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打卡等级：女儿国秀才
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这是一个流行养生的年代
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5 v9 h6 X* E. V" j
& \3 f- j' X P( B
越是年轻越怕死
5 n' z, s2 f- Q z1 H
& i; ~) W4 Q6 I* Q2 ^
每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
+ k$ z# V0 ]. K- ]6 O
% m7 M* h. q. _1 U2 ^ 来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
! k; }+ f3 Y& X2 \1 U. ]
* E" T! |* I5 Y( i 泡完夜店，坚持微醺去夜跑
4 i1 X; T0 v; _; j
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穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
! A4 u% r! _) H* m& _
# Z O# x! s8 Y; Y/ h# c ……
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日子一天天地过去，“生”一天天地养着
. M8 {* U1 g1 \- L
+ o+ x3 j$ G2 g$ W
“咦？身体怎么越养越垮啦？！”
" N( l6 X+ J% _! L0 e% m; K
5 d! r: ^9 D2 {' T) X( J
小科普时间
$ M- i" E5 j1 i! K; |: |
7 P" _& b9 X; L6 p& p 不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨 " k j z$ a& A' D6 I
/ f' e T# v: f4 V8 t 1 G9 D v. r/ q! \
都是容易损害皮肤功能 & d) r' [ o% c
( u) {, }% e( \& @8 u 促使皮肤老化加速的
4 y% q& L: S- m B, d ) {, D0 J) X' |2 y8 Z7 y
因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
0 n' ]3 {' N6 w) t
! S) {9 D' b `
另外还会影响激素分泌
9 _9 d: e* {6 G" i3 B) y " Q b) a% M r; l! K- W
激素又会影响皮脂腺的分泌
+ m2 `5 B6 k0 F& n. P9 _$ i
; K- l" H; Z2 q" R
导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
) B4 [8 P& b) R# \- y" ]
* J8 h+ Z. _4 y$ M; @- d% ~# _ 而且，面膜只有短暂的补水作用
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不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
* m' @ N V2 @( t
5 ^' R+ V4 W. w l/ X# b. |- { 天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
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3 f7 f" p+ w' `' P, o# E 所以，美容觉一定要睡哦~
8 y& s8 e6 c6 L% y+ I7 P+ R
, t4 q1 j7 c! W3 E' X2 O 根据美国国家睡眠基金会建议
: F- b. l7 E$ P* E- u ) g6 y6 m/ V$ B8 f4 }; C$ ~% T
每天要睡够7~9小时才可以哦[2]
% y; ]9 X6 d2 P
* r6 r$ @# v [3 A 小科普时间
3 L, `$ }4 }% u0 @7 B 2 r& ]; f; U4 {! f: a
我们都知道
抽烟喝酒烫头不好
* P9 `! }0 |" W4 ~9 o& c2 h, K5 n $ p! {# Y# K" U& _: f
那到底有多不好呢？
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全球每年约300万人死于饮酒
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占总死亡人数的5.3%
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$ Y8 B2 y) q% X1 j& F: J 200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
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烟草致使全球每年800多万人失去生命
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导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
" M4 k* b% I6 Q8 P
0 N( N; H7 c( M3 o/ o! S6 E8 }
染发烫发虽然没有那么毒
$ L$ w5 a- x' G# [& Z* v
3 N* x2 W& x+ v+ D' \
但是可能引起皮肤过敏反应
' ^, r' h" G& v; P9 O% b
2 Y- g4 w& |+ f6 {# H
导致发质改变、脱发
( ]0 t- ~" l, B% R$ t0 v% K
& _1 [" P& o; I$ k' T
长期多次接触染发剂，
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还可能引起肝肾功能损伤
& p& P6 t3 ~5 G6 G) B1 j
& k* v5 O+ d& g2 d' O5 a0 b 曾经有过这样的病例报道
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. d' [& s; K+ \2 j 一位24岁的小伙子
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因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
" Z5 A3 C2 b% W0 y! o8 v
+ ]! n2 _$ j' g. h2 Y8 Z0 m2 z 重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人
% K5 s$ c% V+ r( o 4 d _ w# H$ v
可不要妄想吃保健品就能“排毒”
$ q$ S9 v5 B! o( V
4 |5 M* v! U y1 h' @2 Y
滥用保健品也会带来肝损害[6]
