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提及癌症，许多人会感到恐惧、谈之色变！然而，实际上癌细胞并非坚不可摧。回顾近50年的癌症统计数据发现：只要坚持做好2件简单的事情，就有机会预防5种常见的癌症！ ' m+ a3 S' E3 w) _/ @
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, L; {6 [ e# g( V做好2件小事，能远离5种常见癌症
! z d) A$ m+ F" N2 F6 e# R2024年12月，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，对于乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌等5种常见癌症而言，提前做好2件小事“预防”和“筛查”能更有效地避免死亡的措施。 # @: o5 ]. `3 n4 ~; \ }$ e1 y
研究人员使用统计模型和癌症死亡率的数据，评估了1975年至2020年期间这5种癌症死亡率降低的原因，看看筛查、预防和治疗各自起了多大作用。
: J- O) ] _/ M$ G总的来说，在这5种癌症中，1975年至2020年，共有594万人避免了死亡。其中，预防和筛查措施发挥了极大的作用，占了475万，也就是80%。 / M1 X; Q* n; l
不过，预防和筛查在不同癌症上的效果是不一样的：
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乳腺癌：如果不做任何干预，1975年至2020年，预计美国将有271万人因乳腺癌死亡，而实际有约100万人避免了死亡，其中25%则是因为做了乳腺X线筛查； ! |% q8 ^& M& T: h) z1 C. e
* J1 g( r5 {# x* O1 D& N肺癌：只要控制住吸烟，就能避免98%的肺癌死亡； E- z" ?4 ]! f# z. O" c" O$ i* O
7 T; H" F: a. G7 [" E3 s宫颈癌：有16万人因为宫颈癌筛查（比如巴氏涂片检查或者人乳头状瘤病毒检测）和及时切除癌前病变，避免死于宫颈癌； + f$ f$ M( j6 ~
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结直肠癌：避免死亡的94万人中，79%得益于筛查和切除癌前息肉； 2 y! k& U8 L/ U( H# k) g
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前列腺癌：36万避免死于前列腺癌的人中，56%得益于前列腺特异性抗原（PSA）筛查。 ~5 `& Q6 z' c0 {1 H, V
总之，这项研究显示，提前预防和定期筛查是让乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌这5种癌症死亡率下降的关键。
( r2 X2 X" _+ y/ j( P【做好预防】
. L( d- Q/ Y: {' W/ r健康生活方式，更能预防癌症
/ U$ @% e1 i3 ~; e9 n5 L, i复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防部主任医师郑莹2021年在健康中国微信公号刊文指出，癌症与生活方式息息相关，通过改善这些日常行为就可以降低患癌风险，预防癌症。
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; b5 @; {! E( n. J9 g( q' _& }1. 从不吸烟
8 C' M9 g0 A5 o& h3 Y' |7 W, k! ^吸烟是研究最透彻的生活方式因素。吸烟，以及使用任何形式的烟草制品，比如水烟、雪茄、咀嚼烟草等，都会增加癌症的风险。吸烟者要戒烟，不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。
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9 t4 m9 b, y0 c6 x- b3 B! o2. 滴酒不沾
5 P8 @4 s0 c% l. [: }大量饮酒是许多癌症的危险因素，包括口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等。饮酒越多，癌症的风险越高。以预防癌症为目的，最好是滴酒不沾。 ; a$ j9 D9 N! J# S# b
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3. 健康饮食
+ \3 [2 z! x o( Q" E( M- |6 |5 q. \一日三餐与防癌息息相关。《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。 q( {6 n; n& R" [" Q# E" p
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4. 坚持锻炼 ; l1 E3 G+ Y, H' ~& k/ n+ M
每天坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼。找到一种自己喜欢的运动方式，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等，每天运动，持之以恒。 5 E$ N7 Q B5 C/ o2 Y8 V* h7 A/ _
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5. 控制体重 % P3 X. Z8 L0 S% P8 q2 q
养成定期测量体重的习惯，监测体重变化。简单地评价健康体重的方法是将身高减去100（女性减去105），单位是公斤，就是适宜体重。更精确的方法是计算体重指数（BMI），判定自己是否处于健康范围内。 : }3 h' @4 f8 m& g4 ^& {7 g2 U
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6. 情绪健康 : I9 A& I N) e7 {- X, u w; ^) ~
心理健康是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。情绪不好、焦躁易怒等负性心理会降低人体免疫力，使得患癌风险高于正常人。 2 Z9 f! `9 V2 Y6 U1 @5 `
【定期筛查】 % l3 P$ ?! h& ~2 v5 N- r" }
做好定期筛查，及早发现异常 - r+ L- C4 w# Y( }3 ~
由上海市抗癌协会联合复旦大学附属肿瘤医院共同发布的《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐（2023版）》列出了大家在不同年龄段的“癌症筛查推荐时间表”。 8 K5 {: d! o9 k2 N
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发表于 2025-1-22 09:14:55