这3类人，不建议喝太多水！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

不久前，“每天喝2.5升水，坚持一年会怎样？”上了热搜。
# H2 H9 N* y7 o

有的网友说，自己好像皮肤变好了；有的说，自己睡得更香了……
" M, C- d7 [1 C/ k4 g% @7 E
但也有人说，感觉自己更“肿”了，上厕所的次数也多了……

有时候，当你感到渴了，可能大半天已经过去。

$ [3 X* g, `( g) |那么，每个人每天到底要喝多少水呢？
( S! _. L. A0 t4 ~+ ]% S
* Q+ U# c" o" i8 Y水，真的是喝得越多越好吗？
' d+ ^. _2 I0 M) ], q
. ~- R1 S: |' O  C* E1 i《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年男性每天推荐饮水量为1700毫升；而成年女性每天推荐饮水量为1500毫升[1]。

按照一杯水大概200至250毫升计算，那么一天差不多要喝7至8杯水。

8 A2 g" P4 }' X5 j4 s不过，上面说的推荐饮水量有两个前提：

7 }7 x) ~  I. @) \1.气候温和；

$ [0 l+ U  C7 m3 r$ J( Q" ~* Z2.低身体活动水平。

也就是说，每个人建议喝多少水也不是一成不变的，而要根据气温、运动量等因素适当调整。
$ }) ^) K* k$ _% [
, X# N4 |3 ]; g1 T- X4 O/ a8 ]; ~比如在大热天，或者进行了高强度运动，人出汗更多，就需要适当增加饮水量，以补充流失的水分。

如果处于孕期或哺乳期，那么饮水也需要增加！
1 k6 t- w. T  L8 N8 q/ p
友情提示：各种汤、粥、奶、豆浆等含水量丰富的食物也都可以补充水分哦！

很多人都有这样一个习惯：等到口渴时才喝水。
- t2 r' Q; J2 J5 \, p- k9 b
4 C' j3 L4 j, M1 h" f0 _$ r8 y$ i7 L其实这非常不好。因为当你感到口渴时，身体已经非常缺水了。
% u% p# P' K8 k) S& v  C* \0 ~
也就是说，当大脑喊你“快喝水！”的时候，各器官、各系统早已经“投诉”和“抱怨”很久了。

长时间缺水，可能对健康造成多方面影响：
4 e2 b2 `6 C+ h, j
● 让人更“笨”：缺水时，人的工作能力和认知能力也会有所降低。

● 让人更“丑”：皮肤会因缺水而变得干燥、缺乏弹性和光泽。
& k/ X, Z, R. x. r7 F/ K0 z. R
% e" c! F% D, r●导致结石：缺水会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化和吸收,并增加患肾结石的风险。
6 r: H5 I7 j; Y
( d/ w" p: O; q; P● 危及生命：轻度脱水可能只有口渴、头晕、头痛、无力的感觉，但中度脱水会明显口干、尿少、眼窝凹陷、躁动不安；如果重度脱水，可能晕厥甚至危及生命。
* u* b- N$ K9 l2 M
而喝水太多，也并非好事。
3 S* _2 ?. q' {9 L* p9 V
可能不少人也听说过“水中毒”。一般来说，正常人极少出现水中毒。但肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等疾病的患者，一旦短时间大量饮水，超出了肾脏排出的能力，那么可能导致水分潴留，血浆渗透压下降,出现“低钠血症”。
3 l& G6 K9 L! R4 M4 g' i1 P
轻者可能头痛、恶心、呕吐，重者则可能引发意识障碍、脑水肿、癫痫甚至昏迷和死亡[6]。
+ E" F+ w7 ^( U3 _
那么，如何判断自己喝水够不够呢？
! C% L* U8 N8 U
是的，相信大家都很有经验——看尿！

, l2 z, k/ |9 m喝水充足时，尿液的颜色呈透明无色或淡黄色；如果喝水太少，尿会明显更黄。

具体可以对照下图[1]：
' t+ D% j9 w; O
; @' f) @( F; |6 n, A. Z, ?/ z6 x- c% H1 [
2 E% a$ C* N: s9 b5 F0 Y
. r7 t3 ?0 u% Z" K4 v5 t& Z; L$ f此外，一般健康成年人每天上厕所4到8次，是正常的。但如果每天只上1到2次，那确实喝少了！

对大多数人来说，多喝水是有益的。但下面这三类人，喝水时却一定小心[6]：
2 O& [2 ^. J. s
1.心脏功能受损者（如心力衰竭患者）
6 L) Y' A5 ]6 P' v
这类患者心功能受损，无法有效泵血。如果大量饮水，会增加心脏负担，导致病情加重，甚至引发急性心衰。

2.肾功能不全者（如慢性肾衰竭、急性肾炎综合征患者）

过量饮水会增加肾脏负担，导致体内水分和毒素无法排出，进而引发水肿、高血压等并发症。
( g% J7 V* ^+ E* H2 M4 u
3.严重胃溃疡患者

* g. s. E& ^3 ~; [' y胃溃疡患者一般需要长期服药。药物中的硫糖铝、氢氧化铝凝胶等会对胃黏膜形成保护。如果喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。

" H3 B- a' ?3 @# M$ b这三类人建议在医生的指导下，根据自身情况，适量饮水，切不可盲目追求“多喝水”。
' y% ~* \3 s, b$ K" X
% Z$ |( s/ y# Z而有肾结石、高尿酸血症和痛风、尿路感染的患者，应该在医生的建议下适当多喝水，可以在一定程度上降低相关疾病的发病风险[7]。
3 J6 C: F8 H, S- M. U5 e2 r! m. i
$ W2 o  N$ j5 l, Q3 [2 S+ G为了保持身体健康，我们需要注意以下几点，科学喝水：
% W  I) X# ~$ [& d0 @
$ `0 L! k! ?9 p1. 喝干净的水！确保水源清洁卫生，避免饮用生水或未煮沸的水。

; U* M/ g( y- v7 i- G' H# V2. 不要口渴时才喝水！可以每隔大约1至2小时喝一次水。
5 ]: @. y" s' U4 R  W$ F* V- K* B- p* k
3. 小口喝，别喝得太多太快！应该小口慢饮，避免大口快饮。

4. 白开水最好！如果实在觉得没味道，也可以喝淡茶水、柠檬水等，但尽量少喝含糖饮料和酒。
; t. |& N3 P( s1 |+ g: G
9 {& N* B3 X, |, }, D: }  s5. 别喝太烫的水！一般建议将水温控制在10℃至40℃[1]，以免烫伤口腔或食道。

8 U# a' ]; w0 J! W5 T; z建议大家使用一个有刻度的饮水杯，这有助于更准确地掌握每天的饮水量，避免过量或不足。

% r1 l: `9 ^# s4 O希望每个人都喝得更健康！

. I; j; h! n- ~  w. k