全球公认最健康的作息时间表

有钱人

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我们的亚健康，精神不济，注意力不集中，经常各种不舒服等，很多都是因为生活不规律，扰乱了身体的不平衡导致的。
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) h( U2 A% |2 {) ^% ~世界卫生组织曾给出了一个对人类健康的定义。
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5 \# _1 f, H( s; P将其归纳为：健康 = 7% 气候 + 8% 医疗 + 10% 社会 + 15% 遗传 + 60% 生活方式。

- u. A8 \* n4 v. K+ N这意味着，生活方式对我们的健康影响最大，占据了整体影响的60%。
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那么，如何才能拥有健康的生活方式呢？
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. Z" N' s4 Q- H% i. m: M中医及健康专业人士对健康的作息时间表进行了总结和归纳，制作出了一份全球公认的健康作息时间表。
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这份时间表与中医的五脏六腑养生时间表非常契合，包括起床时间、进食时间、锻炼时间、休息时间等等，可以帮助我们更好地管理自己的生活节奏。

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健康作息时间表

子时
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子夜11—凌晨1时，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。
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, ~: _5 D8 r8 U; C/ I2 s  a《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

& e' H/ p* E, V6 C, w& X丑时

凌晨1时—3时，为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒、看电视，将会对肝造成极大的损伤。

8 R; i. i  d% v7 Q. C: B寅时
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凌晨3时—5时，肺经当令。人的气血在夜里3～5点（寅时）开始通过肺经。
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% M5 M6 {( ~1 `- Y. Y3 s如果此时若出现胸部满闷，咳嗽，气喘，锁骨上窝痛，心胸烦满，小便频数，肩背、上肢前边外侧发冷，麻木酸痛等症。可能是我们的肺有问题了。

8 V, w" t. M1 I  {* s卯时

早晨5—7时，大肠经当令。此时要养成排便的习惯。起床后宜先喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。
2 r7 N* R2 w1 x. X& m2 u& F5 J% d7 @
- ?$ g2 Q5 O/ }- W" ?, h' n辰时
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上午7—9时，胃经当令。胃经是多气多血的经脉，此时，人体阳气旺盛的时候，此时吃饭最易消化，应进食早餐，早餐宜食五谷类主食，不宜荤腥。

: ]: w% n2 O9 |- n- L3 A4 S2 l一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，早餐应该享用热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆和芝麻糊等。

8 c' W* w8 m" Z再配着少量蔬菜、面包、水果等，它对我们营养的来源、体力、精力的供输十分重要。

2 @( J! u0 l7 R& w* b- }+ f巳时
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上午9—11时，脾经当令。中医认为脾主运化，为后天之本，对于维持消化功能及将食物化为气血起着重要的作用。

午时
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1 S& I! |- W. b+ r7 R上午11时—午后1时，心经当令。心经的养生之道是尽量减轻心脏负担，避免过度兴奋，此时可以吃午饭、睡午觉，一般来说休息30分钟就可以了，茶、咖啡、酒等适可而止。

. U- j, U- M3 A+ l. J未时

午后1—3时，小肠经当令。所以应在午时1点前用餐，这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。
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; b7 E( Y  Y# Y* E/ W7 V9 x, ~申时

午后3—5时，膀胱经当令。此时宜多饮水，不憋尿。
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酉时
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午后5—7时，肾经当令。此时是预防肾病的最佳时期、也是肾虚者补肾的最好时机。要再喝一杯水，按压涌泉、太溪、关元穴。
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戌时
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晚7—9时，心包经当令。此时应准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
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给自己创造一个准备安然入睡的条件。这个时候最好的运动就是散步，也可练手指操。

亥时

' s/ P# G# H6 _( p5 O晚9—11时，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。

0 B" ^. k6 c& ~0 b+ t对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。

在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了!
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