总用这个姿势“刷手机”，可能会失明！很多人都有这个习惯

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

手机，早已深深融入我们的生活，成为不可缺少的一部分。
5 o; v( u/ ]2 K
无论是查看消息、刷社交媒体，还是看短视频，拿起手机几乎成了大家的本能动作。
然而，你可能没有意识到，一些看似平常的玩手机习惯，正在悄悄“侵蚀”我们的健康。
% D9 }0 g4 _; x/ l* H1 B可能有人会说：我每天玩手机，也没觉得有什么问题啊！
, G$ E- N- c" i1 \但其实，眼部疲劳以及肩颈和腰部的损伤，往往在日积月累中悄然累积。一旦问题显现，通常已为时已晚，甚至难以逆转。
5 c" n. y4 \" f这绝非危言耸听！
01
早上千万不要一睁眼就玩手机
" u, h- r* H" j3 B早上醒来后，许多人第一时间会拿起手机，查看时间、刷朋友圈、瞄几条消息……这似乎成了每天起床前的“启动仪式”。
6 s7 d  o* C! i$ T* K* l) H然而，这种“一睁眼就盯屏幕”的习惯，实在不推荐。
/ @$ f4 j. d0 M" |; Q8 w$ S
这个习惯可能带来以下危害：
7 _( C8 z  G9 \' x( Q# t危害1：刺激眼睛，伤害视力
' v: x( R' M! k$ o清晨室内光线通常较暗，刚睡醒的眼睛还未适应强光，直接盯着手机屏幕会增加眼睛的负担，造成视物模糊和疲劳感。
. x$ [% L1 [$ E! o% D并且，睡眠期间泪液分泌减少，眼睛本身处于干燥状态，此时玩手机更容易引发干涩、酸胀，甚至引发严重的视力损伤。
9 L" t6 K' L2 F4 K2 u1 |危害2：干扰情绪，诱发焦虑
5 v3 E0 o. S8 h  o0 b% r; x6 M$ x清晨的头脑本应是一天中最清晰、最平静的时刻，但社交媒体和新闻平台却常常充斥着负面信息，如工作任务、社会热点甚至令人不安的事件。过早接触这些内容会让情绪变得紧张和焦虑，为全天的情绪定下负面基调。
危害3：影响颈椎健康
+ P- \/ l/ ], f4 D* x! \很多人喜欢侧躺着或斜靠着玩手机，这种不良姿势会加重颈椎和肩部的压力，时间一长可能导致慢性疼痛甚至颈椎病。（下文会详细讲解）
5 ~, P. I; Y& X
. T+ f. J8 y" P' f+ |$ G一日之计在于晨，早晨醒来不妨通过深呼吸、拉伸或喝水来唤醒身体，这样更能为一天打下积极的基础。
02
晚上玩手机，千万不要关灯
睡前刷会手机“放松”一下，本来也无伤大碍，但是很多人睡前喜欢关灯刷手机，这种看似平常的小习惯，却会对视力造成巨大伤害。

5 ?) D- H& m" [上海市眼科医院主任医师葛玲表示：关灯看手机，是非常危险的视力“杀手”，可能会导致青光眼。
5 q4 Y7 X9 A1 w1 D! v
2 E1 O! a, G0 \4 j4 x0 W( t央视去年也报道过经常关灯玩手机或诱发青光眼
( G5 Q5 M& g: c( y% q这是因为，在昏暗的环境下，眼睛为了看清楚物体，瞳孔会自动张大，虹膜受到挤压，都堆积在房角，导致房水流出受阻，继而导致眼压升高，最后引发青光眼。
青光眼是全球首位不可逆致盲性眼病，一旦发生，将对视力造成不可逆的损伤，甚至可能导致失明。
* g' \, ^& A- U/ N2 ~, f《新英格兰医学杂志》上就曾报道过2例在黑暗中看手机而短暂失明的案例，分别为40岁、22岁的女性，两位身上都有数月摸黑玩手机的过往史。
摸黑玩手机不仅可能诱发青光眼，还可能引发“眼中风”！
此前就有媒体报道，玉林一21岁女子，因连续熬夜玩手机，某天醒来后发现左眼“失明”了，后被医生确诊“视网膜动脉阻塞”，也就是俗称的“眼中风”。
7 a/ u3 d6 C" V4 n( g+ @* S
1 N( \- e) P. _3 z0 a# y可见，在昏暗环境下看手机对眼睛的伤害不可小觑，咱能避免还是要尽量避免。
03
错误的玩手机姿势，不仅伤眼睛还损害颈椎、脊椎！
3 B7 f3 }1 a- B! s' V4 Q7 p除了要注意以上这些情况外，一些“错误”的玩手机姿势，也要尽量避免。
错误姿势1：侧躺着刷手机
相比平躺，侧躺玩手机似乎显得更“安全”，不必担心手机掉下来时被砸到。
, Z9 K# ?$ x" ^" j$ L
但其实，这种姿势的隐患同样不可忽视！
首先，伤眼睛：长期侧躺玩手机会让左右眼“分工不均”，导致眼睛过度疲劳，甚至出现暂时性单侧视力模糊，还可能引发斜视。
并且，侧躺时手机离眼睛特别近，这种近距离用眼容易让你陷入“视力危机”，出现眼干、视力模糊、眼酸等不适。

