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这是一个流行养生的年代
) s5 N8 i5 ~0 Q* y( q# [
0 J, }/ W8 S. t9 Z/ \5 u+ F% l
: U# r; F R# g" H3 @; z/ r
越是年轻越怕死
) S# [% l$ \0 ]
6 X( P$ E( A) I" |, U 每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
5 E. I& _& N/ _! \% |% ^( P
Q; r4 Y7 Y: \8 v; Q% U% s4 T; C
来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
, o; W- P7 ~! j6 B% n) o: @
/ Y- h: a; r5 a$ ^5 m9 j
泡完夜店，坚持微醺去夜跑
; ]. x2 E: [# G
1 L( A/ t$ y8 b; G6 S! j# c 穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
8 Z+ w m. i: _, T
( ?: h0 g; C9 i! N
……
, T- q) F6 p' c$ R
s8 W. }2 b- A3 S5 F% D
日子一天天地过去，“生”一天天地养着
1 B% Q. s% v+ \0 y% e! F6 x
) i- I" @' |% a: T* ] ~/ h2 Z1 { “咦？身体怎么越养越垮啦？！”
, A$ p* e ]: m! ^& B: ` / O8 {% U2 `+ G) L, @8 h
小科普时间
# K! F/ W1 E$ A( S2 |" m
/ `: J. S0 \3 U 不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨 # B' ]2 Z4 [0 \0 X# s4 A
+ V5 I' U. R, @ : R) y) Q2 G% |6 a7 }; o/ P
都是容易损害皮肤功能
$ C! @* t- `! |4 a
2 l5 V6 `5 i5 M/ v& @: z 促使皮肤老化加速的
- Q2 _& P/ L2 C6 ?9 V8 m
) h5 F* A- b+ a+ O/ L6 M; O$ T 因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
1 v2 `! T& Z& X4 \! e- S, z, W6 _
, t, A0 \% d* g {* e 另外还会影响激素分泌
. } E# ]3 N( v! b5 E4 e. t
6 g R! E6 `$ H
激素又会影响皮脂腺的分泌
) G. Z2 I4 R, ~- u+ S
8 |' \- H! g& C1 z- N 导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
, o3 M3 y3 Y; E9 u+ v1 M! m5 a
' n m" @ c* F# o& O 而且，面膜只有短暂的补水作用
( }; s4 g- C, E- q; d; E/ H , t B+ q- t/ L3 l, H
不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
& C, Y: w; ]! ^ ) F" ` x# O. _2 J f# z+ f: p
天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
2 ]( G7 K) g! ?/ x _
) g: B7 Q% n% V0 X 所以，美容觉一定要睡哦~
3 d3 u: e9 k5 n" w' `, z F & A8 x4 ^+ ?. g+ ?4 ]) D
根据美国国家睡眠基金会建议
' R/ a' ~: l- _1 g3 d5 B! P
" n- l8 m( T7 \0 O" \& Y- u 每天要睡够7~9小时才可以哦[2]
' I" u: o7 t0 Y: \ & z' |. j: Z/ [# l- j. M) [3 L
小科普时间
3 X- o0 B, ]& {0 [2 _
- H4 p3 w+ ? M& e$ ` 我们都知道
抽烟喝酒烫头不好
/ o- e: N2 r3 {7 g7 g+ W
/ z( G2 e8 B& o% n: E/ W 那到底有多不好呢？
) k/ G# J7 {2 c7 X* Z- u8 Z$ ]
5 d3 N7 ?. I7 e. b, f8 N 全球每年约300万人死于饮酒
9 B7 M+ ]1 A+ ^5 ~8 N
$ Z3 S9 Y) B( k" F( F 占总死亡人数的5.3%
+ J' h' v% L K2 F2 W# ]6 g8 y
" W9 M" _+ {* d4 {2 k X- g
200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
1 g; d ` ^5 ?( T
' |8 ^# Z! K& [6 p- U6 a 烟草致使全球每年800多万人失去生命
( L! X/ L4 G" ?+ D* a) [* i6 g0 [
( }- v) o+ O3 M. M4 U- W
导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
4 }" y9 \8 T% U- P+ W, K3 r* N
, _6 Z1 J3 c+ e1 a% J- l$ {1 j 染发烫发虽然没有那么毒
) A, E! v9 y X& \ y+ j) {; h
" e$ ~# W1 ^( M4 s% w& D% Z6 ~: U
但是可能引起皮肤过敏反应
2 `. e# [- ?8 `, v- N+ u4 W
4 D, b3 }, [( A5 W( d, H1 ~# q0 j
导致发质改变、脱发
# D& n1 R0 O5 J8 S 5 E$ F9 _: r! M1 {5 d' J( n8 g
长期多次接触染发剂，
1 a: Z* j( R4 T- @' d; O
! G8 l0 V, q! Y' R i- w5 A 还可能引起肝肾功能损伤
$ c( Z2 o7 E7 h! ?/ v8 \# a 6 O* w; p8 H" ]* v
曾经有过这样的病例报道
* {$ C6 N$ Q2 Z) {
3 S$ h) U4 R1 {0 q( a 一位24岁的小伙子
% `5 R2 N# Y+ L; q ) I n0 C3 a1 ^4 y8 E0 g) f, S
因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
% R8 X' V: k7 T
8 C& d3 L" v: }' ?) [8 X 重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人
8 V6 M6 F7 }; [5 Y) D, T & x# U) Z) ?* y. K
可不要妄想吃保健品就能“排毒”
' n, {6 A1 R7 V; ?
