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这是一个流行养生的年代 ! g9 B* R* [: h! V
}9 G4 R4 U$ b O3 y9 h4 J P6 ~8 {1 Z6 M
越是年轻越怕死 - N1 ]% ? e: c& h- r
) r! j0 f6 k; K3 m' v每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
5 M! j+ y4 P0 X: d3 v& _
- d) }/ z4 v6 t+ n+ N7 F来大姨妈，只吃红枣味的雪糕 % G; e+ K3 k8 f+ r$ |* E6 e
- R9 X( U- j/ A3 m, R" `
泡完夜店，坚持微醺去夜跑
" L2 M9 [1 p4 w j) |6 e- P
2 E# n8 H8 N) w( ^+ ]" R穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
! g2 _9 Y. {& A8 \* W' K- G$ ] C$ K+ z8 P$ O. E
…… ( t/ g8 {2 O4 T2 Y; ~& ]; ?% W
F1 A2 I5 l% M) o
日子一天天地过去，“生”一天天地养着
* r. _6 z7 l/ B0 ? Q1 ?8 X# g8 `/ r4 O2 t# @* n3 Y, T) g
“咦？身体怎么越养越垮啦？！”
! {- L9 R- I7 ~3 ?5 k
6 ]; @4 \7 d8 G: A6 ]1 O 小科普时间 ! ~) x" z. F$ x' r+ n, T, H% h
# X; h0 h+ @) t a5 |" g, |8 ]不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨
' I* i2 q6 g" L0 n# T5 K9 D/ q$ h! s7 A; B. z1 k
" v# H {5 r# b6 B都是容易损害皮肤功能
1 o' K+ N% |" T& w+ _! f& f2 E0 ?; e+ o% V
促使皮肤老化加速的 : O: F+ l( M' @1 q5 H3 b% v8 A
/ p4 G, T) _8 K1 D. I+ n9 [+ q1 _- r2 |& M因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
2 @7 U9 w7 X) F! M, \, h+ G6 M/ P4 l5 k* G# ] P( B
另外还会影响激素分泌 : h. p( T! o! E2 P6 V5 B; W
# N; i C' E& b) \3 ^
激素又会影响皮脂腺的分泌
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导致出油、长痘、毛孔粗大等问题 $ t' a- o9 o; _- F
) n3 M7 w2 {0 k- N! ^$ T, X/ J而且，面膜只有短暂的补水作用 ' J6 Z/ O2 ]/ A0 j4 U3 n
0 J4 |5 y$ w* N: G; g不能长效保湿，也不能治好痘痘肌 8 h X; ]9 E6 L$ P9 S7 Q6 e
; a( |0 f0 ?+ G7 [
天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱 0 _- i* \3 t8 I/ i* h' J) |
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所以，美容觉一定要睡哦~
/ { H; v- K6 }8 i* O/ _ N7 z
- t/ f" t" J/ B根据美国国家睡眠基金会建议 * i9 J" h* l8 T* F; _, N0 H5 X9 |
8 v" o) u3 k, }/ m; |2 y每天要睡够7~9小时才可以哦[2]
: O* J+ t) P1 B5 S b# C1 `0 Q0 e \# }. A2 M: P6 O0 f5 j$ q
小科普时间 * a( T. T! ]" e u: T
k5 X( y. k1 D- Y- _% Y我们都知道 抽烟喝酒烫头不好
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那到底有多不好呢？
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全球每年约300万人死于饮酒
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占总死亡人数的5.3% # h7 Y; x G* ~9 N; D* u
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200多种疾病和损伤都与酒精有关[3] h; l9 r/ _) O- b5 z& b7 g8 G
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烟草致使全球每年800多万人失去生命 ) D4 y1 X- ~$ a; h$ n f
