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[谣言止传] 朋友圈最流行的“伪养生”,正在毁掉一代中国人

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发表于 2025-2-16 13:00:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  • 5
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这是一个流行养生的年代" @" [2 S- b4 T7 n& q
0 g8 s0 h* n3 Y  A* h

) \( y/ ^* o# o3 y# Q; F! Q越是年轻越怕死
* M* y! e) W* x3 l' R, H6 o( W/ h! l( y5 D+ D$ d
每天鸡蛋只敢吃蛋白,生怕胆固醇高
9 b1 x! a1 o* v  M6 N; Y9 U7 A" [$ w; ]$ X
来大姨妈,只吃红枣味的雪糕
; Y& u( ]' z" ?& V& T% R& L
3 Z4 p- F4 t2 _. E1 u泡完夜店,坚持微醺去夜跑
% q  ]" K0 Q0 c8 m: e0 M  U
6 j$ f9 b' ~. ]) _8 b; Z穿着破洞裤,洞里还要贴个暖宝宝
+ ?; g2 Y' j8 V- |" x1 x3 u- C2 d$ y" A  p8 ^: ]9 G, Z4 t
……5 N1 S, L3 g# p% G/ c* a0 c
$ D/ u# ]; x! _# B
日子一天天地过去,“生”一天天地养着3 }, x' V7 L. _4 q
3 P% H  p+ p( [8 B; D
“咦?身体怎么越养越垮啦?!”' `* t4 @3 r, c- R
$ A) }) n: S+ ~
小科普时间/ Q4 f1 T" @$ d/ S3 w% w; X7 B' C

) ?- c# R3 ^7 j* s不管是熬夜嗨,还是敷着面膜熬夜嗨$ o9 A. ], O; c5 A( c! V3 P

8 T& t! e7 a2 N% t
. Y+ ?- f2 m! P8 p2 V
都是容易损害皮肤功能: ?. x& q5 Q. S+ S% J' d
9 a' L8 r7 o  i: T0 A7 E
促使皮肤老化加速的9 I: C& Y$ m4 n( L, y+ [

+ X# C+ k& k7 X& {/ u: H8 \5 l; Q因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
) |( p1 o! y. P  c# g, s8 W( [* h, U+ Q$ g3 q2 G, w, i
另外还会影响激素分泌+ a6 D$ t1 U. e/ r

- q& U$ W' y( _9 P8 d; B: V# `激素又会影响皮脂腺的分泌
$ D' C+ ~$ m+ U- x* Z
8 ~9 s3 \% m$ }, U7 z导致出油、长痘、毛孔粗大等问题3 \' a/ u, F! ?$ P/ t: l
) u8 P6 C- v" o2 Q, ]
而且,面膜只有短暂的补水作用: ^% N, ?. ~6 I: ?

! F7 p0 X8 F; t3 O7 c5 D# }5 V不能长效保湿,也不能治好痘痘肌! U* P0 Q) |4 O' [* c0 i

. u; ]4 r: N8 b+ q天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
& [% e0 G" i- T) K9 i) N8 `  C3 E
& l  V+ l, p  P' I0 d* M+ i8 Z' q所以,美容觉一定要睡哦~0 B) l; ^; Y5 @1 I+ @( q
1 j& r# l& ^! j& B" `. C; ^+ X
根据美国国家睡眠基金会建议
3 j5 r5 ?9 P  F6 A- v3 V) y7 j# \7 B2 V0 c
每天要睡够7~9小时才可以哦[2]  `* W. T5 f# J, N
  p4 s' z, W* O5 N, n$ l! I
小科普时间- w  d0 u5 [1 w' Y: c0 w

  M- \8 d( @- j+ Y& R" N我们都知道抽烟喝酒烫头不好6 G" e- w% q9 N4 C+ }9 g
- N) n  E# d$ h1 x$ r' E
那到底有多不好呢?; x( y- i1 \' A4 A2 m
, h+ V& v; W! V1 X4 S
全球每年约300万人死于饮酒- U' A' j  C' B, S( P6 h. ~
$ L& G% `8 k! X: X
占总死亡人数的5.3%( R0 N( a2 R0 M9 s+ h8 k0 L
  F( @: Q+ J/ z2 L
200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]& j; }9 Q: E' b6 F3 Y, q7 D

/ Q9 y' t: y9 U# G/ o4 }烟草致使全球每年800多万人失去生命
/ d3 [9 v7 l: q# L. y0 [+ \( P% y8 f
导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]* N/ {+ y5 Y* Y6 h- }7 ^5 t8 `( N

