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2024年12月5日，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。
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! @" v9 I2 M5 `2 X研究结果
8 O5 [/ N: l5 x1 W4 f有594万例癌症死亡得到了避免，包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
/ h2 M" j4 H1 u; q8 h/ A, E2 d/ I癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡（约475万例避免的死亡）。 : s1 c6 J% X; G) E6 {: j
每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。 a* T, D0 x5 w' |. g, ?$ X
宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变，因为在研究期间治疗进展有限。 ! i( [$ V$ _ t5 Z6 Q7 j$ Y' H; G
结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现，占79%；21%则是由于治疗进展。
1 d1 s( d* D% W1 j2 i5 N大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免（98%），因为筛查的接受率较低，并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
6 E3 D- B9 {* |$ y4 T+ c6 P筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。
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做好预防
# H+ c' E6 N$ b* B, {1、情绪管理
, k$ q, r. R: |& f/ J( p; o# @内心强大是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。 # W) A2 }5 F# n
情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力，提高患癌风险。 6 V2 C$ g+ v" ^
2、早起早睡
W# Q6 g9 {5 j& l) F/ n. S好的睡眠是身体的重要保证，每晚睡个好觉是每个人的刚需。
6 { }3 [# A7 P1 F; V睡眠时长和质量都需要保证，遵守最佳入睡时间。 ) K' V9 g! f1 g+ O; \5 y3 f
固定作息时间，养成习惯。 . {) h- G7 L6 D
3、 戒烟少酒 . P9 t+ V& y" W p
你看到上面的数据了吧？ & e! c1 y. Y% r+ K: Y- O
戒烟可以避免98%肺癌，就这一个数据，咱们就应该戒掉香烟。
' U" O6 G; N9 q! D5 w7 T+ k4 D; C幸运的是2019年3月1日开始，我不再吸烟了。
& Q# V% _" l& G3 L吸烟对自己不好，对身边的人也不好，二手烟有时候比一手烟更伤害人。
. s c/ p$ e0 `* r& D6 a, k0 x如果你自己不能戒掉，可以联系我，加入高能私教，我帮助你。
, H1 x5 p6 t( G5 C# B7 q虽然酒不是好东西，但偶尔喝点影响不大。 7 F) p. E7 p$ d
最怕的是经常喝酒，那会上瘾的。 6 [" w& ]$ g6 S: {7 A
喝酒不要逞强，拼什么酒量，那是匹夫之勇。
' Q$ X- `" \7 v3 r" I* u4、锻炼身体 4 `* \9 I! B9 ?1 M6 w
身体需要锻炼，越锻炼越好用，不锻炼就会老化。 : Q6 l9 x: I( X& I6 x8 X
游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动，要量力而行。 - I9 J9 p/ o5 N5 _6 e4 }! u0 K+ Z4 i
适合自己的就是最好的。 ) w2 g) d, g( x3 ~* q& `0 K
另外要做力量练习，防止随着年龄增长肌肉流失。 4 T% x2 B% @& g- J) \
我是70后，现在格外重视力量练习。 , \* l/ X: C3 K1 v+ Q
5、体重控制
# C7 ~- L- V" E8 e5 Q体重非常重要，尽可能保持稳定，不要忽高忽低，这样对身体很不好。 , B/ ^0 i/ ]' b4 N% B
随着年龄增长，体重会缓慢增加，这会增加身体器官的承受力。 & X) R8 |; O5 t! @& Q
所以控制饮食，多运动，是控制体重的好方法。
& p3 k# `# ]3 Q7 x6、少吃再少吃 G1 I: N. a U6 N6 {0 T g; }' N) E
我胃口比较大，如果不控制总是狠吃，300斤打不住。
! n3 D$ m& c. o! z9 k后来，体重增加，我就少吃饭，胃口缩小，吃得也越来越少了。 4 I3 N7 s6 {* {
现在晚上吃饭很少，有时候不吃饭。
( W! U8 x7 b3 _. M《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖。
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发表于 2025-2-26 08:58:09