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[五花八门] 这3类人,不建议喝太多水!

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发表于 2025-2-16 12:08:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
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不久前,“每天喝2.5升水,坚持一年会怎样?”上了热搜。
6 @0 }2 ?. m' @  x+ h
9 T- D7 ~2 U+ P. I) Y# i& h) f! F* V3 D0 {( P- x
有的网友说,自己好像皮肤变好了;有的说,自己睡得更香了……* H! t2 b: Q* I, z0 [$ C5 |/ c
& X7 {$ }8 f) N
但也有人说,感觉自己更“肿”了,上厕所的次数也多了……" S: M6 C7 H& z& ?( g/ ^+ f

+ F& o0 c1 {! |- N3 N% G有时候,当你感到渴了,可能大半天已经过去。
# S% S# }( f. C# ~& @/ c' S- Q6 u: C
那么,每个人每天到底要喝多少水呢?
8 g2 R* B* [4 H* S0 N+ ~- d, v1 C$ J. P/ \4 [& s
水,真的是喝得越多越好吗?
9 Z7 Z6 S( V( e1 ]  B" y0 r5 W9 {& O" p1 F( n
《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年男性每天推荐饮水量为1700毫升;而成年女性每天推荐饮水量为1500毫升[1]。
& @# [: k9 a# O. p6 l8 v0 n4 C5 b$ H+ i8 z9 J
按照一杯水大概200至250毫升计算,那么一天差不多要喝7至8杯水。& i4 R8 `( p9 c

5 v1 @, R) ?8 t7 M9 ~4 Q不过,上面说的推荐饮水量有两个前提:# o" ~3 n/ y6 i. Y5 a# ~* x
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1.气候温和;
' N5 \$ T- q8 J% `* \9 b  U9 m! q% \9 ]+ @
2.低身体活动水平。! m% l+ v2 X2 R
) D; a- C5 V( }1 {
也就是说,每个人建议喝多少水也不是一成不变的,而要根据气温、运动量等因素适当调整。
* S+ {: [, [1 g/ Q& q2 r7 W6 |6 W
, y( z/ N% A5 M, r% I比如在大热天,或者进行了高强度运动,人出汗更多,就需要适当增加饮水量,以补充流失的水分。/ U# e, w2 w! T. v) k

% `% W% {! T: j, ^# Y! S% f如果处于孕期或哺乳期,那么饮水也需要增加!
8 C4 m" \6 l$ J7 N" q: K% ^, x( J5 O" t& p" Z! m
友情提示:各种汤、粥、奶、豆浆等含水量丰富的食物也都可以补充水分哦!) K$ g/ y$ ~/ R& Y8 W* Z
" l* _& E$ ~0 P* z0 r3 O
很多人都有这样一个习惯:等到口渴时才喝水。! }1 m, n3 ^# o/ ^4 q! b# J* T8 X

  I7 p% ?/ o4 q: t其实这非常不好。因为当你感到口渴时,身体已经非常缺水了。1 E2 q0 v: f  I& \

, T/ [( S# a& [7 r  w( S也就是说,当大脑喊你“快喝水!”的时候,各器官、各系统早已经“投诉”和“抱怨”很久了。
) k6 K0 ]* C( K6 j* Y6 u
, M3 Y, f0 v* `# R) E- i5 _长时间缺水,可能对健康造成多方面影响:+ @, F$ O/ a, T* x+ m