5 I4 u$ R; u+ _- T: {3 V导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4] % }" E% q- |$ J0 T; [- C
: U8 x F" \$ [9 f% R染发烫发虽然没有那么毒
1 j" c. ~1 a7 _, G4 U# l! q& @: W6 |5 x( v% b1 K4 [, A
但是可能引起皮肤过敏反应 2 j; g6 M$ B, p1 K; Z" F; ~
2 P$ B3 P1 M/ V i/ R" C4 ?
导致发质改变、脱发
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长期多次接触染发剂，
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还可能引起肝肾功能损伤
: N4 K8 ^* r$ e$ B. e; }" J; V' y% l8 Y' r' }& O: U' @
曾经有过这样的病例报道
: e$ a" m% X Z6 l* k0 n- F- x) I* c J+ u/ L
一位24岁的小伙子
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7 _% v; Z# P: ~+ f. t k因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
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重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人 # O# C3 @0 J+ g
" K- B, w" _# z5 t; p! \9 ~可不要妄想吃保健品就能“排毒” 6 `. y" `7 u* x D. _
6 V" j* a7 K2 i滥用保健品也会带来肝损害[6] $ B$ a3 Y2 w) O x* r
* M+ L! d( Z% C: T" R5 s简直是雪上加霜
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2 D# i: C% Y# x 小科普时间 7 n( }1 d6 u8 d# y
; g5 f& ?8 h5 N
蔬菜是减肥人士的最爱
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- g" x- S+ y. u8 k& t4 K+ l6 z维生素、膳食纤维含量丰富 1 M* d! Y# T. t. U
6 ~; ?) x) j: h: T# w每天吃300~500克蔬菜
: R7 _9 ~: A: e8 Z( u/ Y, Y
]" _9 Y$ F( p可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
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慢性病的发病风险[7] $ j5 i3 L9 W9 F
2 [# y6 ^% N9 g# T# g8 ]- g0 Z
再加上“锦上添花”的沙拉酱
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$ d7 k- l9 P& u) u" Y% r$ t' `# s# E味道好极了，一吃一大盆……
# Q/ h4 I) q* z9 s* u% L
7 y: C* O# f! G2 ]: x但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
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6 e( W* f6 Q2 [) o9 h; L/ U! n水、蛋制品、酸性配料
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通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8] * P0 [* z: `# e! B5 h
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这就意味着，每放一勺沙拉酱
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就相当于喝了半勺油！ , C/ P6 n4 c( W7 m' G/ K" L
7 _. K, u$ B! q2 o7 P不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟 * e: k* r' s- x2 X/ G
* O1 o. [: N6 i8 x5 W
看看它会不会现原形
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- g0 w! I+ M3 c+ J' k) `; s要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~ 2 R' E: h' j3 U8 s9 B+ Q+ V
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小科普时间
6 W% O# {! ]6 y& d% ~ n4 p* M5 G6 v$ a
妹子们戒不掉奶茶
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就像男士们戒不了烟一样
6 g$ L, G3 `& f$ ]9 ~# H# D# {; ]/ p& T7 I3 e( {; u9 f
可是喝了又怕胖，怎么办？
" X5 o% r8 Y+ B+ i; {& V; k, S
4 ?4 C( T. Z" V4 ]% F2 f5 s忍痛不加珍珠、不加糖！ 4 W. R! M7 b, ? r- S! k
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但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精” 2 O( B+ a1 d2 ~, `& R( F. z5 [
