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这是一个流行养生的年代
8 j0 i; H( J) g6 f, l1 F" Q4 N% _: w3 Y8 @' @4 M2 Q- \, w
0 {( S3 U" c8 {: p5 i& Y& k' Z- ?7 f越是年轻越怕死
( S W2 k6 Y% Q1 W$ g2 i' `
1 { w& q+ f9 I4 X. X0 N每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
+ R; O/ [" Q2 o( S. Q0 [0 @8 R9 k, [5 n* N) \& m0 G3 T3 Q
来大姨妈，只吃红枣味的雪糕 6 U9 g J8 `) e5 G
+ q, V* F% s% [7 I! Y; G
泡完夜店，坚持微醺去夜跑 1 x+ z! P: j) R1 H
3 U* V; T0 v: b& t0 p穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝 $ m6 n) E8 }) d, l' o5 e4 {
) K" ?1 o# D; r4 U2 l……
; m8 n$ V `, v0 ]9 V3 l2 L1 o0 G" r: y" E8 Q
日子一天天地过去，“生”一天天地养着
Y4 R M5 D% u" m8 j% y. |( S; J) y+ j' y; M+ I- U
“咦？身体怎么越养越垮啦？！” / ?0 I6 J; x& M5 `! Z' ?# W
, o3 p Y- V' l. @
小科普时间 ! |) M$ a @: z( S
, ]" E0 q2 `; w3 W8 D# U
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨9 t6 j8 L# b' Z6 o, O( n* M1 s0 w
6 O) h4 ^% Z! k
& M3 j2 X! q9 M+ ~3 `4 T都是容易损害皮肤功能; ~: J' Z, L1 ^: m( k! g
' Y4 ~+ I2 E! X9 ~/ D- r促使皮肤老化加速的 : K- e+ x8 S/ F* v, }
" Z, g b0 Q3 F* N3 @" K. r
因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
3 G1 i0 N, a2 I9 Y
$ N/ d( W: x% a$ Q( Y( Y" J) B另外还会影响激素分泌
( y& H* Z' g& Q
! k j, J, a0 j( C$ W5 w激素又会影响皮脂腺的分泌
0 X* H4 Q7 [, O8 h) s4 E
4 p7 N0 O* c( w, B- b$ t导致出油、长痘、毛孔粗大等问题 - j' y% Q) A% \3 n; r4 A
) c4 h* x, [' \7 N& n6 S
而且，面膜只有短暂的补水作用 ' D( h: {4 |4 W' b% I: D
$ ?' Q5 E5 B( }" x& F1 _, s( E" ]
不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
7 Z/ {$ c: Q4 F' y' x
2 D9 a4 P6 n4 z, C' @天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱 4 e2 J9 D, ^! E, M g
3 m7 ]6 [' L( x. B5 Y5 }所以，美容觉一定要睡哦~
) [& l3 K! m7 o. @
# ~; O& _7 c9 e: c: P# C0 v: n根据美国国家睡眠基金会建议
6 h* C5 `& ]6 v z+ j4 L" D+ ^, y9 ^
- h# w9 q l9 d( R每天要睡够7~9小时才可以哦[2]
9 I, ?7 A& X: A |4 D/ W2 B8 u0 N) A& d8 a& s
小科普时间
' ~0 y2 `: U) _. l9 z- J( c. v
6 T ^' H' ~- a( K. t我们都知道 抽烟喝酒烫头不好
( g( g: z/ X# I1 u/ C1 `
0 o2 l4 N* h! E% d* z那到底有多不好呢？ , L2 C" ?& e0 B) _$ H! ^1 m2 U# O
5 L/ Y1 Z; w6 e; f) L0 `全球每年约300万人死于饮酒 # o8 \9 o7 B# J7 m2 `6 I0 c
1 _/ i x% v) D5 J占总死亡人数的5.3%
9 G2 d; E' h. a A) Z, I+ U2 Z! k2 m( B0 s; @* n5 h4 ^
200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
7 _) k0 V* }& E5 @) j& j5 C( n1 z, Q5 H& b$ s
烟草致使全球每年800多万人失去生命
, n1 Q) ]( C+ m0 k- S2 U
" S" ]; { c0 W2 E/ i5 h导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
8 m0 A& U$ O& ~; D+ j7 Z2 A- r0 r
染发烫发虽然没有那么毒 ; Y' q" k7 e8 K0 T1 I) S/ m; O
8 j! U5 c0 t5 C. ^
