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2024年12月5日,《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现,做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。
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+ B9 Y8 S+ [* h: t0 m研究结果 ! [4 ?- I/ F# Z) I! a6 t
有594万例癌症死亡得到了避免,包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
2 b& [' v1 e! i. o( W4 ~癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡(约475万例避免的死亡)。
8 p/ W. G" K0 l每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。
& {, b. v0 R5 U0 Q宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变,因为在研究期间治疗进展有限。
1 W. b$ i9 U! G" Y结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现,占79%;21%则是由于治疗进展。
' ~# K$ n/ f' H* \大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免(98%),因为筛查的接受率较低,并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
8 S* N& J6 V: q筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。 ' [# b8 N+ G0 H
# o# u8 x( n) s+ l& c# i5 G ]做好预防
* R7 l: M2 |7 J6 v1、情绪管理
0 o7 c# J2 Q$ E+ ?内心强大是战胜疾病的良药,更是获得健康身体、延年益寿的秘方。
4 l/ M# j! `7 a: ?/ M情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力,提高患癌风险。
0 P; T1 w* l! b" |6 |- H. f; x2、早起早睡 . I; q- e1 w, a
好的睡眠是身体的重要保证,每晚睡个好觉是每个人的刚需。
( p/ E& T8 Q6 {9 N1 t睡眠时长和质量都需要保证,遵守最佳入睡时间。 ! r- n& K; H' T% }/ s+ W, l
固定作息时间,养成习惯。
* C) E+ p* H! n- J3、 戒烟少酒 4 H' g' w1 f/ _4 A$ |% L
你看到上面的数据了吧? # J3 j) s/ Q! Z7 m
戒烟可以避免98%肺癌,就这一个数据,咱们就应该戒掉香烟。 - b* r# b7 V7 q) ^/ K5 x9 F9 F9 x
幸运的是2019年3月1日开始,我不再吸烟了。
" U" q. e. Q: b- W吸烟对自己不好,对身边的人也不好,二手烟有时候比一手烟更伤害人。
, {$ B6 t4 e3 b' N, W4 E9 t8 ]如果你自己不能戒掉,可以联系我,加入高能私教,我帮助你。 , J4 K: Y3 g4 M6 @. T7 Z2 Z
虽然酒不是好东西,但偶尔喝点影响不大。 + C; I0 e+ C8 W6 _7 i
最怕的是经常喝酒,那会上瘾的。 2 ]- r8 c& |9 \3 l- o
喝酒不要逞强,拼什么酒量,那是匹夫之勇。 , r& i7 n; T+ a4 i
4、锻炼身体
9 a& v1 P( N; Y0 s, N身体需要锻炼,越锻炼越好用,不锻炼就会老化。
7 [7 w* ^' x: O k3 {1 y7 d5 P游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动,要量力而行。
6 u n) H" l4 E- }" D适合自己的就是最好的。 - m# M: s' h. i) j; M
另外要做力量练习,防止随着年龄增长肌肉流失。 * T( k3 @: w/ `+ u2 T
我是70后,现在格外重视力量练习。
8 }! ^0 ^" @* c( w; p9 M s5、体重控制 / o% J9 V, ?- `7 s& W
体重非常重要,尽可能保持稳定,不要忽高忽低,这样对身体很不好。
1 x( `) X+ `5 @( F8 b1 l随着年龄增长,体重会缓慢增加,这会增加身体器官的承受力。
$ l5 O- w+ R$ G所以控制饮食,多运动,是控制体重的好方法。 0 y3 W, _4 e% N' K, O
6、少吃再少吃
) `9 j" ]( Y3 |& x# a) P1 e我胃口比较大,如果不控制总是狠吃,300斤打不住。 " ?* l$ m$ x# u% r) n
后来,体重增加,我就少吃饭,胃口缩小,吃得也越来越少了。 . h/ B* l9 Y. b7 q
现在晚上吃饭很少,有时候不吃饭。
+ R9 g. A" k3 i$ S3 @, M& Q( W8 g( S# g《中国居民膳食指南》给出明确建议,概括起来是:食物多样,谷类为主;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖。 & t" v% ?! [# B- b! i
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