6 V( c/ l( V6 O s8 z 滥用保健品也会带来肝损害[6]
4 Z% p0 y( |9 u& v) H' S& p ( [- c4 A( m1 z5 R. @! i" {$ n: T
简直是雪上加霜
* z4 f: E' n" E3 j0 n+ t5 n _
+ m2 {5 d8 J, d. c1 ?+ V 小科普时间
: n% D7 o2 p$ O& _( V9 q6 \# T 7 E) t. ]2 n- c0 L1 A+ V# W8 w
蔬菜是减肥人士的最爱
& Q. N$ @) W4 h( y
& `8 |1 O& X: v% K 维生素、膳食纤维含量丰富
( L4 R% V% [' t: A0 W" v
( u# L$ n/ m# R% F) \
每天吃300~500克蔬菜
) q; t- }5 L4 }* t3 U0 x
% C/ M* f1 }2 S( X9 R 可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
' Q% S0 M# e7 k
' F, B/ b7 n' m 慢性病的发病风险[7]
& ]7 ?/ `& e. x( ]3 o
: L7 n# r' M9 n 再加上“锦上添花”的沙拉酱
# S3 u& I% Y) \" P n$ R% l. s 9 I1 b) ?7 e5 p/ z' g# b' S5 n
味道好极了，一吃一大盆……
. S! q$ b% E8 e$ v" h & l# U" H& p# r9 R! j
但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
( V9 }" u l% @4 s. p
- L- U! J6 N! |' | 水、蛋制品、酸性配料
4 D. D$ v3 W7 m/ L
# ~& ^8 a( f) V% x N 通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
* j5 h7 N; K4 V: w4 \/ W) B 8 P3 ~# p. w+ M: J
这就意味着，每放一勺沙拉酱
! y6 L3 S" M3 z1 v; O
; f# b( m; P$ [. b! `- V, {; D9 j 就相当于喝了半勺油！
l% r$ H% p5 b4 a
/ D9 j; I- N) ?) h/ C! w2 @ p 不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
% ?! r) f0 J; c% a0 D0 z
3 t3 ~+ I% t7 Q* @ 看看它会不会现原形
% P6 q5 g8 Z N! R0 l2 I " z. B( v' q+ C& p# m9 Q/ v/ q7 X
要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
. e6 K$ Z8 e) Q4 N: f
+ M9 Q9 H2 j* u
小科普时间
- c: a! h: b* R7 t$ {
7 u m+ I' _1 m6 k" N 妹子们戒不掉奶茶
$ n# N0 s8 i# i, B* I( x- _ 9 `$ E1 i' {* j& |( }7 M
就像男士们戒不了烟一样
* v2 d( m! _ h1 w
) c; O; b/ O6 P* T4 I# I
可是喝了又怕胖，怎么办？
x$ m% b" A% B4 f1 a" ? ; G" I2 P6 v6 V# T @5 w5 ?