4 G& ?: p" n; \2 x0 H染发烫发虽然没有那么毒6 ^* d& h3 J6 b1 S7 l+ b

4 a  B2 v. j4 q9 D; ]3 ~3 ~7 q但是可能引起皮肤过敏反应
$ m! @- r2 K* A1 _) y. }" t& v- |1 _
导致发质改变、脱发
  h# A; `+ z3 Y& j. Y" c6 A9 j3 h% ?5 Q7 _/ R4 `4 R. e! }# C1 m
长期多次接触染发剂,
! j- q0 k6 ]9 r8 m$ T. M/ o
6 ?/ |0 p6 ?' }2 m5 k2 s( x还可能引起肝肾功能损伤
5 c. x" P7 T' s' @! w
5 ?8 n7 H0 _3 E" k7 s5 X" g曾经有过这样的病例报道
6 ~5 y/ s5 p, f4 J4 J0 d6 u% j; O/ G% u5 R7 e
一位24岁的小伙子
% N0 L) D2 S0 V" B6 D
4 d6 e4 J, C7 |& @% n- @因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]% y) H. f- G+ S, M

. t( X7 x8 u- g/ b4 o* F6 B  i重要的是,早已扛起保健大旗的年轻人) V/ \- e# C' G5 }7 t, h
/ e. {- W% f2 l' n
可不要妄想吃保健品就能“排毒”* G, [. ~+ j4 U$ Z
$ _8 [! r/ `& j5 z5 Z0 \7 Y, \0 o
滥用保健品也会带来肝损害[6]
& a5 F. T4 k* R3 [5 ?& V9 I  {; z3 n' M9 [0 A9 F
简直是雪上加霜/ ?/ X. C8 M3 [& D8 D& K

8 t3 h. ]* s3 V/ y# G 小科普时间8 s# ~1 B, J( u8 j' C+ f
8 v- `  k6 r; m
蔬菜是减肥人士的最爱
) U. E- W' `6 f+ J7 M. Q
+ ^* p+ @1 {0 _: M- j维生素、膳食纤维含量丰富; _9 _3 a' g6 K5 n4 N0 F2 ^

, P! j! n- P6 {5 F每天吃300~500克蔬菜% X  j( q1 e) k8 t& Y: [

) ~% G1 ~7 C) C* |3 `& E) N  L可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
# s- y' I5 [: e6 B3 `7 b) p
8 n3 N- e4 J- O慢性病的发病风险[7]
3 a1 r* t" w4 e( h$ X* Y1 e, `* z
8 Q5 C' b) m# N' x* v1 k& I$ h1 k再加上“锦上添花”的沙拉酱
7 z% ]4 x- y# A: x; j; D& L1 C4 Y: Y" I
味道好极了,一吃一大盆……
: Z3 E. ?2 \+ I4 o" a8 o* x, O/ @) O% n, D! z# O
但其实,沙拉酱的主要原料是植物油、
3 O8 k" k; y& @9 n6 n) n- r4 l( n1 w- f" G: Y; m
水、蛋制品、酸性配料
( v/ ]+ r# ^, ]7 J) f0 ^  S5 |$ c( S* D# \% T. @4 d7 G5 K& f3 C
通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
7 q5 }; {0 v1 F+ b- W( _3 B3 z8 \# m4 }+ y3 o' {
这就意味着,每放一勺沙拉酱
  W, {/ q9 w3 r9 A- O$ B$ B1 A/ P; z& o- y) O% k  d
就相当于喝了半勺油!* ]  X8 M- E1 D" J. X9 ]- C
* F, S& s9 o  e, \0 E5 y
不信的话,用微波炉加热沙拉酱1分钟
" ]: R0 H. c  M: b- ^( D- ~- Z4 A2 M7 t% C- ~: |$ Q6 ~9 ^
看看它会不会现原形
! D- k1 {" K) t4 J/ I/ a0 f/ r" R$ V+ }. [. d/ J1 j
要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
* b; e4 I3 s/ Y: b0 Y, d, i' X) i7 ?& Y" Z
小科普时间) j3 U4 v  S8 b& p; b

& I% |( F0 K6 q  x/ \/ q9 }妹子们戒不掉奶茶
4 P5 h- J* r$ |
( m; v6 t8 Y2 \2 a就像男士们戒不了烟一样' j2 X0 E. Q3 j* ?: m  |
' g5 A+ @% J# @! Z
可是喝了又怕胖,怎么办?2 _) y! v% S- I1 j9 R. a% r
! `' |  u4 L) Y& V
忍痛不加珍珠、不加糖!- {0 z5 k5 h1 M! Y% K3 D% v) F. B) }

1 o# u+ v. N: N; U$ a但,你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
0 |: v  H. R" d5 J, L$ ]! l7 t$ M1 j7 i0 C! E
因为街边很多奶茶店的奶茶* q4 P* j# T( S" w9 L
4 L) d' M) \: \
其实既没有奶也没有茶) O, e( g& Z6 @
) e0 t" @' D- J, l+ u9 c; r
是用各种粉末勾兑的!
4 v  o, k% m1 Z7 d3 F& t" _
4 J# t" H' P3 _! S" m. q, b1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
6 k) k" _: S% E  t9 c$ X/ _6 x0 u" q4 C% O& C
它就是用来充当牛奶的' `' z+ L2 u1 G9 M
; T3 v! F6 b& U8 m
如果再不加奶精的话, ]0 N1 G8 X) p# c  y0 X

