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打卡等级：女儿国红颜
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这是一个流行养生的年代
" K+ G$ u% k# `) H2 a$ R: q. Z
9 D7 g, Y& ^5 d- d+ |# L! k
; y; m. U' r3 F+ Z: [* O
越是年轻越怕死
' w3 _% B( q1 m7 s7 `% C
3 b0 K& ^$ c p% c. V6 n4 F 每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
( v2 [! U8 O3 \3 F: I: r
- j. D) W8 p4 n# f' q+ g( ~ 来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
) ]) ^: `0 A* T
, i5 I) Y7 j1 l 泡完夜店，坚持微醺去夜跑
( t$ |$ o' _7 O5 N4 o9 v S( E
9 r9 [9 p- _+ K* `, {, N/ {6 V
穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
( M7 h% V/ g) B& k
, f- t9 d' n, D# a! G! |4 F ……
) {- i$ k0 V) [/ m+ W ' [9 ^" ^' s. K
日子一天天地过去，“生”一天天地养着
; @- J+ K2 g" E: d- ~
0 d+ g% n4 k) r5 |, G' e& u
“咦？身体怎么越养越垮啦？！”
- j% n! {' g, F3 l" {
3 h8 l; _6 ?" I3 ]* a
小科普时间
6 y8 A7 h" X( L* k
# ~( S% o" ?! p: O! z& g7 T
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨 5 b1 s, B% A' e3 R; m
' i0 k2 h2 H1 y/ m& r6 `( z / [0 C+ ^ S: F 都是容易损害皮肤功能
' q0 U6 Q2 Z$ r$ P8 n# w/ X
: `' Y( D7 W! Y# @2 w5 X 促使皮肤老化加速的
% B7 S( j, d5 D
/ [% }* ]1 Y2 T& v+ Q; G
因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
+ m/ P; C( ~& h3 z+ Z+ s8 ?
# {0 T% M4 q8 B T7 j( O
另外还会影响激素分泌
! V/ ^* z) E* f, ]; i$ s
, C9 M* \% p8 `3 d% \5 Z 激素又会影响皮脂腺的分泌
7 Y" H& J' }* j+ f7 N4 `$ x
' S- ^& f+ h+ ]6 c 导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
w5 A3 K( }4 C: I8 s: x 5 q8 |* e) s1 o3 m, V
而且，面膜只有短暂的补水作用
f: f- _" m$ `) v7 n & N' d! W6 \9 |9 B7 f
不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
7 Y6 V3 @+ C6 X Q7 A
' V- a! N. w7 M3 d% i% f 天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
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0 p! _% Q7 N- j1 V 所以，美容觉一定要睡哦~
0 d9 `: S- l, t3 n8 ~4 R 3 g1 l3 {* Q$ W. j/ U
根据美国国家睡眠基金会建议
" B9 B5 y/ V5 y* }1 z, G8 k
8 y& Q. ?# H% m' N
每天要睡够7~9小时才可以哦[2]
: W2 u- g+ y; a% J% N
$ Z5 q F' r: | 小科普时间
1 E7 E1 ]9 T, u% Z; _* z
% f$ R$ g9 |) p6 w( p 我们都知道
抽烟喝酒烫头不好 8 r6 \# d0 c4 Z# l% w& o( Q
1 ]% @1 X% ^4 l; E0 W+ ~ 那到底有多不好呢？
+ p+ \# t2 `0 I( i
1 F" t8 i& v j5 O' _0 | 全球每年约300万人死于饮酒
: Q! {$ Y2 Z2 I+ O4 T# X
% y m i, r2 A9 J- n1 r* {5 ~ 占总死亡人数的5.3%
) O8 n/ Z6 p7 [) a1 r- y
& W/ N# e; x: c4 ?! q# ^ 200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
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烟草致使全球每年800多万人失去生命
7 g, b& F- g9 P1 m$ q) o
6 |4 R5 i9 I$ J 导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
/ A/ l0 q1 Z# K; v& \. u
: ]" a& F7 f4 x2 T. @. E( M
染发烫发虽然没有那么毒
; G' K4 d* |; c$ a/ e. R
n8 v2 e U- M0 P' \; @2 b 但是可能引起皮肤过敏反应
