凌晨4点30起床四年，做好这两件事，患癌症风险可以降低80%！

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2024年12月5日，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。


# n8 Y8 e5 S% q3 L9 ^研究结果
! Y9 B9 ^  [3 v有594万例癌症死亡得到了避免，包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡（约475万例避免的死亡）。
# X: J. {5 H0 l3 ]. W* O2 L( z" a每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。
! [' d0 ^/ \6 D! W; }( d* P0 b0 L宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变，因为在研究期间治疗进展有限。
" L- d' \9 [- ~) K1 R. @8 g  J! t! S结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现，占79%；21%则是由于治疗进展。
/ m- g; {3 S' E; B) |2 k5 k大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免（98%），因为筛查的接受率较低，并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
; G3 X) H9 o3 _7 Q5 Z0 V筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。
. w' h1 ~1 I, f, E
做好预防
1、情绪管理
内心强大是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。
  `2 g7 l0 Z5 r9 {4 h% u0 q情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力，提高患癌风险。
9 Q9 H! |) q) }8 O9 l2、早起早睡
. O0 j4 P- Z2 E2 ^( Z好的睡眠是身体的重要保证，每晚睡个好觉是每个人的刚需。
睡眠时长和质量都需要保证，遵守最佳入睡时间。
+ b. N7 H* R9 |7 q: y* f/ S* E" c固定作息时间，养成习惯。
3、 戒烟少酒
# l1 A7 D+ [0 o9 c0 z0 w- o你看到上面的数据了吧？
戒烟可以避免98%肺癌，就这一个数据，咱们就应该戒掉香烟。
幸运的是2019年3月1日开始，我不再吸烟了。
吸烟对自己不好，对身边的人也不好，二手烟有时候比一手烟更伤害人。
  q+ U6 _) e0 C; ]( n如果你自己不能戒掉，可以联系我，加入高能私教，我帮助你。
虽然酒不是好东西，但偶尔喝点影响不大。
+ e4 u4 D1 U# h1 i# I最怕的是经常喝酒，那会上瘾的。
$ P, @" w9 ^) U$ W喝酒不要逞强，拼什么酒量，那是匹夫之勇。
6 p- k9 P" `, y: y0 w  D4、锻炼身体
& [( E  ?! q% p/ m! z, @身体需要锻炼，越锻炼越好用，不锻炼就会老化。
3 Z7 @) D# i+ |9 {+ z6 C游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动，要量力而行。
适合自己的就是最好的。
另外要做力量练习，防止随着年龄增长肌肉流失。
我是70后，现在格外重视力量练习。
3 N3 G: O- X% D5 {5、体重控制
体重非常重要，尽可能保持稳定，不要忽高忽低，这样对身体很不好。
0 G) D# P$ ~( |: y随着年龄增长，体重会缓慢增加，这会增加身体器官的承受力。
$ r1 r5 D" `7 D3 ]6 i2 E所以控制饮食，多运动，是控制体重的好方法。
6、少吃再少吃
我胃口比较大，如果不控制总是狠吃，300斤打不住。
后来，体重增加，我就少吃饭，胃口缩小，吃得也越来越少了。
现在晚上吃饭很少，有时候不吃饭。
《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖。