朋友圈最流行的“伪养生”，正在毁掉一代中国人

翔宝

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这是一个流行养生的年代
0 N7 C7 k* E, t+ ?7 K* A: e

越是年轻越怕死
0 O3 h7 o7 L; b* }9 P% v  i
& m/ z" Y+ p, Z4 x$ T9 h8 g每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高

& A7 V" S) T% X. k0 S' A来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
- m9 r; s& f/ f
1 ?3 S: K$ H/ z% |# G- t泡完夜店，坚持微醺去夜跑

- M$ e1 F6 q3 J, e& W, Z  L" H穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
6 h2 ^1 T7 O* b$ H6 H
' c& k% T! P) ], o: P# b5 j4 g……

日子一天天地过去，“生”一天天地养着
- K7 ?9 P8 U' n+ L* g1 l
“咦？身体怎么越养越垮啦？！”
; g9 q! ^6 j& W8 _, h2 p4 a9 }
小科普时间
& V  l' a7 C! G4 K* m8 J
( L" p% v7 M% p, ~) m; l不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨


都是容易损害皮肤功能
# J% a$ C  V. p' p9 f" s* w9 I
促使皮肤老化加速的

因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低

另外还会影响激素分泌
. v1 E9 x7 J9 g, z; N8 e& l
6 [% L  v2 @8 h3 @/ g" k. a" K激素又会影响皮脂腺的分泌

+ A9 `% a% Q0 q6 E) K0 ]7 x导致出油、长痘、毛孔粗大等问题

3 [/ x6 j$ @; K0 X. S! H$ m8 W# _而且，面膜只有短暂的补水作用

不能长效保湿，也不能治好痘痘肌

4 ]& s6 ?# k3 k8 b8 B- @0 I* Q天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱

& z# p' d5 H8 M4 \所以，美容觉一定要睡哦~
) R) Y* m8 Z) I( Z5 E) N1 ^6 Q) P
/ @0 W6 k4 b8 q" o. ~2 h2 P根据美国国家睡眠基金会建议

每天要睡够7~9小时才可以哦[2]
* x7 t4 {+ _/ K, j2 d: b6 l6 ]
$ ^7 c& G6 W" g, t1 i1 s' F9 W 小科普时间
+ Q% s5 A/ r" m" b2 E4 _- N
我们都知道抽烟喝酒烫头不好

那到底有多不好呢？
( _$ s( f# r  w2 o7 L7 @% V
全球每年约300万人死于饮酒

占总死亡人数的5.3%

200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]

烟草致使全球每年800多万人失去生命

导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
5 C  u! W  A' D! \' D
染发烫发虽然没有那么毒
' j1 S% n% y) |* g3 ?! \# X4 c* P
  H. Q0 f3 ^2 _- Q7 X& _但是可能引起皮肤过敏反应
2 J: o8 S& W; s8 q7 o# _* f2 g
+ [, U/ b$ t% x3 f/ q导致发质改变、脱发

长期多次接触染发剂，

# s7 z, y3 ]. l4 C: J4 _还可能引起肝肾功能损伤
& H6 o8 x( J. p( k9 A9 l* x* X
曾经有过这样的病例报道
( e2 @" M/ @4 y' i# r' J
一位24岁的小伙子
5 u2 \* v' B- F$ J' s2 p# L
因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]

+ \1 [6 s" D' V: z+ I; @8 }重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人
' r' _8 ?. g' Z+ d& U6 A) E6 T. A4 C. }
可不要妄想吃保健品就能“排毒”

& b6 o5 r. n4 B& q" {) H. N: O滥用保健品也会带来肝损害[6]

简直是雪上加霜

* p* l' g2 Z3 q 小科普时间
; B) k5 y- d! m" |1 a
9 W, K8 }8 f3 {1 ~2 H蔬菜是减肥人士的最爱
! p" R9 |9 o- }5 o  F
维生素、膳食纤维含量丰富
2 B2 ^+ u- l4 b2 [
: V# H4 u5 G) ?' }5 I每天吃300~500克蔬菜

可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等

慢性病的发病风险[7]

% q1 g$ F% \" {4 t再加上“锦上添花”的沙拉酱
7 F- X1 Z9 n8 a4 t' o
味道好极了，一吃一大盆……

- W7 l7 l, f" r3 }" I1 t, {  [但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
$ f8 t2 f2 F( h( o0 w3 o5 _
% X, j1 [* q( D9 k) G: w水、蛋制品、酸性配料

- k6 ^9 M) C6 g5 k通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
0 Z4 }4 n1 r6 B: p
这就意味着，每放一勺沙拉酱
# }# a+ |, [/ {9 i) `! I
+ H* V3 [* }6 i; {就相当于喝了半勺油！
1 T& }$ Y0 R1 o8 b
不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟

看看它会不会现原形

要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~

小科普时间
( ~1 E( G6 g. K5 ~3 {
# m+ U' o. q, [! r妹子们戒不掉奶茶
- G; n8 Z) B! i8 H
就像男士们戒不了烟一样
; m; j! U  g8 L0 R0 S5 T* k( o
可是喝了又怕胖，怎么办？
" o" p# w8 t. Y9 d: R9 @; T- |, R
4 H0 U0 v1 Q* I* E) z! d' O忍痛不加珍珠、不加糖！

但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
2 w/ k7 t( W3 S& X
因为街边很多奶茶店的奶茶

