高血压与早起习惯有关？医生提醒：血压高的人，早起少干4件事！

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在健康的漫长旅途中，高血压就像一个潜藏在暗处的 “定时炸弹”，随时可能给人们的生活带来意想不到的冲击。


- r  r( j0 c) `% v60 岁的李大叔便是这其中的一位亲历者。几年前，他被诊断出患有高血压，医生苦口婆心地叮嘱他一定要按时吃药，并且在饮食方面也要格外小心。可李大叔偏偏是个十足的 “吃货”，在他眼中，吃简直就是人生的头等大事。那些高脂肪、高热量的美食对他有着致命的吸引力，什么红烧肉、油炸糕，总是让他欲罢不能。尽管知道自己的血压需要控制，但他就是管不住自己的嘴，每次看到美食，就把医生的话抛到了九霄云外。

; X  s5 P4 C- O  v那天清晨，李大叔像往常一样早起上厕所。可这一次，他却遭遇了前所未有的困境。在厕所里蹲了许久，他都感觉肚子里的东西像是被卡住了一样，怎么也拉不出来。他的脸憋得通红，额头上冒出了细密的汗珠。好不容易准备起身时，他突然发现右边的身子像是被定住了一般，完全动弹不得。一开始，他还天真地以为只是蹲得太久，腿麻了而已，于是赶紧回到床上，想着躺一会儿应该就没事了。
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然而，时间一分一秒地过去，到了上午 9 点多，情况不但没有好转，反而愈发严重。他张了张嘴，想要说话，却发现自己连一个字都说不出来，只能发出一些含糊不清的声音。家人察觉到他的异样，心急如焚，立刻将他送往了医院。
经过一系列详细的检查，医生给出了一个令人痛心的诊断结果 —— 急性脑梗。原来，本身早晨的血压就处于一天中的较高水平，再加上李大叔平日里对血压控制不佳，长时间的蹲便使得腹压增大，进而导致血压急剧上升，最终诱发了脑梗。医生无奈地表示，如果李大叔在发现症状的第一时间就及时就医，或许还有可能避免留下偏瘫的后遗症。可如今，一切都已经无法挽回，李大叔的后半生都将在与偏瘫的斗争中度过，这对他和他的家人来说，无疑是一个沉重的打击。
对于许多高血压患者来说，清晨的血压变化就像是一场难以捉摸的 “神秘游戏”。他们常常会发现，早晨起床后测量的血压总是一天中最高的，而稍微活动一会儿后，血压才会逐渐下降。这究竟是为什么呢？
其实，人的血压在 24 小时内就像一条起伏的波浪线，不断地变化着，具有非常明显的昼夜节律变化。大多数人的血压会在夜间睡眠状态下如同退潮一般降低，而到了清晨醒来前，又会像涨潮一样快速上升。通常情况下，晨起后的 6 - 10 点是一天内的第一个血压高峰时段，这个时候的血压就像一座即将喷发的火山，随时可能引发危险；16 - 20 点则是第二个高峰，虽然没有第一个高峰那么强烈，但也不容忽视；夜间 0 - 4 点则是血压的低峰期，此时的血压相对较为平稳，就像平静的湖面。这种现象在医学上被形象地称之为 “两峰一谷”。
除此之外，还有一些因素会进一步加剧清晨血压的升高。比如，那些使用短、中效降压药，或者用药剂量不足、需要联合用药的患者，他们的血压在早晨往往会更高。这就好比一辆汽车的刹车系统出了问题，无法有效地控制车速。另外，睡眠质量差、经常熬夜以及患有睡眠呼吸暂停综合征的人群，在早晨的时候也容易出现血压偏高的情况。因为睡眠就像是身体的 “充电器”，如果睡眠不足或者质量不佳，身体就无法得到充分的休息，血压自然也会受到影响。
& r" H4 x5 L( U# A1 }8 o) r北京大学人民医院心内科主任医师刘健特别提醒，早晨血压的测量方法非常关键。最好在排完尿、起床后 1 小时内，坐在椅子上安静地休息时进行测量，而且要测量 2 次，取这 2 次数值的平均值作为最终结果。如果在连续 5 天内测量的血压均大于 135/85mmHg，那么就可以判断为清晨高血压。
