孕期如何控制血糖呢？看这一篇就够了

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怀孕期间，身体会分泌更多的激素来帮助宝宝成长。这些激素可能会让妈妈的身体对胰岛素的反应变得迟钝，从而导致血糖升高。如果不加以控制，不仅会影响到妈妈的健康，还可能对宝宝造成不良影响。
( N2 V7 W* d2 ]  A: ?在孕期，控制血糖对于孕妇和胎儿的健康至关重要，那么孕期如何控制好血糖呢？
% Y2 W4 K. ~' D- @5 [4 ^& b/ X一、饮食方面的调整
) a$ x- Y, P, r! H$ J8 Q- X1、主食:
1) 一味少吃是不对的，进食不足会导致能量摄入不足，从而影响胎儿增重和引起饥饿性酮症，每正餐应摄入不少于干重50g的主食。（每50g干重的干米蒸成米饭后约重120g，75g的干米蒸熟后重200g。每50g干面蒸成馒头后约重75g，75g的干面蒸熟后重120g。）
% K  j; C3 k- B: a+ e2) 选择适合的主食更有利于血糖控制。
" R2 R3 O9 T! h) {杂粮饭是适合的正餐主食，蒸饭时，可采用杂米杂豆(如燕麦米、荞麦粒、苦荞米、大麦、高粱米、糙米、红豆、绿豆等)预混后与大米做1:1或1:2的混合。也可制作荞麦馒头或金银卷，其中荞麦面或玉米面不少于 1/3。
3) 不宜选择各种谷物流食，如大米粥、杂米粥、疙瘩汤、杂豆豆浆等。
& v8 m$ y. [: n4) 不宜选择甜食、白面包、无糖糕点、饼干或油炸主食。
5) 不宜选择包子、饺子、馅饼、油饼、炒饭、炒面、米粉、面条等食物为主的餐式。
2、动物性食品:
( v+ e/ Q9 r! S! p6 ~4 b1) 每天一枚全蛋，再增加可选择蛋清，2个鸡蛋的蛋清可代替50g生瘦肉。
7 L3 `/ Z8 d9 _+ d' R0 o2) 肉类可选择鸡胸、去皮禽肉、猪牛羊的里脊或纯瘦肉、兔肉、鱼肉，每天150-200g左右。不吃肉皮、肥肉，少吃排骨、鸡翅中以及各种外卖的熟食。
% S0 k- s. g9 O3)常选动物血(每周100-300g)、动物肝脏(每周50-100g)。
4)每天饮脱脂奶(无增稠剂(通常标注为糊精)，推荐“三元”脱脂牛奶或极致低脂牛奶)300-500ml。酸奶选择无糖(木糖醇)酸奶，如“如实”。
3、植物性食物:
7 n8 T( @% f/ ?, Y  }4 X# t, C1) 正餐以绿叶、深色蔬菜和瓜茄类蔬菜为主，每日至少500g。
" }; X* W+ z* S% l$ e/ k/ K" @2)常用豆腐、黄豆豆浆。每周2-3次蘑菇、木耳、海带等菌藻类食物。
* ~1 _  Y# B  |3)土豆、白薯、山药、芋头、藕、玉米、南瓜需作为主食食用。薯类200g可替换干重50g米面食用。
4) 胡萝卜、扁豆、蒜苗、毛豆、豌豆、洋葱、百合等作为主菜会引起餐后血糖升高，一次不要大量食用。
; p7 w& B' q0 X: D; I4、烹调及调味品:
1) 每日烹调油用量2、3汤勺(20-30g)，橄榄油(或山茶油)、亚麻油、紫苏油等对血脂调节有益，推荐作为主要的食用油。
3 y. m* g2 h1 \3 O( o/ m# G2) 每日用盐少于5g，水肿时应进一步严格控制食盐、酱油用量。
1 u2 a% x6 w. u; x3) 不宜采用煎炸、烘焙、油滑等方法烹调，不宜用淀粉勾芡，更不宜加糖。不宜在外就餐(如餐馆、餐厅、职工食堂等)，避免进食口味厚重的食物。
5、坚果:
( y7 h9 F- y9 _5 O4 M: I% b1) 坚果每日15g(去壳)，宜作为加餐食物。
2) 花生、葵花子、南瓜子、芝麻、核桃、开心果、腰果、榛子等坚果，可纳入选择。
: Z1 k( H( a- p3) 避免过咸、过油或过甜的品种(如琥珀桃仁、椒盐瓜子、糖炒栗子等)。
6、水果:
1)如血糖达标(餐后2小时<6.7mmol/L)，可选柚、草莓、樱桃、苹果、鸭梨、桃等低糖水果 100-200g作为正餐后3小时，下一正餐前2小时的加餐。
9 f, L& ]$ m8 r) B. M5 y4 S2) 不宜选择红枣、荔枝、芒果、桂圆、香蕉、柿子、榴莲等高糖水果。
8 P' t& ?' b# E/ }5 g  r7、 进餐规律:
; H% u# W* k* r$ t早餐7:00-8:00;正餐间隔5-6小时，每餐后3小时左右加餐。少吃多餐，是把三餐要吃的食物分成五次吃，不是三餐不变，又加两餐！
8、膳食补充剂;
孕中晚期常用铁剂、钙剂和复合维生素用于补充饮食营养的不足。铁剂可随餐服用。钙剂宜在餐后2小时左右服用。复合维生素不宜与铁剂或钙剂同时服用。
' A9 s3 V. a, @, A& H* G9 Q+ M每个人的情况都不一样，具体如何吃可以去挂营养科听听医生的建议，会给你量身定制一份饮食安排；这里有一份我当时的饮食安排，大家可以参考下：正常可以适当运动的宝妈们可以选择1700（kcal）能量来吃，不能运动的按1600（kcal）能量来吃；
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/ U) r/ P) y$ f; }# k! n: q$ L6 T二、适量的运动
( R3 D+ \. V( h, [2 }: ]根据自身情况可以选择适合自己的温和运动，如散步、孕妇瑜伽等。运动不仅有助于消耗多余的糖分，还能增强身体的代谢能力。
医生说不能运动（胳膊运动也是可以消耗糖分的），更应该控制好饮食，再少吃一点按上图的1600（kcal）能量来吃；
三、定期监测血糖
) p$ C5 C2 V6 {" ^/ ^# o按照医生的建议，按时测量血糖，以便及时发现问题并调整饮食。
1、孕前糖尿病及用胰岛素治疗的患者监测大轮廓，指每天7次血糖，每周2天。
; n( {8 Z8 S5 D! |0 v2、妊娠期糖尿病孕妇监测小轮廓，指一天4次血糖(早晨空腹、三餐后2小时)，血糖达标者，一周监测1天，未达标者一周监测2天。
8 T% V1 w; G% W3、每2-3个月监测1次糖化血红蛋白
* a/ ]; N1 P; i2 U- Z2 ]! `$ T, z如果是早起空腹血糖高，可能是晚餐吃的少，或者是晚上饿了没吃东西造成的，饿了就要吃东西，不能多吃，可以吃一包或者半包粗粮饼干，喝点牛奶；
8 e/ a3 |! B+ Z1 U: G总之，孕期控制血糖需要在饮食、运动和血糖监测等方面多管齐下，才能保障自身和宝宝的健康。
& D* w  t7 p' u, ^0 S9 l最后，要提醒大家的是：每个人的情况都是不同的，所以最好的做法是听从医生的建议，并根据个人情况制定合适的饮食和生活方式计划。
* n0 r" V! A  o: s% Q0 v0 \希望每位宝妈都能在享受孕期的同时保持健康的身体状态。

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