5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
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+ \: R5 D- U' M, x& r( J) M6 s* g
4 {+ Z3 e3 f& H) b8 f6 ]1.快手燕麦粥
; p: L1 \9 V5 Q8 d  v. x' Y材料：
9 n) j5 }9 y& C" B' ?- 即食燕麦 40克  
6 v# \8 M9 u. z. b; @- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
# u$ ~# c" |) v) E- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
4 p* c; f4 U/ A: {1 ?- z9 f2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
/ w# \# g. P3 M5 U! a8 j9 V- 全麦吐司 1片  
$ r1 H, j1 L, L- 牛油果 半个  
- 水煮蛋 1个  
# v+ g3 R) n  o1 J6 t- 黑胡椒、盐 少许  
' a' E, G% C& S; f做法：  
; V4 Q/ J+ d, q8 A1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
8 m! E5 O" x5 k0 y7 l3 r0 d5 e3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
材料：  
. U* u' d) S" k$ X/ h" U- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
9 ~, T. ~9 r2 _5 s- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
# ~8 i0 u+ v6 u( X4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
) ^5 N. U  b& D$ g# x* n* y% k( F- 全麦卷饼 1张  
& O8 R$ A) n2 ~5 p% n' Q. Q* h; ~- 鸡蛋 1个  
  t; d  h; l) g# X5 y- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
& m2 T7 f- {# r- 低脂奶酪 1片  
做法：  
, K% O3 t( E3 I8 w2 t. |1 g1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
9 p; {6 w7 P3 o- D, a' |, U  ~- 香蕉 1根  
& x+ @% C$ n" X  L' P. P6 h8 q- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
* |# y0 t5 m: s2 J- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
) g. y, G- s* H6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
# G# V" a6 ]6 b8 O# |- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
$ n2 h; G2 X- [8 H4 e- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
0 p0 f) t6 x2 C/ P% u1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
6 q, |5 K: g* _$ r) F5 v2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
# `# ]$ e, I. Q* l0 G+ ?[健康小贴士]
1. 提前准备：  
* u/ L9 P$ N3 |( F% O) X   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
1 e# A( S3 r$ Z4 a   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
& @  D% T8 a( r8 K. d( _4 M) }3. 营养均衡：  
  E# w' L6 Z: }( m   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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