4 r) y7 E2 L0 l" Z) o
+ A6 I+ g5 ^" u+ _0 M! d
导致发质改变、脱发
! |- w! R; K9 Y) F k0 E% y
) q, C* c i& ~" P% U 长期多次接触染发剂，
2 [. n6 `, D" ^1 c8 a
! M3 m4 R) h( N }! h 还可能引起肝肾功能损伤
Z! |, J9 X6 T5 j1 k" i
: y3 y" [; t3 n* O: ^2 R 曾经有过这样的病例报道
' _; |' v7 c8 D3 o/ i. q2 h
/ y+ w1 t$ f) N 一位24岁的小伙子
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$ Y! m9 O; ^$ y& d 因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
5 ~+ {! m* }& }' N3 ~* R
9 ? R; M/ o" g5 w 重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人
1 N) K, P4 {+ w) _
: W9 o% p u4 e) Q- n# M. `
可不要妄想吃保健品就能“排毒”
, i/ B- U) i* E u8 j) K 5 \# _4 _8 c9 d: ~
滥用保健品也会带来肝损害[6]
' Y- t* h( D s/ B4 R7 E. K ! y |0 Y. a5 W" Z/ g
简直是雪上加霜
; ]; X& D0 P N7 m& y
7 \- m4 G- N! s3 D+ f# A
小科普时间
& ~$ ^2 z, s ~* ?3 N
? P. { O5 D0 F2 M
蔬菜是减肥人士的最爱
9 p) h1 M9 e1 J
+ w/ `. I( K0 \: r4 F$ B 维生素、膳食纤维含量丰富
, B8 |& O8 K6 |
) Y: U% {" F1 [8 b/ W+ R- z" F
每天吃300~500克蔬菜
$ D. u3 _$ p& ]2 o
$ n8 g) i" l5 V6 J1 s 可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
2 {. p! L& @5 X / C4 d. \, c$ o: i
慢性病的发病风险[7]
. D1 q: O6 D( R. o
. J( M* s3 r5 g* G* J 再加上“锦上添花”的沙拉酱
' T- e8 _3 P. [0 W& R9 v4 E) p 8 Z$ N/ s! N7 F) p# z
味道好极了，一吃一大盆……
" J" {- ], l* ~9 r
: f/ v7 S4 P- L0 ] 但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
1 L0 i# Y ?3 N& q; J % C# v( J8 i3 U/ O+ [7 o0 K) s
水、蛋制品、酸性配料
8 B2 v3 p; r0 V1 y$ N& r" r 2 `5 X& Z8 K$ i: K6 T4 x, S
通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
0 L% m% _! P( y1 o) `; ?! ?2 x
6 I- g( {" I4 `% a+ L9 _
这就意味着，每放一勺沙拉酱
) Z$ h! p0 z4 M1 w
' Q+ h' N2 K7 _, a+ b* i 就相当于喝了半勺油！
( i; s9 R6 w% e O, Z3 h5 j4 s. C ' R1 w) B0 h8 c) h
不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
N: Z: s- W( v% a6 `' i; I5 ]$ ~' x5 m
3 z1 `9 R4 m5 S9 W2 ]7 w 看看它会不会现原形
- w1 d5 E$ G# {" E
$ I H# ]* G* N4 D
要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
% E8 z) n1 z3 I5 o* x3 d% A. b. ]
; N8 D. a6 U- ~8 o% R' c$ O
小科普时间
9 z1 c2 w2 B: f9 v) L( z. D0 R; i* [
V7 G6 w/ q2 O- j( n/ S7 m# b' C 妹子们戒不掉奶茶
; r/ ^: h0 L, H3 {9 k: \3 Q. E% y
: Y3 M2 B4 }0 a; e 就像男士们戒不了烟一样
) i: A! ~* _4 ?+ q8 T% Y% O 6 b- j+ w; \+ u) l9 a2 W+ d
可是喝了又怕胖，怎么办？
' H: V* X6 O. }# `% }- P
1 J, j+ y; u* w0 F$ G 忍痛不加珍珠、不加糖！
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2 q! G0 J; b) p' z/ C5 ~6 N+ [ 但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
- Y* H" {; l2 z, f6 h
, J# h& _/ B* ~# m* ^
因为街边很多奶茶店的奶茶
4 X! B: `+ ]( ]" U) B4 C
5 F) v. m6 D, D! S/ z8 B0 G 其实既没有奶也没有茶
0 q- Q0 N6 U `, v( g$ P
, q L4 Z2 {7 `# B7 m 是用各种粉末勾兑的！
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' N4 D" W4 N/ M( ?- w
