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- 打卡等级：女儿国进士
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平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳 " J* u; ~; U4 P1 o( V6 Q
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「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」
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! W# _/ j$ g, U- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动）
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- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯
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8 C/ s5 ~1 I) ?- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面
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自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！ 8 j1 X9 i% w1 X# M
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为什么你的便当像菜市场剩菜？ : A+ G! m9 y/ b2 h8 b1 V
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月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？ 7 `+ f& K* x, j1 e% I2 r4 f
3 Z3 m0 T5 Z9 o' t- ]5 r快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！
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& q" ~1 m+ E8 b; h4 U星期一
, i* h7 L# w: o5 k) i2 {0 u鸡胸肉西兰花沙拉 1 }" `( f0 Y; W8 l" k$ x* |
做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制
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2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟 8 i9 r' c& `7 j
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3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出 + N A5 l$ \4 D; ]4 _
T3 ?' H4 w1 _4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋 : X1 s: w" m# m9 p' L
! _9 y# p* H5 o/ V# Z1 B* X/ k5.所有材料放入大碗中淋上料汁 ' [7 O% r' m" x
# v0 J. C/ M% N7 O4 {; K0 ?5 _6.搅拌撒上海苔芝麻
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" t# h v% y) a6 P8 m9 }. d6 e星期二
5 x3 T7 b1 L8 U& Z虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
! C- z4 p U0 q, f* u9 H做法：1.准备新鲜蔬菜 3 X; l l4 P4 f! \
2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水
7 f: A- R" c8 l1 C0 T5 y1 B/ c- y! `7 k5 ]8 k% J4 T
3所有食材放入碗中
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- \6 f% t5 \6 i! {1 m; E4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖 ) n' k4 c) }8 D- {
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5.淋入料汁拌匀
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" M& F+ Z4 B' J$ ?8 M, p6.冷藏口感更佳 3 i5 z8 L. t& D/ g. o$ e7 T
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星期三 & L# l& K3 |% A! ~" r. L
鸡胸肉时蔬沙拉
7 s1 U* P: j; I) w+ ^做法：1.时蔬焯水
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% Y; D1 i' h9 X; x0 i. W( }& c( n2.蔬菜切碎
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3.即食鸡胸肉切小块 # w# R9 s, g+ c) U) B
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4.盘底码放生菜 : M8 l' \* B" q3 S8 ~; h, F
8 \: |+ \8 Y$ D) ]5.放上鸡胸肉、时蔬
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6.淋上调料
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星期四
! F+ D' W& g9 w9 _1 f低卡减脂焖菜 + s% `, E1 D, A' _
做法：1.杂粮饭提前煮好 2 P$ x! M: W# P
* y8 F- l/ B5 q2 s2.蒜末炒香
& `' P8 x0 }+ e4 ~/ N3 B) E% P, y, E3 N6 L% h: ?# |
3.放入虾仁炒至变色 # D! z+ W; K" B( j; ]
; u/ z, p1 {* j. Q( s# S/ z o4.放入香菇炒软 3 K# v! m# ?0 T" Y, N @
/ w. e+ W4 n9 X, K; @5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒
4 v$ F( t% {$ f7 z/ B1 B+ G+ W; G4 F/ Q6 z) A; K, k8 o/ Z
6.加少许水焖3分钟 * y( l1 P* G, X
& `9 G0 N( N! [# z星期五
+ }1 T( T# O: L6 K虾仁时蔬沙拉 , w) W. }7 z; x+ S& f- o) G
做法：1.准备好新鲜食材 : R2 e/ s3 ?- h5 E) B
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2.鸡蛋煮熟
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7 E4 K0 t$ I3 {' s- L( P! t, I3.虾仁加姜片料酒炒水 6 ]- O1 N3 f: m8 ^( C" z. m4 c- ]2 Y
, N$ [8 d4 o/ Q# K1 i4 d" e% a
3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、 0 o% W: S% R! \' o+ O
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5.所有材料放入碗中
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/ ?& W! X. H! x" m6 V6.淋上料汁拌匀即可 2 ~& I3 U% @4 \ X
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星期六 9 P/ c8 B7 ~( @( Z4 I) \0 N
牛排蔬菜沙拉
* d4 h0 |- {+ c% ]3 J h做法：1.鸡蛋蒸熟
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2 }- k, W( |- {* y2.少许橄榄油牛排煎熟 ) n: S0 x! [# h1 X' A
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3.切成长条
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4.时蔬焯水 / \# ~* o1 F% s; Y
7 U6 v+ r: `( @1 }- Q& F, y: H5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋 & r' [# V9 I' ]% p
, l( j9 q9 ~. Z) S$ C6.淋入料汁拌勾即可 ) K: c6 i9 W. W1 e+ @& @
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发表于 2025-3-12 16:35:59