但是可能引起皮肤过敏反应 + ]- H: E6 _. A# z( j ?9 f4 t
4 A+ Q, ^3 @6 f
导致发质改变、脱发 & h& `. N" ]- l1 t; _- L' t
# ?* e# K# ~! o7 w
长期多次接触染发剂，
; `4 [. O: I0 `% b& x9 l! Q! Y# u# [& B! Z
还可能引起肝肾功能损伤 , ~' P5 ~* E# K6 h9 i; R" K
* C% u) ]7 x5 Z. C曾经有过这样的病例报道 / O7 U! t3 q3 ]
* E2 v( i' }& q- Y一位24岁的小伙子 % y$ Y; F5 [6 M, G* y
( ^+ {) R$ ?0 ^4 v, G9 h' |5 _8 x
因为反复染发而导致了严重肝损伤[5] 0 i% R- L% ^- `" j. c' p* G
% r$ V# [3 l8 D1 w5 a重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人
. R& S4 N4 m9 q% P) N
+ ^ f; I, f3 H可不要妄想吃保健品就能“排毒”
; z/ X3 i+ U2 f/ T- Z' \( v$ i. J/ [: E! {
滥用保健品也会带来肝损害[6]
4 f0 ]$ \, k/ O; h% A+ c; Z, | c' m I# n# m, @7 _ H
简直是雪上加霜
* S/ y/ z- D9 r8 F* ~' V b6 I( M& n/ J0 G+ q; i0 x/ \9 u
小科普时间 9 A9 u( D D3 q: M: f# _* \, M2 b8 P3 R
7 u7 Z5 H6 P/ p7 N! d) S0 H$ G蔬菜是减肥人士的最爱 2 C8 G Q3 c+ m) j2 x8 F
6 N! f$ @2 s" |2 C% P
维生素、膳食纤维含量丰富 3 |* N/ ?/ ^. {
9 }5 f6 t: W; w1 L7 q: h' S$ H1 r每天吃300~500克蔬菜
2 |1 S9 ]7 c- h* ?3 v8 X; F. ~
& k: q# z) T; Y# K- }9 f) ?7 v可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等 ! p8 s, s2 Z! Z
2 V, o0 Q2 n* I* ~7 B# P
慢性病的发病风险[7]
$ X' q5 Q, e7 i; i( S! j: n$ D: _/ ^6 j- |
再加上“锦上添花”的沙拉酱
% S R8 c: W; n9 q, |+ h1 H" \) P- j0 b% [
味道好极了，一吃一大盆……
' V3 n9 x1 n. C# s$ |; E# w+ x: A3 I8 M D
但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
1 |' ~: s E% Q' A( l6 W* l( o! ]+ d K8 u1 V% H4 k
水、蛋制品、酸性配料 " Q, X4 t$ v N
" e, @3 f5 R4 e
通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
0 c9 U& h% M% m/ Z$ N. `# k9 q) W2 x, y" n
这就意味着，每放一勺沙拉酱 ( F9 V( V: ]: ?; U% o# x
: F# h8 C, K& R A" |8 `: L
就相当于喝了半勺油！ 8 k# N% F* u s8 E
& ?8 c# Q! ^: |* Z+ v/ y不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟 $ p! l5 o3 O$ W2 J, @6 ^# `( S
. ^; r$ p- @% N* i
看看它会不会现原形
9 n5 a. B( t: G. A) x6 l$ o3 w! |
要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
; Z; [' H% L7 H+ ], `; c( R& r7 K. \5 [1 P$ Z9 T
小科普时间
; C. _9 k! \8 p$ l# z: j3 v/ F5 b/ n6 h+ |
妹子们戒不掉奶茶 7 |. H+ A+ k4 a2 u+ d' ~; |0 e
7 I7 }9 a5 P2 [' {# U就像男士们戒不了烟一样 % n' H0 p6 i- y( e5 a
% `' _. R$ q$ G4 y! O- x
可是喝了又怕胖，怎么办？ 9 t1 T! t# c8 T
) G/ \& h3 {8 t2 X; m' {# j
忍痛不加珍珠、不加糖！
8 p7 y/ g6 m# t! f
: c( p [# ?( E# d3 g$ }' k/ q但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精” ( R, t" z1 k+ Q# m
, q6 g+ |* b( |7 w) h因为街边很多奶茶店的奶茶
0 @6 y4 O7 x/ o" t! o( Q3 M5 }
+ C3 P8 b$ r" v( R其实既没有奶也没有茶 % t, ?* i1 i* q9 F5 D; J
1 ^* d. V. ?8 C: g( N
是用各种粉末勾兑的！
/ x2 M5 b! A& I& C
