5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
1 O2 H. j" `1 p8 @+ `💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜

- J+ {, T6 K' b* h8 m. I
4 O9 E  }$ Y! G. L' J1.快手燕麦粥
材料：
- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
0 T9 Y6 [4 [. G- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
2 t$ p" C$ y: E做法：  
4 w5 I6 G4 f9 |+ G( H4 y6 w1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2 l( S% b8 v/ `+ e2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
' Y, w/ z0 b& y) d5 w' L& s% k6 {2. 鸡蛋牛油果吐司
材料：  
/ J. |" a6 O# N0 g- 全麦吐司 1片  
* e& G4 N5 Q% Q. L. ?, T+ e- 牛油果 半个  
$ U; D6 Q/ o( ~6 g# K- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
$ ]9 ^8 {& C* }# Z  Q做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
5 L4 c0 G8 i: [) n* J8 t3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
) c( v9 C) i& M# N材料：  
: [0 @6 I! _9 R' q2 I- 无糖酸奶 150克  
1 S1 z- l9 m- d! c1 u- 格兰诺拉麦片 2勺  
; M+ g) M- i! N8 m- P- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
! V- z3 g! s; E2 ]+ F# N材料：  
- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
- 菠菜或生菜 适量  
- 番茄 2片  
# K, b+ H. n% v) A5 L8 f" m& A5 @- 低脂奶酪 1片  
做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
& \0 ]7 y; ?% O$ C, l  ?  L材料：  
; n% I9 [' Z7 v) y6 y% e- 牛奶或植物奶 200毫升  
# c& j) F- p2 c2 T: o. X" z- 香蕉 1根  
5 z8 j/ F+ s. U# Y$ H1 b9 V6 x- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
) h$ c8 P* y2 o1 Z- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
, j# C9 W/ p% q9 Y8 X做法：  
' y1 \2 K# [' S; Z" n: }& T  |1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
+ N6 G  f, h9 b6. 中式快手早餐：
; C2 r) g; B( X. X! u紫菜蛋花汤+杂粮馒头
/ U/ k) h# `6 u( P! b材料：  
% k! a8 ]9 T- ~5 Z- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
; d4 `2 H6 {2 K+ `- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
" z2 N+ W' ~  Z( P9 ?做法：  
! s: I, S9 q+ M# [4 Y% q' \1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
# }( D: {, }4 b% _- W) J7 y2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
" g* \$ `; C' ]7 S: \% U# t% _3. 搭配杂粮馒头食用。  
/ v' l# @& ?  K0 S" q7 `$ R[健康小贴士]
1. 提前准备：  
   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
! P6 c& A- J  U6 a2. 食材替换：  
# v/ e$ |& c. r2 @   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
8 W+ r( l  Q# Z4 w, M3. 营养均衡：  
9 M1 ]) [/ L# s5 s) l1 S   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
# R# p) N! r/ V
9 Z# o) x, @& o' n1 W$ x