1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
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. Y" r+ i4 X% `
它就是用来充当牛奶的
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5 a. ^# a7 V% _) B; m3 I5 o0 j
如果再不加奶精的话
6 _: F/ `5 f4 W" N ( M5 c( X- d% o- \
就是喝了个寂寞
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奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
! i% E, p) q s: @4 z* X4 z
/ r* n8 N' Q# c# r' H( p 过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
/ R E4 g; o2 W: k+ D% K + i8 Y f$ U. K" | }) W7 ^
增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
1 R$ B- q" p6 W. d
6 ?( _# s) |* U6 z3 `" A4 M& H
想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
/ }2 k1 [8 j- H& B* ~$ N
# W% j! u1 e& l9 _) I# S3 W 这样煮的奶茶岂不是更香~
! ?$ E, x1 w* d, l. e$ u
* B3 ]9 x$ I0 \% m9 k5 T 小科普时间
- A" h& {! C8 W. N8 B : C8 j( T) q) L2 J' ~" s. } i
红枣、枸杞
! y$ E& Z, c$ I
k' M- h* w/ j4 }4 _& B& a+ r 是当代养生青年的工作生活必备良品
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但它们含有的营养成分有限
, ]4 n3 K& x& s7 @$ q
. @" \9 k2 q% n7 S# j4 m! i6 a 枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
) ^/ o7 Y' c- n# g
6 ] `7 G% `$ t4 V3 f" y) ]& h 但很多蔬菜水果都能替代
; d" s! `7 g; p, e- e u0 I) E
( y6 C' k, u, `8 _0 l
红枣里“补血”的铁元素利用率低
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) _8 x% E& n% G2 {
还不如多吃红肉
% Z: U* j" n5 G% G+ R4 N) b
: Q* ?9 A6 D/ p; M8 c 3颗枣、10几颗枸杞
* a' k; O4 [3 I) P6 y: d+ o B' F7 r. |* W5 L! e
一泡泡上一天
" I# a* R x* f- C K
6 a9 q# }5 c7 J- ]) w& z
最后都跟喝白开水一个味儿了
+ P$ ~/ y; ]% v) M% d
% L- E7 z7 D" e( C: Y0 T# U0 H 摄取到营养也十分有限
3 h* R* ^6 q- k+ y
& @8 L' m6 S& m2 R' W; J! V; [ 当然，每天喝白开水是个很好的习惯
b6 `' ?2 v- w2 v! ?3 W" g6 R
$ W+ p M6 U* X! S" `7 j 冷饮就不一样了
) t/ O' m7 B7 u6 W& V# K, N
+ r, j' O$ s2 F, s! z. Q 大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
/ A% f) k2 m( P9 i
& N# D# L$ O7 T' u 减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
6 d# {# _' X* U$ c7 d, u. M; X
% Y3 y5 m7 j7 W, N$ G: z: W( F( c 那时候，再多的热水也治不了哦
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# q. ~* Y( `7 s, G4 |. R/ ` 小科普时间
7 [9 u2 ?* r$ Q% t! c% q! r1 a7 u
; s% S! o7 I* n5 ? “管住嘴”太痛苦
, h$ x4 Q' c" ~. p( K* D( q9 z1 j0 @
9 c) a/ I/ j& b8 e* d( _ J
“迈开腿”太辛苦
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9 `% `: z( p7 D% I# [/ Y
权衡一下，舍弃工作日的晚餐
/ C1 ]( u) m* H ; o+ I. k9 N( E/ m% O- {, J7 ^: F& n
周末大吃一顿最爽
/ B* q m; A! p8 W- i
- U# y4 B* }4 Y% C- A9 _) I 你是不是也是这么做的？
+ R$ s2 {# s) u3 \8 e
( N4 M: x) R1 T6 h7 }5 g2 f* \
这就大错特错了！
i4 ~. k: L5 _9 K; P2 ?: `6 ~8 M
2 {) A% v* _0 j) I+ k 如果每天吃的热量都比平时少得多
