星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
同样吃一顿饭，有的人排泄很快，有的人排泄很慢，究竟哪种更健康呢？
6 e$ l# ^! O0 g7 Y6 o: Q0 E( I: _
( {- t* l! P4 c4 [
. g; M$ x4 v! q食物从入口（嘴巴）到出口（排便）所需的时间叫做“肠道运输时间”，运输得太快可能导致营养吸收不良，太慢则可能让有害物质滞留，引发肠道问题。
7 _) I; J9 ?& r6 |: {; Y: s; ?, n6 [5 Q
换句话说，一顿饭从入口到排泄出去的时间，不太慢也不太快最好，通常认为在 12～73 小时之间比较好。
& v, j& M1 e* H* ~& m& c+ S/ C9 O, a1 }! _' Q. o
如何知道自己的肠道运输时间呢？今天就教你两个办法，不需要复杂的医疗设备，在家就能轻松自测，从而一定程度上了解自己的肠道健康！
5 L' M0 K l/ T* e% h# ^' M7 k! g
" p) {, C" e- a5 ]% `- M! @
为什么肠道运输时间很重要？
6 q' W% c# `+ m, Q. m- G
2 m) _3 V L) y; [胃肠道是人体消化和吸收营养的核心场所，也被称为人体健康的“晴雨表”。肠道运输时间主要包括胃排空、小肠运输和结肠运输。它的运输时间与血糖调节、饱腹感控制、肠道激素分泌以及肠道微生物群的形成和功能都有密切联系。
2 h# ~8 L" J* y5 C+ S0 y% i: l; g( Z1 Q8 z3 p) [! R& \% A- K
1
( a. n. q2 S3 h) \. }+ ~ Z
: [, j0 L" l- q$ t
胃排空：影响血糖与饱腹感
: T3 r9 S. Y. m/ t0 Q" K9 L" P4 a9 G5 |: D) ~ X. w( J
胃排空速度决定葡萄糖进入小肠的快慢，进而影响血糖波动和胰岛素反应。排空过快，餐后血糖飙升，增加胰岛素抵抗、2 型糖尿病的风险；排空较慢，则能平稳血糖，延长饱腹感，减少进食量。可溶性膳食纤维（如 β-葡聚糖、果胶）有助于减缓胃排空，改善代谢健康。
, g8 C2 ]; ?" r4 Y# a7 Q1 F
$ x/ j. z3 |$ o ?
2
. }: y. e6 G' w6 i
6 y0 ?' N6 w9 K( J4 ]+ R6 \; r小肠运输：决定营养吸收与激素分泌
5 x3 ^- u. k' K# i, E# y) D0 d0 c/ w
小肠运输速度影响葡萄糖吸收和 GLP-1、PYY 等肠道激素的释放。运输过快，减少葡萄糖吸收，同时促进激素分泌，提高胰岛素敏感性，增强饱腹感；运输过慢，则可能导致血糖升高餐后血糖水平更高，长期可能影响代谢健康。藻酸盐、果胶等可溶性纤维可调节小肠运输，改善血糖控制。