) r6 [9 K  O) t! M# z: @1 h清晨高血压可不是一个小问题，它就像一颗隐藏在身体里的 “定时炸弹”，随时可能引爆。它会对心脏、造血系统的血凝状态产生巨大的影响，就像一场突如其来的风暴，冲击着身体的各个器官。它还会损伤大脑、血管以及肾脏等重要器官的健康，导致心肌氧耗量增加，使心脏承受更大的负担；引起心肌肥厚，改变心脏的正常结构；增加血小板聚集，容易形成血栓；引发无症状动脉硬化症，让血管变得越来越脆弱；提高缺血性中风等疾病的发生风险，就像在身体里埋下了一颗颗危险的 “种子”。
6 [: [1 c2 ?7 e" g有研究发现，猝死、心梗、脑卒中等严重疾病的发病高峰期也在醒来的前后 4 - 6 小时内。其中，缺血性卒中（脑梗）在清晨的发生率比其他时间竟然增加了 4 倍之多，这就像一个危险的信号，警示着我们清晨血压的重要性；心血管死亡风险在早晨 7 - 9 点的风险也比其他时间段高出了 70%，这个数字更是让人触目惊心。因此，对于清晨高血压患者来说，一定要时刻关注自己的血压变化，就像守护一座珍贵的宝藏一样，小心翼翼地呵护自己的身体。
9 c6 W* n* q3 q  t1 I8 U; j那么，高血压患者在早上起床时，究竟应该注意些什么呢？
; R) J3 x- S+ P! B! P( k6 r' s首先，千万不要一起床就猛地起身。当我们早上醒来时，交感神经就像一个被突然唤醒的 “小卫士”，处于兴奋状态，此时血压会迅速上升。如果这个时候我们像一个急行军的士兵一样，快速起床，那么血压就会像火箭一样进一步飙升，这可能会导致脑血管破裂等严重问题的发生。就像一个装满水的气球，如果突然受到外力的挤压，就很容易破裂。所以，建议高血压患者醒来后，先别急着起身，给身体一个缓冲的时间，在床上轻轻地活动一下身体，比如伸伸懒腰、动动胳膊腿，大约 5 分钟后再缓慢地坐起来，然后再慢慢地下床。这样可以让身体逐渐适应从睡眠到清醒的状态，避免血压的急剧波动。

其次，不要过早地进行晨练。很多高血压患者都存在一个误区，认为越早起来锻炼，效果就越好。他们常常天还没亮就像勤劳的小鸟一样出门运动，殊不知，这个看似健康的行为其实隐藏着巨大的风险。尤其是老年人，身体的各项机能已经不如年轻时那么强大，过早地进行晨练很容易引发心脑血管意外。对于高血压患者来说，最佳的运动时间应该是在下午 4 - 6 点。这个时候的气温相对较为适宜，身体的各项机能也处于比较稳定的状态，运动起来不仅可以锻炼身体，还能有效地降低血压，就像给身体注入了一股活力的源泉。
再者，用力排便也是高血压患者在早上需要避免的危险行为。很多老年人都深受便秘的困扰，在排便时常常会憋气用力，试图将体内的废物排出体外。然而，这个看似平常的动作对于高血压患者来说却极其危险。因为在排便的过程中，腹压会像一个不断充气的气球一样增大，从而引起血压上升。对于老年人来说，本身血管就比较脆弱，血压的进一步上升可能会导致动脉内的斑块破裂，形成血栓，进而诱发脑血栓、心梗等严重疾病，甚至还可能引发脑出血，就像一颗炸弹在身体里爆炸，后果不堪设想。
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2 g- C4 a! s7 ]- j) [) t4 B最后，情绪激动也是高血压患者的大忌。当人处于愤怒、悲伤、恐惧等强烈的情绪波动下时，交感神经会像一个被激怒的猛兽一样突然兴奋起来，导致血压骤升，心率也会变得飞快。在这种情况下，很容易诱发脑出血等意外情况。就像一场突如其来的暴风雨，会对身体造成严重的破坏。所以，高血压患者在日常生活中一定要学会控制自己的情绪，保持一颗平和的心，就像一汪平静的湖水，不受外界干扰。
