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- 打卡等级：女儿国探花
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平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳 , }) h4 z# S- E* p# N
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「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」 : B- @; a( n: |1 H4 d
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- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动） & n8 b, o, K6 v
1 y% f4 ~, v" f) E3 d5 Y5 R- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯
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- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面
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! V! H' \+ W, o9 K" s; G' e自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！ * L1 ~, ]1 `. l5 a% c- M
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为什么你的便当像菜市场剩菜？ # q" b0 J7 N& i( R q( k/ _
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月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？
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快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！ " h( J" l9 X7 Y/ m
/ b: ~: f3 u' }. N8 M+ X星期一 , C w. f) X% ~
鸡胸肉西兰花沙拉
0 O6 R9 d" g8 ?- ]# w. ?8 |& J做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制
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* m2 S5 r( @7 J2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟 - t9 X% t" v) Z- r$ v
( Z6 f4 K& U" O3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出
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: V0 V- G+ d8 m% A0 F, i4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋 ) R: d' P% D4 R3 ?' w4 l E: V& y
7 P: M3 e9 ?# q& [- v( O: h9 T
5.所有材料放入大碗中淋上料汁 , t! V" N3 `3 n8 e' [
% \9 H% D' R" g ^$ k: B) R6.搅拌撒上海苔芝麻 : U! C/ S" K1 P3 X; ]
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星期二 ( m7 c! E( G4 X/ r6 X
虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
6 p2 h# J; B3 i7 r) [8 |做法：1.准备新鲜蔬菜
" x- G2 q2 w' t2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水
g5 ?6 M/ P/ z2 ~" n% U8 I: [1 Z: e
3所有食材放入碗中 % ^) c4 E+ }0 ^
4 e E0 A8 W5 v* x2 x4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖 " X" o5 ]1 q3 i8 f4 Z
3 I ~/ A* V9 K+ |: C; n# {+ [5.淋入料汁拌匀
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; Y& @* L+ f( i# B# I2 D+ e, [% M6.冷藏口感更佳 ; g& e$ C" T; v4 R, z
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星期三
5 ?" s+ Y9 S- B( |& E3 @9 t+ s鸡胸肉时蔬沙拉
& ^, H2 W3 t; O做法：1.时蔬焯水
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2.蔬菜切碎 ! d" p! J$ v6 F5 ?9 W) N
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3.即食鸡胸肉切小块 - F0 t- d' \3 S* ]; i
" [$ f1 K' n8 @4.盘底码放生菜
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5.放上鸡胸肉、时蔬 ! L. T6 B* W7 d" L9 }5 Q' p1 Z
/ B- M/ ^7 Z6 w" q6.淋上调料
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( O, e, g& c( f" _" q6 ]# k星期四 8 ^. \8 {9 P! I
低卡减脂焖菜
0 ?2 f; b: \7 K# W2 J1 Y做法：1.杂粮饭提前煮好
' {- I6 V7 O+ r& x) M
, R# q5 M$ `' `/ j2.蒜末炒香 . Z! w2 S# c6 A9 m/ R4 ]$ N5 N% g
- g# P3 D9 s6 E6 y$ p3.放入虾仁炒至变色 1 f+ N5 y) R" h" z( b6 y
* u+ I W' z* c% s8 I4.放入香菇炒软
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5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒 " J, E5 }- ]0 X; B. e2 @4 I* j, w1 A. G2 d
8 O6 N2 X& ~5 ^4 ?! ^" z6.加少许水焖3分钟 & ?2 n( F1 j# G
+ R! s V# [; d4 q" v3 m4 z% B星期五 5 x% R, I% y7 E% y! W; Z, _3 f& e
虾仁时蔬沙拉
. q8 p# O5 M9 r: x做法：1.准备好新鲜食材
$ P" g* ], P' D1 V7 _6 C( g" p. f8 p6 W, l) z4 g+ c k# M
2.鸡蛋煮熟 9 {! m/ j* h. |7 _
; V7 B. \1 M; N( Q2 C c3.虾仁加姜片料酒炒水
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- F( p0 J6 _% c. d( e3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、 4 h* Q0 a7 v0 N
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5.所有材料放入碗中 ' F- \8 `- ]+ {1 E+ [; o) ^4 n
( K( }/ I. N9 e# z* ]6.淋上料汁拌匀即可 9 F3 M$ {# N% G2 D
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星期六
" \; ~; Q6 Y- X# Q牛排蔬菜沙拉
* L0 _3 C" }! L8 C' H- m9 ?+ q' m做法：1.鸡蛋蒸熟 1 X& Y& G' j9 E" J
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2.少许橄榄油牛排煎熟
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/ F U, f; J, g* G+ U& W3.切成长条
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4.时蔬焯水
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Q4 i/ w- m* y# L" [5 Z0 [ U5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋
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6.淋入料汁拌勾即可
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发表于 2025-3-12 16:35:59