朋友圈最流行的“伪养生”，正在毁掉一代中国人

翔宝

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这是一个流行养生的年代


+ V% E; s: Y1 z$ A越是年轻越怕死
* m, ]$ R" `" m! d9 h1 A
* R4 y8 @2 q8 F! g, s3 G每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高

& S- l+ S5 ^0 x* {5 [6 T来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
3 Y# N* _( w- H
泡完夜店，坚持微醺去夜跑

8 L+ {" G5 L# c. a9 ?穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝

9 g( _+ N" k4 H2 t  e7 \: C2 l……

日子一天天地过去，“生”一天天地养着

' G2 p) O# A* g5 F* Q% G! u4 B“咦？身体怎么越养越垮啦？！”

+ N$ x# V3 f4 m, T 小科普时间
1 P/ w4 {1 ]: b6 w) O
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨
1 p! z; T  S" \: V
! r; A) l8 i1 c9 Q9 P
都是容易损害皮肤功能

( X8 |) ^2 X4 ~# q7 h) i# H( h促使皮肤老化加速的

因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低

另外还会影响激素分泌

: d& y5 c6 W7 k( J: x) n1 h激素又会影响皮脂腺的分泌
9 }# p" F- o5 Q! A, ^& b* c- H$ p4 y
" l3 q3 J( P6 f导致出油、长痘、毛孔粗大等问题

) A# y% @. |) Q9 Y而且，面膜只有短暂的补水作用
8 B5 ^/ F& d" E9 E2 _
不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
2 Y' f) l) C9 |" \6 O2 H
天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱

所以，美容觉一定要睡哦~
4 }! y: R) Y; B) Z, l
$ x. w; G" e/ [# E( z根据美国国家睡眠基金会建议
/ q# ^3 q  B6 I5 X+ n& l
每天要睡够7~9小时才可以哦[2]

小科普时间
/ i4 e$ q5 M  d- ?
8 J. q7 j( x- l$ b" s! M我们都知道抽烟喝酒烫头不好

那到底有多不好呢？

全球每年约300万人死于饮酒

/ Q; ]4 A6 o' o占总死亡人数的5.3%

4 l0 s, {+ ^! v9 I. z# C7 A# y* w200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
; C1 h5 \8 O' U
. ]1 n5 W# _2 c4 p# F烟草致使全球每年800多万人失去生命
; {9 T1 e4 z9 d4 `4 L3 N& |7 E0 D
导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
4 K' Y6 k, k( a1 s; ]( D" Z- n
染发烫发虽然没有那么毒
9 q. f, l% H1 f3 W
但是可能引起皮肤过敏反应
% l% L3 a2 R! n
) z- w* e4 u% {) z$ Q/ L, S5 v! Z导致发质改变、脱发
* U1 y4 X! N- T. H& A
  i2 F6 l' a: o" D# @+ W长期多次接触染发剂，
: x6 S5 I5 Q" b" l* t& i- ^9 }
还可能引起肝肾功能损伤
6 Y+ C7 M' [; x5 P0 ?8 s
3 ^$ f! a. ^+ H! P" M5 L' K3 e4 P2 j9 h曾经有过这样的病例报道

一位24岁的小伙子
+ `6 a4 a: Z& {6 b( u' G
; C9 G- e' G" |% A1 B  N) Y8 }+ I因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]

: b! S8 \+ z2 ?% u# j* p1 h; E重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人

- Y- g# H- r; Q9 N7 G$ ~. X可不要妄想吃保健品就能“排毒”

滥用保健品也会带来肝损害[6]

简直是雪上加霜

小科普时间
: E0 W8 ]7 x% P; n! n% q& E3 `
; f( s; S- }8 ^* |% \蔬菜是减肥人士的最爱

维生素、膳食纤维含量丰富
! n7 v, V, s; q7 H7 _8 y4 ^
每天吃300~500克蔬菜
+ u4 a* q) O* r5 W: S
可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等

慢性病的发病风险[7]
* S* i5 y; W) L2 L1 x2 J
再加上“锦上添花”的沙拉酱
4 l% W# s7 B6 P9 v
9 j( A6 B% O& v+ a3 o味道好极了，一吃一大盆……

但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
% u8 \7 h, A- N1 T9 r
' Y8 f, e5 g3 Q6 d水、蛋制品、酸性配料
9 B; u. D6 j8 R1 J3 Y- t
通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]

这就意味着，每放一勺沙拉酱

1 r% x) E! d$ I4 o7 S& T( L) U就相当于喝了半勺油！
# [/ J* `$ t( Z* J% y3 C3 G
- X' n' I( n, A不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
# w3 B" K9 @' a( e
3 p+ {" v: H( C' d3 K6 b6 A- ?看看它会不会现原形

$ U* T/ N/ m5 ~2 D0 ~/ h要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
4 m" t5 G- m4 h. j4 V; N8 Q
1 |% i, l1 W, e 小科普时间

9 M1 y! k4 `/ }9 ?& A- Q+ L妹子们戒不掉奶茶
% l( M( @/ H* T4 G6 ~/ S' L. z7 ]
就像男士们戒不了烟一样
6 B( J, K' P) i9 X
可是喝了又怕胖，怎么办？

6 x" x! S5 u6 U" l! a# c1 X忍痛不加珍珠、不加糖！

$ c  [( M. C# q: Q但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”

