月薪3000的上班族必备！5分钟搞定高颜值便当，同事追着问'你怎么不胖'？

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一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳


. P+ e( a' F5 P4 a& O2 v「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」
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- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动）  
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* m0 P6 C3 J' F4 r  A$ _" o! l, L! Z- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯  

- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面  
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+ J0 l/ Y( E* y" T) {+ D; X自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！

为什么你的便当像菜市场剩菜？

$ s* @: S) n, d+ R4 }月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？  
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; S6 H) z9 {: P" S快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！

+ V4 K) W- ]: G. e星期一
/ |6 [3 l0 f' M1 I鸡胸肉西兰花沙拉
7 D- ]& z9 m  j$ b0 K( ^) `$ p6 Z! `做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制

2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟
: R% L+ T. Y. |3 n5 i+ k7 N7 L
1 D) Z  A% B) c6 E! B2 W) }. s3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出
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  f( f1 d% d+ r4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋
: G$ t& g/ G( Y" P8 w" F
5.所有材料放入大碗中淋上料汁
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6.搅拌撒上海苔芝麻

. T4 s9 d' n1 `+ n$ R星期二
虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
  `* f) w1 Q$ d' R做法：1.准备新鲜蔬菜
2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水

3所有食材放入碗中
6 i) q* B9 B6 }. x# ^* j  N
4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖

* `, _. ?6 Z' w6 c5.淋入料汁拌匀

6.冷藏口感更佳

* ~! p7 |! Q2 N6 a星期三
鸡胸肉时蔬沙拉
做法：1.时蔬焯水
6 n+ i, M6 H' U6 H0 |, i
0 k- G' G, Q/ H6 M0 A2.蔬菜切碎
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+ d% p9 X/ h7 }3.即食鸡胸肉切小块

. g& o9 P& X  _4.盘底码放生菜
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5.放上鸡胸肉、时蔬
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6.淋上调料

' n% C& [- p' W& `; C星期四
! `; w! F. H) u低卡减脂焖菜
$ ?% s. |+ R6 V' X做法：1.杂粮饭提前煮好

2.蒜末炒香

3.放入虾仁炒至变色

! U: Y' G6 Q) f* a4.放入香菇炒软
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, u1 u. M" t9 e: V  t& E3 H5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒

3 n. P7 d; U1 _" ^6.加少许水焖3分钟
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星期五
/ T: C: I+ A) s% b5 N- }虾仁时蔬沙拉
/ l. e+ L' H; I% K做法：1.准备好新鲜食材

* E1 a% h" H8 p6 a, E' I2.鸡蛋煮熟

3.虾仁加姜片料酒炒水
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3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、
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5.所有材料放入碗中

& P1 a9 Q8 M. ^7 ?" I% d! {0 N: {6.淋上料汁拌匀即可
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+ M% n/ I3 P/ W: n+ G: o; v星期六
牛排蔬菜沙拉
, M/ K# k  U4 r% l  D做法：1.鸡蛋蒸熟
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: j* w6 h9 w+ e/ B2.少许橄榄油牛排煎熟

3.切成长条
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4.时蔬焯水

9 j- q8 \1 t  @& Z; s4 ~& B5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋

6.淋入料汁拌勾即可
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