凌晨4点30起床四年，做好这两件事，患癌症风险可以降低80%！

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2024年12月5日，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。
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+ B9 Y8 S+ [* h: t0 m研究结果
有594万例癌症死亡得到了避免，包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
2 b& [' v1 e! i. o( W4 ~癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡（约475万例避免的死亡）。
8 p/ W. G" K0 l每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。
& {, b. v0 R5 U0 Q宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变，因为在研究期间治疗进展有限。
1 W. b$ i9 U! G" Y结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现，占79%；21%则是由于治疗进展。
' ~# K$ n/ f' H* \大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免（98%），因为筛查的接受率较低，并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
8 S* N& J6 V: q筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。

# o# u8 x( n) s+ l& c# i5 G  ]做好预防
* R7 l: M2 |7 J6 v1、情绪管理
0 o7 c# J2 Q$ E+ ?内心强大是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。
4 l/ M# j! `7 a: ?/ M情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力，提高患癌风险。
0 P; T1 w* l! b" |6 |- H. f; x2、早起早睡
好的睡眠是身体的重要保证，每晚睡个好觉是每个人的刚需。
( p/ E& T8 Q6 {9 N1 t睡眠时长和质量都需要保证，遵守最佳入睡时间。
固定作息时间，养成习惯。
* C) E+ p* H! n- J3、 戒烟少酒
你看到上面的数据了吧？
戒烟可以避免98%肺癌，就这一个数据，咱们就应该戒掉香烟。
幸运的是2019年3月1日开始，我不再吸烟了。
" U" q. e. Q: b- W吸烟对自己不好，对身边的人也不好，二手烟有时候比一手烟更伤害人。
, {$ B6 t4 e3 b' N, W4 E9 t8 ]如果你自己不能戒掉，可以联系我，加入高能私教，我帮助你。
虽然酒不是好东西，但偶尔喝点影响不大。
最怕的是经常喝酒，那会上瘾的。
喝酒不要逞强，拼什么酒量，那是匹夫之勇。
4、锻炼身体
9 a& v1 P( N; Y0 s, N身体需要锻炼，越锻炼越好用，不锻炼就会老化。
7 [7 w* ^' x: O  k3 {1 y7 d5 P游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动，要量力而行。
6 u  n) H" l4 E- }" D适合自己的就是最好的。
另外要做力量练习，防止随着年龄增长肌肉流失。
我是70后，现在格外重视力量练习。
8 }! ^0 ^" @* c( w; p9 M  s5、体重控制
体重非常重要，尽可能保持稳定，不要忽高忽低，这样对身体很不好。
1 x( `) X+ `5 @( F8 b1 l随着年龄增长，体重会缓慢增加，这会增加身体器官的承受力。
$ l5 O- w+ R$ G所以控制饮食，多运动，是控制体重的好方法。
6、少吃再少吃
) `9 j" ]( Y3 |& x# a) P1 e我胃口比较大，如果不控制总是狠吃，300斤打不住。
后来，体重增加，我就少吃饭，胃口缩小，吃得也越来越少了。
现在晚上吃饭很少，有时候不吃饭。
+ R9 g. A" k3 i$ S3 @, M& Q( W8 g( S# g《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖。

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