/ V; \1 q) L6 x& M$ w% b4 q1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
# g$ z3 u! N A/ j$ w/ {; b7 j7 L9 H! l! S, a. Y, V) j: t, d
它就是用来充当牛奶的
! a u; R% M* Y( ^2 K* W4 n& S' W x! |
如果再不加奶精的话
3 z: ?% B) }% q: h: b* K1 X: d4 {+ |/ z, I+ c& ~) t' h
就是喝了个寂寞
% m% ]6 N) \& \" P {& L1 w
9 |& M* ?( Z! R0 {' p奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
& m$ `7 O0 Z$ N7 u! l8 }6 z# O1 a# I! @7 }
过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高 - H# U- O4 Y( h" i; `
; ^" W) n0 Y9 Y8 |- s增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9] & K+ n+ X- ]( @9 F; D& P' K
8 H0 n; X; J3 p7 C
想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
( R2 Z6 K, w4 Q
6 x0 m" T4 t) k' a- e" P3 ?这样煮的奶茶岂不是更香~ ) n5 m8 @$ \9 ?6 O4 l( P
5 w; s& j) F5 R; W 小科普时间 4 C7 x2 P" V/ ]9 A5 v+ Y8 X
, Y3 H( c0 F2 u
红枣、枸杞 5 I$ W3 M1 O; Z1 a
4 W' H# `! w# l7 q" `( w是当代养生青年的工作生活必备良品 8 Z2 F( a6 p/ L0 H
* y" [ U) e( c1 v" C
但它们含有的营养成分有限 1 K( g+ {4 x1 t T2 I
# E' S3 ~7 W1 D! I$ Z枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富 - D" F# [9 j% X( h1 m
( V2 G0 \# D; g7 U: Z5 W# o但很多蔬菜水果都能替代
! o7 I% ~6 ~+ A3 L2 T7 M2 A% Y+ H0 n1 A# {# |& O2 K
红枣里“补血”的铁元素利用率低
" c9 Z. T7 S% g, c0 `# R. |# J4 O4 }4 I% E% X( ~9 m
还不如多吃红肉
0 z! [' m: @% Y& X) Q) o* B. L' \- y0 O0 I) K% B6 q( B) x
3颗枣、10几颗枸杞
5 y0 ^( A$ S9 m+ Z$ ] x
h: O% ]3 n; ^# G一泡泡上一天
Z$ q2 {2 V) O* f5 O6 q+ F2 s2 m$ Q$ F3 [9 ^
最后都跟喝白开水一个味儿了 ; G1 ?) u3 w" y x# U7 N$ o0 a. I
# |3 b7 G! E. V. _' a' X
摄取到营养也十分有限
' q% @2 J, ~2 e- `4 F/ G! M" {( o b( _3 V0 P0 d7 x7 S
当然，每天喝白开水是个很好的习惯
! X! u* w2 J" R0 m: X P. d7 {; B$ D, S8 r' o) @
冷饮就不一样了 3 q- X7 e; P! P0 g: W8 j
% d& L/ w+ g# ?) |' g大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
% e. [9 Y" e( u1 A5 h( j
: Z3 X ]) N/ s* z7 I! d' i2 ?1 B3 H减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
. N2 ~ A* P9 @9 c2 e5 c1 r6 B
# Y3 e$ {; W9 M$ O那时候，再多的热水也治不了哦 : O6 G7 W$ j+ d2 m
) _2 `, E& b" k9 \9 {$ l5 \ 小科普时间
/ W7 m: p+ R7 f5 i
" t; ^. S: q4 p0 K2 F/ x“管住嘴”太痛苦 3 m/ \0 d3 U2 K% Y6 v% @# G
, F+ | q0 J) a l) S3 @“迈开腿”太辛苦
+ D U$ N$ U" ~3 |3 p/ z- y1 _
7 |9 }) Z a0 D& W& m权衡一下，舍弃工作日的晚餐 - {* s& k" I3 _$ y
# e4 E4 q, q0 a! C' f3 {+ ^周末大吃一顿最爽
: k0 a" @) i6 h4 o" v4 j- A$ |+ E' ]9 n/ n- T
你是不是也是这么做的？
- g3 y) E4 g2 T
3 P' b; T3 l! B( _1 v/ R这就大错特错了！ 4 ]! ^/ A( c. D$ _9 _. v
! K% ~. O6 A4 o7 B- p q% ?# u如果每天吃的热量都比平时少得多 - N% A0 N ?/ _/ i2 l' g7 o: r: G
) j+ M; _% H+ h: j3 g, |3 R
身体以为遇到了“饥荒”
) n( l' e* q, Z- k0 U3 ?$ S5 s9 P0 Y8 F, A9 T" X
