月薪3000的上班族必备！5分钟搞定高颜值便当，同事追着问'你怎么不胖'？

一个人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳


「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」
1 }& I8 \& q. j7 m
. J: w: W$ f1 Z0 P- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动）  

9 @" |9 a" x7 u# a3 ?  b- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯  

- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面  
0 d- \, M$ x( w2 t: Q) m% d* n
/ q7 n. o: D$ L, @+ U6 H- i自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！

# I* B' i4 {- \9 g$ ^为什么你的便当像菜市场剩菜？

月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？  
$ T4 b9 D$ l$ o  p- l$ T
9 r- m' Y( I  P7 {. s% {快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！

0 x8 A$ Z5 h) a" ]: u$ E/ ?星期一
" o$ |/ e9 \, E, k, U0 O! U6 r鸡胸肉西兰花沙拉
做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制

; G  q; d( p7 X+ m, I4 o2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟

/ [: s+ F8 `) ^8 P4 Q- V3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出

7 q( ?5 ^# \" I/ O4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋
' O2 x* j4 O3 ^' S6 Z' @9 X9 I2 R
! R; _6 g2 T, e# r9 P5.所有材料放入大碗中淋上料汁
4 i! V' h- Z+ Z, G% Y2 _; D/ @8 h
) g3 Z/ |  t+ L+ H6.搅拌撒上海苔芝麻

星期二
虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
做法：1.准备新鲜蔬菜
2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水
! l) @8 M! L4 W6 m4 A7 Z2 a
3所有食材放入碗中

4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖
7 l  c5 C, m% Z' m4 I- u
% l% C- M) X# e$ D5.淋入料汁拌匀
0 u% y+ X9 o4 [; ]' I
/ v1 ?! P0 K( d% I- u6.冷藏口感更佳
! J1 T+ ]; u; c8 l8 t: x/ C# S
星期三
鸡胸肉时蔬沙拉
做法：1.时蔬焯水
1 w5 X0 r% Q8 |6 O  N  _0 z/ B! X
1 M3 V  Y, b1 H* P8 N2.蔬菜切碎
1 F7 Z4 ~  g- X! ~
3.即食鸡胸肉切小块
1 D" Z6 @+ N9 X) |4 F2 I0 j
, R# Q/ b: A/ q+ B4.盘底码放生菜
! v2 S2 D! l9 _, ^7 j
5.放上鸡胸肉、时蔬
7 A: l1 F5 c1 X9 N' y# ?
: v/ o! I% K+ N/ T6.淋上调料
" x; g& X/ e% L
$ b) F/ s  {' w( i8 u) `星期四
0 V5 Q+ X6 i; a) `$ f7 {低卡减脂焖菜
做法：1.杂粮饭提前煮好

1 N5 c" y9 Q; t" P1 ~2.蒜末炒香

# X3 U2 H5 c  }' Y3.放入虾仁炒至变色

9 W% \2 W+ {' |1 a! V4.放入香菇炒软
" T1 ?/ R/ J$ f9 t5 u- y0 F; M
5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒
" \2 {# d5 _2 Z+ n7 d
0 t6 k0 e- L0 O3 J  J6.加少许水焖3分钟
) q0 |% ^, S% d5 Y3 `
星期五
虾仁时蔬沙拉
: V& I% T4 K; D5 K  V% ]做法：1.准备好新鲜食材
6 {# s; ^2 B3 x4 d1 k. v8 I5 G
2.鸡蛋煮熟
) M! t: T2 v: N4 z4 o3 J& h: {! J
8 H3 `: m. O; D. r( C# K! y4 [3.虾仁加姜片料酒炒水
, o" b- G" k4 D- \, {
3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、

# e9 @: m. P/ m& c0 j: P6 c- P5.所有材料放入碗中

# {8 _' f0 V, d6.淋上料汁拌匀即可

星期六
. S+ e" V$ c/ D: E! N牛排蔬菜沙拉
3 L5 B! A1 v  ]. n2 C! ?5 T做法：1.鸡蛋蒸熟

. [0 F/ Z- q0 W  J$ H" u2.少许橄榄油牛排煎熟

3.切成长条
5 I; q5 X" {6 I. _
4.时蔬焯水
& t3 J/ W! f8 x5 u, q
( T( Z% u; `, x# m3 P5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋
% J6 K$ }( G0 D( Z3 W% V0 l- C
6.淋入料汁拌勾即可