睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。 , j6 z4 o1 O; X' ^& _7 f" K % C! D) t4 V* v# f在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。 6 K+ v) a4 K6 K5 g; M% c, P: ]: @2 \% ~. Y
几点睡最健康？1 q0 C: Q% y, h& R! f% D
英国牛津大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下" European Heart Journal-Digital Health "期刊发表了一篇题为" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究论文。 " C5 {: H5 A: X4 l研究显示，晚上10-11点之间睡觉可以降低患心脏病的风险，在午夜或更晚入睡的人风险最高。 " S- h3 w6 C& Q$ c i% V2 Z8 d2 c* F: b7 r* G% s5 A
在该研究中，研究人员分析了来自 UK Biobank 的88026名参与者，平均年龄在43-79岁之间，其中女性占58%。使用腕戴式仪器在7天内收集参与者的有关入睡和醒来时间的数据。+ l. x3 |% E, x9 @0 P% o, i& I8 J
研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10:00-10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。 & K4 D* T# S( n8 c8 R! ^7 b$ s5 m8 Z , b# g5 w/ x3 w' P( V; C入睡时间与心血管疾病发生率 5 ?; l+ V7 c: P2 D9 D具体来看，与10:00-10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。& ^) b* n& u8 @0 p ~: Q$ R* c8 g
研究人员表示，最佳入睡时间是在身体24小时周期中的特定时间点，偏差可能对健康有害。最危险的时间是在午夜之后，这可能会重置生物钟。 " X* j, m' }7 E1 q2 [7 y# z睡多久最健康？ 0 ~# j% G9 m3 L& Y5 v4 J* I挪威卑尔根大学的研究人员在" Frontiers in Psychiatry "期刊上发表了一篇题为" The association between self-reported sleep problems，infection，and antibiotic use in patients in general practice "的研究论文。* K+ J3 T8 P5 ?
研究发现，睡太多或太少都更容易生病，与睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染的可能性高27%，而睡眠超过9小时的人，感染的可能性高44%。2 a5 |8 [: L( A) p, u: @1 \* B. k9 Q
' w7 D, @# L$ S% N I" }多国研究人员联合在" JAMA Network Open "期刊发表了一篇题为" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea "的研究论文。/ j6 |2 W6 N/ G/ R8 C
研究表明，与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险，7小时时死亡风险最低。 & x* C% Q$ ^ o5 H/ _1 }: o9 K; L这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究，首次为成人的睡眠时间提出了可参考性建议。' J' ^3 O! r7 c) j1 F& t. D9 B) o/ S
' h4 y, }& ~! {- W( m$ [总的来说，在男性和女性中，7小时的睡眠时长是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相关的最低点。# O7 {* W+ B: w
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男性睡眠时长与各死亡风险的关系 * {0 o6 N. ^5 `2 n上海复旦大学冯建峰教授和英国剑桥大学的研究人员在" Nature Aging "期刊上发表了一篇题为" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration，cognition and mental health "的研究论文。' A2 g1 k- s; u' x; u4 @- T
该研究表明，对于中年及以上人群，每天睡7小时对大脑和心理健康最佳，而睡眠时间太短或太长，会损害认知能力、大脑结构和心理健康。 5 m. y# y! a& |( j" B/ q2 a S# m+ i6 T' [: @ t$ w
综上所述，对于健康而言，每天睡7个小时，晚上10-11点之间入睡，或是最佳睡眠时间。, @ t) U* K9 ^$ ]; Z0 d
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发表于 2025-1-4 08:44:24