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因为街边很多奶茶店的奶茶 % M8 K" K" X( c& L( i3 F7 z* z) ~
2 N y6 E3 ^- K1 ^其实既没有奶也没有茶
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是用各种粉末勾兑的！ - \! K6 D$ B5 o( x
p$ [5 f! Z, k/ c1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
) E0 D5 W: D4 o& z& a# u# p2 N; ^! @6 `# |) U
它就是用来充当牛奶的 6 l. A2 u( j* C$ Q5 r' P2 s
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如果再不加奶精的话
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5 r/ \9 H9 e$ a) J就是喝了个寂寞 3 {. `8 A' v; y4 j- h; P
# w0 r/ Y# z4 i4 h
奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
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% E2 ~( n7 s. f H1 {2 x过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高 1 |) h8 c9 \, ~/ z
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增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9] & B6 P$ e+ o! K5 h
$ `1 h) U9 v* d; C1 K想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
- Q& |( s" Z. I4 G7 q$ O% b. A; V* |
这样煮的奶茶岂不是更香~ , U7 g) Z% t7 q8 \
; r6 W4 f9 c6 t* P9 d% d- S! C 小科普时间
0 F+ W |9 ?5 t; L- \) `8 c
4 p( G2 b0 G9 M( \7 W* M红枣、枸杞 + K& m% e: A" p; [ h2 ~$ o( f
4 ^2 f3 S( q( R$ J
是当代养生青年的工作生活必备良品 . A4 m5 s- ^# e: t
* o- J) Z' O% g2 I% }( V. E$ v2 F5 K
但它们含有的营养成分有限 ; d1 w0 E4 s& [5 W
. u1 P9 P6 b; A2 p
枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
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% s. |2 H0 {) I: r6 ^但很多蔬菜水果都能替代 # k3 j& g! W3 b$ m
' P( {% N- U. y2 g6 c9 o红枣里“补血”的铁元素利用率低
* C8 R8 f/ d" W3 W, t# h0 F; \+ D( A/ g" o2 f
还不如多吃红肉
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3颗枣、10几颗枸杞
$ Z4 z' a. [: q+ J# U, ^. D4 ?5 e$ R
一泡泡上一天
- [$ K) Q, K' y8 ?
e9 W4 G1 m8 \1 h% d最后都跟喝白开水一个味儿了 + C" {: ^* V+ e+ v; h% Q
* E$ Y, @0 U1 j/ A- m* B3 X摄取到营养也十分有限 6 B+ e- w) ]( A
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当然，每天喝白开水是个很好的习惯
( G+ O% J( ]/ N8 U$ w- p* K- e2 }3 Q; Z" S
冷饮就不一样了
+ }. |( h/ e( ^# \% i, C5 N; p7 S' Z! ]9 @6 H4 ?8 K3 s
大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩 / X5 q: U6 x- r* F/ F
: l% t* G F3 F3 \; R
减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
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6 e/ Y7 I( n6 ]那时候，再多的热水也治不了哦 + W4 g5 O" L6 b& W
5 H6 ^$ |3 t( [* G5 i
小科普时间
5 a7 L0 T1 S* K6 g( f V3 E5 s
u7 D/ Z0 J0 \! l8 h3 T“管住嘴”太痛苦 # g6 F! `2 J% e7 t. a$ g" e- h+ D
7 [0 o& _0 s1 P“迈开腿”太辛苦
% @; s. w+ }- I
" K9 ]( G$ ^2 m5 _5 p; W6 W权衡一下，舍弃工作日的晚餐 , w$ F* o- ^; s6 h& F5 T
9 H9 O9 V: ?+ ~! g4 r
周末大吃一顿最爽 0 t3 T" a& L4 V0 k; _
8 x1 i1 k! N' H# B- i( J
你是不是也是这么做的？ . e6 e' s1 q* L
9 _$ R9 z4 v* ^2 N) b
这就大错特错了！ 4 I5 q J* q8 p3 \
* x; `! X6 e8 [) F1 l% O如果每天吃的热量都比平时少得多
