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平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
这是一个流行养生的年代 * o( Z! _8 f$ ]- {" ]9 O
# J) Y: r5 h+ m' z# L: _
0 z6 c" l5 M6 Z$ U4 [越是年轻越怕死
: f* h9 E! H3 x& F
( ^ V! [2 l$ | Q3 k- H/ ?每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
E# y7 Z0 G6 D* F& B0 v% Z8 H; d" p8 m, Z, s; G
来大姨妈，只吃红枣味的雪糕 ; h5 s+ [- Q% t
3 j2 Z9 w8 _5 M泡完夜店，坚持微醺去夜跑
& E+ F9 r. I$ Q% r/ }
; p. J* y+ O) [8 ?; |: v$ _穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
/ q* N3 u7 i/ s" |8 P# R2 Z) {- t2 U( T+ ^+ J, i; D0 ~
…… - L" B$ U; h D6 f
1 ?$ s' E, }3 r9 k8 n1 T
日子一天天地过去，“生”一天天地养着 % J3 c: T% I0 Y! Z8 m1 i' g
; V# S* X7 X2 b* a( w1 \2 @“咦？身体怎么越养越垮啦？！” * v/ b3 z# J! U1 j! W8 V' O
$ V. K# X& X/ R3 V5 N( h
小科普时间 7 V/ j( I' H, G0 \
$ N5 `4 d1 @4 F9 J# f$ F
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨
1 [* u& o; J$ d" c) k& k/ b) f- m c# N# d& z2 d& _' M( s
' N0 {: A, {% O+ K) S. U都是容易损害皮肤功能; G$ P, Y* W2 y1 J$ q2 [0 {. V" M
9 m0 ?1 F0 t5 e$ I. G! K) s
促使皮肤老化加速的
" b- H4 G( M8 N$ B$ @" X7 }$ M+ O. ~# ~$ i
因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
4 {. J* ^- E' R5 B2 a5 \
7 l, {# g' |6 g+ O另外还会影响激素分泌
3 \. Y, \: ~1 Y$ k3 g5 b; p3 a+ {. M% v$ w7 W7 y0 ^
激素又会影响皮脂腺的分泌
3 ?/ h/ }( ^0 {6 f: ?: F$ d% l$ I0 f Q; A! J+ W% ]
导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
# l4 d! E% s, E a$ r# `
3 U+ @# S8 L, E. N. s而且，面膜只有短暂的补水作用
1 ?! P* m$ X) } M. X: v! Q
+ B7 m5 i" I/ O# V6 g9 _不能长效保湿，也不能治好痘痘肌 $ Z7 [) O+ ~0 h* ~& o8 J+ }
) c% ~; I9 k$ Z# ^& w. T天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱 0 Z- \! t0 h% x/ E8 r3 k
8 k0 p$ ?! i1 T4 S6 ~所以，美容觉一定要睡哦~
3 d7 q7 N3 q8 l o- P1 f# H$ b& U! I9 a0 s
根据美国国家睡眠基金会建议 - t% O0 ]! T1 C$ Y; y: ]
- V+ o. G; X' P: E" Z2 Q: U. T每天要睡够7~9小时才可以哦[2] " L* B* U0 M1 ?7 s4 G4 w8 @* r3 z
& h i7 D. }- a
小科普时间
$ |* r- l b7 e6 ~9 f; u# |; j* p/ ]' i$ ]' [, v
我们都知道 抽烟喝酒烫头不好( u3 e7 E6 W9 E/ f* v
8 r0 Y$ S* {' w" [" ~
那到底有多不好呢？ 2 f$ o# e" R' o; T4 Y0 [, o6 I
7 h! c# e2 W+ `7 o$ @
全球每年约300万人死于饮酒 - W4 t& C9 J6 o
1 Z" r1 T* [* k4 _, y8 ~, H& I占总死亡人数的5.3%
3 X( Z. N) }" s; V4 L4 s, J
4 Q7 k s$ _) h) T! O4 m4 M+ T200多种疾病和损伤都与酒精有关[3] : q, l a+ O& b: ]
; {" ?" g- q! }# z. K$ h
烟草致使全球每年800多万人失去生命
, o# a) a, V9 q9 Q( {# j+ ]( x% x% Z5 R0 m! P# g7 D8 [' U+ Z
导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4] ! B! y) n' @" r8 J
: C$ J5 F9 z: h0 J6 e. G
染发烫发虽然没有那么毒 ! G3 r- G! d' I3 F
* I0 y" X5 P; B/ o) i& K9 z2 i但是可能引起皮肤过敏反应
- }7 d# o( z) X" R0 z3 |
/ ^7 n q q. \& ]1 r/ F E( |导致发质改变、脱发 % T K+ |0 }8 u% H; w0 }; F
