星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。
, N K5 |) x: M& H$ \
2 N- x3 @6 X2 {. v+ H7 g! ^在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。
$ J3 p! E' R( {+ R; F. p
2 A4 ~. b; S1 I" X; x- P/ ~( W/ ?' g8 `几点睡最健康？
( @8 K) Y7 I$ N7 r9 a9 ~
英国牛津大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下" European Heart Journal-Digital Health "期刊发表了一篇题为" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究论文。
1 p" Q4 J& }% s# P8 U' e研究显示，晚上10-11点之间睡觉可以降低患心脏病的风险，在午夜或更晚入睡的人风险最高。
. P- W" p1 z2 X2 f( l6 b4 Q) e1 o
. C& }. Y7 W* c1 l; s
在该研究中，研究人员分析了来自 UK Biobank 的88026名参与者，平均年龄在43-79岁之间，其中女性占58%。使用腕戴式仪器在7天内收集参与者的有关入睡和醒来时间的数据。
3 X1 L0 Q4 T- s( V5 G
研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10:00-10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。
' Y, f% ?' m4 [) E4 v
: F1 Q' C- l- n5 E V T入睡时间与心血管疾病发生率
* M9 E8 T4 r! \# j; s: C具体来看，与10:00-10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。
9 v+ d! C& f9 e( C( L# Q: f, g) s) ]
研究人员表示，最佳入睡时间是在身体24小时周期中的特定时间点，偏差可能对健康有害。最危险的时间是在午夜之后，这可能会重置生物钟。
8 Z8 a" A' A8 u( i6 {2 V9 Z
睡多久最健康？
) s8 u! i* Z( V/ l7 J
挪威卑尔根大学的研究人员在" Frontiers in Psychiatry "期刊上发表了一篇题为" The association between self-reported sleep problems，infection，and antibiotic use in patients in general practice "的研究论文。
3 y" F9 _, A1 c8 O研究发现，睡太多或太少都更容易生病，与睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染的可能性高27%，而睡眠超过9小时的人，感染的可能性高44%。
D( [8 t6 U& m' [# ?* E' B N; N& j) \; Z; f* F1 j4 q- Q
多国研究人员联合在" JAMA Network Open "期刊发表了一篇题为" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea "的研究论文。
?. `% K/ C/ `" w
研究表明，与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险，7小时时死亡风险最低。
! g* C! e M, `! t% L5 _! ~这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究，首次为成人的睡眠时间提出了可参考性建议。
" @- t/ X5 c* P/ p; _2 T1 r+ H
总的来说，在男性和女性中，7小时的睡眠时长是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相关的最低点。
}) R* J$ R: t
" e: s% V4 W$ I" D3 `
男性睡眠时长与各死亡风险的关系
- B$ ?6 u& W4 r4 u8 p; n! i上海复旦大学冯建峰教授和英国剑桥大学的研究人员在" Nature Aging "期刊上发表了一篇题为" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration，cognition and mental health "的研究论文。
" _" W( ?' \8 T [- ]该研究表明，对于中年及以上人群，每天睡7小时对大脑和心理健康最佳，而睡眠时间太短或太长，会损害认知能力、大脑结构和心理健康。
8 i% B" S7 [5 ~3 x/ q/ \- h5 u/ M9 e9 I: b
综上所述，对于健康而言，每天睡7个小时，晚上10-11点之间入睡，或是最佳睡眠时间。
1 i& t6 p# P) d' K" c: M( c; |- e
( v5 I; i: ]6 g0 M) |- m5 `3 R 
发表于 2025-1-4 08:44:24