凌晨4点30起床四年，做好这两件事，患癌症风险可以降低80%！

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2024年12月5日，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。
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研究结果
有594万例癌症死亡得到了避免，包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
* }6 _/ C# X2 P4 R9 k  O9 n' e$ U0 w癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡（约475万例避免的死亡）。
) j* r% g& U8 T- j每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。
5 E& h8 [* F: ~9 l+ c宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变，因为在研究期间治疗进展有限。
* V7 C9 h) R4 w- J' b结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现，占79%；21%则是由于治疗进展。
/ g( _- g: K# w( i大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免（98%），因为筛查的接受率较低，并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。

做好预防
1、情绪管理
内心强大是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。
情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力，提高患癌风险。
2、早起早睡
: {# G6 ]% z* J2 v1 C0 o好的睡眠是身体的重要保证，每晚睡个好觉是每个人的刚需。
( `: G! b3 s- {- u' J) b睡眠时长和质量都需要保证，遵守最佳入睡时间。
固定作息时间，养成习惯。
+ [/ |2 t- ^5 l3、 戒烟少酒
你看到上面的数据了吧？
戒烟可以避免98%肺癌，就这一个数据，咱们就应该戒掉香烟。
幸运的是2019年3月1日开始，我不再吸烟了。
吸烟对自己不好，对身边的人也不好，二手烟有时候比一手烟更伤害人。
如果你自己不能戒掉，可以联系我，加入高能私教，我帮助你。
虽然酒不是好东西，但偶尔喝点影响不大。
; R1 E3 G1 I. `: J! E( K4 Z, ^/ Y最怕的是经常喝酒，那会上瘾的。
喝酒不要逞强，拼什么酒量，那是匹夫之勇。
4、锻炼身体
身体需要锻炼，越锻炼越好用，不锻炼就会老化。
* l# B: [) _* {! `$ l, R+ d4 ?" _游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动，要量力而行。
- A7 O  ?/ ]( A适合自己的就是最好的。
另外要做力量练习，防止随着年龄增长肌肉流失。
我是70后，现在格外重视力量练习。
3 f, Y0 O0 O% A5 U5、体重控制
' Z4 b9 C, E7 L  _: ]# r3 c) Z体重非常重要，尽可能保持稳定，不要忽高忽低，这样对身体很不好。
随着年龄增长，体重会缓慢增加，这会增加身体器官的承受力。
* R. O: }8 f8 [( `! B7 T所以控制饮食，多运动，是控制体重的好方法。
# U4 T, P6 c: c1 u  C  O% n6、少吃再少吃
3 E, T, a) q8 d4 e9 X我胃口比较大，如果不控制总是狠吃，300斤打不住。
( B. V* n* ?9 f% ?2 H后来，体重增加，我就少吃饭，胃口缩小，吃得也越来越少了。
现在晚上吃饭很少，有时候不吃饭。
1 ?2 _+ o% [9 l7 O% y& ?+ F, ^《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖。
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