朋友圈最流行的“伪养生”，正在毁掉一代中国人

翔宝

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这是一个流行养生的年代


越是年轻越怕死

4 R' Q* {1 V: T5 l2 k1 }) W( u每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高

/ Y, n* m& e6 S3 R! W来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
& W& T% ~1 j' g. z  K
0 B, r5 \! ^, ^泡完夜店，坚持微醺去夜跑

穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
3 t: q* N- }) ]. W, c& G
……

日子一天天地过去，“生”一天天地养着
3 q$ L+ S9 s- Q9 S
/ D8 t3 M; B: }* Q“咦？身体怎么越养越垮啦？！”
( b: k( s; j4 R
小科普时间

  w- Y3 O! ?) F7 }: }不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨
& [' f3 O! e: j, r8 k* t  n

都是容易损害皮肤功能
. g9 o, L* q/ `" e  k7 A
- ?6 b  |# ^7 x8 V3 L促使皮肤老化加速的

. Q  f3 h  \( x8 m2 B因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低

另外还会影响激素分泌

激素又会影响皮脂腺的分泌

! q# n$ {/ ?0 i导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
5 w  M0 w$ N7 }, J2 p
1 b- L. J! c- H: }1 l& P而且，面膜只有短暂的补水作用

不能长效保湿，也不能治好痘痘肌

* Y' \2 P5 X: @, l! c6 [天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱

所以，美容觉一定要睡哦~
  T' K1 G8 g! _. q9 V6 o3 ^" c
根据美国国家睡眠基金会建议
/ k2 M5 K3 X# {6 g1 L
7 F8 q1 w  M7 O+ x: u% c7 P每天要睡够7~9小时才可以哦[2]
. V8 j4 F8 B+ h; @5 V
* S" |# Z+ ]2 v6 z. p* P' ^7 S 小科普时间
3 b+ O* P- c/ P# M
我们都知道抽烟喝酒烫头不好

% b4 h9 M" s! M" X/ h" j% z那到底有多不好呢？
- ]# E6 H+ _/ k4 j
全球每年约300万人死于饮酒

占总死亡人数的5.3%

200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]

烟草致使全球每年800多万人失去生命
- O# L- R5 A, I
5 J' Q! o2 ]& Q# E导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]

, ~  X/ I) M' }6 r! e5 @染发烫发虽然没有那么毒
3 d( K/ [2 g9 o: E# h9 g" n
但是可能引起皮肤过敏反应
% T% ^% I. k1 {' L# f$ C
导致发质改变、脱发

/ T9 m! l; o( p长期多次接触染发剂，

还可能引起肝肾功能损伤

曾经有过这样的病例报道

一位24岁的小伙子
! `5 J0 d8 C6 [, m/ B
因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
' U$ u: W: {% P
; r' k& p4 Q0 Z: p/ o! s重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人
! ]0 l' P0 s. i4 M, X5 S5 {
可不要妄想吃保健品就能“排毒”

2 A* m. T3 A4 S) K! Q5 e6 V滥用保健品也会带来肝损害[6]
8 W2 l0 E/ {" a3 y, R( K% \
简直是雪上加霜

小科普时间

蔬菜是减肥人士的最爱

, U4 [  f/ P& p$ v维生素、膳食纤维含量丰富
* S' v8 {2 g- i
! R5 ?# Z& Z* W, `6 c5 u1 t% w, K每天吃300~500克蔬菜

可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
. ]# p9 K" z2 c+ J
; S4 t+ {6 t$ S4 F* Q慢性病的发病风险[7]
0 w6 ^) r7 G: r' w. O  N
. g3 w; d7 }) ~: {再加上“锦上添花”的沙拉酱
0 _6 ]8 q" @0 d) D) Q
9 _$ w$ O3 u9 a& R味道好极了，一吃一大盆……

但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
# I" ~) t0 v' Z/ t/ m2 H& X  }
4 D. v  w2 Q4 `水、蛋制品、酸性配料
2 e( _- O6 b7 ?6 H
- o  e0 C' z  L; n. \通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]

9 m# s4 L9 l  l7 I; A这就意味着，每放一勺沙拉酱
, S: k( W$ N5 W' ]# I
% f; @: T( B; D2 d4 z. Y就相当于喝了半勺油！

' Y# {& l1 l$ i& Q* ^4 j/ b# @不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
9 J- k7 g( D  c" u7 D
看看它会不会现原形

! `) s) M0 e! T$ H要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~

小科普时间

& F/ u) `" z( _" o# J妹子们戒不掉奶茶

( {4 _- L' j& {9 }; B( M; G- s就像男士们戒不了烟一样

可是喝了又怕胖，怎么办？
5 |( i, }4 }% T$ {6 W* P* {
忍痛不加珍珠、不加糖！
" m: `7 u$ {! w2 Z, e
. h( n9 |* c3 M* i) H2 _% L2 n但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
0 ]* t. p1 t2 G+ r
因为街边很多奶茶店的奶茶
" S. N5 Z5 u0 [% J4 S  R
其实既没有奶也没有茶

是用各种粉末勾兑的！

( R! ^. e( D. e1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶

+ h# a& ~  @7 W, s* I它就是用来充当牛奶的

如果再不加奶精的话

就是喝了个寂寞
. ]" k% a. F# O0 D( b
奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
. L' B# q* j" q$ q. D5 Z( \+ ~* ?7 F
% [: |1 B/ E$ `3 k1 M" b8 X2 \( }过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高

