108岁医学博士的7个真实长寿习惯

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

今天分享一个百岁老人的特别的故事。
1 C. O, D7 U: a# T% n, y
# V$ T% e5 X' W" d9 U% `" l7 u4 ]' N有一位100+岁的医学博士约翰·沙芬伯格，他不仅活得长，更难得的是活得精彩。

  }3 A2 u1 `! y- V! c7 O100岁还在精神抖擞地看病、教学，93岁时巡回演讲173场！他的长寿秘诀到底是什么？答案可能比你想象得更简单，但坚持下来却不容易。
: e5 c+ m" K% ]
前段他接受采访时分享了自己的长寿秘诀，这些习惯看似简单，却很少有人能真正坚持下来。
8 H$ w8 m4 T  M- a
& O4 N( |+ q/ _# g7 Z他1923年出生于中国上海，在中国居住过16年。

% L( {. ^6 F- l9 f' d2016年，在他93岁那年，138天内在斯洛伐克、捷克等地进行了173场演讲，体力不输年轻人。

) z3 e  L# Z2 a& _去年，沙芬伯格博士接受华裔女生米歇尔·岑（Michelle Cen）的采访，多次引用数据，阐明了有助于健康长寿的秘诀。

: x: s8 R8 {! q: @; j而提及他的日常会让大多数人惊讶
$ \$ W/ F" t: i: N3 U7 w& _* u
每天凌晨4点起床
8 l% t( p' n6 s+ O# A% [. |
完全不吃肉类
# J0 @! h6 i& Y$ ~/ v& O+ M
! {# r$ u. @$ o$ O. n2 S晚上不吃晚饭
6 N& w& b( h, W3 \
听起来是不是觉得不可思议？但正是这些"极端"的习惯，让他在百岁之后依然思维清晰、精力充沛。
& k# U1 ], M' |6 e, C  Y3 P( Z& N
沙芬伯格博士说致病的七种风险，分别是吸烟、喝酒、不运动、过重、吃太多糖与肉、高血压、高胆固醇。
" \; d4 O& n7 ^3 q
如果能避免这几种风险，将可以减少八成心血管疾病、中风、心脏病。
) n$ R- e+ k5 ]0 l2 ]% Q* m$ Q8 g0 ^
* P8 j7 R! M4 X  I他说“如果前五项风险都去除了，自然不会有后面两项。”
+ Y2 C* _1 G2 g. a8 D( B
他说这些问题都可以通过改变生活方式来补救，尤其是小心饮食，特别是健康吃素的人的寿命的确比其他人长。

他谈到的方法很简单吧？

# v1 w0 i6 S2 _* D+ g( z不抽烟、不喝酒，适量运动，控制体重，少吃糖和肉，这对绝大多数人来说都非常简单吧？

  J- D' s( b" Y- L5 w; R. I七个长寿习惯，你能坚持几个？
2 b8 _) q4 T& F) J2 i
6 @% {; }# h: }) E; u1. 别把三餐当信仰
1 n% a- {/ G, ^4 [$ n5 a2 ~
' H, h7 \+ e, `9 x; {3 y% H“少吃一点，对身体特别好”，沙芬伯格教授提倡每天只吃两顿饭，尤其是避免晚餐。他发现，晚饭不吃，身体会变得更加轻盈，早晨醒来也更有精神，这其实就是现在很火的间歇性断食。重点不在于少吃，而在于：

给肠胃休息的时间
/ x4 |0 h, v7 o" y- @
让身体能量集中在修复而不是消化

保证每顿饭的营养够全面
4 h$ |; Q! u& x) l6 \
2. 蓝色地带饮食结构
$ j6 _( M- {2 F8 e6 f
5 s5 z3 e0 Q; A他的饮食原则是清淡为主，搭配大量植物。他还强调减少糖分摄入，避免肥甘厚腻的食物。毕竟，糖分是诱发炎症的元凶之一！总的来说特点是：

( I% i$ F' Q" T0 r以植物性食物为主
/ H/ m& |: m" C4 R
优质全谷物取代精制面食

每天必吃100克豆腐（他特别强调这一点）

3. 运动要适度但必须坚持
5 q! v8 y' E7 r9 D- v) v
沙芬伯格教授说，运动是长寿哲学的基石。无论是散步、游泳还是骑自行车，只要是持续中等强度的运动，都有助于增强心血管健康、保持肌肉骨骼强度，还能提升情绪。世界卫生组织建议的运动量：
/ N9 N8 C! t3 J+ ~( L4 u; H
+ g4 ^# a& H8 B  A, T每周150-300分钟中等强度运动
; p7 N' T" Z  g7 C) D7 _3 N或者
' j! n! R" P) s: K/ ~3 |
每周75-150分钟高强度运动

4 u$ E6 d  f1 E" @; d# e: A关键：找到适合自己的运动方式，持续坚持比强度更重要。

4. 作息要规律，这比你想象的更重要

1 B3 Q# k% _8 @4 |, |- O7 N沙芬伯格的作息非常规律：
, V" k; l- M' v8 a  w% @. B
; I2 N3 p, B7 t# r2 r5 L$ B晚上8-9点睡觉

0 f% O0 v5 h0 U+ k, w! |& Y凌晨4点起床

% {2 z; R0 K' m1 J保证7-8小时睡眠

+ Q8 t; A  H) a$ R听起来很早？但早睡早起确实能带来更好的身心状态。

5. 远离生活中的"慢性毒药"
  {9 ~2 W3 d/ s% f- V1 f+ d
2 I7 n0 Z9 O) B, X6 I. F6 x  {他特别提醒要避免：
3 w* |* T  U$ L5 v% |
2 i/ m; o% x! h/ J- h7 E烟酒

久坐不动

0 a+ p  f  H' [3 {! `4 c过度肥胖
1 _  G& w. \! X! A
& Q2 n4 y. D3 P: W. ?过量糖分
- f+ K* r! V1 D
这些看似普通的习惯，其实都在慢慢影响我们的寿命。

6. 压力管理很重要
+ ]7 H3 g& d  \( H
他提到压力对衰老的影响：
0 {) p+ ^. B* I- j& U
0 U( a# L) L4 K+ W0 r: x压力大会加速端粒缩短
# N  \5 @# G1 f% O1 j/ n! e8 D' c
$ _) R! M9 w# K2 K$ V; q2 q端粒缩短意味着衰老加快
! N" e( m: w& g2 k7 B# `
! ]7 Z3 P3 ^: E' h, ?建议通过户外活动或冥想来减压
- `: X2 L/ E& v8 g* v, o; @/ Q
' _, u1 W* K  d7. 补充必要的营养素

/ b, b" h) O/ Y+ R( L( k. ^他特别强调：

* _( S! M4 d8 c多晒太阳补充维生素D减少高盐食物避免钙流失
/ a  F! I2 f( @6 }
沙芬伯格博士已经100多岁了，状态还真么好，这的确令人羡慕。我们自己要认真思考，我们每天的生活行为会让自己100多岁的时候，保持很好的状态吗？当然能最重要的是持续性，与其追求完美，不如先从一个小习惯开始，慢慢培养。

& R$ R- b" y* ^7 ^3 t9 q- f你觉得这些习惯中，哪个最难坚持？不妨从今天开始，选择一个最容易的先试试看。

; d% o$ `+ H7 l0 q