# u8 s- ]/ x3 h; t& H( X# k4 M长期多次接触染发剂，
* ~& f* ?# h" U& V ]: P; |3 M7 G: U- e3 Z4 Y: Y" Q
还可能引起肝肾功能损伤 9 q% g& f) Q% X/ W% n2 K4 }
& S$ @/ {& T$ S& C; ^ ?# w
曾经有过这样的病例报道
[7 T. p+ X# D1 R3 Z# q, Y+ m2 l; P1 L# W5 s. K
一位24岁的小伙子
* N+ Z" Q. I! {5 [8 I) p9 V S S3 y3 y5 `) @
因为反复染发而导致了严重肝损伤[5] $ H1 V+ M. |' i/ Z
( I6 ? b- J4 e5 J7 U5 Z重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人 4 G4 Y1 l1 W+ u% o) P7 o
# v9 k7 `5 Y* y# b. d' y可不要妄想吃保健品就能“排毒” - Z1 b- K; x U% a/ @5 | i
$ i! r- m* R* \' Z5 v/ r滥用保健品也会带来肝损害[6] % J M4 [' Z! g6 Y v O
- l6 k4 A$ i4 t# \$ A
简直是雪上加霜 " i: |! @3 [" s2 k) m7 [, E+ L
1 G- G Z+ I: W8 M1 G 小科普时间 / |0 E! E! W8 T/ T
! f/ @0 Z, i5 P1 H. Z& e
蔬菜是减肥人士的最爱 4 f- u# ]4 b0 }1 [# {
) ]5 y3 M* ?' G* _, T维生素、膳食纤维含量丰富
. N4 g9 N. |( r3 U; t6 w( i/ Y$ X- M/ K1 N* o& y( \1 z
每天吃300~500克蔬菜 ( L( j U$ G6 a5 U' l
) G1 B7 a9 ?6 _6 E5 F3 _+ o
可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
3 R5 d; `5 t9 R2 H+ a) o8 C- G3 m/ ]& Z& L7 w9 m
慢性病的发病风险[7] , v0 v( } U" S' B
0 N8 d! W* ^- k
再加上“锦上添花”的沙拉酱 ! @" V6 V+ P4 r, m
& }9 V; F# G! k8 y/ O+ x4 h味道好极了，一吃一大盆…… ; ^/ O- A- g, C d9 f
, ~6 G$ m) G! I6 U) N
但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、 4 h0 I7 N$ ^7 U- k: r" {) C2 n: ?
0 g# z. R# j! [3 ]+ J
水、蛋制品、酸性配料
- K! @! x% B* Y8 Z5 C; m: E( Y
Y7 [4 p" r& r5 y# B9 v! D/ Y, i通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
6 _0 p5 G6 ^+ `9 f( L
/ ?7 m& c6 l9 S: j这就意味着，每放一勺沙拉酱 9 H5 Z0 a5 a S* T3 c$ u' p
) c' [1 u$ t) b+ w9 f
就相当于喝了半勺油！
; U! U- J4 \* m# I
( o v5 |$ L7 n+ P( l# \1 V不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟 ! T$ y5 L# w) c8 H$ P
1 q7 r% K, `" l8 h1 m1 ~8 W
看看它会不会现原形 ! W9 ~! x, Y) |/ x( }6 W' V2 s
6 O( T$ c+ W# v要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~ 4 Z7 ?6 w# K2 P1 g
* T! }' p4 p* D 小科普时间
& s9 Q0 P* r0 A8 g" J9 c
- F: H) R2 s6 N! y- F' X6 T妹子们戒不掉奶茶 9 x( T" p# |1 g/ A
/ J9 e+ J+ g, R就像男士们戒不了烟一样 6 i% `# M8 R/ h. Q! }9 q
: Z9 z! z M" z- Y- K$ t1 S/ d ~可是喝了又怕胖，怎么办？ ! [: n( o- G1 ~2 c' s
A# F0 `7 w( j; @% F
忍痛不加珍珠、不加糖！ ; P' m6 r! k% l$ A- \
+ N5 @* K% d; |) C但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精” 9 n( O3 Z! \9 |- j, C4 M2 V
9 S! S8 l7 u9 r# f9 d3 q0 S8 u因为街边很多奶茶店的奶茶
: I$ g( x* I$ J' {) \! |5 U. d$ @% s: z+ [
其实既没有奶也没有茶
4 J* z/ \; n* }: C5 o- i1 I) L8 Q. G$ m7 `& P$ ]
是用各种粉末勾兑的！
! i' g) k3 q8 U: X* d1 K, c- P9 [$ w
1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
8 A. |) O$ s5 J
1 U" j! W( U k6 n$ q它就是用来充当牛奶的 / H5 b% i) u. m" p( P5 v
0 E5 p3 ~% R; a! P
如果再不加奶精的话 6 m- h" T5 }7 \0 R' A
. t2 v1 A& Y* D. ?
