睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。4 l9 Y2 L3 P( e7 h: X+ E
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在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。0 M/ s, t7 k/ p, t& w. j, g
$ \3 @9 g/ U6 [* p8 ]) v几点睡最健康？! a0 P# i. C9 }3 T
英国牛津大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下" European Heart Journal-Digital Health "期刊发表了一篇题为" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究论文。 u0 z# T4 Z% y: _
研究显示，晚上10-11点之间睡觉可以降低患心脏病的风险，在午夜或更晚入睡的人风险最高。 7 a: \% ]2 `9 T4 X0 F, i9 c' X $ u/ l8 s5 y5 g5 \- r+ r; T在该研究中，研究人员分析了来自 UK Biobank 的88026名参与者，平均年龄在43-79岁之间，其中女性占58%。使用腕戴式仪器在7天内收集参与者的有关入睡和醒来时间的数据。 # W# [/ R& ?9 |# U+ \# J研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10:00-10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。6 a1 \ I; @4 F$ L7 h7 R
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入睡时间与心血管疾病发生率 , r2 \) ^9 D- ?+ C5 _9 ^6 x# l% {具体来看，与10:00-10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。- V( F* k: n4 q) D$ s+ W
研究人员表示，最佳入睡时间是在身体24小时周期中的特定时间点，偏差可能对健康有害。最危险的时间是在午夜之后，这可能会重置生物钟。 * C( `* n: N6 l7 ?睡多久最健康？ : y8 J2 u% |/ N! y* i$ a挪威卑尔根大学的研究人员在" Frontiers in Psychiatry "期刊上发表了一篇题为" The association between self-reported sleep problems，infection，and antibiotic use in patients in general practice "的研究论文。* h9 F6 }5 b. ~3 X' _$ N; n
研究发现，睡太多或太少都更容易生病，与睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染的可能性高27%，而睡眠超过9小时的人，感染的可能性高44%。 $ L# [- u) C) q5 r. k( H r+ n: ?$ U: g# H2 a& |' u) e
多国研究人员联合在" JAMA Network Open "期刊发表了一篇题为" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea "的研究论文。 0 w4 v; F0 ?- ]7 E: [. Q+ e研究表明，与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险，7小时时死亡风险最低。 8 m# w7 F- `9 n7 c; M! F这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究，首次为成人的睡眠时间提出了可参考性建议。 / `$ _9 O1 R% B$ ^( j3 H5 b; t% s) K* H4 j; r. ?8 T
总的来说，在男性和女性中，7小时的睡眠时长是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相关的最低点。 ! j2 E. B) t; e5 z$ z ) d. {) l3 v7 q$ ~男性睡眠时长与各死亡风险的关系 0 m5 S4 B( n2 x) h: Q上海复旦大学冯建峰教授和英国剑桥大学的研究人员在" Nature Aging "期刊上发表了一篇题为" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration，cognition and mental health "的研究论文。 2 y7 `/ N$ D8 p* Z- \+ {0 m& x' ?该研究表明，对于中年及以上人群，每天睡7小时对大脑和心理健康最佳，而睡眠时间太短或太长，会损害认知能力、大脑结构和心理健康。 ; R. d8 K+ y# a: h2 \+ U% n0 n- q" Z1 ?' G9 A. j
综上所述，对于健康而言，每天睡7个小时，晚上10-11点之间入睡，或是最佳睡眠时间。 6 Y7 g5 D. u8 z9 Q+ s3 _/ u/ i8 @* ~8 \6 v
发表于 2025-1-4 08:44:24