, [( n7 t" j. S1 S2 z4 F1 M/ t
" ?7 U, P# K" `0 j8 z9 @, ~7 k
身体以为遇到了“饥荒”
6 V4 Y) L0 G _; e l
& Q1 i6 Y" P/ C) g1 {' m4 d 就会降低基础代谢率
, M: D0 b* z# G$ b$ f 3 g% m$ ?# d/ {( t# P2 F4 m) Y
减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
) X5 P5 B. ]6 P) v0 h
( s) _( Q* ?7 `3 i v# l 保证挨过“困难时期”
* X8 t8 x5 c' C
- w( h; M3 S$ V; ]
所以光靠节食减肥是不够的
# c) e# b# J: K6 z. w
7 R# F# W! r" M
一旦恢复了原来的饮食
/ ?- a+ L3 n2 s! `. K
( S4 x1 s9 p/ j% g 很容易反弹，长回更多脂肪
2 N: T' w; q1 ^$ N$ Q
& S3 k5 B: d! y, I0 p4 `/ Z 胡吃海塞就更不可取了
9 h6 }; c, I- \ 2 w& ~0 ?5 u, ?+ h
小科普时间
& ]2 [/ t. ]$ M2 E+ M* M
0 |8 ?" c( O* Y- m* s) M0 Y- e 不知从何时起
. K; V$ r9 I9 P
- ?/ F6 {9 F; Q$ G& a 穿秋裤已经成为上了年纪的表现
; q, X. D1 `% D2 D* E2 Q
, j5 D4 M+ _, ~ 不穿秋裤才是青葱少年
$ X$ d9 \* q f4 Q2 s& C
$ W+ o# @ F( Y* Q& c$ K 不穿秋裤的你
?* G, j/ X2 G8 Z0 L/ w b6 u& U" | 8 j! N6 U# J) o% P# \+ u) A i
一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境
# A3 [ c* F4 a3 p5 H/ U2 O
% b+ q! Z" U- g6 l. S1 w) K0 Q+ ~
抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
/ |* |% W O5 d0 S, U( k
5 x+ N9 [" ]5 z+ R2 C$ h 膝关节承担着重要的负重作用
0 u( { a, q! U( H5 J
" N1 }/ y0 \8 P: T2 } l2 q) k 而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
$ Q& F4 S9 z ?2 _- v+ J V 7 Q" R# g q. W6 F5 O
如果寒风中没有秋裤的保护
. ?6 F1 }3 F& P! ]4 L9 x
1 X$ L* k; d _/ _5 q2 D, E! L 短短几分钟，膝关节就会受寒
* H K- m4 V0 K: U0 }& H& B
9 Q1 w7 z! r" D8 z |9 @5 X# L 虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
, j7 K7 E9 }& P- n. V7 n
1 a: ^" s8 [8 p3 F7 m; Z 但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
1 @/ O; d; A& ]/ v , p e% N: Y1 T+ s6 _" y, C
关节滑液分泌减少
) V! ]3 q! V" Q ' X/ y& S P0 x5 W7 x2 i2 i
活动时更容易受伤
( y3 `& t* s+ c ]' T * P5 _; M/ X. H" S( @
而泡脚的作用是短时间促进血液循环
9 k( t7 ~5 j8 ^# Q
1 a7 p+ m4 w, [9 [& s; f 睡前泡一泡可能有助于入睡
' B$ n1 V, d2 ~: Z9 \2 y' s
9 A0 N; l: F- K/ C 但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
& Q& p- _4 F0 j( t L0 }) M
, e2 B4 ]+ W X8 Y+ h9 c2 w7 ] 因为双脚本身离心脏比较远
$ n$ o: e" u' A0 J; h
, e2 C* i0 e* ~4 W% Z
冬天感觉冰凉是正常现象
% {4 ^$ B& i. }3 i2 u, ?
: T% I( A! d) a6 P1 I; N/ ]' ~ 穿上保暖的秋裤和袜子就好了
2 P, t9 S8 K1 X
! c6 ?& E# Q2 n+ w+ V* X 所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧
& H, {5 O: v N! V; b+ d+ n
- A4 ~: o* z* S5 p 别到冬天抓瞎哦~
4 i+ F. U" l9 F; B4 G+ B - K4 x8 ?2 S& z8 o ]6 {. E
养生是门技术活
# }+ O1 d' I1 [; y# |9 A $ }4 H7 Y4 R( d3 M# ~
可不是道听途说就能养好的
* x# ?3 O: v3 [8 [3 J+ [
+ i9 R: [1 \" S 多看看腾讯医典
o8 w6 O$ Y" B# o
- J4 {( p2 y; e+ } 你也能成为“科学养生达人”！
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) U4 r$ p/ z0 X: [" I
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发表于 2025-2-16 13:00:19