就是喝了个寂寞 0 X1 P) U+ C* w, w# V9 v
, C3 b9 o% v: v+ U/ M8 d奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪 + l2 w; a# X+ M2 K' Z- Q6 _( l
2 G0 \, J* ]$ H. H/ P! U过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高 1 E4 b0 l8 T# T {3 {6 G) T6 u
5 L+ E% U3 [$ s4 @5 e9 @- \
增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9] 5 P2 [( K6 h y2 U' C: B
/ [7 t; t0 _! E5 d) |想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶 , H& X4 b* M8 u& V
; x* b% p o4 r7 ` {7 S
这样煮的奶茶岂不是更香~ 5 ]! o5 o3 R4 J, {$ N) S
$ B" o6 ` W) z; g& ^ 小科普时间 8 i7 o( C8 k a7 y; \8 b+ P
5 c* s% i6 H) c红枣、枸杞
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1 {, ^0 `- M" S* o! C是当代养生青年的工作生活必备良品 ; a7 X5 E. q3 K/ v: j
. A. q/ P7 m, S但它们含有的营养成分有限 , @: J, ^ Z' m' e3 s
D f% b) W1 F! V& w: P8 ?
枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富 9 E6 L3 ^% @" G0 L x$ D/ k
, D0 m. X! h9 r5 S) q2 @$ d但很多蔬菜水果都能替代 S+ D$ |/ V O! g3 J
3 k+ |. {0 B4 A红枣里“补血”的铁元素利用率低
4 P! V% c( i) I* X" } |- m4 V. W( d" ^4 e
还不如多吃红肉
0 O8 l x/ ^, i" K- ^1 M4 k2 ]' m# y( W) R$ w% Z | c
3颗枣、10几颗枸杞
) T* T, ?! }4 P6 ]3 P3 S+ Q6 m3 m7 i/ m& V% b4 Q
一泡泡上一天 + {3 j$ ]7 j* n2 }. y6 u( W# i4 i
7 q/ k" m7 s+ T0 l2 l
最后都跟喝白开水一个味儿了
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6 n- g2 {, f8 R1 u7 |& m Y% [摄取到营养也十分有限
: j+ }9 }# A+ b! G% i3 m) G& e7 o* s& L9 v( R5 L1 j3 a
当然，每天喝白开水是个很好的习惯
" v3 \% U7 P, L; z; V% Z [; w
4 K- _+ g v. [$ l冷饮就不一样了
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* D! k7 L9 A8 l7 r* B% f) A大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩 : R V" D0 g* n/ Z3 f
2 x0 I& ]" E3 }( v/ H减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
; J& H* @2 L, Y; d5 \
; P) c( Y0 ^0 A那时候，再多的热水也治不了哦
- M) |8 |. h" ~4 O" O$ F* k: _ F5 D3 n4 ?3 H0 g! h
小科普时间 " _3 y7 ]. @% M C* |
( W" r' |- B/ Z- r' @& G# h
“管住嘴”太痛苦 + _2 U+ k$ N) c3 \
7 z \2 J. [, b+ r; j" V# S7 a
“迈开腿”太辛苦 9 b; C* @: x3 k
) v& Z# F! N5 S3 J( C权衡一下，舍弃工作日的晚餐
. M# R0 s1 ^9 l2 k7 n$ Q# Y/ q2 i
周末大吃一顿最爽 * D3 X1 K( U) G3 [# b
& w0 x N9 i! k1 G你是不是也是这么做的？ 4 A' m6 B. E! d2 v2 w
) i8 l% o# O# I: M这就大错特错了！ + Q! c0 ^$ s6 k) v' c: i% ]9 y
0 I/ f- E, w! e* W: I4 |8 F% u
如果每天吃的热量都比平时少得多
: E$ a. M8 V/ }0 F! u8 U5 k! ?
