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- 打卡等级：女儿国举人
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星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳 `/ a9 l ^9 ~: l5 u2 ^, A2 a* u
, W9 |. }$ M, o* h, F! ]
: ^7 J$ G# _6 X8 d+ v) }「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」 # n' q7 {0 l# n1 X
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- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动）
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- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯 9 M$ {) h$ Y* Z# o
: K) @& Y/ Y% u$ p" s! s( Y- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面 ( o+ o t- a2 I" @
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自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！
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6 {$ t5 c5 Q, Q( A为什么你的便当像菜市场剩菜？
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月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？
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快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！ 0 A' Z4 u1 w2 c8 s
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星期一
" H* A J1 V- { T0 p# }鸡胸肉西兰花沙拉
7 t& g) J1 r V" M, f1 { T做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制
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+ }1 l; w) E" l2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟
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; U5 b: u0 S: ^ K7 g) O& A/ {4 O3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出 7 S* {1 R( M' H/ D
* d& \+ J1 \8 _0 [: ^3 |" O4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋 2 V- m( E1 Q T& m" x1 b1 m: f2 A
. b# A7 _4 S! a- D0 x3 L! O7 ]# r
5.所有材料放入大碗中淋上料汁
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6.搅拌撒上海苔芝麻
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& |6 I* H. q# E9 c" p8 W' D星期二 ) |$ N7 \! E$ F2 X
虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
C/ N! E; n \; K' F6 J! @做法：1.准备新鲜蔬菜 ' |# ^9 b* x$ S- C3 L4 D/ C$ l
2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水 ; ]! x- K; h, J) {
9 d$ p9 V3 g0 S* v/ ~3所有食材放入碗中
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8 Y9 m3 e, R3 S9 o+ j3 p: l/ H N. L4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖
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5.淋入料汁拌匀 * E1 c+ n* C& _+ P9 N' k
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6.冷藏口感更佳 , P% L& B {3 c; S9 i& m4 i! X) _
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星期三 2 l) z6 S% u% R. F9 L7 y& {
鸡胸肉时蔬沙拉 9 @% ^6 U8 {. y0 {2 T/ x+ M; W* I
做法：1.时蔬焯水 . l4 l5 G+ j' \. J
- s! D2 K" c, D9 h _0 L2.蔬菜切碎 ; v1 ^' u8 S5 G* t8 C& y
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3.即食鸡胸肉切小块
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8 o9 ~) ]( }* V G4.盘底码放生菜 ( l. `" n4 U: Q" N( b3 a
( V2 W4 X/ ~4 W6 t# s& Z1 h5.放上鸡胸肉、时蔬
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6.淋上调料
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星期四 1 @+ m! s) P6 G. {8 l" [$ }: v% m
低卡减脂焖菜 ; [( C$ K# `' _* P, B6 i
做法：1.杂粮饭提前煮好 3 d s4 [; y( g s/ x' C: j
. \: H" a4 K. P: C
2.蒜末炒香 + N# B1 g/ T$ L. ?# h
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3.放入虾仁炒至变色
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4.放入香菇炒软
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) I9 S- F& }9 d2 e% C9 p2 g5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒 3 X Q; Z4 O F' F
, A' }5 g5 z0 ^( I+ `& W# E6.加少许水焖3分钟
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9 r8 o0 I# _/ A* O0 ?星期五 ' H' j) G8 X. d8 S
虾仁时蔬沙拉 ( D1 J+ c- c: O4 }- D) l
做法：1.准备好新鲜食材
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+ K/ Z, t# K; l. Z2.鸡蛋煮熟
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% Y/ ` k6 _; q4 `2 t3.虾仁加姜片料酒炒水 3 @& [+ N! n1 d) h& W3 r* T8 K
' \# G U: M' B3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、
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5.所有材料放入碗中
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6.淋上料汁拌匀即可 * U! t5 C) b. }
' [) t$ T# G2 e8 ]' R6 x) K星期六 ! D% t5 q; w+ C: f
牛排蔬菜沙拉 : Q8 c, P+ S2 u; B, D+ E& P+ l) Z
做法：1.鸡蛋蒸熟
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3 m( E- \5 ~3 G+ v" H2 A2.少许橄榄油牛排煎熟 ~+ ^5 A! q) z* l, b9 L
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3.切成长条
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4.时蔬焯水
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& Q) B z2 S$ s% M& W$ f1 u5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋
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6.淋入料汁拌勾即可 8 T2 M" t: |4 S( \
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发表于 2025-3-12 16:35:59