3 \/ j* R1 Y  J$ x7 O% q6 G就是喝了个寂寞7 d0 ~; d3 y- j9 z1 N" o
$ ^( l% O' V  c; M* i9 I" @
奶精主要成分是氢化植物油,含有反式脂肪% r! n- Z, Z9 v, [

/ v: a0 \$ d& n) {+ C: K' e0 I& _3 C过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
1 N# j. _' K1 a2 Q; n1 Y1 b5 u
增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
. `( A8 P+ M0 u5 g1 X6 ~" p
& o. [5 ^9 a, k想喝奶茶,不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶7 f* l( N* G2 r& M' B( c- ~% R0 ~
  E6 C' W2 Y  z. M/ i: g
这样煮的奶茶岂不是更香~
% v/ V( r# d/ O/ W) j0 d) P/ B! \2 F4 h+ i9 Q3 E3 B4 u
小科普时间
& z! W$ I1 F/ a0 [
& t, P0 U- h! S3 J6 m, ^- j红枣、枸杞
8 b! {" K: ]; ^. W. W# C
/ H8 a' ^: y' l5 |' n. O" D- t! r是当代养生青年的工作生活必备良品2 b/ f$ T% F, p. R

* ?) q/ k  F( j, Z6 K% S/ L但它们含有的营养成分有限
: O$ K& X( L8 [# r2 Q/ V
# i8 k  f: b+ N枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
; u6 k5 [) d* w
; q7 m, p, o* T但很多蔬菜水果都能替代0 K/ ~/ g. `( D' u. `. B
: Z  N' m8 V: `! @4 W! ?
红枣里“补血”的铁元素利用率低
. p/ E! R( U1 m# K  d7 o3 N5 _+ }0 ]: I# m& b) B
还不如多吃红肉
: y) b: K0 O7 A) W8 |# ?$ ~5 C, \0 g
3颗枣、10几颗枸杞1 v  K7 O% x+ V2 S' K  M4 e4 V4 P

; g* ~* J: U  c9 c2 v' S一泡泡上一天
$ _( K  K3 U, \2 N5 x8 p+ V' G" b7 b' N6 _- T( W5 v
最后都跟喝白开水一个味儿了1 H; H. f+ m/ C) U1 x
! R, M9 p6 `7 i9 ~9 f- H' J
摄取到营养也十分有限8 O( \: Z8 E9 I; F( o
: |- z2 t* P4 F$ P, [$ ?6 ]5 ]
当然,每天喝白开水是个很好的习惯
3 P: A1 i: h" |( S! T8 h" y# x. W. v% G
冷饮就不一样了2 c5 _0 z+ v  g. S
- A  U% p1 T# {
大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩2 |- g; ^" D/ H/ X, w0 j

9 ^8 ^6 N9 n9 ]6 |8 a减少胃液分泌,引起食欲下降和消化不良[10], ]7 z, h. I- F; Y# _
/ m) X. d' A6 g4 E, F
那时候,再多的热水也治不了哦/ {3 U: l2 y: Z4 N4 X
) {6 m4 s# X, N' M2 F7 W: v1 O6 z
小科普时间+ V( R" d+ s+ L' l: [! j/ C% p8 i
" [/ L$ o' Q5 \  u
“管住嘴”太痛苦
. o+ \3 \* H: i( O- O# z' b- y8 m& m; I. n! R
“迈开腿”太辛苦7 I% v" f, M3 ?; I' h4 ~4 C0 j

& k0 X$ w4 S4 S1 U2 f权衡一下,舍弃工作日的晚餐! ]$ B! R0 `1 p5 {
5 P9 V& N/ U; V4 j) t: q
周末大吃一顿最爽
: g$ R" s8 V  X3 ]
& K; ?+ o- A. m. _6 z你是不是也是这么做的?. L+ s- t1 K+ o3 [7 Y$ Q

5 U. Q. d3 R8 o. j这就大错特错了!
0 l% {- L9 R# w! A3 ^4 J: C( _) i3 C5 g- u2 }6 d
如果每天吃的热量都比平时少得多- v9 @7 K1 z8 c. g$ j1 G

, B" D4 Z0 j2 l& ^+ z& C5 U) c3 c身体以为遇到了“饥荒”
2 m4 a4 c& I: `/ H4 z2 ]8 X+ d# g$ l# x
就会降低基础代谢率
/ G! v# h$ [6 e: C$ P) h: B. g4 g" e# w; w, o0 R' }
减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
1 {: y$ O3 h5 l& E0 v& ?- H
# C6 l7 H0 Z+ f9 |% e保证挨过“困难时期”; h* e; K4 e# I