因为街边很多奶茶店的奶茶

其实既没有奶也没有茶
5 O  ~# Y* g1 `+ Y
1 t* R" i0 G% \/ r: B) h' A; ]是用各种粉末勾兑的！

1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶

它就是用来充当牛奶的

2 j9 O) Q  u. Y如果再不加奶精的话
$ q0 I/ X3 ]8 b) i
就是喝了个寂寞
' y; i' n) n2 O8 A0 Z. x
# s9 e2 h' K3 d% q$ Q奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪

过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
: M2 M( d' o: e" w$ Z" U  c( K
" Z6 a) z; T; [* W3 W; [% H增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
; y6 Q. E. m( A; |# [
0 v: u6 q0 y" d, O想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
  k; a' [6 T0 I+ i8 `
9 C5 ^4 t* ~/ n2 a* f4 m这样煮的奶茶岂不是更香~
4 r: ^- H5 T* \% d
小科普时间
2 X( t+ A3 O- U
红枣、枸杞
. m. h  {+ H! d' G! i  b# d
  K( C  b6 O8 G1 s  P, h* x是当代养生青年的工作生活必备良品

但它们含有的营养成分有限
. Z; A' r; }, ~$ D6 K- z- c5 u
枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富

0 J% {  v- J) N( H; B" F但很多蔬菜水果都能替代

红枣里“补血”的铁元素利用率低
8 e+ r# Q) d* B& t- B( y1 t
还不如多吃红肉
; d) Q$ E7 I) x
; @3 K. a) S1 [3颗枣、10几颗枸杞
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8 H' z" r& Q5 D, L% E* c' o: e, z# {一泡泡上一天
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最后都跟喝白开水一个味儿了

摄取到营养也十分有限
4 f( H  y& W6 p  U3 h: t. }; B
当然，每天喝白开水是个很好的习惯

冷饮就不一样了
7 E  d, G" j/ Q( }
大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
1 O+ e3 H) X) ]: K- J6 f. F
减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]

那时候，再多的热水也治不了哦
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% P" d9 l, f3 |" n( }1 i 小科普时间

“管住嘴”太痛苦
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“迈开腿”太辛苦
. }( s( A* ~6 W! A% `, B% @
) V8 `8 P( w' V- v( b; E1 f. z权衡一下，舍弃工作日的晚餐
$ L5 \8 U; U1 J% S& n# \/ V, h9 `
& m* k! V, d* h7 `8 r周末大吃一顿最爽
- [0 j0 W7 P0 W- ^, o4 n! F
' H2 F1 n$ W) R, M你是不是也是这么做的？
; H' Z7 j( {& Y% |6 e: R, h: h
$ t. Q' Q. C) a, s9 G. G这就大错特错了！
, O) W! c$ \4 K
& A- {4 r: n& _. X! K% ]如果每天吃的热量都比平时少得多

& {. ~+ h2 L* U5 c! E% z, l. e身体以为遇到了“饥荒”

就会降低基础代谢率

% e" F9 U* ^  D4 H; @' W5 [: ]. z减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪

+ M+ w( ?. ^) I保证挨过“困难时期”
, L2 f4 L* w' |" E5 \
! m: T% R% \% V0 r* {$ f- h所以光靠节食减肥是不够的
9 Z) H7 m7 ]3 g
一旦恢复了原来的饮食

" T1 m$ Z8 x: H2 _4 a& v很容易反弹，长回更多脂肪
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# V/ r  T& [0 E* T- F1 c; [. @胡吃海塞就更不可取了
' Y9 t! g8 M5 B+ x- ]; [1 B) R
7 u0 [5 l/ O1 s8 ]: u) a& o 小科普时间
) j6 q$ B/ w1 d8 g* R6 B. j( \
" m1 B! F' _5 Q* V% l3 r不知从何时起
/ N# b8 x- R) ]7 q- ]/ M
! e1 s6 B1 u- Y. q; D) L; J2 S/ ^穿秋裤已经成为上了年纪的表现
# t3 F  E+ A  T. L& M
不穿秋裤才是青葱少年

不穿秋裤的你

8 r2 A* S. s( l8 C一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境

& T3 ]" N5 _% F抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？

8 T% v8 \- L8 Y* b膝关节承担着重要的负重作用

+ W9 v& ?/ U9 F( n而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
  Y- ^4 }6 b& v. t
如果寒风中没有秋裤的保护

; m$ `% J' [1 g  W3 N短短几分钟，膝关节就会受寒

虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”

但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
3 X( k: v# {& K# e  Q1 s8 u. I% _- o
关节滑液分泌减少

$ Q- H& h1 h: s* s活动时更容易受伤

而泡脚的作用是短时间促进血液循环
. I9 h( r: G- F6 g. n! K  Y, N! v
- i+ |7 c- Q9 j7 r* U睡前泡一泡可能有助于入睡
0 h7 g. X' k$ m! `, y
但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
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因为双脚本身离心脏比较远
# `8 Q/ H  S' A8 o
& s. E- S/ h' Z1 Z0 V& d, s4 h冬天感觉冰凉是正常现象
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& k3 ^( f: m# j& _6 L穿上保暖的秋裤和袜子就好了

* n& Z5 ~" D' y3 Q6 ~4 H/ V8 |2 P所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧
0 w' q# K. }1 ^) B! t! O* N+ @
4 N2 W: @- o" L( ]5 N9 \3 p  @# A别到冬天抓瞎哦~
: H3 \1 P$ k3 x/ @
养生是门技术活

" `3 D' r* \8 i! c! k' a  x可不是道听途说就能养好的

多看看腾讯医典
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你也能成为“科学养生达人”！
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