1个能预测死亡的小动作，坚持不到10秒的人要注意了

有钱人

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当你看到本文，不妨立刻、马上跟我一起，做一个简单的动作——
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# \) D3 X# |6 T$ G9 L0 L金鸡独立。
* D+ b2 \9 E/ z是的，你没听错，就是抬起一只脚，单脚站立。

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$ q/ Q, w, r% {' G* L! \# B/ s然后闭上眼睛默数：1秒，2秒，3秒……看看自己能坚持多久？
别小看这个动作！你可能不一会儿就左右摇晃，败下阵来。
8 ?8 v& L8 P4 k0 w; X  k其实，它不仅仅可以考察你的平衡能力，还可以预测未来的死亡风险！

可能你想不到：一个人“金鸡独立”能坚持多久，真的可以用来反映个人体质。
我国《国民体质测定标准（2023 年修订）》中，要求受试者：
, X% `" l8 u2 s; T4 f● 在确保安全的前提下，闭上双眼，任意抬起一只脚；
$ @0 G, [- y, m9 i* j4 F' X● 另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时；
● 在测试过程中不能睁眼，否则结束测试。
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: r5 ^; w7 i/ |不同年龄的人，坚持时间不同，得分也不一样[1]。
2 |  P$ Q* b( |, L8 e: K20至59岁的人，看这里：
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1 |, d( G) T# r60至79岁的人，看这里：
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不妨看看自己能得多少分？
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! a$ |7 N2 {+ x7 o" U事实上，不管什么人，想做好“金鸡独立”都不简单，你需要——
1. 一双健康的耳朵
" R5 y$ L- I9 A/ l# p' C. u别误解，这和“听力”没什么关系。
每个人的耳朵里都有一个充满液体的“半规管”，控制着人体的平衡和协调性；而它旁边的“前庭”，也可以精准空间定位，保持身体平衡[2]。
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2. 足够强壮的骨骼、肌肉和关节
很显然，它们是一个人能够“金鸡独立”的基础。
) D' l( r9 E; y; n. _. i  |同时，它们也能随时感知身体状态，让头脑知道“不错，目前很稳定”或“不行不行，要歪了”，从而及时调整[2]。
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: Q/ R; f" S5 [) U! s: J3. 一双“慧眼”
; L5 a& q) `% O3 b- ]眼睛同样可以提供准确的身体位置和姿势信息[2]，以便保持平衡。
如果某个或某几个组织/器官的功能出现了问题，你可能就做不了“金鸡独立”，或坚持不了几秒钟！

国外一项研究让1700名51至75岁的中老年人进行“闭眼单脚站立”测试，合格线很简单——坚持10秒。
2 w! P+ u: @3 P. G' ~8 Y结果显示，超过95%的51至55岁者都顺利完成；但71至75岁的人里，超过50%都未通过测试[3]！
之后，又对他们进行了长达4至9年的跟踪随访。结果发现：未通过测试的人比比通过测试的人的死亡率高了84%[3]！
5 g' }2 v2 @" n( R1 [与此同时，他们患糖尿病、心脑血管疾病和肥胖的比例也更高。
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: S& ?1 B* M0 R（《成功完成10秒单腿站立可以预示着中老年人的生存状况》）
之前，《英国每日邮报》也报道过，“闭眼单脚站立”时间不超过2秒的人，在未来13年里的死亡风险，是超过10秒及以上者的3倍[4]！
8 M9 r; r5 p, Y- s) r简而言之就是——平衡力差的人，将来的死亡风险可能更高！

# E3 x, I# N$ N  R( `+ m众所周知，跌倒是高龄老年人受伤甚至死亡的主要原因。
而“闭眼金鸡独立”不超过5秒的老年人，跌倒的风险是其他人的两倍[5]。

此外，“闭眼金鸡独立”还能反映衰老程度。
9 P* @0 I: a9 l对于50岁以上的人来说，每天坚持单脚站立，可以预防患阿尔茨海默病的风险[6]。
, w7 A$ `' r2 J0 T在心脑血管方面，无法单腿站立超过10秒的人，高血压、肥胖、血脂异常等疾病的发病率也更高[7]。
在内分泌代谢方面，一项研究提示，“金鸡独立”超过1分钟的2型糖尿病患者，也更有希望停用注射的控糖药物[8]。

) v4 x( x# f& d! }' R2 w总结一下：
3 j* z; J% S* @3 q% S● 如果身体健康，只想增加“闭眼金鸡独立”的时间，可以通过哑铃、深蹲和健身器械等等，增加肌肉力量。
● 但如果自己或家人“闭眼金鸡独立”的时间太短，那需要重视起来，可能是某方面（如心脑血管/骨骼肌肉/内分泌/神经系统等）存在问题，需要及时排查。