' n% C& [- p' W& `; C星期四 ! `; w! F. H) u低卡减脂焖菜 $ ?% s. |+ R6 V' X做法:1.杂粮饭提前煮好4 O$ ~2 D6 d G
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2.蒜末炒香: a, n+ u4 H$ p
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3.放入虾仁炒至变色; W! a# Z8 Q. O5 {
! U: Y' G6 Q) f* a4.放入香菇炒软 % L9 C3 [# @ l, } , u1 u. M" t9 e: V t& E3 H5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒! A% M a D7 B! m# q
3 n. P7 d; U1 _" ^6.加少许水焖3分钟 ' u4 f% r" a4 y, a' F( G, j9 Q: K7 g Z
星期五 / T: C: I+ A) s% b5 N- }虾仁时蔬沙拉 / l. e+ L' H; I% K做法:1.准备好新鲜食材* |1 p! j( W9 G8 r9 a
* E1 a% h" H8 p6 a, E' I2.鸡蛋煮熟9 g2 H3 ~" }* ^9 R! c
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3.虾仁加姜片料酒炒水 ! I" W2 \' U4 L' O) N! m# P5 ]; o& |
3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、 - [9 f7 S; ~ r6 v/ ^! t' p1 w& b# B1 y2 d, q2 `
5.所有材料放入碗中3 M) B8 z/ K( W
& P1 a9 Q8 M. ^7 ?" I% d! {0 N: {6.淋上料汁拌匀即可 7 c7 \# k- p9 e8 B" ` + M% n/ I3 P/ W: n+ G: o; v星期六: _$ Q) b+ T3 I5 a5 K2 O
牛排蔬菜沙拉 , M/ K# k U4 r% l D做法:1.鸡蛋蒸熟 5 C; p) I* b* B9 Q : j* w6 h9 w+ e/ B2.少许橄榄油牛排煎熟+ }6 Z4 [% o/ ?3 G, x% [7 D) Q8 ^
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3.切成长条 $ Y/ c0 t) I3 k8 y# _' I" g7 b [5 V( h# V6 z& Y
4.时蔬焯水/ x/ [8 `% `- B8 N- W. i& V
9 j- q8 \1 t @& Z; s4 ~& B5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋2 Q& L9 R0 [, b
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6.淋入料汁拌勾即可 6 T6 M- P# h% E- s b" ]- \* o ?# u* `1 R- f- N+ z