除了早上起床时的注意事项，高血压患者在日常饮食中也需要格外小心。高血压是一种长期的病态模式，它就像一个潜伏在身体里的 “恶魔”，可诱发冠心病、心绞痛、脑梗等多种心血管疾病。为了控制好血压，除了要积极服药外，日常的饮食调理也至关重要。
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! f" n( R; M2 g/ K- p/ e; R: a0 y高盐食物是高血压患者首先需要远离的 “危险分子”。过量摄入高盐食物会导致体内钠离子水平像失控的潮水一样上升，这会使血管像被收紧的橡皮筋一样收缩，血液循环的阻力也会随之加大。这样一来，心脏就需要花费更大的力气来推动血液流动，负担变得越来越重，血压自然也就容易上升。而且，高血压患者对于盐分的摄入非常敏感，当他们摄入高盐食物时，身体会习惯性地储存多余的水分来保持电解质平衡，这就像给身体增加了额外的负担，会使血容量增加，进一步加重心脏的负荷，导致血压持续上升。
高脂食物也是高血压患者的 “劲敌”。当高脂肪的食物进入体内后，会像一群调皮的 “小恶魔”，导致低密度脂蛋白胆固醇水平上升。这些胆固醇会在动脉壁上堆积，形成厚厚的沉着物，就像给血管穿上了一层厚厚的 “棉袄”，使血管变得狭窄，血流不畅。这与高血压、心脑血管疾病的发生有着直接的关系。此外，高脂肪食物的过量摄入还会影响身体的新陈代谢，就像给身体的 “发动机” 添了乱，让血压控制变得不稳定，从而加重病情。
7 d9 S% ^7 J3 D. J! z( C. I高糖食物同样不容忽视。摄入过量的糖分会像被施了魔法一样转换成脂肪，储存在体内，使身体逐渐变得肥胖。而肥胖则是导致高血压发生的主要危险因素之一，就像一座沉重的大山，压在身体上。另外，高糖饮食还会刺激胰岛素分泌，使肝脏大量合成甘油三酯，导致血液粘稠度增加，就像河流里的泥沙增多，水流变得缓慢。这也会进一步促进血压上升，给身体带来更大的危害。
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酒精饮品对于高血压患者来说也是 “禁地”。常见的啤酒、葡萄酒、白酒等，对血压的影响呈依次增强的趋势。酒精就像一把 “双刃剑”，进入人体后会对血压产生不良影响。高血压患者原则上是不建议喝酒的，如果实在忍不住非要喝，那么男女性的酒精摄入量分别不能超过 25 克 / 天、15 - 25 克 / 天。否则，就会像在火上浇油，让血压变得更加难以控制。
在娱乐圈这个看似光鲜亮丽的世界里，明星们也同样面临着健康问题的困扰，其中也不乏高血压患者。有些明星因为工作压力大、生活不规律等原因，患上了高血压。他们也需要像普通人一样，严格控制自己的饮食和生活习惯，按时服药，定期测量血压。有些明星甚至会在社交媒体上分享自己的健康管理经验，为粉丝们树立了良好的榜样。
对于我们普通大众来说，从李大叔的经历以及这些关于高血压的知识中，我们应该深刻认识到高血压的严重性。在日常生活中，要养成良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜；保持饮食均衡，少吃高盐、高脂、高糖食物，适量饮酒；学会控制自己的情绪，保持平和的心态。只有这样，我们才能有效地预防高血压的发生，或者在已经患有高血压的情况下，更好地控制血压，远离心脑血管疾病的威胁，享受健康美好的生活。
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