每天一个鸡蛋，对身体是好是坏？研究：每周超过这个量，或让血管更“长寿”

有钱人

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鸡蛋是饮食中性价比较高的营养佳品。它不仅便宜好吃，还含有丰富的优质蛋白、铁、钙、胡萝卜素等营养元素。


不过也有人认为，蛋黄的胆固醇会在动脉内积聚形成血栓，进而诱发动脉粥样硬化，最终增加患心血管疾病的风险。

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7 Q: o6 N, W" }# F0 x事实上，近几年来越来越多研究表明，经常吃鸡蛋或更有益于血管健康。

美国波士顿大学研究团队在期刊《营养素》发表研究称，每周吃5个或以上患2 型糖尿病的风险下降28%，患高血压的风险下降32%。

研究人员还发现在每天一个鸡蛋的基础下搭配进食蔬菜、全谷物、鱼类的人，2型糖尿病的患病风险显著降低了26-29%。
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% y0 _4 X  r/ h而鸡蛋搭配进食乳制品、水果和非淀粉蔬菜的人，高血压的患病风险也显著降低了25-41%。

: B; }' `0 D4 l" v上述实验结果并非个例！
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2 O$ r- j9 @, }) K+ s南方医科大学南方医院研究员团队也发现了鸡蛋的降压功效。
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- M$ X6 Y8 J6 M6 p9 n研究纳入12177名中国居民调查了膳食蛋白质和新发高血压之间的关系，结果发现：食用鸡蛋类蛋白质与较低的高血压发病风险相关。

鸡蛋富含蛋白质，这是毋庸置疑的事实。而这类蛋白质可以促进胰腺B细胞分泌胰岛素从而调节葡萄糖代谢。
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" n3 u4 i$ v: I  h同时鸡蛋中的蛋黄富含类胡萝卜素、叶黄素、磷脂和胆碱等物质，也有利于调控进食后2小时血糖以及空腹胰岛素。

而鸡蛋对血压的积极影响可以归功于其含有的生物活性肽。它们不仅能够抗氧化，还能抑制血管紧张素转换酶，从而起到降血压的作用。

: G) S  i" r" u3 q$ {" b8 u. w不同体质的人对营养需求不同。因此吃不吃鸡蛋？一天吃几个？没有一个标准的答案。

! N6 G# C! |- ~6 a9 X对于饮食均衡且没有基础疾病的正常人群，每天吃1个鸡蛋是没有问题的。
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. L5 W* P  A+ D+ H- S0 Z! P根据最新中国膳食指南建议，正常成年人每周应摄入280-350克蛋类。
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% o+ }+ F$ I6 Q# P9 H% `目前对鸡蛋的批评大多集中在蛋黄中的胆固醇方面。
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9 ?2 V" Y3 U# d& y& `根据《中国血脂管理指南(2023)》，成年人摄入胆固醇要有所限制，每天摄入量应≤300毫克。

! v& e4 v8 x- V( U( q7 x7 J. v) E一个鸡蛋的胆固醇约为200毫克，在推荐量范围之内。所以三高人群或想预防三高的人群每天吃1个鸡蛋也是可以的。
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正在健身增肌的朋友运动量大、对蛋白质的需求量也大每天可以吃3-4个。

日常需要补充营养，并且没有血脂方面问题的老年人和恢复期的病人，每天吃2-3个鸡蛋也没问题。
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+ S/ E/ _, S6 S- R/ Y) y1 X鸡蛋是非常百搭的食材，煮、蒸、煎、炸、炒无论怎么做都好吃。
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如果单从营养吸收方面来讲，蒸煮的鸡蛋最有营养。
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知识拓展：土鸡蛋是不是更有营养?
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7 {- p* J% k# d答案是否定的！无论哪种鸡蛋，里面所含的蛋白质和维生素成分都基本稳定。只不过土鸡蛋的口感可能会更好一点。
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9 u+ N/ o9 a) J. d6 u而蛋黄颜色的深浅和吃的饲料有关，与营养价格没有多大关系，例如鸡饲料含有较多的胡萝卜素那么蛋黄可能就偏黄一点。
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