其次，毁脊椎：当我们平躺时，脊柱压力约为25%；但侧躺时，由于肩背和腰部接触面积减少，加上内脏重力作用，脊柱向下弯曲并旋转，压力增至约75%。
长期侧躺玩手机会让脊柱长期受压，可能导致椎间盘向一侧突出，增加脊柱侧弯和腰椎间盘突出的风险。
) Q+ Q7 T8 q. S总之，侧躺玩手机看似舒服，但对身体可没那么“友好”。
$ n; l  h6 l% [& U" D0 D* ~错误姿势2：长时间低头玩手机
9 c% e, K: `& T9 \2 [* x; i- {) _人的颈椎在整个脊柱中体积最小，一共只有七节，但它的活动范围却比胸椎、腰椎大得多，而且活动频率高，负重也比较大。
纽约脊椎手术及康复中心在《国际外科科技》期刊发表的报告指出：
4 p. y% O0 _# [0 B人体维持垂直站立姿势时，颈椎承受重压为10-12磅（4.5-5.4公斤）；
; L% N4 O& l! B0 U% h1 }6 l当头向下垂15度时，压力便会倍增至27磅（12.25公斤）；
若低头角度达60 度，颈椎更要承受60磅（27.22公斤）的巨大重量。
& ^: c1 q0 }$ k* d0 ]* N; J
# W# m: n. ?' ?2 U5 i$ k2 x! S/ w健康的颈椎本身有着良好的前凸弧度，周围的韧带、肌肉附着在颈椎上，维持了颈部整体的稳定性。
2 b5 e0 y" M! c; B4 j但如果长期低头，颈椎的生理曲度就会发生改变，周围的肌肉甚至胳膊、眼睛、脸部皮肤等都会受到影响，可谓是牵一发而动全身。

04
玩手机的“正确打开方式”
' {8 V) q- L) o. O, `说了这么多，咱也做不到“戒掉”手机，但正确的玩手机方式，可以将伤害降至最低：
7 ^) m6 M; F, C1
8 ]3 n3 Y5 }$ [3 N5 e6 _注意眼睛与手机的距离
' c; y/ Z) ?% W, Q无论是日常使用还是躺着玩手机，都要避免屏幕距离眼睛太近。
$ @' |, g0 N" e) g! c看手机时保持一臂距离（40厘米），既能有效减轻眼部疲劳，又能减少蓝光对眼睛的伤害。
2

; G, N& X' W3 I* X0 I确保光线充足
5 Q4 `) l6 S" x* M•  使用手机时，保证周围光线柔和充足。
•  调节屏幕亮度，使其与环境光差异不大（在正常光照下使用手机时，将手机亮度控制在50%左右是比较适宜的）。
3
控制使用时间  
) a; S* P' p6 F  n7 x* O0 O% j•  每天看手机的时间尽量控制在4小时以内。
! _+ {& j  s! H* r•  每玩手机20分钟，就停下来眺望远处20秒，让眼睛得到充分放松。
" d! H9 @! O; Z( z2 _; a4
8 I3 ?* |3 I' N3 [7 h# M) C记得多眨眼睛
玩手机时，我们的眨眼频率会大幅减少，容易导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期如此可能患上干眼症！
•  刻意提醒自己多眨眼，保持眼部湿润。
+ X" m- c' ]( F: d. `5 }8 H! x0 Z•  必要时使用人工泪液，缓解眼干症状。
! h$ M. {9 b9 m( G, d. U- c/ |最后，要提醒大家的是，想要保持颈椎健康，最有效的方法是定时活动颈部肌肉。
+ M% X" g0 v/ m) \6 I# |
# W& C$ A* N; K9 o$ B
7 X0 {" E# ~5 f. s
3 M. `2 X+ r2 ?" S% z2 k1 D: L# A


5 ?3 r2 M/ Y7 A3 L