5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
4 \8 i" S8 k+ z- i8 Q# B💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜


$ M7 T$ a4 e4 S, X7 d1.快手燕麦粥
7 u0 b9 ?' U- e) p" V8 j1 I$ j+ R材料：
8 c4 ]# }" i# Y/ }- ?+ c4 f: z8 Z- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
. x2 O: _" b3 P/ `- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
- m. d3 t/ w# q0 [5 J1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
6 [- p0 E0 G" P" y4 d- 黑胡椒、盐 少许  
) G3 B3 Y  n7 E. [) e' \1 d% h做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
) f8 F& S/ m, G3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
- [' r' ~6 V9 ?4 v$ t( D6 Q% o. [材料：  
: \0 q' Q( ?2 z0 x7 }- 无糖酸奶 150克  
/ A% [- T4 B+ ]. F% _3 F- U8 U2 \- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
3 H7 S+ ~- x% h- N: t: C& R8 N做法：  
. t: a0 i7 x- j1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
# V- d# L( n& C0 S2. 搅拌均匀即可食用。  
9 }( Q" X0 N; o6 G4. 蔬菜鸡蛋卷饼
2 n- R' @, v% R. j- `4 |% a材料：  
- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
* T" M0 G$ R6 {- 菠菜或生菜 适量  
: j  h! n9 t' q8 M, C" c4 d- 番茄 2片  
: e; O/ m/ B" S9 z% n2 ?4 {- 低脂奶酪 1片  
6 J4 t: G* \  ~) k做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
材料：  
, p- [- n1 x6 a6 u- u) S: j! {- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
; S. E' m0 F- V$ e/ V3 {' D, A- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
% L8 p$ H2 c; s2 |. o+ W' A做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
8 [3 n; ^; }5 c7 z& ~8 K" v  s2. 倒入杯中即可饮用。  
+ t$ m) L; M! U2 X% N, }3 E/ r6. 中式快手早餐：
' t' C4 W8 W$ R6 `紫菜蛋花汤+杂粮馒头
9 c* i' Y) `% K1 j& L! A1 l材料：  
- 紫菜 适量  
3 _) _. M; ~) J+ u: t- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
' |4 ?0 w9 p6 Q, w- 葱花、盐、香油 少许  
; W+ ^' @! {% k" q做法：  
" Q8 ~% v/ a3 k% I2 K" u) o% E- |1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
3 F& c& k/ R2 t4 V. H[健康小贴士]
1. 提前准备：  
* G5 I3 \' R" j   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
! H8 B) T( n& v8 m) [, W6 E2. 食材替换：  
& d# H6 j3 T- I   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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