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身体以为遇到了“饥荒” & ?/ H- @2 a; T' I1 ^+ V3 |
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就会降低基础代谢率
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减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪 $ D0 t8 G0 i3 {* `
7 G( Z7 q" Y e保证挨过“困难时期”
5 w/ J, y# X* ?. ~! U: w
0 T- O0 k, Z: Q& |/ O8 J! ]/ k所以光靠节食减肥是不够的 7 Z( P8 |2 f1 n. m) M5 X
z, j5 b( t8 f( i6 Q5 _
一旦恢复了原来的饮食
! n" | O6 q/ e2 V
% E( ?+ r/ |. [4 W" S很容易反弹，长回更多脂肪
8 m2 a5 Y3 A0 P# J. v4 e: f5 i# K R! [- `% V; w: X( j
胡吃海塞就更不可取了
+ E+ f/ o7 Z; g, T) e q2 r/ h/ T9 ]1 ]( U" @" b5 P, `, }; D* d
小科普时间
6 j/ f& ]: b( \5 Z/ S7 D$ s5 _" Q ]% \- Y# `5 P2 I4 X
不知从何时起 3 o! Q* v0 u! |& ]9 P/ Q
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穿秋裤已经成为上了年纪的表现 1 t8 j p" m; H) ~- A
- b* e$ |. b5 j7 I
不穿秋裤才是青葱少年 ) p/ D% {$ K J2 t5 F/ J
2 e+ f5 P# q4 O2 n
不穿秋裤的你
( p* f5 r" O8 y6 f4 _8 Z0 r1 T) Z& D% {8 f0 ?: K* s% P
一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境
# j- z- P- P5 p4 W. d/ Y3 ~6 N" c1 z' y+ p' A. s4 u' Q9 ~
抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
6 H: D, A5 j; i$ Z6 @3 J/ U* q/ {0 H, @1 u: t9 s, A
膝关节承担着重要的负重作用 / V$ `! Z* H0 k) T+ x& Z7 r! i
( i) D2 o4 k, @9 Y* V3 r. Y; B
而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷 5 \0 W7 g! u/ r) d1 J
7 `1 u9 ^& x7 D! Q$ N* \如果寒风中没有秋裤的保护
1 l/ ^# v4 _9 c! ~1 M
5 m2 D x7 ^9 \: m' Z4 V- x# |短短几分钟，膝关节就会受寒 , S! X) ~7 Q* M; O$ w; X9 H8 n8 b
, L0 |5 F: E4 `" \4 F' K: V
虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎” - ]5 J8 ^6 x+ i9 W$ f X! m3 F
/ L) E* S) c/ D D# v但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
7 x; ^/ B1 o0 x7 f; U; ^
. g+ c) a7 u* n4 C关节滑液分泌减少 2 I) V& W) b) {5 f9 n! k' O* e4 l. u
: c; ~) A' a- Z, b活动时更容易受伤
) M2 u G0 D( B; K5 {0 P
" M/ u2 ^' _% L/ W0 J6 t而泡脚的作用是短时间促进血液循环 4 q0 c. l' q8 e4 C* E$ D
% M& P* |& {: k6 p
睡前泡一泡可能有助于入睡 2 Y! D$ J0 D: a3 Z: A. _* v
& m, U2 @$ a, [
但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
$ h. ]7 K! M4 I" `% v4 e6 s
2 ~7 L* Q+ E; b6 j2 l+ l4 ]: K因为双脚本身离心脏比较远
7 P! w1 O# }# T1 X2 `# C5 Z5 q* C! d" Y$ T
冬天感觉冰凉是正常现象
$ r* L6 [9 a: k8 k8 w
0 p/ l7 ~1 c- J$ A: v) S穿上保暖的秋裤和袜子就好了 1 {, W8 D! C9 N
& E- Z/ F: `0 N2 J0 F- ?* j
所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧 7 p+ A ~. j, K: A
; ^1 b, f- d! E. @* _7 [
别到冬天抓瞎哦~
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5 ?# U& @2 J, R- Q8 k养生是门技术活
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7 l6 H2 }% G2 }, M" E; \( h可不是道听途说就能养好的 ( @8 o- }9 E+ p. \8 ^0 w4 D
7 [) Q4 q1 n6 e6 R3 K* E
多看看腾讯医典
2 Z8 a. M4 n/ L* v6 \2 H2 M5 P1 k9 e9 o* G9 E# K
你也能成为“科学养生达人”！ - [( v, b* I/ |* K1 Q
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发表于 2025-2-16 13:00:19