3 Z8 }- ~' ~$ I. ?1 @● 让人更“笨”:缺水时,人的工作能力和认知能力也会有所降低。! ^. F7 P+ m% g  K3 ]8 E6 V

+ E, p: _5 h* O7 S4 X5 v● 让人更“丑”:皮肤会因缺水而变得干燥、缺乏弹性和光泽。6 M) n8 e3 T3 P. x

' B& I6 P% b+ [; e! |- u: n●导致结石:缺水会导致胃酸分泌减少,影响食物的消化和吸收,并增加患肾结石的风险。
  Q5 ^/ i8 y- W" C- f
  l4 `. w8 p9 Z4 @( t) y- [5 D1 H4 c1 n3 z● 危及生命:轻度脱水可能只有口渴、头晕、头痛、无力的感觉,但中度脱水会明显口干、尿少、眼窝凹陷、躁动不安;如果重度脱水,可能晕厥甚至危及生命。
4 Y- l, C* I3 G4 O, U4 G0 Y8 `: s% o" W4 \$ n2 Z
而喝水太多,也并非好事。
/ z( I7 Y5 y) X+ a; O# w0 `+ A
可能不少人也听说过“水中毒”。一般来说,正常人极少出现水中毒。但肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等疾病的患者,一旦短时间大量饮水,超出了肾脏排出的能力,那么可能导致水分潴留,血浆渗透压下降,出现“低钠血症”。
) q1 M9 r4 Y' i& h# y' a6 s9 t# ^- N$ d' v* ]8 G4 b0 {9 n2 T
轻者可能头痛、恶心、呕吐,重者则可能引发意识障碍、脑水肿、癫痫甚至昏迷和死亡[6]。! G& F! L2 r0 F) s' ~
  N: C. F& _# H# H
那么,如何判断自己喝水够不够呢?
# x9 Q  J0 U4 L  D/ k
  [6 R9 x( b) |是的,相信大家都很有经验——看尿!
7 |9 z: |2 {' z  G, p5 o: Z% s" w3 s8 b- H8 T& ~% T9 c# m
喝水充足时,尿液的颜色呈透明无色或淡黄色;如果喝水太少,尿会明显更黄。: j: p: Y0 s  m% V

, O1 j- G. i: ^) V% J7 d- d9 Y具体可以对照下图[1]:; L# K. }" d/ B" p4 d
640 (11).webp , n* x) m( x4 M

; k2 P4 Z; i1 B) u3 E
& v5 s: L5 H4 S9 g此外,一般健康成年人每天上厕所4到8次,是正常的。但如果每天只上1到2次,那确实喝少了!! h0 @4 A7 N7 `1 Z' P! x
& k1 J% ^* B' \5 W0 |$ C3 m$ f
对大多数人来说,多喝水是有益的。但下面这三类人,喝水时却一定小心[6]:' n$ C- G" t9 Q
4 x" }% [. t! q# k/ z4 D
1.心脏功能受损者(如心力衰竭患者). n' g: D1 c* m  a

0 d( O- U* m3 u3 `( a这类患者心功能受损,无法有效泵血。如果大量饮水,会增加心脏负担,导致病情加重,甚至引发急性心衰。, h- {* [1 t) S8 C4 x

' z, a/ W+ [. J- ~& f2.肾功能不全者(如慢性肾衰竭、急性肾炎综合征患者)
8 B, V! p+ g1 M- X: e- q$ @6 A8 j4 @. g5 X7 S6 F4 G) y
过量饮水会增加肾脏负担,导致体内水分和毒素无法排出,进而引发水肿、高血压等并发症。% n2 n! `0 F5 I* S: Q5 T
7 s# e5 o3 @! e& w* W. g
3.严重胃溃疡患者/ S; l8 M8 j% C# C) [$ z5 @

+ J9 g" \& Z- b  D. Y) h$ @胃溃疡患者一般需要长期服药。药物中的硫糖铝、氢氧化铝凝胶等会对胃黏膜形成保护。如果喝水太多,可能会降低药效,不利于病情的恢复。
) V2 A$ w. }! `- Z+ a" Q
; a7 ?" M; B5 \3 O( \# z这三类人建议在医生的指导下,根据自身情况,适量饮水,切不可盲目追求“多喝水”。( \6 T  x% ?9 Q3 M. o
8 Z  V1 f$ i9 m2 s. Z, y
而有肾结石、高尿酸血症和痛风、尿路感染的患者,应该在医生的建议下适当多喝水,可以在一定程度上降低相关疾病的发病风险[7]。6 i2 j7 f! ^% {1 A# R' P
& V# P* E* C4 R& H! j: f3 K1 }
为了保持身体健康,我们需要注意以下几点,科学喝水:
% g6 q, l" t8 C# z+ y7 d' `9 ^7 {, C5 n; C" v# B
1. 喝干净的水!确保水源清洁卫生,避免饮用生水或未煮沸的水。
9 }! F8 l& Y: U
1 i: d0 S9 n$ P% K4 g( h1 v" G% e" R2. 不要口渴时才喝水!可以每隔大约1至2小时喝一次水。
+ C% I* f0 O: N* e$ D! G. M  g! Y6 r
3. 小口喝,别喝得太多太快!应该小口慢饮,避免大口快饮。
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9 H) n2 `, W$ K+ W) Z( o4. 白开水最好!如果实在觉得没味道,也可以喝淡茶水、柠檬水等,但尽量少喝含糖饮料和酒。
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7 k) D0 p; b6 }5 b# S6 U5. 别喝太烫的水!一般建议将水温控制在10℃至40℃[1],以免烫伤口腔或食道。, {& ~$ J: M4 F9 q) o: R
8 N) \& k' ^6 P' \
建议大家使用一个有刻度的饮水杯,这有助于更准确地掌握每天的饮水量,避免过量或不足。
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& U3 O0 n0 |; z5 {* k! W希望每个人都喝得更健康!
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