忍痛不加珍珠、不加糖！
& u2 H7 ~) V4 F2 C& ]! d; O
' z" D+ H1 H: O( N1 Y8 F# \ 但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
0 G, m2 N/ |8 o% S
+ j+ }- s5 i) M% m! ]$ Z9 s r
因为街边很多奶茶店的奶茶
7 a9 V% L- z2 R# V r- e7 P( G
' U" @$ {0 N4 r# i+ ^& C- X c, P 其实既没有奶也没有茶
* I5 d/ M, j( B 3 n9 q- n: T' m$ {% C/ U, O, G+ e
是用各种粉末勾兑的！
1 g! o& K8 V7 O) E4 b
2 m/ i7 w* Z! M. k/ B 1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
: b. Y4 ]+ q9 ?7 Y/ U* i! V
- p$ R0 x% B# K8 M2 V- D8 `* Q, Y 它就是用来充当牛奶的
3 g2 O4 y1 y- }$ `2 x
; v* `$ B- w3 I, U 如果再不加奶精的话
) H5 ? v* X! h9 q: g, k- _
+ X8 q2 x" R4 F0 z 就是喝了个寂寞
4 n, f+ H% H2 o
1 \8 ~+ g6 U7 f
奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
; N1 Z/ h% B3 E8 Z) ~- { A! z4 n
r; T* {$ }: d F
过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
, ]; M) t3 a4 m u' P% W
1 j' X1 \9 d, J" l, v& l: ` 增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
1 J% ~( D+ J/ d) P8 t% ~
. W$ ~7 v) i4 i1 P' p0 F6 L 想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
: S) H: S$ m; |8 I3 ^
# l! g% m9 `' R: W" c4 X 这样煮的奶茶岂不是更香~
% |1 X4 ^4 J: [/ G% @8 Z2 e% u
" F- l# A4 l1 X% D; T 小科普时间
7 h$ B0 D- p; J3 @
C. i/ r0 J9 z* Z8 m- c) k2 J' H f 红枣、枸杞
, D0 o6 D# A4 ^: F. R6 u) _
, T2 x4 F7 ^9 D- `" |, Q7 e
是当代养生青年的工作生活必备良品
, e5 Q/ V* A* l% k
6 ~8 F! g# @% G8 M% K 但它们含有的营养成分有限
9 s+ P2 s+ [2 F k1 w1 U2 r * W; m t) H6 ~9 Q
枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
- J& q9 E0 s. d9 P
% N# M' {+ J5 G' K7 x
但很多蔬菜水果都能替代
6 H7 E2 f* w4 x4 @ 3 i9 Q8 d6 ^, T+ N. Y
红枣里“补血”的铁元素利用率低
+ ~! m- J! k+ ?% i% }$ P
9 |( J& @! Y$ f. V/ l
还不如多吃红肉
! i; g5 g7 ?# V9 ]6 y; |6 p
) H A( s! G" G% [
3颗枣、10几颗枸杞
+ n2 r1 M! B5 W% x5 N; @
( J. I- d5 h$ O' T 一泡泡上一天
/ @$ A0 O n: C* g$ l: P: I: M
. C c( v0 q, C( ]: p 最后都跟喝白开水一个味儿了
8 o) m- y% k5 f4 ]$ b) \
; v" i" ~' b2 r, O( x- i0 I
摄取到营养也十分有限
+ z2 i6 B; l) F2 i1 a
, x" J, a/ Z t" p! n+ f 当然，每天喝白开水是个很好的习惯
, ^$ ?% _, J. C1 P7 P; W, a / |1 Y9 a9 J( d- A; ]- `
冷饮就不一样了
' A' a" Y4 a# |6 G) d6 V3 h
6 I! N& N2 U* t. g& W
大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
% r& e7 n) q6 G. S! U% j
5 l8 N" K& S6 V: y' x/ f) l 减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
* R! J: q" M; y9 W+ G0 ^/ h
6 X8 h, y6 S: M1 M! Z1 k
那时候，再多的热水也治不了哦
! }! e9 i& W _4 S, a " R8 p& q+ s) O! l/ e
小科普时间
, x+ Z' F3 f2 S0 \ I* K; s. l4 V
; b7 Y7 Z; Y+ z E1 p: X4 r8 e “管住嘴”太痛苦
9 O4 r9 L( o* J4 Y
6 e$ b. F0 s! X( } “迈开腿”太辛苦
; t9 ~% D9 Z( u& |/ O8 F( j) h6 J% H
* M2 N3 h! }: U 权衡一下，舍弃工作日的晚餐
+ D B/ z0 e6 f
! _) ~: p0 T0 K 周末大吃一顿最爽
: ]+ }2 Z1 o+ X& g) w% ?