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+ o$ } V& L* f; V3 ~
简直是雪上加霜
/ s N+ v+ p/ r! \1 x- l
! b3 G; h4 H- c0 O! A( B% q' q6 v 小科普时间
3 T7 `. S& v S) B. D! s' {8 X1 ?
" x3 g* z7 o3 f/ U( v 蔬菜是减肥人士的最爱
" w" ^" d7 X) [
+ \% U$ k2 I6 B, P' h3 u8 Z 维生素、膳食纤维含量丰富
. o, A- E j& @5 D8 _
. }0 |9 z2 _3 U8 z9 L; O0 L 每天吃300~500克蔬菜
* v" \1 ]- ]8 X- S4 G
# |3 q& @+ Y, _
可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
, C$ P/ v; [2 x3 P: T
5 D7 V8 b& C4 ]" Y3 l" B- r
慢性病的发病风险[7]
% Z. v2 w0 r, n W
% h5 v' F5 z% H' X. T- D+ t 再加上“锦上添花”的沙拉酱
3 h' M1 m$ B( P5 R5 c
% F9 d- D. [& r% s; B
味道好极了，一吃一大盆……
* Z6 V1 I8 y9 ~# L! {5 U
/ S* D3 Z2 n0 b i1 F 但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
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2 A' [' F5 N$ p5 y0 @9 G. W( ? 水、蛋制品、酸性配料
' X# m. _, N& q' X7 u
0 a; y& a1 j4 ^% ]
通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
0 q# V/ ]# W) a2 n, M4 Q4 s
* d. _2 @9 D3 G3 A8 D0 G 这就意味着，每放一勺沙拉酱
8 t p( }9 ?! V ) K) R! F k/ O9 R3 T
就相当于喝了半勺油！
% e$ F" k; _% r+ y7 e
1 e- `" l6 f. U0 e" d h4 ^ 不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
0 i+ ^- g, [# I6 I' H; F ) o/ i' e: z A, F: d6 V' U
看看它会不会现原形
0 X2 c! {6 i7 C4 v
' j- s) E, m& J1 @/ p w 要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
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小科普时间
; k1 F: f9 x* z( B! |; L
" [ `* U0 J, z, d' r. s/ @ 妹子们戒不掉奶茶
- V' p5 F/ K6 ?( u
2 `, z# l& K4 b b! J 就像男士们戒不了烟一样
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可是喝了又怕胖，怎么办？
! h5 O( x. ?6 ]3 {) m8 h# ^' s b0 L9 m1 y- Z" d; G
忍痛不加珍珠、不加糖！
0 I% w7 i- P8 G. Z, W$ `- C' G
- b7 ?( D5 F: Y* t5 S6 F. q' I 但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
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! T7 O3 y' R' v0 p* {7 ~% c, W2 h1 @ 因为街边很多奶茶店的奶茶
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: S/ P/ P+ N, d, F# z3 \
其实既没有奶也没有茶
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" d' |2 V4 t# o/ D0 E
是用各种粉末勾兑的！
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4 K0 ]; H# u- Q: i 1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
& ]( Z) H! w8 D/ a0 C/ A 5 N- a U5 c( T9 a+ Q
它就是用来充当牛奶的
* p2 f9 U4 D2 A7 G1 y) G! A$ t
! d0 q( t9 h% Q' u9 W 如果再不加奶精的话
! D- _& U& Z4 Q& M5 H
" e8 W. `9 c. Q1 h
就是喝了个寂寞
: j) K. U6 l$ i' A
- ^3 O' q( n: l# x8 x& v; o) C" w
奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
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2 |* _- |' _( }7 y1 @, _2 R6 S 过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
/ L) T( z8 \9 e. m0 H% W
, L% O7 Y, a, k
增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
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/ R7 `3 n/ B! S& [
想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
1 W5 [# \, T2 N+ G
- ? ~. p+ v% H
这样煮的奶茶岂不是更香~
# B. W% v! i' |2 _ % ?0 f$ s1 Z7 l& h" t" U) d
小科普时间
1 V8 P2 v' m' s; _ ! g* N. Y j! O! c
红枣、枸杞
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8 m* \4 V: C! C
是当代养生青年的工作生活必备良品
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) l z# B0 f7 ~/ \% f 但它们含有的营养成分有限
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枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
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, _$ T% o- A" K/ I J/ f# {
但很多蔬菜水果都能替代
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: x! C5 [3 t0 o! z, Q
红枣里“补血”的铁元素利用率低
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; Q) h0 d3 r+ g' q5 b 还不如多吃红肉
8 Y% F( k0 I+ J/ j" Q
3 k% S0 g. T6 |& _ a9 ^5 [. F7 \ 3颗枣、10几颗枸杞
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p* f* T: x, e" q- z4 F
一泡泡上一天
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最后都跟喝白开水一个味儿了
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$ x+ D# b1 ?1 C" D 摄取到营养也十分有限