就会降低基础代谢率
4 [1 O- p: l5 ^. e9 r+ a, t& z
+ A; g5 }( U; A/ W( |) f减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
0 i6 ]* o( _8 ~8 M
' W. q% K8 o: j( Q# f; q" w保证挨过“困难时期” : L N; }& s; f- O; U" z5 M) B2 G
7 ?# E6 ^" g1 X3 g$ c* K2 m! K# Q: H
所以光靠节食减肥是不够的 / {2 N9 J& |) e' _) y
7 b3 M2 @; w7 h R2 o2 t
一旦恢复了原来的饮食 8 S) c N9 s# y8 I' J# \
4 _ T$ U2 b; z8 [" i" S
很容易反弹，长回更多脂肪
b0 }! p" b7 N
+ Z/ @- H5 @( r0 E5 v: A胡吃海塞就更不可取了 4 l, H7 G- h: @0 s. p
; j3 A! O6 @# x4 ^0 n 小科普时间 / o. S8 P, a- m% q- J! ]: v* Z/ M
& _% R+ o) G+ R7 k r7 ^不知从何时起
Y v. X) v- k+ Z0 i, a! V6 u
8 k/ }) g) ^" I/ R2 `穿秋裤已经成为上了年纪的表现
3 o/ d4 W9 V) g9 D, Q- ]. g: f9 b+ P# T
不穿秋裤才是青葱少年 8 Q8 x4 X4 g- d1 r, Q+ V' ]
( y0 j1 c. Q+ K4 R( B0 p. L不穿秋裤的你 ; @! e8 S0 |4 h0 C' H# j( R
2 O. t6 r9 h) i一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境
( u0 v2 K0 E* X" x* v4 b( {! O. i; x4 s
抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
$ p0 R$ k2 z t6 i7 _" u
& R0 ?$ S# d+ O. X8 Q膝关节承担着重要的负重作用
( X) V% t7 c6 ?; I
7 a7 r+ H9 q0 V8 M+ A _3 G而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷 . P) R# ^# _$ U) |4 }* z2 d
0 x# p( j$ E O0 e
如果寒风中没有秋裤的保护 7 ~- t3 k) ?$ g/ @8 k* y0 `
! o* k- }8 K6 f0 Z6 M0 S短短几分钟，膝关节就会受寒
- v3 [+ U3 J$ j2 S, L& f' \. W. P% U; Z6 W
虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
+ R; b0 E6 F2 E* k5 _ b; F% g) H
' F) g* b# b p+ X但寒冷导致局部血管收缩、供血不足 3 g5 }$ r6 ?4 K* X! ?# w* z* C
! l) B: i, {+ E8 w/ c# m
关节滑液分泌减少
+ `9 B, G2 r( X* N2 k0 a& d. ~
9 K9 s3 T# t# u* P, b% H$ v' c$ o# s活动时更容易受伤 0 Z% D% h1 ?7 H9 j# a# y8 f# \* L
2 x, u) U+ f! |% L而泡脚的作用是短时间促进血液循环
. A) Y, B' a/ |+ j! b" W0 y" l' i9 N
睡前泡一泡可能有助于入睡
0 G# \, u* c0 w5 z& V; a9 O8 H3 f5 k! q" T4 o3 d
但对“手脚冰凉”并没有多大帮助 ) W( [3 g! a: m' N* E" w' S
6 d% _( }7 T/ k5 n0 ~因为双脚本身离心脏比较远
/ m& |* X9 W: C1 S7 ]+ _* f8 S; G) d
/ m3 y- W% S0 |' l1 x/ j冬天感觉冰凉是正常现象
$ X9 s7 j: P7 _* j# `9 W7 d" e3 _
3 ?" R2 v+ ^1 ]8 D穿上保暖的秋裤和袜子就好了 z1 }! ^4 E2 F
8 t6 L1 ]2 J" ], `, t6 c" g* p4 }4 m# K所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧
$ m8 h) b4 C; T1 U3 J1 {" `9 }3 F% l- y4 s. c* f
别到冬天抓瞎哦~ 0 ~5 N* O# A; f M
' Y+ n% f e2 W+ P6 X& w养生是门技术活 4 b1 T2 S/ [, m: q# q5 [
; a. ^ }: w4 k6 A! k
可不是道听途说就能养好的
7 S2 n0 ]8 F; P; n4 U
% F/ c4 p+ r7 I0 [5 B多看看腾讯医典
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你也能成为“科学养生达人”！
& Z/ I' x8 h* h1 U5 ^' q$ L# p
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发表于 2025-2-16 13:00:19