; o6 ]1 e- U* a$ d- q5 _; t身体以为遇到了“饥荒”
) _8 M3 X5 t# X5 Q0 {
d7 g1 k8 a: t就会降低基础代谢率 0 `. a! t/ {" K0 y3 \
+ }. {, C2 l; G: @" c$ r2 y' N减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
! b5 T' \1 `7 ~9 J5 x3 j0 [ ?) c( p. L4 P6 y
保证挨过“困难时期”
3 O. O: A& v. L
, g5 b! I8 M1 {& u* A0 O所以光靠节食减肥是不够的 " K# d% j0 }6 X) \) {) `' \5 Y2 [- [) x
6 p# m$ x* I) ~
一旦恢复了原来的饮食
: T% _: O9 L- @+ t& t: e( ?. T% w [+ ]
很容易反弹，长回更多脂肪 9 k9 m5 V9 h1 r4 ^4 U* @
$ G+ s& A/ s3 b1 B# u5 g0 z
胡吃海塞就更不可取了
7 [9 b1 t+ q1 A' g( K- v4 M, \
. w6 }6 k/ p/ J% M! g. v 小科普时间 7 d2 C9 F u! q+ H5 \/ r, F
3 {& X5 Y+ A2 g2 B/ }) s
不知从何时起
C" T9 p2 _" H5 [7 b2 F0 p/ V; r7 L
穿秋裤已经成为上了年纪的表现
0 @4 V! n3 u/ x% p0 \ a5 } W" |6 x3 N# c! f+ S+ L) D' k
不穿秋裤才是青葱少年
! B( Q7 g5 g7 D8 }) W1 e: K) C" m3 R/ b- @
不穿秋裤的你 & O0 {0 u: X/ Y% j4 v# V3 W! t7 k" ]
& Y: _/ L6 x* o. j! @4 r
一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境 / d# s3 r' j! ]2 b" v/ E
5 }" u x t, W' o: R抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？ 4 I, B4 P6 |+ H4 S% z
$ v; u$ @9 X1 g膝关节承担着重要的负重作用 3 [7 ^4 }( }8 j' e& R9 N
4 b' F' ~' a5 B6 q而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
0 j% C( X- F. F9 e0 `5 ?2 O) a+ x: S
如果寒风中没有秋裤的保护
6 D* y) N0 w$ C( y; l. \3 k
, s" Q$ j7 e f, D Z! s4 b短短几分钟，膝关节就会受寒 8 y1 j7 z& y+ B) a
1 d# w3 x( e* g! ~
虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
5 N7 k$ ~3 X, T0 ~4 B) A3 A
6 x( E" O V2 b' d+ e+ z但寒冷导致局部血管收缩、供血不足 0 z* C; j/ n% ]5 r! [% }4 }
' u& H/ q& g1 Z0 l" l) |* @2 F/ j
关节滑液分泌减少
# V8 w3 ^1 ]0 N. j
' X# U/ p% q5 L活动时更容易受伤
1 F/ ~; ?) L9 l) P3 S% Q
# S' f8 h7 `$ \而泡脚的作用是短时间促进血液循环 + l% {: c) t1 i# L: V
8 ~1 U1 [: j9 G# V+ i @6 ~
睡前泡一泡可能有助于入睡
+ s. t/ G6 A- g9 p% J, Q
. I" t9 W/ t( Y6 B- r$ ^, {1 Z但对“手脚冰凉”并没有多大帮助 " o; y2 M# {: J7 X4 o
5 c4 r6 a% \* A因为双脚本身离心脏比较远
6 }' |& H& M8 ^) I- E4 ?( l+ ?( ^2 ~2 q2 G q
冬天感觉冰凉是正常现象
+ v8 s; u& ?3 W& ? g* \. l
( w; g: R" H- |% u, y- X8 Y穿上保暖的秋裤和袜子就好了
" l6 i% x4 W1 x& [5 Y+ [0 |2 K( V' t0 W1 J, u
所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧 ) L6 t& d t! m3 a2 j
, C" A4 ~. ]8 w* X: b/ k
别到冬天抓瞎哦~
2 I% V& t0 H( ~, w' i7 Q) f4 `* {% s6 n& M* G
养生是门技术活 * s4 M8 P0 V j' n" a
# h e8 O) ?- m9 \* V* V1 m
可不是道听途说就能养好的
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9 D/ E. t& k3 ]1 R7 d7 I多看看腾讯医典 A% m0 b* u+ K9 ~$ Z8 p
8 k: B" ~% a! X1 n* |: D6 W你也能成为“科学养生达人”！ - ]/ @5 L' B/ s( Q3 K g
2 b7 O' m$ q# r( k$ u6 e; E
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发表于 2025-2-16 13:00:19