1个能预测死亡的小动作，坚持不到10秒的人要注意了

有钱人

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当你看到本文，不妨立刻、马上跟我一起，做一个简单的动作——

5 ~$ p# G) J5 P金鸡独立。
是的，你没听错，就是抬起一只脚，单脚站立。

" j+ ?5 v& D2 M  ?& A8 Q
: ?6 l8 J" p+ H# ~' W' [# S
1 |: _0 J$ U/ B) }9 L3 `然后闭上眼睛默数：1秒，2秒，3秒……看看自己能坚持多久？
别小看这个动作！你可能不一会儿就左右摇晃，败下阵来。
其实，它不仅仅可以考察你的平衡能力，还可以预测未来的死亡风险！

7 e! Y) b3 l# k. H( S可能你想不到：一个人“金鸡独立”能坚持多久，真的可以用来反映个人体质。
- x/ E, h% @; ?, V我国《国民体质测定标准（2023 年修订）》中，要求受试者：
+ u1 x# e' h" h● 在确保安全的前提下，闭上双眼，任意抬起一只脚；
● 另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时；
" `; U. o, s$ t) u# \+ X● 在测试过程中不能睁眼，否则结束测试。

不同年龄的人，坚持时间不同，得分也不一样[1]。
4 Y; X- t8 {1 G+ M20至59岁的人，看这里：
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2 ?$ J; @2 c1 I2 a
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: g  Q' V$ p  l; f& T6 w9 c60至79岁的人，看这里：

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' Z" I! m/ m5 N4 o: v不妨看看自己能得多少分？
. b. s( N6 K' J4 P- B$ N
4 K( A. E( R3 e/ w" u% Y$ P4 p事实上，不管什么人，想做好“金鸡独立”都不简单，你需要——
1. 一双健康的耳朵
别误解，这和“听力”没什么关系。
每个人的耳朵里都有一个充满液体的“半规管”，控制着人体的平衡和协调性；而它旁边的“前庭”，也可以精准空间定位，保持身体平衡[2]。

8 ~; G$ C/ g5 h- F1 P8 W: t% O& \2. 足够强壮的骨骼、肌肉和关节
! c* S9 g& N& ^2 K很显然，它们是一个人能够“金鸡独立”的基础。
2 D6 T9 Z9 h& p# t1 A+ Z同时，它们也能随时感知身体状态，让头脑知道“不错，目前很稳定”或“不行不行，要歪了”，从而及时调整[2]。

3. 一双“慧眼”
眼睛同样可以提供准确的身体位置和姿势信息[2]，以便保持平衡。
如果某个或某几个组织/器官的功能出现了问题，你可能就做不了“金鸡独立”，或坚持不了几秒钟！

; l$ b# r9 a# q! b6 m/ R2 q" p国外一项研究让1700名51至75岁的中老年人进行“闭眼单脚站立”测试，合格线很简单——坚持10秒。
/ l' u7 p9 |9 E% A8 }  L- p结果显示，超过95%的51至55岁者都顺利完成；但71至75岁的人里，超过50%都未通过测试[3]！
! S; y0 V- `" ~( s6 d之后，又对他们进行了长达4至9年的跟踪随访。结果发现：未通过测试的人比比通过测试的人的死亡率高了84%[3]！
# Y  E& ~2 k7 z4 `" J与此同时，他们患糖尿病、心脑血管疾病和肥胖的比例也更高。

（《成功完成10秒单腿站立可以预示着中老年人的生存状况》）
1 u3 C* I( C# V  |5 M( r2 l: e之前，《英国每日邮报》也报道过，“闭眼单脚站立”时间不超过2秒的人，在未来13年里的死亡风险，是超过10秒及以上者的3倍[4]！
& y/ z0 W. f9 U# i简而言之就是——平衡力差的人，将来的死亡风险可能更高！
! M- }0 G2 ~" M/ _! x7 O; l6 F/ [# y. n
5 F1 n# v* J9 Z7 z9 H  P众所周知，跌倒是高龄老年人受伤甚至死亡的主要原因。
$ I. }8 t. \1 t& k- ?* Z$ E而“闭眼金鸡独立”不超过5秒的老年人，跌倒的风险是其他人的两倍[5]。
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% B0 N; q5 l" i* y4 Y8 J此外，“闭眼金鸡独立”还能反映衰老程度。
对于50岁以上的人来说，每天坚持单脚站立，可以预防患阿尔茨海默病的风险[6]。
在心脑血管方面，无法单腿站立超过10秒的人，高血压、肥胖、血脂异常等疾病的发病率也更高[7]。
( m( ?3 ]* J% i8 }" j  ^% x在内分泌代谢方面，一项研究提示，“金鸡独立”超过1分钟的2型糖尿病患者，也更有希望停用注射的控糖药物[8]。
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' t. S/ o5 t7 P& u- X! ]总结一下：
$ j. Z5 N, |9 t" m( {. V% c● 如果身体健康，只想增加“闭眼金鸡独立”的时间，可以通过哑铃、深蹲和健身器械等等，增加肌肉力量。
● 但如果自己或家人“闭眼金鸡独立”的时间太短，那需要重视起来，可能是某方面（如心脑血管/骨骼肌肉/内分泌/神经系统等）存在问题，需要及时排查。
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