星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
不久前，“每天喝2.5升水，坚持一年会怎样？”上了热搜。
1 ?: M( c1 D+ _* _3 L
% w$ H* z I& U+ v( e6 H7 c; e! l) ]6 d
有的网友说，自己好像皮肤变好了；有的说，自己睡得更香了……
, {! O; @! x$ K2 I
/ F& [6 m+ T$ ~9 d& w. Z) \# e9 U
但也有人说，感觉自己更“肿”了，上厕所的次数也多了……
3 t) |7 k I7 ^
6 y4 S; @1 `, ]6 M5 k* x$ x有时候，当你感到渴了，可能大半天已经过去。
* p' u7 o- ?' C6 ~% o
# l, ^7 ~' _; f( C6 a$ ~那么，每个人每天到底要喝多少水呢？
! e5 L ~: g0 c7 u6 e. D M- Q, J: u# L$ L
水，真的是喝得越多越好吗？
I8 g0 m4 ^* X f
( R& o9 | I8 t( K; J《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年男性每天推荐饮水量为1700毫升；而成年女性每天推荐饮水量为1500毫升[1]。
# g9 i. ^3 h: Q; l1 E1 y" @# g( L9 |% Z- |# Z+ z5 W7 K
按照一杯水大概200至250毫升计算，那么一天差不多要喝7至8杯水。
% d9 V6 E/ R' }# L( d
5 W* m4 @3 o% ]/ C* s
不过，上面说的推荐饮水量有两个前提：
% }( U7 [7 y5 M# K0 J: v& j5 S5 |8 a9 h/ D' ?
1.气候温和；
( w+ ^% X" t. v4 Y, O0 d" U
( E9 d4 x v. ^( p2.低身体活动水平。
7 j' F/ [, o9 Y1 ~
V7 c3 X% n# ^: a5 |$ J( i4 N也就是说，每个人建议喝多少水也不是一成不变的，而要根据气温、运动量等因素适当调整。
3 \! h o1 F4 B$ T. {
# Y2 G) p$ ^* ?8 T) e
比如在大热天，或者进行了高强度运动，人出汗更多，就需要适当增加饮水量，以补充流失的水分。
$ I# l7 u0 t. \/ ~( y! E6 r6 y1 O, N
. j, o" [8 A8 y6 ~& q1 O) S如果处于孕期或哺乳期，那么饮水也需要增加！
3 D; x3 _9 R T4 i B' C3 k6 m+ y2 k, d4 c9 v7 a4 x
友情提示：各种汤、粥、奶、豆浆等含水量丰富的食物也都可以补充水分哦！
_4 ~+ K1 K3 Y& T t
7 t* F/ y& a$ J8 Y9 J# B& R很多人都有这样一个习惯：等到口渴时才喝水。
( h C' A1 f0 V) d
0 ~7 Q3 l- B5 Y; G- p( F# d. p4 a其实这非常不好。因为当你感到口渴时，身体已经非常缺水了。
" D3 @ i1 x. b. G- H
! `4 u8 O4 s/ X
也就是说，当大脑喊你“快喝水！”的时候，各器官、各系统早已经“投诉”和“抱怨”很久了。
% }. R% u. R G" U* o6 u) t0 {
: \$ y$ s% Z1 j2 Y& M% f# v长时间缺水，可能对健康造成多方面影响：
# j# g1 G, ~' n7 ?/ v
8 H, ~* K+ F& [; z4 V) R! Q● 让人更“笨”：缺水时，人的工作能力和认知能力也会有所降低。
' t/ J {& \2 v9 i. z
4 g; o9 ]1 \. p( d6 [. x● 让人更“丑”：皮肤会因缺水而变得干燥、缺乏弹性和光泽。
( U. ]# u8 _8 y% p4 U, }
6 |; N( ~: G0 e3 f( \
●导致结石：缺水会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化和吸收,并增加患肾结石的风险。
$ y/ ^2 K( V8 K2 d/ P2 v$ S! Z% U+ y9 ?7 {: E
● 危及生命：轻度脱水可能只有口渴、头晕、头痛、无力的感觉，但中度脱水会明显口干、尿少、眼窝凹陷、躁动不安；如果重度脱水，可能晕厥甚至危及生命。
+ }: X8 o% T# W. x
/ B' m1 X& t B5 a u! N; e5 y) R而喝水太多，也并非好事。
4 w7 Z, |$ T5 Y; ?0 w4 ~
. R$ J6 c9 Z7 a, p. J) D$ y1 q' x
可能不少人也听说过“水中毒”。一般来说，正常人极少出现水中毒。但肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等疾病的患者，一旦短时间大量饮水，超出了肾脏排出的能力，那么可能导致水分潴留，血浆渗透压下降,出现“低钠血症”。