, e! M) h0 s2 p8 ?3 ^3 K, V( G0 q 你是不是也是这么做的？
; a0 s4 `5 k# D. k
' C; U- _9 K: r' C1 S8 g7 I 这就大错特错了！
' Z0 W4 R r3 I4 h . }7 ]; B) c# }/ q7 B
如果每天吃的热量都比平时少得多
- N6 C) l. a9 i" O( W7 ^ W7 A" K# N% k
身体以为遇到了“饥荒”
' ]8 q) @! }. E5 h + o( o5 y. i u) x+ g+ q7 Q" J
就会降低基础代谢率
/ q/ h! B% l1 U! @+ X
9 s6 J. U4 f4 {/ t2 w3 Q& F( C& i 减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
: l9 h# Z5 L9 c& @* u! p5 D
) _) ?' F0 T- o, m 保证挨过“困难时期”
. i9 e! W2 Z/ S8 e) _( G3 C . {0 c# [" E$ c& ?' y) ^& x+ O
所以光靠节食减肥是不够的
3 |9 g1 ?9 \" O( J2 E, A8 L
1 S3 R* T+ A& o9 K, m7 J% O 一旦恢复了原来的饮食
2 \8 p0 S4 f+ O" ~
o4 z$ Y. N- X; v0 [- z 很容易反弹，长回更多脂肪
0 f4 R: x% j- V" m V- T5 x 3 G' E. q- f/ _9 q. q1 n: R# m
胡吃海塞就更不可取了
9 G8 }2 x5 }! l0 t* d- q- ?
' P# n" l" N7 L6 i 小科普时间
& s8 b/ ^( v- M% V* r% E9 s' B
, W/ R' a6 q3 Z* j) C/ _/ `7 o 不知从何时起
" U1 r8 o- |$ I. k1 }/ o6 D
9 Y+ f+ `5 K: n0 x$ ?' n
穿秋裤已经成为上了年纪的表现
( a: j9 Q6 w& z Z# ]6 D
0 |- j* \# w* |8 D- _2 t0 d 不穿秋裤才是青葱少年
7 d( Q" M2 Q7 s0 J: g4 I
0 x! F. d: R/ k( Z9 n! ]0 ? i
不穿秋裤的你
! i ]! O2 d7 m, i9 Y
$ v2 D' o+ }& v" X& L7 V
一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境
# j4 R* u6 w4 T8 T+ i( l x5 Q9 t
3 h7 N, J$ @6 a8 S1 R' K
抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
1 c5 P% Q: M& Q, F; {
) s+ b( u8 i) e5 A5 ^; z0 a1 N/ t 膝关节承担着重要的负重作用
5 Z' W4 | h# e& K2 F7 V
1 `2 ^2 v' K* P: v Z1 q: v( l
而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
' g2 x4 L& R, i) u
- C3 |. _8 [/ Q$ x0 w+ P9 w3 d
如果寒风中没有秋裤的保护
* I9 ^7 y, F2 O& u a$ J
8 G+ ?# d* a- m# C5 b
短短几分钟，膝关节就会受寒
; A% }4 k9 z/ o" A9 f% g; u
% Q6 ~2 R2 x+ V8 i& } 虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
2 v6 I9 S( j& b; p" ]! m% X
- T/ C, G" ^2 [- R; T9 O( k
但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
% M0 X7 p! n2 z R7 ~
( n H; i9 c. t% R$ G* f5 t4 @8 x 关节滑液分泌减少
1 B% a/ C. k/ t" }3 q4 Y
/ b. q$ C/ O+ D 活动时更容易受伤
4 P* V* |+ l! D1 W' N! A3 |
6 q' u" m7 i: [1 y6 y) N, n) n 而泡脚的作用是短时间促进血液循环
+ {' y, P$ ]- B
7 O0 j/ `3 N. h& a/ O) l: d 睡前泡一泡可能有助于入睡
) C6 ?" w+ \. S9 _! L! P
) a4 h, P% ~) B2 c4 i& Z0 w3 ?" D' K 但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
; @6 _) s. `6 E+ l# |% |& i! h" ~
8 G. y# ^: O, Z! m
因为双脚本身离心脏比较远
) ]4 d. ?+ j8 q, E 7 @9 \( @; i+ h/ u6 z
冬天感觉冰凉是正常现象
7 t* }% f) Z# ?* X' T0 K, g
6 o, p5 L/ B5 J% Z
穿上保暖的秋裤和袜子就好了
. k5 a2 q0 Z& n r5 V * f# @ Z: f1 j7 U
所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧
: _) Y( M0 u; Q
6 Y; j9 {/ G3 b+ i, C7 s, r& a 别到冬天抓瞎哦~
7 @, L+ [2 z' U7 P3 U
' _0 \0 U! z. Y3 N3 d7 G! p: t
养生是门技术活
! V: {0 t& `, l7 Q4 h b
. p7 ^. s v5 C0 A. J 可不是道听途说就能养好的
, L% B. F5 m1 a& w; ]2 V% {
$ L. M& U& f. v% }7 f7 E 多看看腾讯医典
! `& w# |! d" W$ A8 L& _8 _ a
5 o/ J; ]% t9 N( E 你也能成为“科学养生达人”！
' m; ]4 q# h6 G+ d
+ @/ L" S: e) ?
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发表于 2025-2-16 13:00:19