增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
2 ]' i9 E! V( r3 @9 y
3 m$ |" S( T, O' L8 _  n5 e4 B( r想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶

8 J2 G9 l, U) j# e' z这样煮的奶茶岂不是更香~
( u/ R( t2 Q5 y' B- e' J- p( z
( S7 H, r5 E( M9 q* d 小科普时间

红枣、枸杞

是当代养生青年的工作生活必备良品
7 G& k- P0 z# z9 R
# o! V* @- s, \0 ^" v0 X& }但它们含有的营养成分有限
/ i0 X) e6 p, Y. b' Q/ ]( ?
3 j. V! @! F5 _* C5 |) `枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
$ u" R& W/ x( D; N4 O
9 L" J# h: I6 V$ ~. z, C但很多蔬菜水果都能替代

; X6 o7 n0 R" E/ a! p* B红枣里“补血”的铁元素利用率低
6 l( J" p( X3 e9 t4 t
还不如多吃红肉

$ {: n* ]; H7 I: r! q* V" k$ P3颗枣、10几颗枸杞

  x* q$ o+ b; ?* Q4 I1 Y+ f一泡泡上一天

( Y$ ?- i( R4 N! \% B' n最后都跟喝白开水一个味儿了
, F. i0 _# k& v' i5 ?$ d
摄取到营养也十分有限

当然，每天喝白开水是个很好的习惯
9 e( L: _" W; ?! j3 A7 r& @
- ?: Q3 E3 t3 E4 Z冷饮就不一样了

大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩

减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]

那时候，再多的热水也治不了哦

. ], U. V  Y: I+ h' C 小科普时间

; b  B+ J6 g9 n- Q' q; h2 E“管住嘴”太痛苦
# C* V2 v; b- }5 p# T/ ]7 t; U0 f
“迈开腿”太辛苦

6 W! d3 j1 ~  v6 T: s) V' I, y权衡一下，舍弃工作日的晚餐

" E5 O0 V) |) M) }" C' c周末大吃一顿最爽
  e" C( {/ C1 T# p3 c: i$ l* [
) D. ?: Z+ ?8 R你是不是也是这么做的？

: D3 B9 t# ^  M7 h  Z& d6 P这就大错特错了！
+ O& a9 A# I, S! j. z
如果每天吃的热量都比平时少得多
! k  ^& e, ]8 N& W! Y
. I3 N. [4 j$ n6 E' S6 ~身体以为遇到了“饥荒”

就会降低基础代谢率

减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪

2 ^; P3 M/ Q/ F8 _保证挨过“困难时期”

所以光靠节食减肥是不够的
. n& i% I% ]7 {- E8 R6 B' }
一旦恢复了原来的饮食
7 h( B' a/ S  p
6 k& T' [# x3 M3 w" \很容易反弹，长回更多脂肪
" N- J( v4 R$ G' J. B4 K- m4 u
7 P; m# c. `4 ]* ]胡吃海塞就更不可取了

4 n7 b+ z" G* t7 z6 C 小科普时间
4 Q- b6 l, N. _9 M6 }( m) y
不知从何时起

. c, ]; I1 \" [6 z# w0 e穿秋裤已经成为上了年纪的表现
! N1 g; A% k' L5 H: [9 T
不穿秋裤才是青葱少年

! A) i, ?8 |; W( G! `) y$ ~不穿秋裤的你

  {$ V! ~# f2 A1 L# J一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境
* ?& x% Q% Z% I" a" W! y/ @' S! }
抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？

" {/ O9 W( m4 G9 M1 t膝关节承担着重要的负重作用
6 I. [- ^7 g8 d% \/ m
而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
3 @- Q- P$ l; [) L4 r3 H  D
如果寒风中没有秋裤的保护

, G" F( p% U$ q' k, H) }短短几分钟，膝关节就会受寒

% x+ l" \3 R$ V2 v虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
8 u: y4 _1 P5 J
% ^9 O8 V3 d" H! F5 d# y但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
9 z) {  L8 B* N7 x/ S$ G
7 I3 O! q4 C) B8 g! k! f; ]8 @关节滑液分泌减少
, W" O  t. v! X: y
活动时更容易受伤
2 e% K: t5 Q1 F
而泡脚的作用是短时间促进血液循环
, L8 p# U' J& T5 B6 s2 l5 i
" i$ b" _) ~& X* c' h/ V4 U6 l睡前泡一泡可能有助于入睡

但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
) B- p: r( L' S1 E# h# c
因为双脚本身离心脏比较远
8 r6 m' F8 L% B. n& j% A
冬天感觉冰凉是正常现象
$ o0 x, V, h5 D, d9 O" C, x
穿上保暖的秋裤和袜子就好了
3 O- l% H6 q% Z; L  M( [0 Y
所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧

别到冬天抓瞎哦~

0 U3 X6 v  f9 u& G# P养生是门技术活
% y3 J* e& Q# i* }
可不是道听途说就能养好的
! e) b- d  U. [" n* f  O
& {5 O, Q; X# l多看看腾讯医典

你也能成为“科学养生达人”！

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