8 {* o* R+ q8 D
6 q! x" c, q3 N; f' A: L3 g
轻者可能头痛、恶心、呕吐，重者则可能引发意识障碍、脑水肿、癫痫甚至昏迷和死亡[6]。
" m, \& `7 t. g$ G% M
7 M6 y0 [( a$ I: d. J! ^# ^' P
那么，如何判断自己喝水够不够呢？
6 q8 w" f: w+ I& I: R2 T
; ?: }7 p2 z7 A& b! o- z是的，相信大家都很有经验——看尿！
1 m$ ?$ A' P; W
7 d8 C( }2 U# W9 Z
喝水充足时，尿液的颜色呈透明无色或淡黄色；如果喝水太少，尿会明显更黄。
- V$ E3 [% ?5 P/ J! k1 Y5 X8 z
' ^- S1 E$ @# P6 X1 T% z9 z具体可以对照下图[1]：
; v! o2 R' D i s! Z5 m
' @& I' h7 y- e* n) B! W
1 e& u% X$ Z7 Z; @7 Z9 b3 W8 n6 J2 l* ]
此外，一般健康成年人每天上厕所4到8次，是正常的。但如果每天只上1到2次，那确实喝少了！
9 g9 \8 g$ Q! | m4 l# R! r
9 D) ~( T+ E! f- s) K( D* u
对大多数人来说，多喝水是有益的。但下面这三类人，喝水时却一定小心[6]：
& q/ A& u9 H: G* g
5 p4 w0 ?) t: m/ l- O1.心脏功能受损者（如心力衰竭患者）
8 V8 Y( v# L* r5 C, O; a. L2 K
( Q0 h& J( c) }& ~这类患者心功能受损，无法有效泵血。如果大量饮水，会增加心脏负担，导致病情加重，甚至引发急性心衰。
' \' ?& o) F8 ?- X! H: _" ^: q& p
- c! d' N8 g# U: [2.肾功能不全者（如慢性肾衰竭、急性肾炎综合征患者）
( v W8 y" J8 j1 Q2 h& E* |
& z% D1 x- A; v6 ?! \+ r
过量饮水会增加肾脏负担，导致体内水分和毒素无法排出，进而引发水肿、高血压等并发症。
7 r4 M7 g6 e; G) o7 F/ S4 i
/ Q8 ^$ p- s f8 ?" ]1 [
3.严重胃溃疡患者
' T1 O, t& q4 @) U
# c5 w) ~% W/ X1 q9 V胃溃疡患者一般需要长期服药。药物中的硫糖铝、氢氧化铝凝胶等会对胃黏膜形成保护。如果喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。
" |$ D6 C# X- T, T4 L. n: _
: L, g K5 w; v# h) l这三类人建议在医生的指导下，根据自身情况，适量饮水，切不可盲目追求“多喝水”。
, S% P2 v4 H/ l5 N* q# {
% K+ q% |6 O. ^8 L0 {% a" S而有肾结石、高尿酸血症和痛风、尿路感染的患者，应该在医生的建议下适当多喝水，可以在一定程度上降低相关疾病的发病风险[7]。
7 Y5 A4 W& G/ e( Y
! b7 s7 j! p1 x* f1 @为了保持身体健康，我们需要注意以下几点，科学喝水：
& }, y1 L# N9 w$ H1 H6 a# W1 Q
" t( L3 j! \* z3 Z: k% r( H1. 喝干净的水！确保水源清洁卫生，避免饮用生水或未煮沸的水。
/ n2 l7 Z! m# y2 W; c* I9 h& n8 c. Y/ ^( n& }; f4 w
2. 不要口渴时才喝水！可以每隔大约1至2小时喝一次水。
3 I5 w: o8 Z" ?' Y9 h0 U' a9 t
: c2 e/ J7 O7 h8 o7 q
3. 小口喝，别喝得太多太快！应该小口慢饮，避免大口快饮。
5 j8 P7 X9 ] {1 c5 v- e7 I- Q$ [ w) F! f& J$ S: c# e) `/ o J% N5 V
4. 白开水最好！如果实在觉得没味道，也可以喝淡茶水、柠檬水等，但尽量少喝含糖饮料和酒。
- t1 y& K9 E& p; r# T5 \) b6 Q; r/ e* Y
5. 别喝太烫的水！一般建议将水温控制在10℃至40℃[1]，以免烫伤口腔或食道。
6 `+ J r* E* W( |7 e: J4 |9 X5 y6 H0 q( T6 `% S4 p
建议大家使用一个有刻度的饮水杯，这有助于更准确地掌握每天的饮水量，避免过量或不足。
+ C ?/ `: B" \5 h
1 W4 b R2 D% e( V) T# t/ H8 [希望每个人都喝得更健康！
6 D3 C$ r9 n0 D
" `& s. [' {6 {- z( p% | 
发表于 2025-2-16 12:08:16