6 u- \; D, i! D. D/ [% s2 L1 R2 N/ b& r所以光靠节食减肥是不够的
6 `+ `* b' n' E' u8 i' p2 X0 I
, v2 j# K# s3 ~8 g# M' ^% A* B一旦恢复了原来的饮食6 i2 P) F* u: s) Y& a$ X9 S- h
. G& {, D1 M3 S* ]
很容易反弹,长回更多脂肪1 U; r: Z) x( x+ G' f

. Q& F& ~% b: U, g9 B! t+ f( \& s胡吃海塞就更不可取了
; J, a" d/ @; \1 V9 E. P
8 t& Y3 ]- e5 |% ]7 m& a, t 小科普时间# P; W. J  M( `, f- w+ O% h/ P5 q

6 g# U' {5 R, p% O$ W不知从何时起
) g& K5 f7 w) u; N, S5 O9 ?" o' C
% t0 m5 q  y- A: U5 c+ J; r' n穿秋裤已经成为上了年纪的表现
0 t: K; q- |) B: V- b! L$ [
' O/ Y9 D" r. `: E8 O4 t4 ^不穿秋裤才是青葱少年
7 ~) A9 F2 U; i, g. g/ I4 {* e1 i: G8 D) r) W3 H5 G/ p$ r
不穿秋裤的你
2 [' L$ \# ?8 P, y. q
- y5 ^7 @5 D; L* v' Z( F' E( Z一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境$ \" Q: ?2 f1 A9 b( y  E" f
9 M9 J! F) j0 |- I) m( e" t" p  H4 O
抖着抖着,有没有感觉膝盖隐隐作痛?" o/ ^/ p/ L7 Y5 n+ I
8 {! t9 Z. f1 ?- m+ v
膝关节承担着重要的负重作用
! ?( O7 O% b' l7 m% ^0 C( U" Q3 I6 j, p; B
而保护它的脂肪层又最薄,所以最怕冷
3 }$ ?! Z4 j1 {( e) Q$ X% Q
. x; J( Y, m) o- _- j; b' }如果寒风中没有秋裤的保护
/ k- _7 H+ H# }8 C% N$ J; z# b# A
  Q5 ?) {( O5 V: R$ z  v8 V短短几分钟,膝关节就会受寒8 k. p1 G0 m% b
/ i  @- B! }. M) }1 V6 A  v, ~+ T
虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”( c8 ?% i2 V, Z. j( \" @
! s- ?- r& m1 l  Z( j  u& O7 p
但寒冷导致局部血管收缩、供血不足3 b! O& h  I# }0 ^& ~5 T% `8 A
5 E4 W$ W- m! ?; g
关节滑液分泌减少! d  u" P, j- n$ E, u& j7 o
6 y2 z- I9 J- }  a4 r7 `5 P& Q
活动时更容易受伤
2 Y4 Q$ E* [5 _3 f9 o
1 r3 z" ~) z8 T, @( P  ^1 y* _而泡脚的作用是短时间促进血液循环9 A3 h. k( J9 N7 t- o  V8 ]

$ l5 q/ m8 p) t" S* r# l' g  {* ~: A$ R睡前泡一泡可能有助于入睡9 e3 F1 X/ d4 d# B
6 O) j3 o- g) w* n3 s
但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
5 u  Z8 w( {- c6 q) k. r
5 @" j. q% E- n因为双脚本身离心脏比较远
% z4 H2 {# o$ P2 ?4 m! y
6 S4 R: o+ x. U9 f! w冬天感觉冰凉是正常现象0 @1 z3 P* E) ^7 r
# r3 D( q0 x( G+ ^; h# u# c) h
穿上保暖的秋裤和袜子就好了2 g7 H. a/ t+ E6 t! L
8 P' W; h* ]) H
所以说趁着天还不凉,秋裤赶紧囤起来吧
9 w2 b' \! s( j1 I6 f0 L0 F8 m+ _' t+ `5 U: C! _
别到冬天抓瞎哦~
4 o+ C" g& [$ i2 H  ^/ Q
+ B6 y4 ~! d+ u养生是门技术活& [1 _5 |9 [9 X% b$ t; R
6 n/ @6 r7 ^1 ]4 m
可不是道听途说就能养好的
' I8 \  T, G! q
: E4 T' Z0 D  ~- |* I3 D3 N+ k多看看腾讯医典4 X0 d8 c1 X% a

; e2 b" A6 ^* u$ ~你也能成为“科学养生达人”!$ p+ F/ T# _5 z- M, f  D5 S* u
2 \  f8 o, O: B1 n: y/ a
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