其实既没有奶也没有茶

是用各种粉末勾兑的！
+ ?& H$ k2 Y$ G$ Y* p2 D/ R, S2 \
. n* X! t6 {, T0 k" g% {! z6 x1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶

它就是用来充当牛奶的

如果再不加奶精的话
. }  t: {+ f/ {8 u' c# }3 R  }
就是喝了个寂寞
' X# l; Y* j! w" k
奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪

过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高

增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]

/ V" |7 S# E" L想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶

! O: r5 g4 U/ B' T这样煮的奶茶岂不是更香~

小科普时间

红枣、枸杞
- u; X4 e' x0 H- g
是当代养生青年的工作生活必备良品

# O- b3 t% M/ s# ?但它们含有的营养成分有限
* i# n8 J- w0 e8 ?- C8 j
枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富

但很多蔬菜水果都能替代

红枣里“补血”的铁元素利用率低
, t9 {6 \2 q: e/ J8 `  W
) M# r# E, `! U- n0 z0 }+ N5 n还不如多吃红肉
1 q6 }  g& ^) g
3颗枣、10几颗枸杞
0 i" D. G' {: {5 p- j6 g
一泡泡上一天
1 M6 {6 j3 @  ^# D" c2 p
) p7 E4 V; |" a/ a6 N2 n* R最后都跟喝白开水一个味儿了

$ c+ s' j6 D1 i# I" X6 ]摄取到营养也十分有限
! J& d) l& K" W8 i* ^  ?0 R( n' Q
( W2 o  N9 z8 @当然，每天喝白开水是个很好的习惯
7 J) h" q5 f" r# A2 H2 q* j
冷饮就不一样了
& C* n. A: m* F! N% r
  g$ M. J" L8 c大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩

' N" Q! a2 j7 ~9 S5 @) k% m" z减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
0 R4 N: C  d" j1 o& }4 m
那时候，再多的热水也治不了哦

  T: ?" g- C. `3 Z; T: A5 Y/ v 小科普时间

7 b3 [+ t& ~+ H& Q( L“管住嘴”太痛苦
+ B$ a3 x! r0 v5 D3 B
“迈开腿”太辛苦

- f( d' o( ^0 E! K1 s* J* A权衡一下，舍弃工作日的晚餐
  X' ]/ W" @% O
周末大吃一顿最爽

6 F0 V6 T$ W1 R  p你是不是也是这么做的？

这就大错特错了！
0 y5 N: Q8 a; N/ N7 X9 e0 ^# K6 h
如果每天吃的热量都比平时少得多

  @' t+ o( s' q4 A0 s8 D  V身体以为遇到了“饥荒”
+ }3 V' k9 P5 R' I4 o3 C
* @% L3 f1 k7 f0 Z2 m3 E就会降低基础代谢率

" b( I& ~1 ], }) e4 \6 o' e减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪

保证挨过“困难时期”

所以光靠节食减肥是不够的
/ u) F7 L  m7 B) x; k8 I2 D
一旦恢复了原来的饮食

1 D! x8 g" A, v6 p' b$ c# K5 B4 z很容易反弹，长回更多脂肪

胡吃海塞就更不可取了
5 `( k& G# E. _7 H- C, S
, z# L. p8 c7 d 小科普时间
1 f, S- a; t! C
不知从何时起
# i8 k4 \" W' `- g9 h; [4 F. T3 b  `
& W8 q, y1 f: R$ l  c7 s穿秋裤已经成为上了年纪的表现
1 N$ a) ^: b1 x7 r+ f
不穿秋裤才是青葱少年
- n. G' O7 c+ {! y' T. |# Y* n
5 ]9 @8 v9 @; u8 Q, R. ?不穿秋裤的你
0 q/ z- q* a0 C  \: e; `! ?  b
& A* q% R& Y/ x+ U一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境

抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
( _& \/ S' B6 O4 S* T/ f" `
: B  a7 S3 K/ ], \/ ~& M! R  p膝关节承担着重要的负重作用
5 c" X1 a8 }: f# [! s* h2 L2 t
: p  G' w8 O1 R: Y而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷

# v! \* U& `' @4 p' D, g如果寒风中没有秋裤的保护

# Y: t* s( O! O短短几分钟，膝关节就会受寒

# U+ m+ {$ P5 @, u虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”

但寒冷导致局部血管收缩、供血不足

关节滑液分泌减少

0 R; J" g- T4 p" T活动时更容易受伤
: `7 r- V. l7 B; a4 `$ f
而泡脚的作用是短时间促进血液循环

+ v6 t# }4 N) m睡前泡一泡可能有助于入睡
5 R0 E6 O" a! m& |; V+ r7 w% [
但对“手脚冰凉”并没有多大帮助

因为双脚本身离心脏比较远

5 E- p5 B! r0 k冬天感觉冰凉是正常现象

6 }* v8 q* J8 J6 F7 Q3 M穿上保暖的秋裤和袜子就好了

/ J0 s$ Y/ A' i所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧

别到冬天抓瞎哦~
, ~" S/ J$ o. V. X4 L
+ O2 b! P4 `1 p) S养生是门技术活

' @0 x1 P' ?. H  V% X# s可不是道听途说就能养好的
" l) J1 S1 a" o
多看看腾讯医典

: S( D. o6 a% v& J6 ^7 D你也能成为“科学养生达人”！