# d4 O8 _ B+ S. J: F/ X/ ?
! W) i5 `" M1 F/ ]* e+ M3
( G9 d" r8 a( x( G# T
# b' b, d! f2 n- e! ~# ]
结肠运输：影响菌群与代谢健康
" t9 G3 M% K( n- C/ o* ^/ q1 F& p) S9 P$ w( C2 r) k( m {1 w
较快的结肠运输有助于排除有害代谢物，促进有益菌（如粪杆菌）生长，提升短链脂肪酸（SCFA）水平，增强胰岛素敏感性并减少炎症。较慢的结肠运输可能导致菌群失衡，增加炎症和胰岛素抵抗的风险。不溶性膳食纤维（如全谷物、麸皮）能加快结肠运输，优化菌群，改善代谢健康。
+ N# S- I8 j6 `: O$ H
: x+ F a$ y$ |! ~7 J w/ G0 l
4
0 o4 a8 Y0 m% A5 W8 [$ W% ^8 c% j2 R- J
你的肠道运输时间正常吗？
) B0 ^% E1 C4 m% P# `- _% s- V* C, B- a
食物在体内的运输时间通常为 12~73 小时，平均约 23-24 小时，但个体差异较大，受饮食、生活方式、压力等影响。想了解自己的肠道节奏？试试甜玉米测试或蓝色便便测试，轻松掌握消化健康状况！
# z" v4 q3 N, o' j- Q0 X* W
; g+ S3 U/ D3 K/ l& g
如何自测肠道运输时间？
) i, l$ D1 \# u$ ~( J `& J6 L+ l, c2 R) ?$ Q
分享两个超简单方法
5 |& @' y) P9 \2 H" Z5 b
) M" K8 A3 S" D; C
甜玉米和蓝色便便测试是在家就能进行的简单测试，计算肠道运输时间，让你快速了解消化系统的运作情况。
# D" U& j4 q( c: j* b" B! ~9 M/ x! E# m) G7 e0 ?8 e
1
% o% A! W/ J0 N( d& T$ M
' h; C' o6 g, l# {4 `& {! u* B" z甜玉米测试——直观又简单
; h2 {. K4 L6 S- v' j) N
- T1 x% O8 r9 H: {: j6 y7 G! a1 I7 [
甜玉米的外壳含有不易消化的纤维素，能完整通过消化道并出现在便便中，因此可以用来测量肠道运输时间。
5 h; Y2 n4 A8 p' g4 e
' R: o5 [0 ` {" M
测试方法：首先确保测试前 48 小时内没有吃过甜玉米，然后选择一餐吃一小碗煮熟的甜玉米（约 75g），并记录吃下的时间。随后观察便便中何时首次出现玉米颗粒，记录时间差，这就是你的肠道运输时间。
2 [- O; o) s: [! L8 x5 i6 T
* }& ?& {% Q5 G5 f) v- u) u2
6 ?' O- f# B$ @' Y; G* Y0 _# i( T5 M" L; s: k' u- R0 L. N
“蓝色便便”测试——直观又有趣
& J; N3 w/ y2 J# T5 i) O
1 v6 [$ R/ T) \+ v( a这种方法利用食用蓝色色素来追踪食物在胃肠道的运输时间，更加直观。
a% m' |; M. ?% P( W6 _1 }( Q
测试方法：测试前需保持空腹，在 10 分钟内摄入蓝色蛋糕、蓝莓味果冻或蓝色运动饮料，并记录吃下的时间。当便便首次变成蓝色，就能知道你的肠道运输时间。
8 ^' x1 E" [0 I' o, p9 F' ~2 q: \8 u! j0 d) f
3
# T# H% @3 p4 H. d9 O) @( q( k B/ n
如何解读测试结果？
$ F0 {9 `4 v+ C( E5 B
B5 P- g+ R" n. S; s' i" J无论使用哪种方法，都可以根据时间长短来大致评估肠道的健康状况：
, a( t5 u- q4 j% |7 e- B
. b8 P9 k9 N f& o6 ^* w( o0 S0 a· 少于 12 小时：可能存在肠道运输过快的问题，可能与腹泻、菌群失衡等因素有关。
/ n( F, t9 E* h' ]" F+ r
% R3 m" ^. H1 n" v: _' G& F· 超过 73 小时或者一周排便小于3次：肠道运输可能较慢，建议增加膳食纤维、饮水量和运动，以促进肠道蠕动。
; W3 E+ ?: W- K; X; f L; X6 \# j; U n @+ ]3 k
· 12~73 小时：消化功能正常。
. }' u. F' G/ y, h; @3 D3 a- x% N5 h) U6 u( x5 q. S
两种方法都简单易行，能帮助你快速了解自己的肠道节奏，你也可以多次记录自己的肠道运输时间，找到自己的正常值区间当做参考。如果发现运输时间异常，可以调整饮食结构和生活习惯、缓解压力，让肠道运行更顺畅！
$ K: ]( D+ F4 g* J3 E6 M; \3 f& O0 _( o. b3 F6 k/ u2 i, Q t
当然这种方法只能大概了解你的肠道情况，如果你想进一步了解你的消化系统情况，排查风险，还是去一下医院吧。
& o8 p" Q E7 n5 T% Q, W
% j) z6 I' }* E1 S( b+ e 
发表于 2025-2-23 08:21:06