) e/ i; h& |. _! u7 c
8 j, n, d2 {+ M: E( B5 O2 n1 I! ? 当然，每天喝白开水是个很好的习惯
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冷饮就不一样了
0 Y8 `+ X% |& D# D2 D# ?
0 s" E0 x6 h/ F" c, x; g# ]) O& k X 大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
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减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
0 U4 m; a, ` ~3 [+ H, j' k1 v
; u+ }" f2 n! i3 b* Y- V0 ^1 X$ v
那时候，再多的热水也治不了哦
6 x% I. x2 }, x- Y7 F2 ~0 u" A
0 ]' t0 P/ [* ~$ K7 N4 d 小科普时间
- A+ K; v# w/ u& _9 d
' X; E7 C% W0 |3 A: {. X T “管住嘴”太痛苦
}5 n2 F% R# U2 S" m1 ]# ~" M4 x; D
: x% T0 g" r; z “迈开腿”太辛苦
2 K. ?0 O8 E1 b& k& C# \
2 l! V/ H+ i/ L% r 权衡一下，舍弃工作日的晚餐
. u+ ]2 X9 M5 S! k
% L1 M3 Y# v" c 周末大吃一顿最爽
* y, G/ J7 [; l3 w
$ b1 L" ]) C" m
你是不是也是这么做的？
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这就大错特错了！
7 ?* y% q u, F) L4 C6 M, j
6 M q* t/ h: [" H2 `6 W/ M 如果每天吃的热量都比平时少得多
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身体以为遇到了“饥荒”
! k* p! |2 t0 y
" ~: U% K5 C) I. i4 {8 D, A; P 就会降低基础代谢率
: X; o$ Q2 Y3 v+ v2 V
, i/ Q4 s- o$ Y1 E! r- r 减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
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保证挨过“困难时期”
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% B _; `" _ H& Z! b1 \4 |5 M 所以光靠节食减肥是不够的
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' Q/ i% I9 B* j4 P1 t" E- K
一旦恢复了原来的饮食
, Q/ T* [$ p3 j. {9 n! O
- Y; }8 x' g" n+ m
很容易反弹，长回更多脂肪
7 [" Q( [7 M; ]: V% {% z
% m- P3 d/ B8 N* I" D, n 胡吃海塞就更不可取了
* }& m1 r: y0 Q; i2 i
) F+ E( g# A6 P s* E1 g% f y 小科普时间
0 h* W2 K* o: f2 n ( C) h8 l7 C0 a) G/ Z
不知从何时起
, Y% ` `! U6 m8 z/ l
" p f1 e3 @# `2 k( u6 i5 N
穿秋裤已经成为上了年纪的表现
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* y2 p+ b& f; \) T L
不穿秋裤才是青葱少年
3 A( E% k) E9 O: H4 p3 \. M" W
1 ]% Z' A) y( ` 不穿秋裤的你
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6 E, C, Q4 Y, A8 l 一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境
6 T& c# |* Z* h. x# }5 B
/ y# s3 D$ K- g
抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
R7 _* K8 y8 J5 J6 k+ _; P- T4 V " Y! b- ~% Q U9 ~6 ?
膝关节承担着重要的负重作用
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" @2 R# }; u$ ?, o% Z+ M 而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
9 Q d, q) b5 w3 ~
. M6 h. ?$ E" u/ S6 v
如果寒风中没有秋裤的保护
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5 G. m/ u* s. D& ?8 n2 s
短短几分钟，膝关节就会受寒
! Z( \# T( p' E8 w X( t Q 8 Z5 U( R+ s/ g! e/ m" ]
虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
* f! V8 o0 i' _$ r2 k& H, @* E! @# f
& Q, e+ g) Y( J1 \5 g7 s
但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
) K H3 \# C- O- E
6 f! O. L6 S6 J2 ` 关节滑液分泌减少
) X2 K- h( C T9 A% y
) C0 @3 Q D6 V/ V
活动时更容易受伤
* n7 Z" p# t2 N" S1 `; i! O % j" l, q' ?# h, j$ C
而泡脚的作用是短时间促进血液循环
3 i' o. c9 h: w/ D
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睡前泡一泡可能有助于入睡
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" Q9 ^+ {+ d% Q4 b; _$ l6 \
但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
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7 i9 m5 f( E; ^ 因为双脚本身离心脏比较远
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冬天感觉冰凉是正常现象
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穿上保暖的秋裤和袜子就好了
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所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧
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别到冬天抓瞎哦~
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* @ P* P: u0 D7 [" C' c5 X 养生是门技术活
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' e4 R2 v, M+ [" H! P
可不是道听途说就能养好的
3 U8 E* |" c- E$ f+ f" g6 j: X1 c+ X - F, m2 |# L q; [1 e- p6 z0 A
多看看腾讯医典
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( e @: ~0 b& F8 l: e1 D: y' N6 T 你也能成为“科学养生达人”！
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发表于 2025-2-16 13:00:19