  M+ U8 v+ n: @! R" T1 n- 鸡蛋 1个  
( e+ j. J, r2 d. W  N1 d4 z# f- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
做法：  
' F8 l4 B4 z7 W3 K4 d" u( n1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
4 l; h: |& P4 N6 L! J7 A  @6 e- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
( z& N8 H5 F" b( _* s% X( Y+ f2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
$ @5 b6 v8 U6 r+ J% R- 紫菜 适量  
2 {. W, S% }$ n2 O0 H1 E- 鸡蛋 1个  
; }( r$ I, `- b* @( s5 k- 杂粮馒头 1个  
0 b' ?; k1 o3 ~0 K- ]! `5 U( P- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
; O1 S) m- n+ R# t( B3 t# l[健康小贴士]
1. 提前准备：  
. i( }$ @7 V0 K   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
1 l& K5 W- ?- [7 l  _* h) l* n' E2. 食材替换：  
   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
( q8 C) G# M/ k# B. S! y: I4 e3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

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