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提及癌症，许多人会感到恐惧、谈之色变！然而，实际上癌细胞并非坚不可摧。回顾近50年的癌症统计数据发现：只要坚持做好2件简单的事情，就有机会预防5种常见的癌症！ 9 k+ w6 E/ q; v6 m. T
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做好2件小事，能远离5种常见癌症 - p0 X' d) R' N) [' p' O5 ]& Q& e
2024年12月，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，对于乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌等5种常见癌症而言，提前做好2件小事“预防”和“筛查”能更有效地避免死亡的措施。 ! u+ c/ } @, K- \6 e' w( P+ X
研究人员使用统计模型和癌症死亡率的数据，评估了1975年至2020年期间这5种癌症死亡率降低的原因，看看筛查、预防和治疗各自起了多大作用。 ! |) y% T/ G, W( ?0 w. y
总的来说，在这5种癌症中，1975年至2020年，共有594万人避免了死亡。其中，预防和筛查措施发挥了极大的作用，占了475万，也就是80%。
+ d) N) ~+ H& P" i4 U ]: w7 ^$ `5 D, n不过，预防和筛查在不同癌症上的效果是不一样的：
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, [$ O2 ?% @7 U) \$ j. Q& p5 a8 l乳腺癌：如果不做任何干预，1975年至2020年，预计美国将有271万人因乳腺癌死亡，而实际有约100万人避免了死亡，其中25%则是因为做了乳腺X线筛查；
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肺癌：只要控制住吸烟，就能避免98%的肺癌死亡； 5 c% K* s) @: r1 w- X3 [0 w. }. C
) r' X, n" T$ s, I+ q8 R1 }宫颈癌：有16万人因为宫颈癌筛查（比如巴氏涂片检查或者人乳头状瘤病毒检测）和及时切除癌前病变，避免死于宫颈癌；
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, X9 W3 y. l4 Y% G! v, B, G, q4 b结直肠癌：避免死亡的94万人中，79%得益于筛查和切除癌前息肉； p; X, m5 i- y) K' I
+ f6 e2 b# I0 J) b6 s前列腺癌：36万避免死于前列腺癌的人中，56%得益于前列腺特异性抗原（PSA）筛查。 : y2 B Q+ @' Q" h+ X
总之，这项研究显示，提前预防和定期筛查是让乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌这5种癌症死亡率下降的关键。 % K1 J' r8 M4 `0 [/ t
【做好预防】 7 g2 Y% ]* I/ n% T, h5 E. G' F3 _
健康生活方式，更能预防癌症 5 c5 U/ W' ~7 G1 T
复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防部主任医师郑莹2021年在健康中国微信公号刊文指出，癌症与生活方式息息相关，通过改善这些日常行为就可以降低患癌风险，预防癌症。 5 V, X1 c( [! g: x- u
7 [9 v; {/ ~" e. U$ Q: a: C1. 从不吸烟 ; k T* ~0 O; i; ` Q
吸烟是研究最透彻的生活方式因素。吸烟，以及使用任何形式的烟草制品，比如水烟、雪茄、咀嚼烟草等，都会增加癌症的风险。吸烟者要戒烟，不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。
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- Q6 {# j! U5 T$ M# S9 e7 |2. 滴酒不沾 * |- B- s+ I9 E9 u
大量饮酒是许多癌症的危险因素，包括口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等。饮酒越多，癌症的风险越高。以预防癌症为目的，最好是滴酒不沾。
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# K2 M; o1 R. Q0 L6 q3. 健康饮食
) m5 Z, J; n* i; `$ `- D一日三餐与防癌息息相关。《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。 ; |& k0 Y5 Q N$ @
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4. 坚持锻炼 # T! L* R# `2 n$ P# a: T' H
每天坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼。找到一种自己喜欢的运动方式，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等，每天运动，持之以恒。 L, f* {' U% m0 b1 O
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5. 控制体重
( o7 ?: @! N- m7 ^$ F5 O' J. B/ }3 l- a养成定期测量体重的习惯，监测体重变化。简单地评价健康体重的方法是将身高减去100（女性减去105），单位是公斤，就是适宜体重。更精确的方法是计算体重指数（BMI），判定自己是否处于健康范围内。 & U. o3 [# M5 `1 q2 c" }
6 S; }+ T' |# s9 ^6. 情绪健康
0 y; ^' W6 Q0 `' ]0 B心理健康是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。情绪不好、焦躁易怒等负性心理会降低人体免疫力，使得患癌风险高于正常人。 % a8 u4 T" f, S' K& G n% Y
【定期筛查】 , q4 u( V/ H" r- {3 O
做好定期筛查，及早发现异常 2 k/ A5 p, x6 ?8 ^' c
由上海市抗癌协会联合复旦大学附属肿瘤医院共同发布的《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐（2023版）》列出了大家在不同年龄段的“癌症筛查推荐时间表”。
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发表于 2025-1-22 09:14:55