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2024年12月5日,《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现,做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。
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" `5 j( n- `7 t) p8 m" K研究结果 # b) M. M2 K9 j4 \2 ^: Q* u# N e/ Q
有594万例癌症死亡得到了避免,包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。 0 j" W3 b4 j! |) L6 k- z7 }
癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡(约475万例避免的死亡)。
* @! E7 [; b: j8 k每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。 ! b& a5 A. A5 X( q( S l
宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变,因为在研究期间治疗进展有限。
" x4 w, R% G$ D( X, f& _结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现,占79%;21%则是由于治疗进展。
6 Z' U! n( R$ l) W- `大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免(98%),因为筛查的接受率较低,并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
( c# p' v: U# x% a6 a0 `% i7 w筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。 . j0 R4 r9 u8 w: H
/ v8 X# A' O3 O( f. m: E做好预防 - V; i3 \# i+ z: Z; ^: }/ N
1、情绪管理 ( P5 t3 O3 R- M$ A7 k
内心强大是战胜疾病的良药,更是获得健康身体、延年益寿的秘方。 2 r, ~% A* O/ N% V
情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力,提高患癌风险。 I5 b6 M7 a3 E/ Q
2、早起早睡 0 t2 T" p8 @# k1 { [
好的睡眠是身体的重要保证,每晚睡个好觉是每个人的刚需。
6 e' ?) C2 V6 O: [* \- I( f( s7 D' C睡眠时长和质量都需要保证,遵守最佳入睡时间。
1 `2 g4 S! l ]固定作息时间,养成习惯。
- g& U3 u4 H1 j; [3 T( g3、 戒烟少酒 1 I% p' P; u1 M" j# a/ P8 E6 e
你看到上面的数据了吧? |8 E( }* @1 m; l' r- M: d, d; c
戒烟可以避免98%肺癌,就这一个数据,咱们就应该戒掉香烟。 7 x5 D, h q! g
幸运的是2019年3月1日开始,我不再吸烟了。 8 @" \5 W/ S: K A
吸烟对自己不好,对身边的人也不好,二手烟有时候比一手烟更伤害人。 : r8 B6 n) p2 U% l5 ~1 E* |9 {
如果你自己不能戒掉,可以联系我,加入高能私教,我帮助你。
. b* S4 N. J" w9 ?: S4 I" L* g虽然酒不是好东西,但偶尔喝点影响不大。
* H6 j/ q; ~. O, E% H' {! X% W最怕的是经常喝酒,那会上瘾的。 / H* m: j' h/ C) P) h
喝酒不要逞强,拼什么酒量,那是匹夫之勇。
# a. M5 w& c; t0 \4、锻炼身体 " Q, z6 s- B, P# n% I( n
身体需要锻炼,越锻炼越好用,不锻炼就会老化。 ( ~3 p; A" B. w$ M9 J; \
游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动,要量力而行。
2 w% |* s( Q: I( u1 K0 b适合自己的就是最好的。 - G1 V& @$ [* c; ]+ s* T7 H
另外要做力量练习,防止随着年龄增长肌肉流失。
7 P k' y' n. r我是70后,现在格外重视力量练习。 7 B# i7 H! A- i; k% A3 C
5、体重控制 / C# ?% M: k, e
体重非常重要,尽可能保持稳定,不要忽高忽低,这样对身体很不好。 4 i1 R- v4 u _# T! d
随着年龄增长,体重会缓慢增加,这会增加身体器官的承受力。
* j1 t- n0 i0 h" ?所以控制饮食,多运动,是控制体重的好方法。 1 o% x6 ]# X# t7 L" N0 H
6、少吃再少吃
( r! K1 o" F& o! s1 x我胃口比较大,如果不控制总是狠吃,300斤打不住。 . q, h% y( j, K
后来,体重增加,我就少吃饭,胃口缩小,吃得也越来越少了。 # i. @- Z! h1 k4 E: V5 K
现在晚上吃饭很少,有时候不吃饭。 1 W+ A& L$ E' m8 u! I* j
《中国居民膳食指南》给出明确建议,概括起来是:食物多样,谷类为主;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖。
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